21 energetycznych przekąsek, które możesz zabrać wszędzie

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Jest 15:00. i udało Ci się uzgodnić terminy po obiedzie, uporać się z kilkoma terminami i zakraść się do kilku podstępnych pompek za biurkiem, aby utrzymać motywację.

Nagle wszystko zapada w zwolnionym tempie. Jesteś…zmęczony?Jak to może być? Zrobiłeś pompki w połowie zmiany i wszystko! Dlaczego ustawiasz twarz na klawiaturze?Musi… wstawić… kawę…

baran mężczyzna panna kobieta seksualnie

Ale poczekaj! Trzecia opcja czeka w skrzydłach — i jest całkiem smaczna: strategiczne podjadanie może przywrócić ci czujny, pełen energii stan umysłu.

Po pierwsze, damy Ci 21 zdrowych, energetycznych przekąsek, które możesz wypróbować przez cały dzień, abyś był w pełni sił. Następnie przedstawimy Ci trochę wiedzy naukowej, dlaczego podjadanie może utrzymać Cię na szczycie.

Do lodówki!Cóż, po pierwsze, do nauki…

Nauka o podjadaniu: pożywienie dla mózgu

Nasze mózgi są piękne i absurdalnie potężne, ale z pewnością potrzebują. A jedną z tych potrzeb jest stała energia.

„Za każdym razem, gdy nie jesz dłużej niż 4 do 5 godzin, poziom energii w organizmie może znacznie się załamać” – mówi nowojorski dietetyk. Lisa Moskovitz, RD.

„Jedzenie bogatej w składniki odżywcze przekąski, która ma niską zawartość cukru i tłuszczów nasyconych, zapewni Twojemu organizmowi paliwo, dzięki któremu będziesz mógł z łatwością wykonywać wszystkie codzienne zadania”.

A to paliwo nie powinno pochodzić z miski na cukierki. Jedzenie węglowodanów (czytaj: cukru) i samych węglowodanów to przepustka do buzz-crash rollercoastera, który czuje się gorzej niż klawiatura, której ledwo ominęłaś.

Ale ponieważ tłuszcz i białko spowalniają tempo, w jakim organizm wysysa węglowodany, dodanie tych dwóch złych chłopców do mieszanki będzie oznaczało, że przekąski delikatnie podniosą poziom cukru we krwi, zamiast powodować skok, mówi Bonnie Taub-Dix , RD, autorPrzeczytaj, zanim go zjesz.

Tłumaczenie: Podnosisz energię bez wypadku. Zadanie wykonane. Arkusz kalkulacyjny rozbity. Podano przybicie piątki. Kierownicy biura wyprowadzają cię z budynku, by świętować, trzymając cię wysoko jak trofeum obok transparentów z twoim imieniem.

Tak, ok, naprawdę potrzebujesz tych przekąsek. Nie możesz mieć tego snu przy biurkujeszcze raz.

Ta lista przekąsek jest idealna zarówno do zabierania się do pracy, jak i do załatwiania sprawunków, a każda z nich zawiera trzy składniki odżywcze, które sprawią, że będziesz ćwiczyć mocniej, lepiej, szybciej, silniej — nawet podczas najcięższego kryzysu.

Zdrowe, wysokoenergetyczne przekąski

Bo kiedy nie ma mowy o pełnym posiłku, ale powieki ci się pełzają.

1. Mieszanka szlaków

Kiedy rzucasz mieszane orzechy razem z suszonymi owocami (a nawet kawałkami gorzkiej czekolady), otrzymujesz łatwą w użyciu przekąskę – i jedną z najlepszych rekomendacji Taub-Dix.

Eksperymentuj z nimi receptury na szlaki i zobacz, który z nich zapewnia najsmaczniejszy, najdłuższy efekt.

2. Klasyka komosy ryżowej

Zawiera ponad 8 gramów białka na filiżankę (w tym wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów) i zdrową dawkę gotowanego żelaza. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/składniki odżywcze Komosa ryżowa to solidna przekąska, gdy kończy Ci się paliwo.

Jak jednak zrobić przenośne ziarno? Wzbudzać jedna z tych opcji :

• ukąszenia serowo-warzywnej komosy ryżowej
• babeczki z jajkiem komosy ryżowej
• babeczki z żurawiną quinoa

3. Jabłko lub banan z masłem orzechowym

Świat stał się lepszym miejscem, gdy firmy zaczęły sprzedawać masła orzechowe w jednorazowych, wyciskanych saszetkach. (OK, lekka przesada. Ale to nie bolało.)

Weź ze sobą na przejażdżkę owoce typu „chwyć i jedź”, takie jak jabłko lub banan, a gdy pojawi się zagrożenie energetyczne, rozerwij PB, posmaruj go i wszystko będzie w porządku. I pyszne. Oczywiście. Masło orzechowe sprawia, że ​​wszystko orzechowe jest lepsze.

Spróbuj tych 50 sposobów aby poprawić swoje jedzenie i życie z masłem orzechowym.

4. Popcorn

Życie to film, więc poppin', aby dodać trochę energii w swoim kroku.

Powietrze pop niektóre jądra, i użyj lekkiej ręki z dodatkami, aby utrzymać niską liczbę kalorii. Moskovitz sugeruje użycie niewielkiej ilości oliwy z oliwek (1 łyżeczka na każde 2 filiżanki).

Uwielbiamy też używać olej kokosowy .

5. Kebaby z serem

Podczas gdy większość serów dostarcza od 6 do 7 gramów białka na uncję, gruyère przyćmiewa grono 8,35 gramami. Ser, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/składniki odżywcze

krótkie fryzury dla azjatyckich dziewcząt

Jest białko i tłuszcz, teraz dodaj pomidory lub winogrona na węglowodany. Spraw, aby jedzenie było zabawne, nabijając kostki sera i pomidorków koktajlowych lub winogrona na wykałaczki i przechowując je w plastikowym pojemniku.

Po raz kolejny dowód, że nigdy się nie pomylisz ser .

6. Masło orzechowe z selera i rodzynki, czyli „mrówki na kłodzie”

Ta przekąska może być ulubioną wśród tłumu na placu zabaw, ale nie ma powodu, dla którego dorośli też nie mogliby się nią cieszyć. Aby odświeżyć pamięć: to masło orzechowe w selera naciowego z kilkoma rodzynkami na wierzchu.

Łatwy, uroczy i godny #TBT. Dla bardziej dojrzałych kubków smakowych spróbuj masła migdałowego z suszoną żurawiną lub masła nerkowca z suszonymi wiśniami.

Bądźmy jednak prawdziwi, jeśli ktoś osądza cię za jedzenie masła orzechowego w pieprzonym paluszku z selera naciowego, nie zasługuje na miejsce w twoim kręgu przyjaciół. Wyobraź sobie ich twarz, kiedy się ujawniasz wyhodował swój własny seler ?

7. DIY zwiększające energię koktajle

Kiedy myślisz o łykach energetyzujących, prawdopodobnie myślisz o kawie, napojach gazowanych i napojach energetycznych. Ale ubijanie koktajlu to szybki i łatwy sposób na zastrzyk bez uderzania w kofeinę.

Jednym z ulubionych Taub-Dixa jest is koktajl ze słodkich ziemniaków , a będziesz potrzebować następujących składników:

• 1/2 średniego pieczonego batata
• 1/2 szklanki zwykłego greckiego jogurtu
• 1/2 banana (lub 1/2 szklanki jagód)
• 2 łyżeczki kakao w proszku
• 3 kostki lodu

Wrzuć do blendera i miksuj do uzyskania gładkości.

Moskovitz ma również przepis na smoothie z łatwym groszkiem:

1. Wymieszaj 6 uncji jogurtu greckiego z 1 szklanką świeżych owoców i 1 łyżką masła orzechowego.
2. Wlej do słoika z masonem, aby łatwo było go przenosić.
3. Wymachuj słoikiem z masonem, wiedząc, że jesteś zdecydowanie najmodniejszą osobą w całym biurze.

Rozpocznij dzień od koktajl . Dlaczego nie.

8. Warzywa i hummus

Dzięki indywidualnym kubkom hummus może być przekąską zawsze i wszędzie. Tak jak powinno być. Hummus to spoiwo duszy.

Warzywa namoczone, takie jak paluszki marchewki, pokrojona papryka lub jicama, to pożywne kopnięcie, które pozwoli Ci przejść do kolacji. W tym momencie możesz równie dobrze jeśćwięcej hummusu .

9. Wrap z kurczaka, hummusu i sałaty warzywnej

O popatrz. Hummus wrócił. Ponieważ nie służy tylko do maczania! Rozłóż trochę na dużym liściu sałaty i posyp go następującymi pysznościami:

• 2 plastry delikatesowego indyka
• 1/4 szklanki posiekanej gotowanej piersi z kurczaka (z kolacji zeszłej nocy lub z puszki)
• rozdrobniona marchewka
• cienkie plasterki ogórka

Następnie po prostu zwiń. Dodaj kilka plasterków awokado, aby uzyskać dodatkowy smak i te wszystkie ważne zdrowe tłuszcze.

Okłady z sałaty nie muszą być nękane małymi sprawami, które cię nie wypełniają. Możemy pomyśleć o 31 tuż przy czubku głowy, które załatwiają sprawę.

10. Pieczona ciecierzyca Cayenne

Urozmaicić swoje życie, dzień i ciecierzycę dzięki temu absurdalnie prostemu przepisowi. Po prostu dopraw wypłukaną i odsączoną ciecierzycę oliwą z oliwek, solą i pieprzem cayenne i wrzuć je do piekarnika na około 15 minut w temperaturze 450 ° F (232 ° C).

Po prostu pokazuje — ciecierzyca nie służy tylko do hummusu. Znaleźliśmy 27 genialnych sposobów z nich korzystać.

11. Jajko na twardo

Jajka nie są żółtkiem, mimo że je mają (i nigdy nie unikniemy okropnej gry słów, ani teraz, ani nigdy).

Zawierają dużo białka, a także witaminy potrzebne organizmowi do produkcji energii, takie jak tiamina, ryboflawina, kwas foliowy, witamina B12 i B6.Layman, DK, et al.(2009). Białko jaja jako źródło mocy, siły i energii. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Ponadto wersję gotowaną na twardo można łatwo przygotować z wyprzedzeniem, przechowywać i sięgać w razie potrzeby. Jeśli potrzebujesz pomocy, mamy porady, jak zrobić idealne jajko na twardo kiedy tylko masz na to ochotę.

12. Migdały

migdały zapewnia odżywcze kęsy białka i błonnika, które pozwolą Ci przetrwać nawet najtrudniejsze spotkanie Zoom.

Dostarczają również magnez, minerał, który pomaga wytwarzać energię wśród wielu innych ważnych funkcji. Och, magnez. Co za zajęty. Oooo, migdały. Co za uczta.

13. Wiatraczki

Zmieszany? Nie bądź. To tylko malutkie chusty. Wiatraczki to proste, przenośne przekąski, które mogą również pomóc w zwiększeniu energii.

Spróbuj ułożyć dwa plasterki delikatesowego indyka i dwa plasterki sera w pełnoziarnistej tortilli, zwiń ją, a następnie pokrój tak cienko, jak chcesz. Dodaj dowolne warzywa, ponieważ nigdy nie zaszkodzi, aby uzyskać więcej.

Możliwości są nieskończone. Spróbuj tych zdrowe wrapy na lunch na początek, a potem kieruj się ku górze doUMIESZCZENIE WSZYSTKIEGO W TORTILLI.

14. Edamame pieczone na sucho

Jeśli chrupasz te zielone fasolki tylko wtedy, gdy trafiasz do swojego ulubionego miejsca na sushi, tracisz ich zwiększające energię korzyści.

Odmiany pieczone na sucho mogą Ci pomóc w podróży. Po prostu włóż jedną do ust, aby podnieść poziom białka, magnezu i żelaza. Żelazo pomaga transportować tlen do komórek, gdzie pomaga uwolnić energię.

Pokorna fasola edamame to przebiegła, wszechstronna bestia. Dowiedz się więcej tutaj .

15. Ukąszenia energii

Po prostu, to tylko kilka dających energię pokarmów zmiksowanych razem. Ale oba są skuteczne i niezwykle smaczne. Mamy 33 różne przepisy możesz spróbować i wszystkie działają.

Wybieraj spośród nostalgicznego masła orzechowego i galaretki, wyśmienitej żurawiny, pistacji i cukierkowego ciasteczka (naprawdę!).

W każdym smaku te wypełnione dobrociami kulki wyrwą Cię z najgorszego momentu w zwolnionym tempie.

16. RODZAJ Bary

Chociaż są to jedna z najwygodniejszych przekąsek, batony mają złą reputację – częściowo z powodu ich często bardzo wysokiej zawartości cukru i przetworzonych nonsensów z konserwantami.

skąd wiesz, że twój mąż jest gejem

Ale KIND sprawia, że ​​jest prawdziwy – hm, naturalny – i zawiera opcje o niskiej zawartości cukru, wysokiej zawartości błonnika i białka. Są też dostępny online , więc jeśli potrzebujesz przekąski typu „chwyć i wyjdź”, nie mając nawet czasu na wypełnienie części „chwyć”.

Dodatkowo, dzięki smakom takim jak migdał i kokos, gorzka czekolada z orzechami nerkowca i karmelem, migdałem i solą morską, z niecierpliwością czekasz na przekąskę.

17. Bryłki

Te zielone pestki dyni są małe, potężne i całkowicie pyszne.

Ich wysoka zawartość białka nie tylko pomaga zachować energię, ale także zapewnia szereg range Korzyści zdrowotne . Zamów dostawę z sieci WWW i zawsze mają gotowe do wystrzelenia pestki dyni.

Nasiona są dla Ciebie niesamowite. Znaleźliśmy osiem nasion które powinny znaleźć się w Twojej diecie co tydzień.

18. Krakersy serowe i pełnoziarniste

Taub-Dix sugeruje, że możesz przygotować smaczną przekąskę o kontrolowanych porcjach, krojąc mini serek Babybel i podając ćwiartki na wierzchu pełnoziarnistych krakersów.

A jeśli przestrzegasz diety ketonowej, możesz zrób sobie krakersy które utrzymują radość bez węglowodanów przez cały dzień.

19. Płatki pełnoziarniste

Większość z nas jadła na obiad płatki zbożowe, więc dlaczego nie przekąsić ich również? W głębi serca wszyscy wciąż jesteśmy małymi dziećmi. Po prostu niektórzy z nas noszą krawaty. Zapakuj porcję marki o wysokiej zawartości błonnika, takiej jak Włókno Jeden lub Całkowity i utrzyma poziom cukru we krwi – i energię – silny i stały.

20. Jogurt naturalny z dodatkami

Ta lekko kwaśna przekąska zawiera energetyzujący cios. Zarówno Taub-Dix, jak i Moskovitz zalecają uzupełnienie jednej porcji jogurtu naturalnego pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi. Możesz przynieść trochę w torebce na kanapki do biura lub wykorzystać pozostałe płatki z porannej miski.

Aby uzyskać więcej mocy i smaku, dodaj odrobinę miodu lub posyp jagody. Możesz jeść jogurt na dowolny posiłek dnia — oto niektóre z nich nasze ulubione przepisy na jogurty greckie .

21. Jagody

Jagody to bogata w błonnik przekąska, która naprawdę dobrze smakuje. Każdy rodzaj jagód jest niesamowity sam w sobie lub w połączeniu z jednym z orzechów z tej listy, aby uzyskać dodatkowe białko i tłuszcz.

Trochę więcej czasu w twoich rękach? Złóż razemidealna letnia jagoda.

Na wynos

Masz do wyboru mnóstwo przekąsek, które uchronią Cię przed pogorszeniem nastroju w połowie zmiany. Trochę przygotowań może być zaangażowane, ale warto.

Możesz również zmniejszyć potrzebę podjadania dzięki sycącemu, zdrowemu śniadaniu i lunchowi. Wymyśliliśmy 33 opcje to nawet nie zajmuje dużo czasu.