Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ręce do góry, jeśli masaż brzmi teraz całkowicie niebiańsko. Któż nie przydałby się trochę ugniatania wokół tych węzłów na ramionach i godzina zeningu?
Ale wejście do spa jest również drogie i to tylko kwestia #TreatYoSelf, prawda?
Nie. Czas zmienić perspektywę. Sprawdź, co może zrobić.
Terapia masażem może:
- pomóż swojemu ciału lepiej się poruszaćMassingill J, et al. (2018). Masaż mięśniowo-powięziowy na przewlekły ból i zmniejszoną ruchomość kończyn górnych po operacji raka piersi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- złagodzić rzeczywisty bólLee S-H, et al. (2015). Metaanaliza terapii masażu na ból nowotworowy. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- zmniejszyć lęk (ahhhh) Pinar R, et al. (2016). Masaż pleców w celu zmniejszenia stanu lęku, poziomu kortyzolu, ciśnienia krwi, częstości akcji serca i poprawy jakości snu u opiekunów rodzinnych pacjentów z rakiem: randomizowane badanie kontrolowane. DOI: 10.7314/APJCP.2015.16.18.8127
- zwiększyć produkcję przez mózg chemikaliów poprawiających samopoczucie, takich jak oksytocyna, Morhenn V i in. (2012). Masaż zwiększa oksytocynę i obniża poziom hormonu adrenokortykotropiny u ludzi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamina i serotoninaField T, et al. (2005). Po masażu spada poziom kortyzolu, a poziom serotoniny i dopaminy wzrasta. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- podkręć swoje funkcje odpornościowe Chen P-J, et al. (2017). Wpływ masażu aromaterapeutycznego na stres i funkcje odpornościowe kobiet w ciąży: podłużne, prospektywne, randomizowane badanie kontrolowane. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- pomóc ci lepiej spaćKashani F, et al. (2014). Wpływ masażu leczniczego na jakość snu u chorych na raka piersi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Przy tych wszystkich zaletach masażu nie należy traktować tylko jako przyjemności. Powinniśmy na to spojrzeć jak na jeszcze jeden sposób na dbanie o zdrowie, podobnie jak bieganie czy jedzenie i energetyzująca przekąska .
Błędne wyobrażenia na temat masażu są powszechne i chcielibyśmy teraz zająć się tym za Ciebie.
1. W masażu „bez bólu nie ma zysku” to szaleństwo
Biorąc pod uwagę, że sesja prac nad karoserią kosztuje mniej więcej tyle, co przepustka pięcioklasowa nabutikowe studio fitness, będziesz chciał poczuć rezultaty. Niestety wiele osób błędnie interpretuje ból i bolesność jako dowód na to, że masaż działa.
gorące zdjęcia Alicii Silverstone
Zaciskanie zębów pod naciskiem zbyt intensywnego masażu tylko zwiększa napięcie twojego ciała, dodatkowo twardniejąc te mięśnie, które desperacko potrzebują zmiękczenia.
Wbijanie się w mięśnie jest jak ten eksperyment naukowy w szkole podstawowej, w którym łączy się skrobię kukurydzianą z wodą: im mocniej wbijałeś substancję, tym bardziej twardniała, ale kiedy przestałeś, zamieniała się w płyn.
Ta właściwość nazywa się tiksotropią (spróbuj powiedzieć, że trzy razy szybciej). Mówiąc mniej naukowo, oznacza to, że zbyt duża siła spowoduje, że cząsteczki mięśni skleją się ze sobą i prawie stwardnieją Wila Lewisa , masażysta w Nowym Jorku i Denver.
„Ale przyłóż wolniejszą siłę, a cząsteczki łatwo się rozsuwają, umożliwiając mięśniom otwarcie, zmiękczenie i rozdzielenie”.
Jeśli podczas lub po masażu odczuwasz prawdziwy ból, porozmawiaj ze swoim terapeutą o dostosowaniu jego techniki.
Celem nie jest zamiana włókien mięśniowych w kit. Jest to zastosowanie odpowiedniego nacisku, aby rozpocząć reakcję relaksacyjną, rozluźnić i wydłużyć mięśnie oraz uwolnić napięcie, a nie je dodawać. Pomoże Ci to czuć się dobrze zarówno podczas, jak i po sesji.
2. Nie leż tam!
Chociaż możesz chcieć zamknąć oczy i cieszyć się przez cały czas, na który przeznaczyłeś swoje mięśnie, nie ma również nic złego w rozmowie z terapeutą, jeśli masz na to ochotę. (Nie martw się obyć niezręcznym— widzieli znacznie gorzej.)
Ta pogawędka jest szczególnie pomocna, jeśli chodzi o komunikowanie, z jaką siłą czujesz się komfortowo i które obszary twojego ciała wymagają więcej uwagi.
„Twój masażysta nie jest medium”, mówi Lewis. „Jedynym sposobem na zapewnienie wspaniałego masażu z odpowiednim naciskiem i szczegółami jest informacja zwrotna”. Nie musisz prowadzić pełnej rozmowy, ale nie wstydź się mówić!
3. Masaż jest czymś więcej niż tylko relaksem
Tak, doprowadzenie ciała i umysłu do stanu większego spokoju jest celem masażysty. To właśnie licencjonowana masażystka Gina Flores, założycielka Niezbędna mądrość ciała , wzywa „obniżenie systemu alarmowego siatkowego”.
Innymi słowy, uspokaja współczulny układ nerwowy, który często jest bardzo napięty z powodu bardzo napiętych harmonogramów i innych stresorów życiowych.
Oprócz wyluzowania, odpowiedni masaż jest również jak wiosenne porządki dla twoich mięśni, mówi Lewis.
„Kiedy mięśnie są zmęczone, chwytają się innych mięśni wokół nich, aby uzyskać wsparcie. Na dłuższą metę sklejają się, twardnieją i tracą zdolność do działania” – mówi.
Masażysta stara się ugniatać węzły i izolować od siebie mięśnie, co przywraca zakres ruchu – wiesz, że „Wow, moje ramiona są wolne!” uczucie, które pojawia się, gdy godzinę później stoczysz się ze stołu do masażu.
Dodaj do tego potencjał redukcji skurcze mięśni , pomoc w depresji,Choi MS, et al. (2015). Wpływ masażu refleksologicznego stóp na zmęczenie, stres i depresję poporodową u kobiet po porodzie. DOI: 10.4040/jkan.2015.45.4.587 i zmniejszyć stan zapalny w mięśniach uszkodzonych przez ćwiczenia, Crane JD, et al. (2012). Terapia masażu osłabia sygnalizację zapalną po uszkodzeniu mięśni wywołanym wysiłkiem fizycznym. DOI: 10.1126/scitranslmed.3002882 i jasne jest, że jest o wiele więcej do masażu niż tylko ahhhh.
4. Nie powinieneś czekać, aż będziesz obolały, sztywny lub spięty
Większość z nas uważa masaż za formę rozpieszczania i nie zdaje sobie sprawy, że regularne masowanie może być ważną częścią dbania o siebie.
„Jeśli czekasz, aż doznasz kontuzji, aby znaleźć masażystę, znacznie trudniej jest przywrócić twoje ciało do zdrowia, niż gdybyś upewniał się, że twoje tkanki są elastyczne, giętkie i zadbane, zanim ból lub bolesność ustąpią — mówi Lewis.
Pomyśl o masażach jako o profilaktyce lub, jak sugeruje Lewis, jako o wyborze stylu życia — nie różni się niczym od regularnego ćwiczenia, aby zrównoważyć ryzyko chorób metabolicznych i innych skutków ubocznych braku aktywności.
Więc jak często powinnaś najlepiej skorzystać z masażu? Flores doradza od dwóch razy w miesiącu do raz na kilka miesięcy osobom, które nie mają do czynienia z przewlekłym problemem lub bieżącą kontuzją.
oznacza, że twojemu byłemu nadal zależy
5. Masaż nie musi nadwyrężać Twojego budżetu
Niestety, niewiele firm ubezpieczeniowych pokrywa masaż, chyba że jest on przepisany w ramach fizjoterapii z powodu urazu lub innego problemu zdrowotnego. Istnieje jednak kilka sposobów na zmniejszenie obciążenia finansowego związanego z regularnym leczeniem mięśni.
Licencjonowana masażystka Denise Williams sugeruje skorzystanie z elastycznego konta wydatków Twojej firmy, jeśli takie posiadasz. Możesz wykorzystać te pieniądze przed opodatkowaniem na pokrycie kosztów masażu, jeśli masz receptę od lekarza.
Jeśli otrzymujesz masaż w celu leczenia przewlekłej choroby i możesz go pokazać na receptę lub list od lekarza, możesz również odliczyć procent kosztów od podatków jako wydatek medyczny. (Znajdź więcej porad dotyczących masażu Williamsa na temat oszczędzania pieniędzy) tutaj .)
Są też inne sposoby na zaoszczędzenie na masażach. Poszukaj pobliskiej szkoły masażu, która oferuje masaże od terapeutów w trakcie szkolenia po obniżonej cenie. Możesz także wyszukiwać w Internecie kupony lub oferty.
6. Spróbuj małego automasażu
Relaks na stole do masażu, podczas gdy terapeuta działa magicznie na obolałe mięśnie, jest najlepszą częścią masażu. Jednak niekoniecznie potrzebujesz terapeuty, aby uzyskać korzyści.
Kilka badań sugeruje, że automasaż może zmniejszyć ból, sztywność, Atkins DV, et al. (2013). Wpływ samodzielnego masażu na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego: randomizowana, kontrolowana próba. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ i bolesność mięśni i prawdopodobnie zwiększenie zakresu ruchu. Schroeder AN, et al. (2015). Czy samorozluźnienie mięśniowo-powięziowe jest skuteczną strategią przedćwiczeniową i regeneracyjną? Przegląd literatury. DOI: 10.1249 / JSR.000000000000148
Masowanie własnych bólów tylko dwa razy w tygodniu za pomocą rąk lub wałka piankowego może wystarczyć, aby powstrzymać ból mięśni.
To nie jest tak zabawne, jak doświadczenie ze stołem do masażu, ale może pomóc Ci poczuć się lepiej, możesz to zrobić w dowolnym momencie i – co najważniejsze – jest bezpłatne.
7. Pregaming, by „rozluźnić się” nie jest dobrym pomysłem
Kieliszek lub dwie wino może wydawać się, że jest to właśnie coś, co uspokoi wszelkie nerwy, pozwalając nieznajomemu dotknąć twojego nagiego ciała i naprawdę się zrelaksować – do cholery, niektóre spa oferują nawet wino. Ale prawdopodobnie lepiej się powstrzymać.
„Alkohol i masaż są nie do przyjęcia” – mówi Lewis. „Jeśli ktoś jest nietrzeźwy, masaż przyspieszy krążenie tak bardzo, że alkohol spłynie do tkanek i szybciej i silniej uderzy w krew. Ciało też filtruje je szybciej, więc zamiast pijaństwa, po prostu zachorujesz”.
Nie tak zabawne, jak się spodziewaliśmy…
8. Masaż nie powoduje choroby — ale możesz mieć na to ochotę
Jeśli kiedykolwiek czułeś się trochę chory dzień lub więcej po sesji masażu, nie jesteś sam. Lewis wyjaśnia, że podczas masażu „rozładowujemy napięcie i uwalniamy toksyny, a teraz układ odpornościowy musi sobie z tym poradzić”.
jak postępować z samcami alfa
Potrzebne są dalsze badania, ale masaż może poprawić przepływ limfy. system limfatyczny zwalcza infekcje i pozbywa się szkodliwych substancji. Bakar Y, et al. (2015). Wpływ manualnego drenażu limfatycznego na usuwanie mleczanu z krwi po ćwiczeniach submaksymalnych. DOI: 10.1589/jpts.27.3387 Zwiększony przepływ płynów odpadowych transportowanych przez limfę może teoretycznie sprawić, że poczujesz się nieswojo po masażu.
9. Uczucie podniecenia nie oznacza, że jesteś dziwny
Kiedy stymulujesz mięśnie, odprężasz się i poddajesz przyjemnym aspektom masażu, czasami stajesz się trochę, no cóż, podekscytowany.
Po pierwsze, nie jest to rzadkie (uff!). Nie próbuj aktywnie tego unikać, bo możesz zrujnować sobie masaż. (Ale, hm, uszanuj, że masażysta nie jest po to, by zaspokoić jakiekolwiek fantazje seksualne.)
Możesz się zrelaksować, wiedząc, że każdy przeszkolony terapeuta jest przygotowany do profesjonalnego radzenia sobie w tej sytuacji, zachowując się z szacunkiem lub dając klientowi chwilę na uspokojenie, mówi Lewis.
Pod warunkiem, że wszystkie zaangażowane strony postępują odpowiednio (pamiętaj, że istnieją prawne granice zakazujące zachowań seksualnych między klientem a terapeutą), nie ma nic złego w poczuciu pielęgnowania i euforii w twoim ciele.
Na wynos
Ze wszystkimi korzyściami dla ciała i umysłu masaż jest czymś więcej niż luksusowym przeżyciem lub pobłażaniem sobie. Idź tak często, jak możesz i chcesz, ponieważ sesja z profesjonalistą nawet co kilka miesięcy jest całkowicie warta kosztów.
