Czy biały szum naprawdę pomaga lepiej spać?

Każdy, kto śpi z białym szumem, prawdopodobnie powie, że nie mogę zasnąć bez tego. A kiedy policzysz wszystkieaplikacjei maszyny z białym szumem na rynku może się wydawać, że natknąłeś się na świętego Graala snu.

eyeliner z kapturem

Podczas gdy eksperci od snu zgadzają się, że aplikacje lub maszyny z białym szumem (lub oryginalna wersja – fani) są zdecydowanie kojące, dane do tworzenia kopii zapasowych, czy naprawdę pomagają nam spać, są w najlepszym razie ograniczone. Zanim więc zdecydujesz się podkręcić hałas w swojej sypialni, przyjrzyjmy się nauce stojącej za całą technologią snu.

Biały Szum 101

Dla ludzi, którzy twierdzą, że pomaga im spać, biały szum działa jako rodzaj przeciwhałasowy, mówi Józef Ojile , MD, dyrektor medyczny i dyrektor naczelny Clayton Sleep Institute. To zbędny hałas, coś, co rozprasza Twój mózg, ale nie musisz się na nim koncentrować.

Nie każdy potrzebuje go, aby złapać kilka zzzów, ale dla tych, którzy to robią, biały szum tłumi inne dźwięki, trochę jak szum śniegu. Różowy szum: wpływ na złożoność synchronizacji aktywności mózgu i konsolidacji snu. Zhou J, Liu D, Li X. Dziennik biologii teoretycznej, 2012, kwiecień;306():1095-8541. Warkot wentylatora, aplikacji lub maszyny zagłusza wszystkie ciche dźwięki, które mogą rozpraszać Twój mózg — chrapanie partnera, cieknący kran lub ludzie rozmawiający przed Twoim mieszkaniem w sobotni wieczór, mówi Krzysztof Zima , MD, stypendysta Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu i dyrektor medyczny w ośrodku snu w szpitalu Martha Jefferson.

Miłośnicy białego szumu wiedzą, że jest mnóstwo opcji do wyboru (na przykład delikatny, lekki deszcz, huragan czy mruczenie kota). Który z nich działa najlepiej, sprowadza się do osobistych preferencji, mówi Shalini Paruthi , MD, stypendysta American Academy of Sleep Medicine (AASM) i dyrektor Pediatric Sleep and Research Center na Saint Louis University.

Ale jeśli masz tendencję do budzenia się w środku nocy, ona mówi, aby wybrać maszynę, która będzie nucić przez całą noc, zamiast aplikacji na czas, która może przestać działać po godzinie. Budzenie się w środowisku innym niż to, w którym zasnęłaś, może utrudnić ponowną drzemkę – wyjaśnia.

Słodkie, rutynowe sny

Zrelaksowanie się z uspokajającym dźwiękiem może być pomocne, ale upewnienie się, że jest to część wieczornej rutyny przed snem, jest integralną częścią dobrego snu – mówi Paruthi. Często mogą być jednym w tym samym (światła wyłączone, wentylator włączony), ale skuteczność białego szumu może w rzeczywistości sprowadzać się do tego rutynowego aspektu.

„Twoje ciało lubi przewidywać, co się wydarzy” Zima mówi. „Więc jeśli zawsze kończysz dzień wzięciem gorącego prysznica, ściemnianiem świateł, a następnie włączaniem urządzenia dźwiękowego, każdej nocy, gdy twoje ciało robi te rzeczy w tej kolejności o tej porze, oznacza to, że nadchodzi sen mózgu ,„ Zima mówi. Zasadniczo jest to sygnał sceniczny dla melatoniny – wejdź w sen, w samą porę.

Wystarczająco łatwe dla 80-latków w pokoju. Ale dla tych z nas, którzy nie mają tak określonych harmonogramów (chociaż Paruthi i Ojile twierdzą, że to złoty standard), Winter mówi, że nawet rutyna słuchania fanów może być pomocna.

Jedyne niebezpieczeństwo pojawia się, gdy czujesz, że bez niego nie możesz zasnąć, mówi Winter. Jakkolwiek pomocne są te rutyny, jest też druga strona, kiedy ludzie nie mogą spać bez wykonywania sztywnych ruchów, mówi Ojile. Ale jest mało prawdopodobne, aby biały szum sam w sobie powodował uzależnienie – to prawdopodobnie pewien poziom niepokoju mówiącego.

Jeśli twój partner naprawdę nienawidzi dźwięku, czy to fal, czy delikatnego warkotu, możesz odzwyczaić się od aplikacji, ustawiając zegar, który wyłączy ją po określonym czasie. Ale jeśli twój śpiący kolega również lubi odgłosy lasu deszczowego w nocy? Nie ma nic złego w naciskaniu na wieczorną zabawę.

Na wynos

Tłumienie hałasu może stworzyć pomocne uczucie pustki dla osób, które go kochają, ale sam dźwięk nie poprawia snu. Dla innych jest to to samo, co spanie w całkowicie cichym pokoju. Ważniejsze, by spać jak niemowlę, jest standardowa, wieczorna rutyna, aby dać ciału znać, że nadszedł czas na przymknięcie oczu.

Chcieć więcej?Eksperci od snu twierdzą, że możesz spać lepiej, jeśli przestaniesz robić te rzeczy