Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
co to znaczy, gdy facet mocno cię przytula
Najlepsza pozycja do spania to taka, która jest dla Ciebie wygodna. Jednak kształt, jaki tworzy twoje ciało, gdy śpisz, może wpływać na różne części twojego ciała. Jak na coś tak prostego robią to nawet dzieci, sen nie jest tak łatwą rzeczą do opanowania. Szczerze mówiąc, mają o wiele więcej czasu na pracę nad tym.
Zarówno za mało, jak i za dużo czasu na drzemkę powiązano z wieloma problemy zdrowotne , od otyłości i chorób serca po demencję i cukrzycę. Okazuje się również, że liczy się nie tylko długość snu — ale także pozycja, w której się znajdujesz.
(To nie jest długość łódki, to pozycja brygady).
Sposób, w jaki śpisz, może odgrywać dużą rolę w chrapaniu, zgadze, a nawet zmarszczkach. Czytaj dalej, aby zobaczyć, czy powinieneś zmienić go w łóżku (pamiętaj, że mówimy tutaj o śnie). Przyjrzeliśmy się badaniom dotyczącym pozycji do spania i ich wpływu na plecy i ogólny stan zdrowia.
Niestety wysokiej jakości badania w tej dziedzinie są rzadkością ze względu na niewielkie rozmiary próbek. Pozycje snu, całkiem dosłownie, były spane. Udało nam się jednak stworzyć ogólny obraz zalet i wad każdego z nich.
Na Twoich plecach
Spanie na plecach lub „pozycja na wznak” jest świetna dla samych pleców, ale może przeszkadzać w oddychaniu.
Plusy spania na plecach
Drzemka wSavasanapoza jest dobrodziejstwem dla zdrowia kręgosłupa i szyi. Plecy pozostają proste i nieskręcone, co po prostu puchnie. Ponadto spanie na plecach pomaga helpsmateracwykonaj swoją pracę, wspierając kręgosłup.
W idealnym (i nieco niewygodnym) świecie wszyscy spaliby na plecach bez poduszki. Ta pozycja pozostawia szyję w pozycji neutralnej. Używanie zbyt wielu poduszek może jednak utrudnić oddychanie.
Spanie na plecach to także zwycięzca na więcej skłonny kosmetycznie . Spędzanie całej nocy z twarzą uniesioną do góry i nie przyklejoną do poduszki może prowadzić do mniejszej liczby zmarszczek na twarzy.Poljsak B, et al. (2012). Wpływ snu na powstawanie zmarszczek mimicznych. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Jeśli chcesz zredukować zmarszczki bez wydawania pieniędzy na produkty, nie szukaj dalej .
Cons
Chrapanie i bezdech senny stają się znacznie częstsze, gdy osoba śpi w pozycji leżącej. W rzeczywistości spanie na plecach jest tak ściśle powiązane z bezdechem sennym, że lekarze zalecają spanie na boku jako leczenie tego schorzenia. (2011). Leczenie obturacyjnego bezdechu sennego. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Kiedy śpisz na plecach, grawitacja zmusza podstawę języka do zapadania się w drogi oddechowe. To utrudnia oddychanie i tworzy je creates jakże przyjemne odgłosy chrapania które nie pozwalają zasnąć nocą sąsiadom.
Warto również zauważyć, że podparty kręgosłup nie zawsze oznacza dobry sen.
Wcześniejsze badanie porównywało nawyki snu osób śpiących dobrze i źle. Autorzy zauważyli, że osoby o gorszej jakości snu spędzały więcej czasu na plecach niż osoby śpiące dobrze. De Koninck J, et al. (1983). Pozycje snu u młodego dorosłego i ich związek z subiektywną jakością snu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Ponieważ jednak włosy przeniosły się (bardzo dużo) od lat 80-tych, tak samo zmieniła się nauka. Więc weź to z przymrużeniem oka – ostatecznie, jeśli będzie ci wygodnie, będziesz dobrze spać.
Po twojej stronie
Badanie z 2017 roku wykazało, że większość ludzi woli spać na boku.Schjelderup Skarpsno E, et al. Pozycje snu i nocne ruchy ciała oparte na wolno żyjących zapisach akcelerometru: związek z objawami demograficznymi, stylem życia i bezsennością. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, śpiący na boku!
Plusy
Niezależnie od tego, czy zwijają się w wygodnej pozycji płodowej, czy leżą prosto na boku, zdecydowana większość ludzi twierdzi, że śpi na boku. Gordon SJ i in. (2007). Pozycja snu, wiek, płeć, jakość snu i przebudzenie objawy szyjno-piersiowe. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Chociaż, ponieważ każdy jest nieprzytomny podczas snu, informacje te nigdy nie mogą być całkowicie dokładne.Gordon SJ i in. (2004) Zgłaszane przez siebie w porównaniu do rejestrowanych pozycji snu: badanie obserwacyjne. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Równie dobrze możesz spać i śpiewać Odkąd odeszłaś pędem. Nigdy się nie dowiemy.)
Cons
Spanie na lewym boku może wywierać nacisk na żołądek i płuca (często naprzemienne strony mogą zapobiegać przeciążeniu narządów). I jak prawie wszyscy śpiący na boku dobrze wiedzą, ta pozycja może skutkować przerażającym drętwieniem zgniecionych ramion.
(Ten nieśmiertelny dylemat, jak taktownie przestać przytulać partnera i przewrócić się na plecy do snu, wchodzi w grę. Jeśli lubisz przytulanie i masz penisa, oto jak to zrobić bez robienia bonera .)
Oparcie głowy (lub całego ciała) na jednym ramieniu może ograniczyć przepływ krwi i uciskać nerwy, co powoduje „gumowe ramię” lub bolesne mrowienie. Nie chcesz się obudzić jak zwariowany, machający ramionami, nadmuchiwany człowiek z rurki, .
najlepsze treningi z taśmą oporową dla rdzenia
W tej pozycji ramię podtrzymuje dużą część masy ciała, co może uciskać mięśnie szyi i ramion. Zenian J, et al. (2010). Pozycja snu i ból barku. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Potem po przebudzeniu patrzysz na ouchies w ramionach. Jeśli boli, wypróbuj te 16 rozciągnięć na ból barku .
Na twoim brzuchu
Jeśli śpisz z opuszczonym brzuchem, sprawy mogą się nieco pochylić.
Plusy
Ponieważ spanie na plecach może u niektórych osób prowadzić do zwiększonego chrapania, niektórzy specjaliści od snu zalecają zmianę pozycji na spanie z boku lub z przodu.
Więc tak, żołądek śpimoc złagodzić chrapanie , ale nie ma solidnych dowodów, które przemawiałyby za spaniem na brzuchu nad spaniem na boku. Oddychaj spokojnie, brzuchy świata. Na razie pozostaniesz nieugięty.
I, szczerze mówiąc, nawet jeśli te twierdzenia zostały poparte przez naszych kumpli z nauki, nadal są jedyną dobrą rzeczą w chodzeniu na brzuch w nocy.
Cons
Odpoczynek na brzuchu to w zasadzie Limp Bizkit wśród pozycji do spania — grzeszna przyjemność, gdy nie możesz się martwić, aby znaleźć coś lepszego, ale ostatecznie nie jest to dla ciebie dobre na dłuższą metę.
Więc jeśli skończysz drzemać, gdy leżysz twarzą w dół, toczyć się, toczyć się, toczyć się, toczyć się dopóki nie będziesz po swojej stronie.
Spanie na brzuchu spłaszcza naturalną krzywiznę kręgosłupa i wpycha ciężar ciała do rdzenia , co może prowadzić do bólu w dole pleców. Spanie przez całą noc z głową odwróconą na bok również obciąża kark. Wyobraź sobie oglądanie 8-godzinnego rajdu tenisowego.
Jeśli naprawdę wolisz tę pozycję, spróbuj stopniowo przechylać poduszki, aby zapewnić ciału komfort podczas spania na boku.
Co gorsza, usypianie dziecka na brzuchu może zwiększyć ryzyko zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).
Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców po zmianie pozycji, spróbuj wkładanie poduszki pod biodra i podbrzusze, aby wzmocnić dolną część kręgosłupa.
Poduszka też się męczy? Oto jak ćwiczyć kiedy nadejdzie czas na nowy.
Pozycja płodu
Prawdopodobnie pozycja spania OG, zwijanie się w pozycji płodowej może nie być naturalnym pierwszym przywołaniem dla wielu osób w dążeniu do złapania Zzza. Podciąganie kolan do klatki piersiowej nie jest tak naprawdę właściwą decyzją przed snem (poza macicą).
Jednak ta pozycja powoduje mniejsze zginanie w dolnej części kręgosłupa podczas snu. W rezultacie może przynieść ulgę osobom z przepuklina dysku .
Przeturlaj się na lewą lub prawą stronę, ostrożnie umieść poduszkę pod głową i szyją i przyłóż kolana do klatki piersiowej, aż plecy będą proste. To nie jest lekarstwo na bardzo bolesny stan pleców, ale może pomóc w uzyskaniu 40 mrugnięć przy mniejszej ilości zakłóceń.
Znaleźliśmy trochę rozciąganie, które możesz zrobić, aby plecy czuły się lepiej gdy nie śpisz.
Po lewej stronie podczas ciąży
Pozycje do spania są ważne nie tylko dla twojego zdrowia — jeśli masz w sobie maleńkiego człowieka, musisz również pamiętać o jego pozycji.
Oczywiście brzuch jest wrażliwym miejscem, a spanie na prawym boku lub na plecach może zwiększać ryzyko urodzenia martwego dziecka (chociaż według badania z 2019 r. nie zwiększa to ryzyka powikłań tak bardzo, jak początkowo sądzili naukowcy .)Farine D, et al. (2007). Jeśli chodzi o śpiące kobiety w ciąży, to czy lewica ma rację? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Lepiej jednak być bezpiecznym niż żałować. Jeśli z natury nie śpisz po lewej stronie, nie martw się — poduszki ciążowe a pomoce nasenne mogą pomóc Tobie i Twojemu małemu żołnierzowi czuć się bardziej komfortowo.
Spanie na boku jest również zwycięzcą podczas ciąży, ponieważ zmniejsza nacisk na dolną część pleców (co może prowadzić do omdlenia). Z oczywistych względów spanie z żołądkiem jest również niemożliwe, gdy dana osoba jest w ciąży.
Ludzie, którzy śpią na boku, mogą utrzymać swój kręgosłup w jednej linii umieszczenie poduszki między kolanami .
Dla tych, którzy spodziewają się zgagi i refluksu żołądkowego, a nie podskakującego pakietu radości, spanie na lewym boku może również złagodzić zgagę i refluks żołądkowy, ułatwiając osobom z tymi schorzeniami zasypianie.
Na przykład podczas testowania nowego urządzenia do zmiany pozycji snu naukowcy odkryli, że osoby śpiące na lewym boku doświadczały mniejszej ekspozycji na kwas w przełyku – znak, że refluks kwasu stanowi mniejszy problem. Osoba E i in. (2015). Nowatorskie urządzenie do pozycjonowania snu zmniejsza refluks żołądkowo-przełykowy: randomizowane, kontrolowane badanie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Aby uzyskać nieco więcej ulgi w czasie ciąży, dlaczego nie spróbuj jogi yoga ?
sativa vs indica vs hybrydowy haj
Na wynos
Bez względu na korzyści zdrowotne ludzie śpią w najwygodniejszej dla siebie pozycji.
Nawet jeśli zaczniesz w idealnej pozycji, prawdopodobnie przejdziesz do innej poprzez pozie na gitarze powietrznej, którą uderzasz podczas wymarzonej solówki przed wypełnionym Super Bowl.
Ale eksperymentowanie z różnymi pozycjami snu nie zaszkodzi, więc możesz wypróbować każdą pozycję przez kilka nocy i zobaczyć, która jest najlepiej dopasowana. Czy to plecy, bok czy brzuch, ludzie zwykle budzą się w pozycji, w której ich ciała naturalnie drzemią.
O ile lekarz nie zaleci konkretnie zmiany, prawdopodobnie najlepiej jest robić to, co wydaje się właściwe. Śpij dobrze!
Jeśli jesteś jedną z wielu osób, którym jest to trudne, mamy 31 pomysłów, które Ci pomogą śpij lepiej .
