Jedz swój sposób na czystą, zdrową skórę dzięki tym 26 posiłkom

Wyrażenie „jesteś tym, co jesz” może być dokładniejsze niż myślisz. Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do jasnego, promiennego,skóra wolna od skazwszyscy dążą (w tym genetyka ). Niektóre pokarmy — w zależności od ich witamin, minerałów i przeciwutleniacz treść — może faktycznie pomóc w promowaniu zdrowej skóry. Przeszukaliśmy sieć w poszukiwaniu posiłków, które zawierają co najmniej dwa produkty spożywcze o znanych właściwościach ochrony lub naprawy skóry. (Pamiętaj jednak, że chociaż badania sugerują, że niektóre produkty spożywcze mogą chronić naszą skórę lub naprawiać uszkodzenia, nie zastępują one środków zapobiegawczych, takich jak filtry przeciwsłoneczne). Od komosy ryżowej na śniadanie po dużo gorzkiej czekolady na deser, oto 26 sposobów na jedzenie Twoja droga do lepszej skóry.

Śniadanie

1. Smoothie z jagodami i orzechami
Jagody, jeden z najsilniejszych w naturze owoców zawierających przeciwutleniacze, nadaje kolor temu prostemu, zdrowemu koktajlowi. Jeśli nie masz pod ręką orzechów włoskich do ubijania domowego mleka z orzechów włoskich, wybierz swoją ulubioną odmianę mleka (ale pamiętaj, że niektóre badania łączą produkty mleczne na bazie białka serwatkowego z chorobami skóry, w tym trądzikiem, dzięki stymulacji insuliny). umiejętności) Dowody na promujące trądzik działanie mleka i innych insulinotropowych produktów mlecznych . Melnik, p.n.e. Katedra Dermatologii, Medycyny Środowiskowej i Teorii Zdrowia, Uniwersytet Osnabruck, Osnabruck. Seria warsztatów żywieniowych Nestle. Program pediatryczny, 2011;67:131-45. Insulinooporność i trądzik: nowy czynnik ryzyka dla mężczyzn? Del Prete M., Mauriello M.C., Faggiano A. i in. Katedra Endokrynologii Molekularnej i Klinicznej oraz Onkologii, Uniwersytet Federico II w Neapolu, Neapol, Włochy. Endokrynologia, 2012, 25 marca. Wysoki ładunek glikemiczny, konsumpcja mleka i lodów są związane z trądzikiem pospolitym u młodych dorosłych Malezji: badanie z grupą kontrolną przypadku . Ismail, NH, Abdul Manaf, Z., Azizan, NZ BMC Dermatology, 2012 Aug 16;12(1):13.. Jeśli nie możesz zrobić mleka orzechowego, spróbuj wrzucić kilka całychorzechy włoskietam zresztą – zawierają zdrową dawkę magnezu, który jest ważny dla prawidłowego przepływu krwi w skórze Wpływ doustnego siarczanu magnezu na przepływ krwi w mikrokrążeniach skóry u szczurów z cukrzycą. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A., et al. Wydział Wychowania Fizycznego i Nauk o Sporcie, Uniwersytet Bu-Ali Sina, Hamedan, Iran. Badania biologicznych pierwiastków śladowych, 2011 Październik;143(1):344-50 ..

dwa. Płatki śniadaniowe z komosą ryżową z jagodami i migdałami
Twoje typowe poranne śniadanie może zawierać płatki owsiane, ale zamień je na komosę ryżową na dodatkową dawkę białka. Całe ziarna, w tymKomosa ryżowa, są bogatym źródłem selenu, który poprawia elastyczność skóry Biodostępność skóry witaminy E, karotenoidów, polifenoli, witaminy C, cynku i selenu. Richelle M., Sabatier M., Steiling H. i in. Centrum Badawcze Nestle, Nestec Ltd., Lozanna, Szwajcaria. British Journal of Nutrition, sierpień 2006;96(2):227-38..Jagodysą wysoko w antocyjany (jeden z wielu przeciwutleniaczy, które zwalczają szkody w naszym ciele spowodowane przez wolne rodniki ).migdałysą bogatym źródłem witaminy E, znanej z:chroń naszą skórę przed promieniami słonecznymi Antocyjany jagodowe jako nowe przeciwutleniacze w ochronie zdrowia i zapobieganiu chorobom człowieka. Zafra-Stone S., Yasmin T., Bagchi M. i in. Dział Badań i Rozwoju, Centrum Badań InterHealth, Benicia, CA. Molecular Nutrition Food Research, czerwiec 2007;51(6):675-83. Aktywność tokoferolu koreluje z jego umiejscowieniem w błonie: nowe spojrzenie na antyoksydacyjną witaminę E . Marquardt, D., Williams, J.A., Kucerka, N., et al. Wydział Fizyki, Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of the American Chemical Society, 22.05.2013;135(20):7523-33..

3. Jarmuż, Jabłko, Malina i Goji Green Smoothie
Popijaj zdrową skórę dzięki temu smoothie z superfoods. Liściasta zieleńJarmużzawiera wysoki poziomwitamina K., niezbędna witamina znana z tłumienia zapalenie (co może powodować trądzik lub zmarszczki) Witamina K hamuje indukowaną przez lipopolisacharydy ekspresję cytokin zapalnych w hodowanych komórkach makrofagopodobnych poprzez hamowanie aktywacji czynnika jądrowego 'B poprzez represję IKK'/β fosforylacja. Ohsaki Y., Shirakawa H., Miura A. i in. Laboratorium Żywienia, Graduate School of Agricultural Science, Tohoku University, Sendai, Japonia. Journal of Nutritional Biochemistry, 2010 Nov;21(11):1120-6.. Żucia, pikantny i słodki jagody goji są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, znanych z przeciwdziałania oznakom fotostarzenie (starzenie się skóry często spowodowane uszkodzeniami słonecznymi), w tym Plamy wątroby , piegi i pajączków Przeciwutleniacze botaniczne w profilaktyce fotokarcynogenezy i fotostarzenia. Afag F., Mukhtar H. Wydział Dermatologii Uniwersytetu Wisconsin w Madison. Deratologia eksperymentalna, wrzesień 2006;15(9):678-84..Jabłkasą również superowocem zdrowej skóry; Fuji i Red Delicious są najwyżej oceniane pod względem przeciwutleniaczy Fitochemikalia z jabłek i ich korzyści zdrowotne . Boyer, J., Liu, R.H., Department of Food Science and Institute of Comparative and Environmental Toxicology, Cornell University, Ithaca, NY. Dziennik Żywienia, 2004; 3:5..

Cztery. Pieczone Ciasto Dyniowe
To przyjazne jesienne śniadanie jest ciepłe i pocieszające, ale zawiera również dwie zdrowe produkty spożywcze: płatki owsiane i dynię. Żywność o wysokiej zawartościindeks glikemiczny(który mierzy, jak bardzo konkretna żywność podnosi poziom cukru we krwi po spożyciu) może nasilać stany zapalne, a w rezultacie siać spustoszenie na naszej skórze Insulinooporność: definicja i konsekwencje . Lebovitz, H.E., State University of New York Health Science Center w Brooklynie, USA. Żywność o wysokim IG (jak na przykład biały chleb) podnosi poziom cukru we krwi, ponieważ organizm bardzo szybko je trawi, podczas gdy żywność o niskim IG, jak np.owsiankatrawić powoli Czy dieta naprawdę wpływa na trądzik? Ferdowsian, H.R., Levin, S. Physicians Committee for Responsible Medicine, Waszyngton, DC, USA. List na temat terapii skóry, marzec 2010; 15(3):1-2, 5. Nadmierna stymulacja sygnalizacji insulina/IGF-1 przez zachodnią dietę może sprzyjać chorobom cywilizacyjnym: wnioski wyciągnięte z zespołu Larona . Melnik B.C., John SM, Schmitz, G. Zakład Dermatologii, Medycyny Środowiskowej i Teorii Zdrowia, Uniwersytet Osnabruck, Sedanstrasse, Osnabruck, Niemcy. Odżywianie i metabolizm (Londyn), 2011 czerwca 24;8:41 ..Dyniaz drugiej strony ma mnóstwo has beta karoten , do prowitamina który przekształca się w witaminę A (znaną z poprawy starzenia się skóry) Poprawa naturalnie starzejącej się skóry dzięki witaminie A (retinol). Kafi, R., Kwak, H.S., Schumacher, W.E., et al. Department of Dermatology, University of Michigan Medical School, Ann Arbor, MI. Archives of Dermatology, maj 2007;143(5):606-12..

Sałatki

5. Sałatka z jarmużu z pestkami granatu i winegretem cytrynowym Meyera
Idealna na lekki lunch lub sałatkę, ta zdrowa mieszanka skórki zawiera jarmuż,awokado, komosa ryżowa, pestki granatu, orzechy pekan, kozi ser i domowy vinaigrette z cytryny Meyera.Liściaste zielenie, zwłaszcza jarmuż, są bogate w przeciwutleniacze i witamina K. —oba które pomagają skórze wyglądać młodo (przeciwutleniacze, ponieważ pomagają spowalniać procesy starzenia, a witamina K, ponieważ chroni elastyczność skóry). Nasiona granatu mają bardzo wysoki poziom polifenole (przeciwutleniacz występujący również wżurawina) Bogaty w polifenole ekstrakt ze skórki granatu łagodzi stany zapalne tkanek i hipercholesterolemię u otyłych myszy wywołanych dietą wysokotłuszczową: potencjalne konsekwencje dla mikroflory jelitowej . Neyrinck, A.M., Van Hee, V.F., Bindels, L.B., et al. Grupa Badawcza Metabolizmu i Żywienia, Louvain Drug Research Institute, Katolicki Uniwersytet Louvain, Avenue Mounier Bruksela, Belgia. British Journal of Nutrition, 14 marca 2013; 109 (5): 802-9 ..

6. Sałatka Nicejska Z Pieczoną Rybą
Ta obfita sałatka zawiera mnóstwo śródziemnomorskich produktów, w tym ryby, fasolę, zieloną fasolę, oliwki, kapary i czerwoną paprykę. Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska — składa się głównie z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb, fasoli, orzechów i oliwy z oliwek — może chronić przed trądzikiem dzięki zawartości błonnika, bogatej w przeciwutleniacze i bogatej w kwasy Omega-3 żywność (wszystkie z nich pomagają chronić skórę przed trądzikiem) Dieta śródziemnomorska i rodzinny dysmetabolizm jako czynniki wpływające na rozwój trądziku . N. Skroza, E. Tolino, L. Siemionow i in. Oddział Dermatologii D. Innocenzi, Polo Pontino, Uniwersytet Sapienza w Rzymie, Rzym, Włochy. Scandinavian Journal of Public Health, lipiec 2012; 40 (5): 466-74. .

7. Sałatka z pieczonym burakiem, śliwką i jarmużem
Idealna na późne lato lub wczesną jesień, ta kolorowa sałatka podkreśla buraki, śliwki i pomidory.Burakizawierają przeciwutleniacz zapłacić w wyższym stężeniu niż większość warzyw, a badania pokazują, że buraki mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko raka skóry Chemoprewencja indukowanego przez DMBA UV-B, indukowanego przez NOR-1 TPA ​​promującego karcynogenezę skóry i indukowanego fenobarbitalem przez DEN guzów wątroby u myszy przez ekstrakt z buraka ćwikłowego. Kapadia, G.J., Azuine, M.A., Sridhar, R., et al. Wydział Nauk Farmaceutycznych, School of Pharmacy, Howard University, Washington, DC. Pharmacology Research, 2003 Feb;47(2):141-8.. Ta sałatka zawiera również pomidory, które są doskonałym źródłem likopen , przeciwutleniacz, który zmniejsza szorstkość skóry Stężenie likopenu w skórze koreluje istotnie z chropowatością skóry . Darvin M., Patzelt A., Gehse S. i in. Charite-Universitatsmedizin Berlin, Oddział Dermatologii, Berlin, Niemcy. European Journal of Pharmacology and Biopharmacology, 2008 Aug;69(3):943-7.. Na domiar złego przeciwutleniacz kaempferol – znajdujący się w jarmużu – może działać leczniczo na oparzenia skóry Ochrona poparzeniowych uszkodzeń skóry przez flawonoid kaempferol . Park, B.K., Lee, S., Seo, J.N., Rhee, J.W., et al. Wydział Mikrobiologii, College of Medicine, Hallym University, Chuncheon, Korea. Raporty BMB. 2010 Styczeń;43(1):46-51..

8. Mała Romaine Sałatka Z Daktylowym Vinaigrette
Zwieńczona tylko koprem, pomarańczami, rzodkiewkami i migdałami, ta sałatka to pestka. Stwierdzono, że kwercetyna, przeciwutleniacz znajdujący się w koprze włoskim, pomaga w leczeniu łuszczycy (stan zapalny skóry), a także zmniejsz drobne zmarszczki i zmarszczki Badanie przesiewowe flawonoidów „kwercetyna” z kłącza porcelany Smilax Linn. na działanie przeciwłuszczycowe . Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, kwiecień 2012; 2(4): 269-275.. Słodko-pikantny sos domowy jest trochę bardziej skomplikowany, ale łatwo jest przygotować dużą porcję i trochę zamrozić na później. Opatrunek wykorzystuje daty słodyczy, a nie rafinowanego cukru (znany czynnik wywołujący trądzik) Trądzik: występowanie i związek z nawykami żywieniowymi w Eskisehir, Turcja . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Klinika Dermatologii Departament Zdrowia Publicznego, Wydział Lekarski, Uniwersytet Eskisehir Osmangazi, Eskisehir, Turcja. Czasopismo Europejskiej Akademii Dermatologii i Wenerologii, 2011 10.11.

sposoby na oderwanie się od seksu w samotności

Główne dania

9. Burgery z cukinii i ciecierzycy
Ten burger, składający się głównie z ciecierzycy, komosy ryżowej i startej cukinii, zawiera również obfitą porcję nasion słonecznika. Pokarmy bogate w witaminę E, w tym nasiona słonecznika, pomagają zapobiegać rozwojowi trądziku i mogą pomóc w gojeniu się skóry z bliznami potrądzikowymi Czy poziom witamin A i E w osoczu wpływa na stan trądziku? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Wydział Biochemii i Biologii Molekularnej, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. Clinical Experimental Dermatology, maj 2006;31(3):430-4.. Ponadto cukinia składa się w 95% z wody, a nawilżona skóra zapewnia zdrową, elastyczną skórę Wpływ nawilżenia jamy ustnej na mikrokrążenie skórne u zdrowych osób młodych i w średnim wieku oraz osób starszych . Wipke-Tevis, DD, Williams, DA MU Sinclair School of Nursing, University of Missouri-Columbia, Columbia. Czy Repair and Regeneration, marzec-kwiecień 2007;15(2):174-85.. Zielone warzywko jest również doskonałym źródłem witaminy C, składnika odżywczego niezbędnego do leczenia uszkodzonej skóry Witamina C reguluje żywotność keratynocytów, barierę naskórkową i błonę podstawną in vitro oraz zmniejsza skurcz rany po przeszczepieniu hodowanych substytutów skóry. Boyce, S.T., Supp, A.P., Swope, V.B., et al. Shriners Hospitals for Children and Department of Chirurgii, University of Cincinnati, Cincinnati, Ohio. Journal of Investigative Dermatology, kwiecień 2002;118(4):565-72..

10. Cytryna Ziołowa Łosoś
Ten przepis, zawierającyOmega 3-bogaty łosoś, jest supergwiazdą zdrowej skóry nie tylko ze względu na swój profil odżywczy, ale także ze względu na niską zawartość tłuszczuprzygotowanie—pieczenie zamiast smażenia. Spożywanie niektórych pokarmów może wpływać na naszą skórę od wewnątrzna zewnątrz, tłuste jedzenie sprawia problemy już w momencie, gdy dotknie naszych ust. Tłuszcz ze smażonego jedzenia, który dotyka naszych twarzy to przepis na zatkane pory Zaniedbane aspekty w leczeniu trądziku . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885;78 Suppl 10:10-4.. Wybór przepisów na pieczone zamiast smażonych może zmniejszyć cały ten tłuszcz.

wiki o rytuale 2017

jedenaście. Kurczak w migdałowej panierce z sosem malinowym
Zgniecionyorzechyzastąpić panierkę jako asbezglutenowa alternatywaaby pokryć kurczaka i stworzyć chrupiącą skórkę zewnętrzną. Skórka na bazie migdałów zawiera wysoki poziom witaminy E, która pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi Rola fitoskładników w zdrowiu skóry . Evans, JA, Johnson, E.J. Jean Mayer Amerykański Departament Rolnictwa Centrum Badań Żywienia Człowieka nad Starzeniem się na Uniwersytecie Tufts, Boston, MA. Odżywki, 2010 sierpień; 2(8): 903-928.. W sosie wykorzystano cebulę i wiśnie, które mają wysokie stężenie polifenoli, które pomagają chronić skórę przed wolnymi rodnikami Polifenole roślinne jako przeciwutleniacze dietetyczne w zdrowiu i chorobie człowieka . Pandey, KB, Rizvi, S.I. Wydział Biochemii; Uniwersytet Allahabadu; Allahabad, Indie. Medycyna oksydacyjna i długowieczność komórkowa. 2009 listopad-grudzień; 2(5): 270-278.. Aby uzyskać jeszcze zdrowszy sos, który jest lepszy dla skóry, wypróbuj domowy kompot wiśniowy który używa mniej rafinowanego cukru (słodycze zostały powiązane z niezbyt idealną skórą) Trądzik: występowanie i związek z nawykami żywieniowymi w Eskisehir, Turcja . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Klinika Dermatologii Departament Zdrowia Publicznego, Wydział Lekarski, Uniwersytet Eskisehir Osmangazi, Eskisehir, Turcja. Czasopismo Europejskiej Akademii Dermatologii i Wenerologii, 2011 10.11.

12. Łosoś Sezamowo-Sojowy Z Marchewką I Edamame
Ten aromatyczny posiłek jest szybki i prosty. Możesz podawać go na łóżku z zieleniną, taką jak bok choy lub szpinak. Łosoś, bogaty wOmega 3kwasy tłuszczowe mogą pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego (które może objawiać się zaczerwienieniem na naszej skórze) Trądzik pospolity, zdrowie psychiczne i kwasy tłuszczowe omega-3: opis przypadków . Rubin, MG, Kim, K., Logan, AC Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipidy w zdrowiu i chorobie, 13 października 2008; 7:36. Trądzik: zapalenie. Farrar, MD, Ingham, E. Centrum Badań nad Skórą, Wydział Mikrobiologii, Szkoła Biochemii i Biologii Molekularnej, Uniwersytet w Leeds, Leeds, Wielka Brytania. Clinical Dermatology, 2004 wrzesień-październik;22(5):380-4.. Naczynie zawiera również edamame (soja), które badania wiążą się z redukcją zmarszczek Redukcja zmarszczek u kobiet po menopauzie spożywających nowatorski suplement doustny: podwójnie ślepe, randomizowane badanie kontrolowane placebo. Jenkins, G., Wainwright, L.J., Holland, R. i in. Dział badawczo-rozwojowy firmy Unilever, Colworth Discover, Colworth Science Park, Shanbrook, Bedfordshire, Wielka Brytania International Journal of Cosmetic Science, 8 sierpnia 2013 r.

13. Papryka faszerowana tuńczykiem
Chociaż tuńczyk nie jest najbardziej typowym głównym składnikiem faszerowanej papryki, tojestdoskonałe źródło selenu, przeciwutleniacza, który może chronić skórę przed uszkodzeniami wywołanymi promieniami UV Selen, promieniowanie ultrafioletowe a skóra . McKenzie, RC Wydział Dermatologii, Wydział Nauk Medycznych i Radiologicznych, Uniwersytet w Edynburgu, Szkocja, Wielka Brytania. Eksperymenty kliniczne w dermatologii, listopad 2000;25(8):631-6. Selenometionina hamuje transaktywację p53 wywołaną promieniowaniem ultrafioletowym. Traynor, N.J., McKenzie, R.C., Beckett, G.J., et al. Oddział Fotobiologii, Szpital Ninewells, Uniwersytet Dundee, Dundee, Wielka Brytania. Fotodermatologia, fotoimmunologia i fotomedycyna. 2006 grudzień;22(6):297-303.. Plus,paprykamieć mnóstwo Witamina C , przeciwutleniacz biorący udział w produkcji kolagenu, który pomaga w utrzymaniu jędrności skóry Witamina C . Kwas askorbinowy; Kwas dehydroaskorbinowy. A.D.A.M. Encyklopedia medyczna, Ostatnia recenzja: 18 lutego 2013 r.

Zupy

14. Zupa z pieczonej czerwonej papryki i pomidorów
Ta kolorowa zupa czerpie swój kolor z dwóch warzyw znanych z poprawy zdrowia skóry. Pomidory są bogatym źródłem likopen , zdrowy przeciwutleniacz dla skóry. I gotowaniepomidoryfaktycznie zwiększa stężenie likopenu Wzrost stężenia likopenu w osoczu po spożyciu pomidorów gotowanych na oliwie . Fielding, J.M., Rowley, K.G., Cooper, P. i in. School of Nutrition and Public Health, Deakin University, Malvern, Victoria, Australia. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005;14(2):131-6.. Z drugiej strony, czerwona papryka jest naładowana witaminą C, która wiąże się z lepszym wyglądem starzejącym się skóry Spożycie składników odżywczych w diecie i starzenie się skóry wśród amerykańskich kobiet w średnim wieku. Cosgrove M.C., Franco O.H., Granger S.P. i in. Badania korporacyjne, Unilever Colworth Park, Bedford, Wielka Brytania. American Journal of Nutrition, 2007 Październik;86(4):1225-31..

piętnaście. Zupa z Pieczonej Marchwi
Główny składnik tej kojącej jesiennej zupy – marchewka – jest doskonałym źródłem witaminy A, która zapobiega nadmiernej produkcji komórek w zewnętrznej warstwie skóry (oznacza to, że jest mniej martwych komórek, które zatykają pory). Czy poziom witamin A i E w osoczu wpływa na stan trądziku? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Wydział Biochemii i Biologii Molekularnej, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. Dermatologia kliniczna i eksperymentalna, maj 2006;31(3):430-4.

16. Czarna Fasola i Słodkie Ziemniaki Chili
To nietradycyjne chili zawiera bezglutenowe iwegetariańskiskładniki, w tym pieprz, czarna fasola,słodkie ziemniakii – oczywiście – dużoprzyprawa. Słodkie ziemniaki zawierają mnóstwo witaminy C, o której wiadomo, że wygładza zmarszczki Spożycie składników odżywczych w diecie i starzenie się skóry wśród amerykańskich kobiet w średnim wieku. Cosgrove M.C., Franco O.H., Granger S.P. i in. Badania korporacyjne, Unilever Colworth Park, Bedford, Wielka Brytania. American Journal of Nutrition, październik 2007;86(4):1225-31.. Ponadto czarna fasola jest dobrym źródłem kwasu foliowego, ważnego składnika odżywczego chroniącego skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV Folian w profilaktyce raka skóry . Williams, J.D., Jacobson, E.L., Jacobson, M.K. Folian w profilaktyce raka skóry. Biochemia subkomórkowa, 2012;56:181-197..

Przekąski i Dodatki

17. Pasta z pieczonego bakłażana, czerwonej papryki i czosnku
Ta prosta, ale smaczna pasta zawiera trzy dobre dla skóry składniki: bakłażan, czosnek i czerwoną paprykę. Bakłażan zawiera przeciwutleniacz nasuninę, znaną z ochrony błon komórkowych przed uszkodzeniem, podczas gdy czosnek jest stosowany jako lek na choroby skóry i łupież Nasunina z bakłażana składa się z izomerów cis-trans delfinidyny 3-[4-(p-kumaroilo)-L-ramnozylo(1->6)glukopiranozyd]-5-glukopiranozyd . T. Ichiyanagi, Y. Kashiwada, Y. Shida, Wydział Stosowanych Nauk Przyrodniczych, Uniwersytet Farmacji i Stosowanych Nauk Przyrodniczych Niigata, Niigata. Dziennik Chemii Rolno-Spożywczej, 2005 Listopad 30;53(24):9472-7. Wyciągi z historii i właściwości leczniczych czosnku . Petrovska, B.B., Cekovska, S., Zakład Farmakognozji, Wydział Farmaceutyczny, Republika Macedonii. Recenzje farmakognozji, 2 marca 2010 r. Wreszcie warzywo, które nadaje temu dipowi jaskrawoczerwony kolor, czerwony pieprz, zapobiega skutkom starzenia się skóry dzięki wysokiemu poziomowi witaminy C Spożycie składników odżywczych w diecie i starzenie się skóry wśród amerykańskich kobiet w średnim wieku. Cosgrove M.C., Franco O.H., Granger S.P. i in. Badania korporacyjne, Unilever Colworth Park, Bedford, Wielka Brytania. American Journal of Nutrition, 2007 Październik;86(4):1225-31..

18. Komosa ryżowa z pieczoną dynią, suszoną żurawiną i pepitami
Do prostej jesiennej sałatki wystarczy trochę suszonej żurawiny, kostki pieczonej dyni piżmowej i opiekane pepita. Pepita, znana również jako pestki dyni, jest doskonałym źródłem cynku, który pomaga utrzymać siłę kolagenu i wspomaga odnowę skóry Cynk indukuje reorganizację strukturalną domeny wiążącej żelatynę z ludzkiej fibronektyny i wpływa na wiązanie kolagenu. Graille M., Pagano M., Rose T. i in. IBBMC, Universite Paris, Orsay Cedex, Francja. Struktura, 9 czerwca 2010; 18 (6): 710-8 .. Obfite jedzenieprodukty pełnoziarniste, takie jak quinoa lub farro, to tani i łatwy sposób na utrzymanie zdrowej skóry, ponieważ zawierają antyoksydanty zwalczające wolne rodniki Systemowe przeciwutleniacze i zdrowie skóry. Nguyen, G., Torres, A. Wydział Medycyny Wewnętrznej, Centrum Medyczne Uniwersytetu Loma Linda, Loma Linda, Kalifornia. Journal of Drugs and Dermatology, 2012 wrzesień;11(9).. Trzeci i ostatni główny składnik,żurawinaplasuje się wysoko wśród innych owoców zarówno pod względem jakości, jak i ilości przeciwutleniaczy Ziołolecznictwo: aspekty biomolekularne i kliniczne. Wydanie II. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011..

19. Ostrygi w połowie muszli
Nie ma zbyt wiele do tego przystawki, ale ostrygi mogą dostarczyć zdrową dawkę cynku (niezbędnego minerału, aby zapobiec różnym problemom skórnym, w tym trądzikowi i schorzeniom skóry zapalna dermatoza ) Odporność wrodzona: kluczowy cel dla cynku w leczeniu dermatozy zapalnej . Brocard, A., Dreno, B. Oddział Raka Skóry, Szpital Uniwersytecki Nantes, Nantes, Francja. Czasopismo Europejskiej Akademii Dermatologii i Wenerologii, 2011 Październik;25(10):1146-52. Innowacyjne zastosowania cynku w dermatologii . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Departament Dermatologii, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Kliniki Dermatologiczne, lipiec 2010;28(3):587-97.

dwadzieścia. Wrapy z Sałatką Z Czerwonego Winogrona i Kurczaka
Ten nieugotowany wrap na przekąskę jest orzeźwiający i łatwy w przygotowaniu. Słodki składnik – czerwone winogrona – jest dobrym źródłem antocyjaniny przeciwutleniającej, która pomaga utrzymać dobre krążenie w organizmie, a także wzmacnia kolagen (podstawa struktury skóry) Związek między składem ściany komórkowej skóry a ekstrakcją antocyjanów Vitis vinifera L. cv. Tempranillo w różnym stopniu dojrzałości winogron. Hernandez-Hierro, J.M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L. i in. Grupa Badawcza Polifenoli, Zakład Żywienia i Bromatologii, Wydział Farmaceutyczny, Uniwersytet w Salamance, Salamanca, Hiszpania. Chemia żywności, 1 marca 2014 r.; 146: 41-7 ..

dwadzieścia jeden. Szpinakowe kulki energetyczne z pestek dyni
Nie ma potrzeby kupowania drogich, gotowych batonów energetycznych, kiedy możesz ugotować własną pożywną, domową wersję. Te małe kęsy łączą mieszane orzechy, pestki dyni, daktyle,szpinaki kakao. Chociaż wszystkie te składniki mają właściwości zdrowe dla skóry, szpinak zawiera wysoki poziom kwasu foliowego (witaminy, która może chronić skórę przed rakiem skóry) iorzechysą pełne antyoksydacyjnych flawonoidów Folian w profilaktyce raka skóry. Williams, J.D., Jacobson, E.L., Kim, H. i in. Wydział Chemii Lekarskiej, Wydział Farmakologii i Toksykologii, College of Pharmacy i Arizona Cancer Center, University of Arizona, Tucson, AZ. Biochemia subkomórkowa, 2012;56:181-97. Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania orzechów . Ros, E., Klinika Lipidów, Usługi Endokrynologii i Żywienia. Składniki odżywcze. 2010 lipiec; 2(7):652-682.

22. Smażony Szpinak Z Czosnkiem, Figami I Miodem
Dla słodkiej i pikantnej strony, ten czosnkowyszpinakda rade. Jeden z głównych składników tego dania, figi, zawiera flawonoidy (silny przeciwutleniacz, który może odgrywać znaczącą rolę w procesie starzenia się komórek w ludzkiej skórze) Badania nad wolnymi rodnikami, przeciwutleniaczami i kofaktorami . Rahman, K. School of Biomolecular Sciences, Liverpool John Moores University, Liverpool, Anglia, Wielka Brytania. Interwencje kliniczne w starzeniu, czerwiec 2007; 2(2): 219-236.. Drugi słodki składnik, miód, ma przeciwutleniacze w postaci związki fenolowe Badanie in vitro właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych miodu gryczanego . Van den Berg, A.J., van den Worm, E., van Ufford, H.C., i in. Instytut Badawczy Oparzeń, Szpital Czerwonego Krzyża, Beverwijk, Holandia. Journal of Wound Care, 2008 Apr;17(4):172-4, 176-8.. I na zakończenie imprezy antyoksydacyjnej, obaszpinakiczosnekmają mnóstwo przeciwutleniaczy.

Desery

2. 3. Trufle z awokado w ciemnej czekoladzie
Ten podstępny deser zawiera tajny składnik — awokado. Kremowo-zielony owoc zawiera wysoki poziom kwasu pantotenowego (znanego również jako witamina B5). Szereg witamin z grupy B, w tym B5, promuje zdrową skórę, zmniejszając produkcję sebum i zmniejszając rozmiar porów. Niedobór kwasu pantotenowego jako patogeneza trądziku pospolitego . Leung, L.H., Oddział Chirurgii Ogólnej, Centralny Szpital w Hongkongu, Hongkong. Hipotezy medyczne, czerwiec 1995;44(6):490-2..

24. Czekolada, Granat, Kora Imbiru
Ten super prosty deser łączy w sobie słodki, cierpki i pikantny.nasiona granatusą bogatym źródłem polifenoli, przeciwutleniacza znanego z ochrony przed niekorzystnymi skutkami promieniowania UV Polifenole: fotoochrona skóry i hamowanie fotokarcynogenezy . Afag, F., Katiyar, S.K. Department of Dermatology, University of Alabama w Birmingham, Birmingham, AL. Mini Reviews in Medicinal Chemistry, 2011 Dec;11(14):1200-15.. Czekolada zawiera flawonole, przeciwutleniacz, który chroni skórę przed promieniami UV Jedzenie czekolady może znacznie chronić skórę przed promieniowaniem UV . Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosmetic Science Group, School of Management and Science, London University of the Arts, Londyn, Wielka Brytania. Journal of Cosmetic Dermatology, 2009 wrzesień;8(3):169-73.. Poszukaj gorzka czekolada o zawartości kakao powyżej 70 procent dla większej mocy przeciwutleniającej.

25. Granny Smith Jabłka Z Ciemną Czekoladą I Orzechami
Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak jabłka, mogą pomóc organizmowi wypłukać toksyny, co może prowadzić do: stan zapalny i zatkane pory . Zaparcie jest również związane z chorobami skóry, takimi jak trądzik Czynniki ryzyka chorób gruczołów łojowych i ich związek z dysfunkcją przewodu pokarmowego u nastolatków Han . Zhang H., Liao W., Chao W. i in. Oddział Dermatologii, Pierwszy Szpital Afiliowany, Uniwersytet Jinan, Guangzhou, Chiny. Journal of Dermatology, 2008 Sep;35(9):555-61.. Ale dieta bogata w błonnik z odpowiednim nawodnieniem pomoże utrzymać płynność ruchu Suplementacja wodą wzmacnia wpływ diety wysokobłonnikowej na częstotliwość stolca i spożycie środków przeczyszczających u dorosłych pacjentów z zaparciami czynnościowymi . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A. i in. Katedra Chorób Wewnętrznych, Katolicki Uniwersytet, Policlinico, A. Gemelli, Rzym. Hepatogastroenterologia, 1998 maj-czerwiec;45(21):727-32 ..

dzikie cytaty z ex

26. Gorzkiej Czekolady i Owoców Maca
Ten słodki smakołyk ubiera owoce z siniak - polewę czekoladowo-orzechową. Z cynk niedobór związany z różnymi problemami skórnymi (w tym trądzikiem), nie ma wymówki, aby nie jeść bogatych w cynk ciemnychczekolada Odporność wrodzona: kluczowy cel dla cynku w leczeniu dermatozy zapalnej . Brocard, A., Dreno, B. Oddział Raka Skóry, Szpital Uniwersytecki Nantes, Nantes, Francja. Czasopismo Europejskiej Akademii Dermatologii i Wenerologii, 2011 Październik;25(10):1146-52. Innowacyjne zastosowania cynku w dermatologii . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Departament Dermatologii, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010 Jul;28(3):587-97.. A badania pokazują, że maca, peruwiański korzeń znany z wielu korzyści zdrowotnych, zapobiega uszkodzeniom skóry wywołanym przez promieniowanie ultrafioletowe Etnobiologia i etnofarmakologia Lepidium meyenii (Maca), rośliny z wyżyn peruwiańskich . Gonzales, GF, Wydział Nauk Biologicznych i Fizjologicznych, Wydział Nauk i Filozofii oraz Instytut Badań Wysokościowych, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach, 2012;2012:193496. Fotoochrona przed stresem oksydacyjnym indukowanym przez UVB i uszkodzeniem naskórka u myszy przy użyciu liści trzech różnych odmian Lepidium meyenii (maca) . Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A.L. Wydział Nauk i Filozofii, Wydział Nauk Biologicznych i Fizjologicznych, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. International Journal of Dermatology, 2011;50(8):928-38..

Ten artykuł jest prezentowany we współpracy z ALOHA. Huśtawka ALOHA.com aby zapoznać się z The Foundation, 5-pigułkowym zestawem suplementów oraz The Daily Good, zielonym pełnowartościowym proszkiem spożywczym. Nie zapomnij zapoznać się z ich magazynem, aby uzyskać porady ekspertów, które uzupełnią Twój aktywny styl życia!