Czy Twój żołądek faktycznie rośnie lub kurczy się w zależności od tego, ile jesz?

Zmiana nawyków żywieniowych jest trudna. Zmiana, okres, ma tendencję do ssania. Ale mamy dobre wieści: jeśli uda ci się wydłużyć pięć tygodni jedzenia mniejszych, zdrowszych posiłków, będzie łatwiej.

Dzieje się tak, ponieważ z czasem na dostosowanie się brzuch mniej się rozciąga, co oznacza, że ​​„jestem pełny, jestem szczęśliwy”. uczucie po zjedzeniu mniejszej ilości jedzenia, mówi Atif Iqbal , MD, dyrektor medyczny Centrum Opieki Trawienia w Orange Coast Memorial Medical Center. Zmniejszona pojemność żołądka u osób otyłych po diecie. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Amerykańskie czasopismo o żywieniu klinicznym, 1996, luty;63(2):0002-9165.

Niski dół

Pomyśl o swoim brzuchu jak o mięśniu. Kiedy jest wypełniony dużymi posiłkami trzy razy dziennie, rozciągliwość (naukowe określenie stopnia, w jakim ściany żołądka mogą się rozciągać) wzrasta – tak jak twój biceps powiększałby się, gdybyś ćwiczył go trzy razy dziennie, mówi Iqbal. .

wysokość mingus lucien reedus

A kiedy idziesz w innym kierunku – jesz wiele małych posiłków w ciągu dnia – pojemność twojego żołądka spada, mówi Rebeka Gross , MD, gastroenterolog i adiunkt kliniczny medycyny w NYU Langone Medical Center. Po około półtora miesiąca częstszego spożywania mniejszych posiłków naturalnie poczujesz się syty przy mniejszej ilości jedzenia, a twoje ciało wyśle ​​sygnały, aby wcześniej przestać jeść (chociaż Gross mówi, że nie jest jasne, czy rozmiar samego żołądka może zmiana — mówimy o rozciąganiu).

Jeśli wydaje ci się, że na końcu tunelu jest światło, które jest twoim napadem głodu, to dlatego, że jest. Oczywiście istnieją inne czynniki, które wpływają na to, dlaczego czujesz się głodny, takie jak poziom hormonów, czynniki psychologiczne i wrażliwość nerwów w żołądku. Ale z nich wszystkich rozciągliwość wydaje się najłatwiej zmienić, mówi Gross.

Zdrowy sposób, aby to się stało

Dlatego wiemy, że powinniśmy jeść wiele małych posiłków i przekąsek w ciągu dnia, aby utrzymać wysoką energię bez ryzyka spadków poziomu glukozy przed posiłkami, mówi Gina Sam , MD, MPH, dyrektor Gastrointestinal Motility Center w szpitalu Mount Sinai. Ale ponieważ idea „małych posiłków” jest tak subiektywny, że poprosiliśmy Sama, żeby nam to przeliterował.

czy deja vu oznacza, że ​​jesteś na właściwej ścieżce

To, co jest dla Ciebie najlepsze, zależy od Twoich indywidualnych potrzeb — w tym od tego, co tak naprawdę lubisz jeść — ale to dobry początek:owocowe smoothielubowsiankana śniadanie z jagodami, a dwie godziny później masło orzechowe z owocami jako przekąska. W porze lunchu zjedz sałatkę lub ryż z kurczakiem, a następnie kolejną przekąskę około 14.00. (orzechy lub jogurt), a na obiad warzywa lub pieczona ryba.

Co brzmi jak dużo jedzenia. Ale nie martw się, nie zepsujesz apetytu – o ile będziesz trzymać się zalecanej porcji wynoszącej dwie uncje. Jeśli tego nie zrobisz, Twój żołądek szybko powróci do potrzeby większej ilości, aby czuć się pełny, mówi Iqbal.

hipisowski makijaż

Na wynos

ława przysięgłych wciąż trwaczy wielokrotne małe posiłki mogą faktycznie wpłynąć na nasz metabolizm lub prowadzić do większej utraty wagi, ale lekarze, z którymi rozmawialiśmy, twierdzą, że nadal jest to dieta, którą zalecają osobom, które chcą zdrowo się odżywiać. Wpływ zwiększonej częstotliwości posiłków na utlenianie tłuszczu i odczuwany głód. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Obesity (Silver Spring, MD), 2013, wrzesień;21(2):1930-739X. Zwiększona częstotliwość posiłków nie sprzyja większej utracie wagi u osób, którym zalecono 8-tygodniową dietę o równoważnym zużyciu energii o obniżonej wartości energetycznej. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Brytyjskie czasopismo o żywieniu, 2009, listopad;103(8):1475-2662. Więc jeśli jesteś typem osoby, która opisałaby swój żołądek jako dziurę bez dna, może warto spróbować — pamiętaj tylko, że żołądek będzie mniej giętki i szybciej poczujesz się pełniejszy po co najmniej pięciu tygodniach.