Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Każdy kocha świetny bar. W tym przypadku mówimy o rodzaju, który można zapakować jako doskonale przenośny posiłek lub przekąskę (choć uwielbiamy też bary z napojami alkoholowymi).
Niezależnie od tego, czy potrzebujesz śniadania, które możesz zjeść podczas dojazdów, przekąska potreningowa aby utrzymać Cię do kolacji lub przepysznego, ale zdrowego (ish) deseru, batoniki są fantastyczne, o każdej porze i na każdy nastrój, w którym się znajdujesz.
I są niezwykle łatwe do wykonania. Czy możesz mieszać i używać robota kuchennego? Następnie możesz tworzyć własne batony.
Wiele z poniższych jest bardziej jak formuły niż ustalone w kamieniu przepisy, więc nie bój się zamieniać różnych orzechów, nasion i owoców, aby stworzyć własne zwroty akcji. Stworzysz smaczne smaki, których nigdy nie znajdziesz w opakowaniu.
Domowe przepisy na batoniki granola
1. Batony z gorzkiej czekolady i pistacji Nutella granola
Zdjęcie: Baker By Nature
Pomijając naturalne piękno tego batona, czekolada i pistacje łączą się w niesamowite słono-słodkie połączenie.
Zwykle myślimy o Nutelli jako o deserze, ale ci goście są napakowani orzechami, płatkami owsianymi i olejem kokosowym, dzięki czemu są świetna przekąska na każdą porę dnia.
Możesz lubić
Zrób to sam: 45 zdrowych produktów spożywczych do zrobienia i nigdy więcej nie kupujdwa. Domowe batoniki musli
Te batony są pełne wszelkiego rodzaju dobrych rzeczy, a wszystko to łączy się w pyszną mieszankę smaków i tekstur.
Migdały dodają białka i chrupki, żurawina i rodzynki przynoszą słodycz i ciągliwość, a chipsy czekoladowe sprawiają, że jest to impreza. Opiekanie płatków owsianych może wydawać się niepotrzebne, ale wzmacnia ich smak i sprawia, że są trochę chrupiące.
3. Batoniki granola z nasion komosy chia
Nasiona są nie tylko dla ptaków, a te niezbyt słodkie batoniki to udowadniają.
Surowe migdały wraz z chia i siemieniem lnianym sprawiają, że są chrupiące i dostarczają trochę kwasów omega-3. Masło orzechowe i komosa ryżowa dodają siły, więc będziesz czuć się pełnym do następnego posiłku.
Cztery. Greckie batoniki jogurtowo-granola z jagodami waniliowymi
Zdjęcie: pół upieczone żniwa
Śniadanie właśnie stało się o wiele lepsze. Weź wszystko, co kochasz w swoim ulubionym greckim jogurcie i zapakuj do tego batonu na idealny przenośny posiłek .
W przeciwieństwie do pakowanych batonów z jogurtem greckim, które w rzeczywistości zawierają cukier w proszku i nie zawierają jogurtu, są one zwieńczone prawdziwym. Mieszaj owoce za każdym razem, gdy je robisz, aby zapewnić rozrywkę kubkom smakowym.
5. Batoniki musli z malinowo-jabłkiem do żucia
Dla każdego, kto ma alergię na orzechy, ten przepis jest całkowitą wygraną. Płatki owsiane zawierają tony błonnika, maliny mają mocny zapach, a olej kokosowy dodaje subtelnej tropikalnej nuty.
Gotowy w zaledwie trzech krokach, jedyną pracą, którą musisz włożyć, jest mieszanie. Łatwiej się nie da. Teraz, gdyby tylko miska sama się wyczyściła.
6. Domowe batoniki granola do żucia
Pamiętasz swoje ulubione batoniki do żucia z dzieciństwa? Pomyśl o nich jako o swojej jeszcze lepszej wersji dla dorosłych — i takiej, którą możesz dostosować.
Używaj dowolnych orzechów, owoców i masła orzechowego, które Ci odpowiadają i baw się dobrze. W końcu, jeśli chodzi o te produkty, naprawdę nie możesz się pomylić.
Batoniki energetyczne
7. Wegańskie batony energetyczne PB&J
Zdjęcie: Dietetyk w Kitch
Uzyskaj całą dobroć swojej ulubionej kanapki w tym batonie na bazie roślin, który jest prawie tak łatwy do zrobienia.
Masło orzechowe i migdały dodadzą Ci energii na cały trening, a żurawina i daktyle naturalnie zastąpią galaretkę z cukrem trzcinowym. Pyszne!
8. Batony energetyczne Superfood z kakao
Dzięki połączeniu nasion chia, siemienia lnianego, nasion konopi, płatków kokosowych, pestek dyni, daktyli, stalówek kakaowych i orzechów włoskich, ten przepis ma mnóstwo wartości odżywczych.
Możesz uformować miksturę w batony lub w małe babeczki zwieńczone surową czekoladą (mniam!), jak sugeruje ten bloger.
9. Surowe batony energetyczne superfood
Zdjęcie: Przejdź bez nabiału
To przepis bez pieczenia łączy osiem łatwych składników w robocie kuchennym. Niektóre z naszych ulubionych dodatków (jagody goji i stalówki kakao) są tutaj przedstawione, a efektem końcowym jest kolorowa, pożywna uczta.
10. Pikantne batony energetyczne
W tych batonach energetycznych nie ma nic obskurnego — może z wyjątkiem listy składników. Komosa ryżowa plus siemię lniane, słonecznik, chia, pestki dyni dostarczają białka zapewniającego trwałą energię.
Trochę drobno posiekanego twardego sera, który wybierzesz, nada temu słonemu zastrzykowi, którego szukają twoje kubki smakowe, a odrobina czosnku w proszku sprawi, że będą smakować jak zdrowa wersja twoich ulubionych paluszków chlebowych.
jedenaście. Batony energetyczne z pestek moreli chia
Zdjęcie: Babeczki i chipsy z jarmużu
Tutaj nie jest wymagane siekanie ani pieczenie!
Morele, daktyle, chipsy z białej czekolady, nasiona chia i kilka innych składników miesza się w robocie kuchennym, przenosi na patelnię i wstawia do zamrażarki, aby zastygły. Morele tyle pożyczają naturalna słodycz , możesz nawet nie chcieć dodawać agawy.
12. Wolnowarowe batony energetyczne z komosą ryżową
Ktokolwiek powiedział powolna kuchenka było tylko dla chili było źle. Ten przepis zajmuje tylko 10 minut, aby przygotować i łączy masło migdałowe, jajka, komosę ryżową, nasiona chia, suszone jabłka i syrop klonowy.
Po prostu wrzuć wszystkie składniki do powolnej kuchenki w nocy i obudź się w najlepszy poranek w historii – nie wspominając o domu, który pachnie deserem.
13. Wegańskie batony energetyczne z dynią
Zdjęcie: Dietetyk w Kitch
Weganie i wszystkożercy pokochają ten przepis. Dzięki nim ciasto dyniowe może być codziennością. Orzechy nerkowca mają subtelny smak, dzięki czemu dynia naprawdę błyszczy.
Wikipedia o smoku Nikicie
Te batoniki są świetne na te dni, kiedy jesteś w nastroju nie do zgryzienia, ale nie do chrupania, ponieważ nasiona na wierzchu dodają wystarczająco dużo tekstury.
14. Czekoladowe batony z jagodami superfood
Zdjęcie: Pheeb’s Foods
Zaufaj nam, te smakują równie niesamowicie, jak wyglądają. Jasnoróżowa warstwa jest wypełniona malinami (cześć, witamina C) i kokosem, który jest chwalony za dobre tłuszcze. Babu AS, et al. (2014). Olej kokosowy z pierwszego tłoczenia i jego potencjalne działanie kardioprotekcyjne. DOI: 10.3810/pgm.2014.11.2835
Baza czekoladowa zawiera również kokos, a także migdały, orzechy nerkowca i masło orzechowe — to wystarczający zastrzyk energii, że nie potrzebujesz nawet proszku maca.
Wystarczy robot kuchenny i pół godziny w zamrażarce, a otrzymasz przepyszny smakołyk.
Przepisy na domowe batoniki owocowe
piętnaście. Domowe LĘRABARS
Zdjęcie: Espresso i śmietanka
Te bezglutenowe , siedmioskładnikowe batony nie zawodzą! Podobnie jak wszystkie te domowe przepisy, możesz je pokroić na różne rozmiary w zależności od poziomu głodu, co jest dobrą alternatywą dla tych kupionych w sklepie.
Ta wersja wymaga masła orzechowego, ale możesz zamienić swoje ulubione masło orzechowe (lub Nutellę, jeśli masz ochotę na brunch).
16. Truskawkowe batoniki śniadaniowe
Zdjęcie: Bałagan za mniej
Te batony są jak przenośny szewc lub kruszonka do owoców. Nadzienie przypominające dżem nakłada się warstwami między maślaną skórkę z mąki i owsa.
Uważamy, że dodanie masła orzechowego sprawi, że będzie jeszcze smaczniejsze (i nieco przypomina PB&J). Możesz również dodać mąkę pełnoziarnistą lub inną zastępczą mąkę, aby były bardziej pożywne.
17. Batony z suszonych owoców
Nie ma nic prostszego niż te batoniki, wykonane tylko z dwóch składników: suszonych krążków jabłek i suszonych moreli.
Zmiksuj purée w robocie kuchennym, umieść na blasze do pieczenia i rozwałkuj do pożądanej grubości. Najlepsza część? Można je kroić i podawać natychmiast, bez konieczności chłodzenia ani pieczenia.
18. Batony z surowej, solonej czekolady migdałowej
Zdjęcie: Wybór Raw
Słodki, słony i czekoladowy jest odpowiedzią na wszystkie Twoje dylematy związane z przekąskami.
Te przysmaki są naturalnie słodzone daktylami, a użycie zarówno migdałów, jak i masła migdałowego sprawia, że są super orzechowe. Szybki wir w robocie kuchennym i gotowe. Łatwe do wykonania i czyszczenia!
19. 3-składnikowe batony zdrowej energii
Zdjęcie: Jo Cooks
Nazwa mówi wszystko: trzy składniki .
Z radością zdziwisz się, jak smaczne i wszechstronne są. Zbierz orzech lub nasionko, dodaj suszone owoce (lub kilka) i połącz z daktylami w robocie kuchennym. Potem wystarczy się schłodzić i pokroić w batony.
dwadzieścia. Batony energetyczne bez pieczenia czekoladowe wiśniowo-migdałowe
Czekolada + wiśnia + migdał to jedno z naszych ulubionych zestawów, a te batony nie zawodzą. Baza daktylowa sprawia, że batony są miękkie, a orzechy dodają satysfakcjonującego chrupania.
Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli masz więcej czasu, spróbuj namoczyć daktyle w wodzie na godzinę przed rozpoczęciem, aby lepiej zmieszały się w robocie kuchennym.
Przepisy na batoniki białkowe
dwadzieścia jeden. Zdrowe batony proteinowe krówki z zielonej herbaty matcha
Zdjęcie: Desery z korzyściami
Są zbyt ładne, by je jeść, ale zbyt pyszne, by tego nie robić. Matcha robi fale wszędzie, a teraz możesz dodać ją nawet do swoich batonów.
Mielona zielona herbata z Japonii znana jest z bardzo wysokiego poziomu przeciwutleniaczy i działania wzmacniającego funkcje poznawcze, Dietz C, et al. (2017). Badanie interwencyjne dotyczące wpływu herbaty matcha w postaci napojów i batoników na nastrój i sprawność poznawczą. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 a kofeina może pomóc ci iść po południu. Zwieńczona czekoladą, ta przekąska jest o wiele lepsza niż mokka latte.
22. Domowe batony proteinowe z masłem orzechowym i czekoladą
Zdjęcie: Projekt Mniam Mniam
Są niezwykle łatwe — tylko sześć składników — i wypełnione bogatym smakiem masła orzechowego. Robią świetne przekąska potreningowa lub śniadanie w godzinach porannych, kiedy nie masz nawet czasu na podgrzanie błyskawicznej owsianki.
2. 3. Surowe zielone batony białkowe z konopi
Zdjęcie: Zielone historie kuchenne Green
Te batony zawierają bogate w składniki odżywcze składniki, takie jak białko konopne, daktyle, nasiona chia i proszek kakaowy, aby uzyskać zdrowy dodatek do czekoladowego batonika proteinowego.
Ten przepis używa robota kuchennego, dzięki czemu możesz pulsować składniki do dowolnego poziomu chrupkości. Zwieńczone pestkami dyni są również świetnym zdjęciem. #LivingMyBestLife
24. Wegańskie batony proteinowe z migdałami i czekoladą
Zdjęcie: PopSugar
Białko w proszku nie jest zarezerwowany dla koktajli potreningowych. Batony te łączą wegańskie białko w proszku z chrupiącymi migdałami, co daje ogromną ilość białka — prawie 13 gramów na batonik.
Słodzone syropem klonowym i opcjonalnie bezmlecznymi kawałkami czekolady, smakują jak deser i są dla Ciebie dobre.
25. Domowe batony proteinowe na wynos
Zdjęcie: Sztuka i kuchnia
Dzięki czterem odmianom nasion, dwóm różnym jagodom i odrobinie chrupiącego ryżu, te batoniki zawierają dużo smaku w małym opakowaniu.
Łączą się one w taki sam sposób, jak tradycyjne przysmaki z ryżu, ale z masłem orzechowym zamiast pianek – znacznie lepszy wybór dla batony białkowe (tak bardzo, jak kochamy pianki).
26. Niemieckie batony proteinowe z czekolady
Zdjęcie: Mój kochany weganin
Zarówno w przypadku proszku kakaowego, jak i śruty kakaowej, ten przepis jest idealny dla wszystkich czekoladoholików (podnosimy ręce).
Jedyne inne składniki to wegańskie białko w proszku, orzechy, wiórki kokosowe, płatki owsiane, ekstrakt waniliowy i sól, więc nie musisz się o to martwić dodane cukry .
27. Batony proteinowe z orzechami bananowymi bez pieczenia
Jeśli nie masz ochoty stać nad piekarnikiem w oczekiwaniu na upieczenie chleba bananowego, masz szczęście. Ta opcja daje Ci całą słodką, komfortową dobroczynność chleba zapakowanego w mniejszy, zdrowszy kwadrat.
Dodatkowo, w przeciwieństwie do chleba, są niezawodne. Nie możesz czegoś spalićnie pieczesz, dobrze? To zwycięstwo w naszej książce.
Domowe przepisy na batoniki orzechowe
28. Batoniki z orzechami i nasionami borówki
Zdjęcie: Dolly i płatki owsiane
Wiele batonów opiera się głównie na rodzynkach lub rodzynkach smakowych jako owocach, więc nasze kubki smakowe cieszyły się, gdy je znaleźliśmy. Jagody są bogate w antocyjany, zdrowe dla serca przeciwutleniacze. Wallace TC, et al. (2016). Przegląd systematyczny antocyjanów i markerów chorób układu krążenia. DOI: 10.3390/nu8010032 Odrobina cynamonu i kardamonu przenosi je na wyższy poziom.
29. Chrupiące batoniki owocowo-orzechowe
Zdjęcie: Kochający kucharz
Uwielbiamy duże kawałki owoców w naszych batonach orzechowych, a tutaj możesz użyć dowolnych suszonych owoców, aby przełamać pełny smak migdałów i pestek słonecznika.
Płatki kokosowe dodają tak tropikalnego akcentu, że następnym razem chcemy spróbować ich z suszonym ananasem. Bar Pina Colada? Tak proszę!
30. Baton orzechowy Paleo z polewą czekoladową
Zdjęcie: Pikantna perspektywa
Miłośnicy Paleo nie unikaj suszonych owoców, ale starają się nie przesadzać. Tak więc ten bezowocowy baton składa się wyłącznie z orzechów, nasion, gorzkiej czekolady i agawy. To daje dużo błonnika, białka i dobrych tłuszczów, abyś był pełny przez wiele godzin.
Ale jak to smakuje? Dajemy mu idealną 10.
31. Batony z ciemnej czekolady i orzechów nut
Zdjęcie: Kuchnia amerykańskiego dziedzictwa
Ciemna czekolada i sól morska to idealna para, a migdały jako trzecie koło tylko poprawiają sytuację. Chociaż te batoniki mogą wyglądać na skomplikowane, wszystko, co musisz zrobić, to posiekać i wymieszać, aby je uzyskać.
Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli masz czas, najpierw upraż orzechy — to wzmacnia smak jak whoa.
32. Batoniki z miodem pomarańczowym i orzechami
Pakowany baton o smaku pomarańczowym najprawdopodobniej miałby w sobie „naturalne smaki” i nie miałby pomarańczy. Zamiast tego używają skórki pomarańczowej – i jej mnóstwo – wraz z orzechami nerkowca, migdałami i orzechami pekan, aby zapewnić chrupnięcie. Imbir dodaje miłą, pikantną nutę.
Dolna linia
Zauważyłeś kiedyś, jak drogie są bary ze sklepu? Mówimy o 1 USD za najtańsze, 4 USD, jeśli musi być chłodzone i wszędzie pomiędzy. Jeśli przechodzisz przez jeden lub więcej dni, to szybko się sumuje.
Poza wysokimi kosztami, paczkowane batony mogą również zawierać mnóstwo rafinowanego cukru, który zaostrzy apetyt i sprawi, że sięgniesz po więcej. Zwłaszcza batony energetyczne, które mają gruboziarnisty smak białka w proszku lub serwatki do zakrycia.
Zamiast tego spróbuj domowej odmiany. Te batoniki są nie tylko tańsze w produkcji, ale możesz też czerpać słodycz z owoców i innych naturalnych źródeł i dostosowywać je w dowolny sposób. Kombinacje są nieograniczone — podobnie jak Twoja kreatywność.
