Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Bycie zmęczonym jest do bani. Potykasz się przez cały dzień, twój mózg spowalnia, twoje ciało boli; jesteś zmęczony, oszołomiony i wszystko jest okropne. Zmęczenie to nie tylko zmęczenie – to uogólnione brak energii i motywacja, która czasami może być objawem poważnych problemów, takich jakdepresja,niedokrwistość, lub tarczyca problemy (dlatego chroniczne, wszechobecne zmęczenie zdecydowanie uzasadnia wizytę u lekarza). Jednak w niektórych przypadkach zmęczenie jest po prostu wynikiem złych — ale dających się naprawić! — nawyków.
Możesz lubić
32 zdrowe batony energetyczne, które możesz zrobić w domuKiedy wykluczyłeś jakiekolwiek problemy zdrowotne i wyrobiłeś sobie pozytywne nawyki, ale jesteśnadalzmagając się ze zmęczeniem, być może nadszedł czas, aby zwrócić się do suplementacji. Przyjrzeliśmy się najczęstszym przyczynom zmęczenia – sen, stres i ćwiczenia – i stworzyliśmy listę prostych, uzupełniających rozwiązań, aby rozwiązać każdy z nich. Sprawdź listę, aby wyeliminować zmęczenie i wrócić do gry.
Uwaga: treść tego artykułunie mają służyć jako porada medyczna. Jeśli masz pytania dotyczącewłączając suplementy do swojego życia, zawsze mądrze jest skonsultować się z lekarzem.
Nie jest niczym niezwykłym potrzeba pięciu minut snu więcej rano (winny!), ale jeśli codzienne wstawanie z łóżka wydaje się torturą – lub jeśli twoja miłość do popołudniowej drzemki graniczy z obsesją – może nadszedł czas aby dodać nowe suplementy do swojej rutyny.
Potencjalne poprawki
1. Pokarmy pełnowartościowe (żelazo i magnez)
Właściwe pokarmy mogą znacznie pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem. Jeśli zawsze brakuje Ci energii, spróbuj zwiększyć jej ilośćżelazoimagnezw twojej diecie. Te dwa minerały nie tylko pomagają w utrzymaniu poziomu energii; Pomogą również w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, utrzymaniu prawidłowego natlenienia krwi i zapewnieniu prawidłowego funkcjonowania mięśni.
Większość ludzi powinna strzelać do 8 do 18 miligramów żelaza i 310 do 420 miligramów magnezu dziennie. Przed zakupem suplementów udaj się do sklepu spożywczego: There’s dużo żelaza znaleźć w fasoli i mięsie (na przykład filiżanka białej fasoli zawiera około ośmiu miligramów żelaza i sześć uncji wołowina zawiera sześć miligramów.). Magnez znajduje się również w zielone warzywa liściaste (gotowany szpinak ma 157 mg na szklankę), pestki dyni (156 mg na uncję), czarna fasola (120 mg na szklankę) i płatki owsiane (63 mg na szklankę), żeby wymienić tylko kilka. (Pamiętaj tylko, że wegetariańskie źródła żelaza nie są dobrze wchłaniane, chyba że towarzyszy im źródło witaminy C – to kolejny powód, aby dodawać owoce lub warzywa do wszystkich posiłków Wpływ suplementacji żelaza na zmęczenie u kobiet miesiączkujących bez anemii z niską zawartością ferrytyny: randomizowane badanie kontrolowane . Vaucher P, Druais PL, et al. Dziennik Kanadyjskiego Stowarzyszenia Medycznego, 7 sierpnia 2012; 184 (11): 1247-54. Absorpcja żelaza z napojów owsianych wzbogaconych NaFeEDTA z dodatkiem lub bez dodatku witaminy C . Trinidad TP, Kurilich AC, et al. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 2014 Feb;65(1):124-8.!).
2. Melatonina
Zbyt dużo światła w sypialni może sprawić, że organizm nie będzie chciał spać lub nie będzie mógł spać bardzo dobrze. To dzięki melatonina , hormon odpowiedzialny dla wysyłając nas do snu , który jest bardzo wrażliwy na światło. Ogólnie rzecz biorąc, im ciemniejsze pomieszczenie, tym więcej melatoniny produkuje nasz organizm i tym lepiej śpimy Poza laboratorium i do łazienki: wieczorna krótkotrwała ekspozycja na konwencjonalne światło tłumi melatoninę i zwiększa czujność . Wahnschaffe A, Haedel S, et al. International Journal of Molecular Sciences, 28 stycznia 2013 r.;14(2):2573-89.. To wyjaśnia, dlaczego ważne jest zminimalizowanie ekspozycji na jasne światło w ciągu pół godziny przed snem Poza laboratorium i do łazienki: wieczorna krótkotrwała ekspozycja na konwencjonalne światło tłumi melatoninę i zwiększa czujność . Wahnschaffe A, Haedel S, et al. International Journal of Molecular Sciences, 28 stycznia 2013;14(2):2573-89..
Zanim udasz się do alejki z suplementami, spróbujte „naturalne”; poprawkiaby poprawić produkcję melatoniny: Utrzymuj oświetlenie nisko, unikaj źródeł fluorescencyjnych, takich jak ekrany telewizorów (Ta-ta,Prawdziwe gospodynie domowemaratony!), a jeśli koniecznie musisz korzystać z komputera, spróbuj dodać czerwony odcień ekranu – czerwone światło jest bardziej przyjazne dla syntezy melatoniny, prawdopodobnie ze względu na podobieństwo do zachodu słońca Melatonina jako główny składnik terapii światłem czerwonym . Yeager RL, Oleske DA i in. Medical Hypotheses, 2007;69(2):372-6.. Możesz również sprawdzić Strumień , program, który sprawi, że ekran Twojego komputera dostosuje swoją jasność do pory dnia.
Jeśli te zmiany tego nie ograniczają, melatonina jest również dostępna w postaci suplementu Metaanaliza: melatonina w leczeniu pierwotnych zaburzeń snu . Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, et al. PLoS Jeden. 17 maja 2013;8(5):e63773.. Zacznij eksperymentować z niską dawką 500 mikrogramów (0,5 miligrama), a następnie powoli zwiększaj dawkę, aż znajdziesz minimalną skuteczną dawkę. Bonus: Melatonina jest dość tania; miesięczna dostawa może kosztować tylko około pięciu dolców .
3. Glicyna
Glicyna jest aminokwasem : możepoprawić wydajność poznawcząNastępnego dnia Wpływ glicyny na subiektywne wyniki w ciągu dnia u zdrowych ochotników z częściowym ograniczeniem snu . Bannai M, Kawai N, et al. Frontiers in Neurology, 18 kwietnia 2012; 3:61.!
Chociaż związek ten można znaleźć w większości produktów spożywczych, szczególnie dobrym źródłem jest kolagen , białko tworzące tkankę łączną u zwierząt. Ale jeśli żucie ścięgien nie brzmi szczególnie zachęcająco, zajrzyj do lokalnego sklepu z suplementami. rekomendowana dawka jest 3 gramy , a miesięczne koszty dostaw około 10 dolców Wpływ glicyny na subiektywne wyniki w ciągu dnia u zdrowych ochotników z częściowym ograniczeniem snu . Bannai M, Kawai N, et al. Frontiers in Neurology, 2012 kwiecień 18;3:61 ..
4. Teanina
Teanina to kolejny aminokwas, który może pomóc w zasypianiu. Nie działa uspokajająco; raczej to poprawia jakość snu i powinna pomóc Ci poczuć się bardziej wypoczętym rano.
Najlepszym źródłem teaniny jest herbata, ale jest paragraf 22: ponieważ większość herbat zawiera również kofeinę, parująca filiżanka prawdopodobnie nie poprawi jakości snu L-Teanina: właściwości, synteza i izolacja z herbaty . Vuong QV, Bowyer MC, et al. Journal of the Science of Food and Agriculture, 2011 Aug 30;91(11):1931-9.. Biała herbata ma tendencję do mniej kofeiny niż zielona lub czarna herbata, więc jeśli pijesz kawę z wysoką tolerancją na kofeinę, biała herbata może być relaksującym sposobem na zdobycie teaniny przed snem. Lub po prostu spróbuj bezkofeinowa !
Innym sposobem przyjmowania teaniny jest przyjmowanie tabletek. optymalne dawkowanie na poprawę snu wynosi od 150 do 200 miligramów, przyjmowane 30 do 60 minut przed snem. Możesz dostać miesięczny zapas za nieco mniej niż 10 dolców.
Wypalenie metaboliczne jest formą zmęczenia, które narasta przez długi czas w wyniku przewlekłego stresu Biomarkery w wypaleniu: przegląd systematyczny . Danhof-Pont MB, van Veen T, et al. Journal of Psychosomatic Research, 2011 czerwiec;70(6):505-24.. Tak, jeszcze jeden powód dlaczegonaprężenienie jest dla nas dobre! Chociaż istnieje wiele niefarmaceutycznych sposobów na:złagodzić niepokój, od medytacji po ćwiczenia, istnieją również sprawdzone suplementy zwalczające stres.
Potencjalne poprawki
1. L-tyrozyna
L-tyrozyna to aminokwas, który może przeciwdziałać stresowi, zanim on się pojawi. Tak, dobrze to przeczytałeś: jeśli zrobisz to przed wydarzeniem, które według przewidywań może być stresujące (powiedzmyegzaminlub duża prezentacja w pracy), może zażegnać hormony stresu na przełęczy Tyrozyna poprawia sprawność poznawczą i obniża ciśnienie krwi u kadetów po tygodniu szkolenia bojowego . Deijen JB, Wientjes CJ, et al. Biuletyn Badań Mózgu, 15 stycznia 1999; 48 (2): 203-9. Leczenie tyrozyną, prekursorem neuroprzekaźników, zmniejsza stres środowiskowy u ludzi . Banderet LE, Lieberman HR. Biuletyn Badań Mózgu, kwiecień 1989;22(4):759-62..
W jaki sposób? Cóż, kiedy jesteśmy zestresowani, ciało wydziela dużo neuroprzekaźniki adrenalina i dopamina , które pomagają powstrzymać typowe objawy stresu. Ale mamy tylko skończoną ilość tych dwóch chemikaliów, więc kiedy ich zabraknie, wtedy doświadczamy objawy stresu jak zmęczenie, pocenie się i poważny spadek motywacji i uwagi. Nie ma zabawy, prawda? Dlatego pomocne może być upewnienie się, że we krwi jest dużo L-tyrozyny, ponieważ pomaga ciału wytwarzają adrenalinę i dopaminę, a tym samym chroni nas przed skutkami stresu Neurochemiczne i behawioralne konsekwencje ostrego, niekontrolowanego stresu: skutki tyrozyny w diecie . Lehnert H, Reinstein DK, et al. Badania mózgu 1984 czerwca 15;303(2):215-23..
Idealnym rozwiązaniem jest zażycie 500 do 2000 miligramów L-tyrozyny na godzinę przed spodziewanym wystąpieniem stresującego wydarzenia, chociaż niektóre badania wykazały, że więcej (do 10 g w ciągu kilku godzin, w dawkach podzielonych) podjęte bez żadnych problemów Leczenie tyrozyną, prekursorem neuroprzekaźników, zmniejsza stres środowiskowy u ludzi . Banderet LE, Lieberman HR. Biuletyn Badań Mózgu, kwiecień 1989;22(4):759-62. L-tyrozyna łagodzi niektóre skutki stresu podciśnieniowego w dolnej części ciała . Fizjologia i zachowanie. 1995 Luty;57(2):223-30.. Dziesięć dolarów może kupić ci wystarczająco dużo na co najmniej 50 przerażających prezentacji pracy.
2. Różeniec górski
Różeniec górski to kolejny adaptogen, czyli coś, co może pomóc w znieczuleniu kogoś na stresujące wydarzenie, zanim ono nastąpi Rhodiola rosea: możliwy adaptogen roślinny . Kelly GS, Alternative Medicine Review, 2001 Jun;6(3):293-302.. Pochodzi z zioła, które rośnie w chłodniejszych częściach Europy Północnej,Rhodiolajest bezpieczny i skuteczny w leczeniu wypalenia metabolicznego, a istnieją pewne dowody na to, że jest skuteczny w zwalczaniu łagodnej depresji i poprawie funkcji poznawczych, na dodatek Działanie terapeutyczne i bezpieczeństwo ekstraktu z Rhodiola rosea WS® 1375 u osób z objawami stresu życiowego – wyniki badania otwartego . Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Phytotherapy Research, 2012 sierpień;26(8):1220-5. Skuteczność i skuteczność Rhodiola rosea L.: przegląd systematyczny randomizowanych badań klinicznych . Hung SK, Perry R, et al. Fitomedycyna. 15 lutego 2011; 18 (4): 235-44. Badanie kliniczne ekstraktu Rhodiola rosea L. SHR-5 w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji . Darbinyan V, Aslanyan G, et al. Nordic Journal of Psychiatry, 2007;61(5):343-8. Podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie pilotażowe stymulującego i adaptogennego działania ekstraktu Rhodiola rosea SHR-5 na zmęczenie studentów spowodowane stresem podczas okresu egzaminacyjnego z powtarzanym schematem niskich dawek . Spasov AA, Wikman GK, et al. Fitomedycyna. 2000 kwietnia; 7 (2): 85-9.
Chociaż naukowcy nie są do końca pewni, jak działa zioło, wiedzą, że pomaga w utrzymaniu prawidłowego działania serotonina poziomy w mózgu, które mogą wpływać na nasz nastrój i hormony – ale potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie określić, jak działa ten adaptogen Zaangażowanie serotoniny w Rhodiola rosea osłabienie objawów odstawienia nikotyny u szczurów . Mannucci C, Navarra M, et al. Fitomedycyna. 2012 wrzesień 15;19(12):1117-24.. W każdym razie,Rhodiolajest uważany za bezpieczny i skuteczny, a nawet można go przyjmować raz dziennie bez spadku skuteczności without Randomizowana próba dwóch różnych dawek ekstraktu SHR-5 Rhodiola rosea w porównaniu z placebo i kontrola zdolności do pracy umysłowej . Szewcow VA, Żolus BI, et al. Fitomedycyna. 2003 marca; 10 (2-3): 95-105.
Pojedyncza dawka od 288 do 680 miligramów jest skuteczna, ale przy codziennym stosowaniu 150 mg powinno wystarczyć — wystarczy upewnić się, że tabletki zawierają jeden procent salidrozydu i trzy procent rozawin, ponieważ jest to formuła, która wykazuje największe korzyści w studia Podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie pilotażowe stymulującego i adaptogennego działania ekstraktu Rhodiola rosea SHR-5 na zmęczenie studentów spowodowane stresem podczas okresu egzaminacyjnego z powtarzanym schematem niskich dawek . Spasov AA, Wikman GK, et al. Fitomedycyna. 2000 kwietnia; 7 (2): 85-9. Ostre spożycie Rhodiola rosea może poprawić wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych . De Bock K, Eijnde BO, et al. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2004 Jun;14(3):298-307.. Jeśli planujesz braćRóżeniec górskicodziennie, 10 dolców dostaniesz miesięczny zapas.
3. L-ornityna
Przewlekły stres może powodować zbyt wiele amoniak we krwi , co może powodować zmęczenie i mgliste myślenie Metabolizm amoniaku, mózg i zmęczenie; ponowne odwiedzenie linku . Wilkinson DJ, Smeeton NJ, et al. Postęp w Neurobiologii, 2010 Jul;91(3):200-19.. Przyjmowanie L-ornityna może pomóc złagodzić zmęczenie, które powoduje amoniak; niektóre badania wykazały również, że może pomóczmniejszyć nasilenie kaca(Ktoś z L-ornityną i filiżanką mocnej kawy?) Randomizowane, podwójnie maskowane, kontrolowane placebo badanie krzyżowe dotyczące wpływu L-ornityny na poziom kortyzolu w ślinie i uczucie zmęczenia wywołane przez uderzenia gorąca rano po spożyciu alkoholu Kokubo T, Ikeshima E i wsp. Biopsychosocial Medicine, 18 lutego 2013; 7 (1): 6. Suplementacja L-ornityną łagodzi zmęczenie fizyczne u zdrowych ochotników poprzez modulację metabolizmu lipidów i aminokwasów . Sugino T, Shirai T, et al. Badania żywieniowe, listopad 2008;28(11):738-43..
Kłopot polega na tym, że bez uprzedniego badania krwi trudno stwierdzić, czy zmęczenie jest spowodowane wysokim poziomem amoniaku, więc nie ma gwarancji, że L-ornityna pomoże w rozwiązaniu problemu. Ale jeśli spróbowałeś już wszystkiego (lub chcesz zapasowego lekarstwa na kaca!), standardową dawką jest od dwóch do sześciu gramów chlorowodorku L-ornityny Suplementacja L-ornityną łagodzi zmęczenie fizyczne u zdrowych ochotników poprzez modulację metabolizmu lipidów i aminokwasów . Sugino T, Shirai T, et al. Badania żywieniowe, listopad 2008;28(11):738-43. Wpływ spożycia chlorowodorku L-ornityny na wydajność podczas narastających wyczerpujących ćwiczeń rowerowych na ergometrze i metabolizm amoniaku podczas i po wysiłku . Demura S, Yamada T, et al. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Październik;64(10)::1166-71.. Miesięczny zapas wystarczy około 20 dolców.
Nie mówimy o zasłużonym zmęczeniu mięśni, które pojawia się po kilku seriach ćwiczeń. Odnosimy się tutaj do mimowolnego zmniejszenia intensywności treningu i motywacji, które może nastąpić po 45 minutach podnoszenia ciężarów, biegania lub uprawiania sportów wyczynowych. Chociaż może być kuszące, aby zwrócić się do stymulantów przedtreningowych, wiele z nich to miecz obosieczny: podczas gdy niektóre mogą niezawodnie zwiększyć energię i wydajność, nawykowe stosowanie może prowadzić do uzależnienia, a niektóre – jak 1,3-DMAA – mogą prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi Wpływ 1,3-dimetyloamylaminy i kofeiny samodzielnie lub w połączeniu na tętno i ciśnienie krwi u zdrowych mężczyzn i kobiet . Bloomer RJ, Harvey IC, et al. Physician and Sportsmedicine, 2011 wrzesień;39(3):111-20.. Oto kilka bezpieczniejszych i pozbawionych stymulacji alternatyw dla nadążania za dłuższymi (45 minut lub więcej) treningami.
Potencjalne poprawki
1. Kreatyna
Kreatynato suplement diety, który jest dobrze znany ze swoich zdolności do zwiększania rozmiaru mięśni, ale jest również skuteczny w zmniejszenie zmęczenia i promowanie efektywnego wykorzystania energii . Działa przede wszystkim poprzez tworzenie w organizmie dużego zapasu fosforanu kreatyny, który uzupełnia ATP —cząsteczka, która magazynuje i dostarcza organizmowi energię. Promując wykorzystanie fosforanu kreatyny, komórki organizmu mogą lepiej przechowywać glukozę do późniejszego wykorzystania, zasadniczo zapobiegając zmęczeniu Suplementacja niskodawkową kreatyną zwiększa odporność na zmęczenie przy braku przyrostu masy ciała . Rawson ES, Stec MJ, et al. Odżywianie. 2011 Apr;27(4):451-5.. Chociaż bezpieczeństwo kreatyny było przedmiotem pewnych kontrowersji, w większości uważa się, że bezpieczny do długotrwałego użytkowania przez osoby bez wcześniejszych schorzeń.
Elisabeth Shue od czasu do czasu
2. BCAA
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to grupa aminokwasów, która obejmuje walina , leucyna i izoleucyna . BCAA świetnie zapobiegają zmęczeniu podczas intensywnych, wyczerpujących ćwiczeń Wpływ spożycia roztworu aminokwasów rozgałęzionych na odczuwany wysiłek podczas wysiłku . Blomstrand E, Hassmen P, et al. Acta Physiologica Scandinavica, styczeń 1997; 159 (1): 41-9. Wpływ suplementacji aminokwasami rozgałęzionymi na sprawność fizjologiczną i psychologiczną podczas morskich regat . European Journal of Applied Physiology, 2008 Listopad;104(5):787-94..
Dlaczego? Cóż, jednym z czynników prowadzących do zmęczenia podczas ćwiczeń jest dodatkowa serotonina w mózgu, co jest spowodowane wzrostem L-tryptofanu, innego aminokwasu Ćwiczenia i zmęczenie . Ament W, Verkerke GJ. Sports Medicine, 2009;39(5):389-422.. BCAA konkurują z L-tryptofanem i zapobiegają jego wchłanianiu do krwi, zapobiegając w ten sposób męczącym skutkom serotoniny Rola aminokwasów rozgałęzionych w zmniejszaniu zmęczenia centralnego . Blomstrand E. Journal of Nutrition. 2006 Feb;136(2):544S-547S.. Podobnie jak kreatyna, mają dodatkowa korzyść zwiększenia rozmiaru i siły mięśni. Cena jest nieco wygórowana: miesięczny zapas może kosztować nawet 40 dolarów. Typowa dzienna dawka BCAA zmienia się w zależności od masy ciała , ale jest to około 20 gramów trzech aminokwasów łącznie, przyjmowanych 1-3 razy w ciągu dnia.
3. ALCAR
Acetylo-L-karnityna (ALCAR) to rodzaj L-karnityny, aminokwasu, który świetnie zapobiega zmęczeniu podczas intensywnych ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ karnityna może zwiększać szybkość dostarczania tlenu do mięśni i zapobiegać gromadzeniu się kwasu mlekowego, który może powodować ból mięśni Suplementacja L-winianem L-karnityny korzystnie wpływa na markery regeneracji po wysiłku fizycznym . Volek JS, Kraemer WJ, et al. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, luty 2002;282(2):E474-82. Wpływ suplementacji L-winianem L-karnityny na reakcje dotlenienia mięśni na ćwiczenia oporowe . Spiering BA, Kraemer WJ, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, lipiec 2008; 22 (4): 1130-5. Suplementacja l-winianem L-karnityny korzystnie wpływa na biochemiczne markery regeneracji po wysiłku fizycznym u mężczyzn i kobiet w średnim wieku . Ho JY, Kraemer WJ, et al. Metabolizm. 2010 sierpień; 59 (8): 1190-9 ..
Suplementacja acetylo-L-karnityną (ALCAR) może również zapewnić impuls poznawczy – to znaczy, może pomóc użytkownikom myśleć jaśniej poprzez zwiększenie dostępności energii w mózgu Przewlekła acetylo-L-karnityna zmienia metabolizm energetyczny mózgu i zwiększa zawartość noradrenaliny i serotoniny u zdrowych myszy . Smeland OB, Meisingset TW, et al. Neurochemistry International, 2012 Lipiec; 61 (1): 100-7. Wpływ podawania L-acetylokarnityny in vivo na układy enzymatyczne ATP-az synaptycznych błon plazmatycznych kory mózgowej szczura . Villa RF, Ferrari F, Gorini A. Badania neurochemiczne. 2011 Aug;36(8):1372-82.. Miesięczny zapas, przy założeniu dziennej dawki 1000 miligramów, kosztuje około 10 dolców.
4. Glukoza
Na drugim końcu spektrum stymulantów znajduje się podstawowe źródło energii organizmu: glukoza. Przygotuj prosty roztwór wody (nieważne ile) i 20-40 gramów glukozy i popijaj go podczas 45-minutowego (lub dłuższego) treningu, aby utrzymać niewielki strumień glukozy we krwi i cieszyć się subtelnym (ale nadal zauważalny) wzrost wydajności. Jako bonus może zwiększać syntezę mięśni w dłuższej perspektywie (a jeślinaprawdęchcesz mieć większe mięśnie, spróbuj dodać do swojego napoju glukozowego kilka BCAA) Węglowodany i tłuszcze do treningu i regeneracji . Burke LM, Kiens B, Ivy JL. Journal of Sports Sciences, 2004 Jan;22(1):15-30. Węglowodany glikemiczne spożywane z aminokwasami lub białkiem zaraz po wysiłku wzmacniają budowę mięśni . Suzuki M. Nutrition Reviews, 2003 May;61(5 Pt 2):S88-94.. Glukoza jest często sprzedawana w sklepach z suplementami jako „dekstroza”; i możesz kupić funta za około dwóch dolarów .
Na wynos
Jeśli czujesz, że zmęczenie utrudnia Ci życie, suplementy nie powinny być pierwszym krokiem. Najważniejsze jest, aby przeanalizować swójumiejętności radzenia sobie ze stresem, odżywianie inawyki senne— z pomocą lekarza, jeśli to konieczne — a następnie dokonaj odpowiednich zmian w stylu życia (jest to prawdopodobnie również tańsze niż suplementacja!). Ale jeśli pozbyłeś się niezdrowych nawyków, wykluczyłeś ukryte schorzenia i nadal zmagasz się ze zmęczeniem, te suplementy mogą być skuteczne w pomaganiu Ci w powrocie na konia, dzięki czemu możesz kontynuować jazdę.
Ten post został napisany przez dr Spencera Nadolsky'ego, dyrektora Examine.com, niezależnej encyklopedii suplementów i odżywiania, która łączy najnowsze badania naukowe dotyczące wielu suplementów. Dr Nadolsky jest osteopatycznym lekarzem rodzinnym i byłym zapaśnikiem z tytułem licencjata. w nauce o ćwiczeniach. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź Sprawdź witrynę .
