Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz lubić
34 Sprawdzone sposoby, w jakie woda czyni Cię niesamowitym zasada osiem na osiem 1945 zaakceptowana mądrośćAle dyrektywa 64 uncji dziennie została has opuszczony i zastąpiono zaleceniem Zarządu z 2004 r., aby określić, ile należy wypić każdego dnia przez „ niech nasze pragnienie będzie [naszym] przewodnikiem .” Okazuje się, że między wodą dostajemy się z napojów ( tak, nawet te z kofeiną ), bogaty w wodę owoce i warzywa , a nasze ciała’ super wyrafinowany mechanizm regulacji równowagi wodnej, utrzymanie nawodnienia jest dość proste dla większości zdrowych dorosłych Woda, nawodnienie i zdrowie , Popkin, B., D’Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition, 2010 sierpień; 68(8): 439–458.. W pewnych okolicznościach (np. gdy zachorujemy, bardzo ciężko ćwiczymy lub wytężamy się w upale) nasze ciało ma trudności z nadążaniem za utratą płynów i możemy stać sięodwodniony.Ale co to dokładnie oznacza?
Nasze ciała, nasze komórki
Nie można przecenić znaczenia wody dla naszego organizmu. W końcu stanowi to więcej niż dwie trzecie masy ciała i odpowiada za różne Funkcje , w tym regulacja trawienia, przepływu krwi i temperatury ciała, a także ogólnie zdrowie komórki . Na szczęście fakt, że z grubsza przegrywamy między cztery do dziewiątej filiżanek wody dziennie poprzez oddychanie, pocenie się, sikanie irobienie kupynie stanowi problemu dla większości zdrowych osób dorosłych, ponieważ systemy regulujące nawodnienie są bardzo wrażliwe. Według dr CamelBak Hydration Advisor Doug Casa, dowody wskazują, że organizm zrekompensuje utratę zaledwie jednego do dwóch procent całkowitej ilości wody w organizmie, wywołując uczucie pragnienia i sygnał do picia. Woda jako niezbędny składnik odżywczy: fizjologiczna podstawa nawodnienia . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, luty 2010;64(2):115-23. Woda, nawodnienie i zdrowie , Popkin, B., D’Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition, 2010 sierpień; 68(8): 439–458.. Te wskazówki pozostają na właściwym torze i we właściwym czasie, ponieważ nasze mózgi, nerki, różne gruczoły i hormony pracować na koncercie aby monitorować ilość wody, którą pobieramy, w porównaniu do tego, ile ją pobieramy przegrywający Ile wody traci się podczas oddychania ? Zieliński J, Przybylski J. Pneumonologia I Alergologia Polski, 2012;80(4):339-42. Woda, nawodnienie i zdrowie , Popkin, B., D’Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition, 2010 sierpień; 68(8): 439–458..
James Toback, żona
Wszystko zaczyna się od podwzgórze , gruczoł odpowiedzialny za regulację naszego regulating temperatura ciała i uruchamianie procesów równoważących płyny w naszych ciałach. Kiedy podwzgórze wykrywa za mało wody w naszej krwi sygnalizuje uwolnienie hormon antydiuretyczny co powoduje, że nerki usuwają z krwi mniej wody. Wynik? Mniej sikamy, a kiedy to robimy, nasz mocz jest bardziej skoncentrowany i ciemniejszy w kolorze. W tym momencie mózg mówi nam również, że jesteśmy spragnieni, a kiedy popijamy trochę wody lub spożywamy coś nawilżającego nasze poziomy wody powrót do normalności Pobór wody a neuronalne korelaty świadomości pragnienia . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ, et al. Seminars in Nephrology, 2006 May;26(3):249-57.. Podobnie, gdy temperatura naszego ciała wzrasta z powodu gorączki, ćwiczeń lub przebywania w ciepłym otoczeniu, nasze ciała próbują obniżyć temperaturę poprzez pocenie się: Kiedy pot odparowuje z naszej skóry , zabiera ze sobą trochę ciepła, pomagając nam się ochłodzić.
Ale chociaż tracimy wodę, kiedy się pocimy, siusiu i oddychamy, nasze ciała są tak cholernie dobre w wywoływaniu pragnienia i oddawania moczu, że dzieje się tak tylko wtedy, gdy tracimy więcej wody, niż jesteśmy w stanie uzupełnić – myśl, że pocimy się jak szalone, wymiotujemy , biegunka lub nadmierne sikanie, a może nawet spędzanie długiej nocy na piciu – że doświadczamy odwodnienia Woda, nawodnienie i zdrowie , Popkin, B., D’Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition, 2010 sierpień; 68(8): 439–458..
Gorący, zmęczony i spragniony: jak się czuje odwodnienie
Gdyodwodnieniewystępuje, doświadczamy szeregu objawy od suchości w ustach, bólów głowy, zawrotów głowy i zmęczenia po letarg, chłodną skórę i niemożność oddawania moczu (ponieważ powiedziano naszym nerkom, że nie wydalają ubogich płynów). Oto jak to działa: Woda jest integralną częścią regulacji objętość krwi , co z kolei wpływa na ciśnienie krwi i tętno. Kiedy jesteśmy odwodnieni, zmniejsza się objętość naszej krwi, podobnie jak ciśnienie krwi, powodując szybsze bicie serca Odwodnienie znacznie upośledza funkcję układu krążenia u sportowców z hipertermią wytrzymałościową podczas ćwiczeń , González- Alonso J, Mora- Rodríguez R, et al. Journal of Applied Physiology, kwiecień 1997;82(4):1229-36. Obciążenie solą i płynami: wpływ na objętość krwi i wydajność ćwiczeń . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 2012; 59: 113-9. Dla niektórych odwodnienie powoduje bóle głowy lub migreny. Chociaż związek między bilansem wodnym a bólami głowy jest nadal badany, jedna z teorii głosi, że gdy nasze ciała pracują, aby utrzymać poziom płynów podczas odwodnienia, nasze naczynia krwionośne zwężają się, zmniejszając dopływ tlenu i krwi do mózgu, co powoduje bóle głowy Ból głowy związany z niedoborem wody: nowy ból głowy z dwoma wariantami . Niebieski JN, Kell CA, Sperling JM. Ból głowy, styczeń 2004; 44 (1): 79-83. Pozbawienie wody: nowy czynnik przyspieszający migrenę . Blau JN. Headache, 2005 Jun;45(6):757-9.. Więc w zasadzie, kiedy nasze komórki są pozbawione wody, której potrzebują do optymalnego funkcjonowania, wszystkie systemy są szczególnie obciążone i muszą ciężej pracować, aby nas zasilić, powodując, że czujemy zmęczony lub ospały .
Odwodnienie wpływa na nas również poznawczo i psychologicznie. Badania wykazały, że nawet łagodne odwodnienie może powodować spadki koncentracji, pamięci i nastroju Łagodne odwodnienie wpływa na nastrój zdrowych młodych kobiet . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ i in. Journal of Nutrition, lut 2012;142(2):382-8. Łagodne odwodnienie upośledza sprawność poznawczą i nastrój mężczyzn . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, listopad 2011;106(10):1535-43.
Na wynos
Ilość wody, jakiej potrzebujemy zmienia się od osoby do osoby i zależy od tego, co jemy i pijemy, klimatu i poziomu naszej aktywności. Zdrowi dorośli mogą w dużej mierze polegać na mechanizmie pragnienia swojego organizmu, aby utrzymać ich nawodnienie Woda jako niezbędny składnik odżywczy: fizjologiczna podstawa nawodnienia . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, luty 2010;64(2):115-23. A jeśli jesz owoce i warzywa oraz pijesz płyny, prawdopodobnie dostajesz potrzebną wodę.
czy on czeka, aż się odezwę?
Są jednak okoliczności, w których musimy zwracać większą uwagę na to, jak jesteśmy nawodnieni: kiedy intensywnie ćwiczymy, w upale lub przez dłuższy czas (lub w jakiejś kombinacji tych warunków) lub gdy ćwiczymy ponownie chory z gorączką lub żołądkiem, który powoduje that biegunka lub wymioty Znaczenie dobrego nawodnienia dla wydajności pracy i ćwiczeń . Koszule SM. Roczny przegląd żywienia, 2005 czerwiec;63(6 Pt 2):S14-21. Odwodnienie i nawodnienie w sporcie wyczynowym . Maughan RJ, Shirreffs SM. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20 października 2010 Suppl 3:40-7.
Nasze ciała są tak mądre w utrzymaniu równowagi wodnej, że gdy nadmiernie się pocimy i tracimy Sól i inne elektrolity , mamy ochotę na napoje, które zarówno gaszą pragnienie, jak i zawierają sód Woda, nawodnienie i zdrowie , Popkin, B., D’Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition, 2010 sierpień; 68(8): 439-458. Pocenie się i utrata sodu podczas pracy w upale . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 Jan 29;3:4.. Podczasprzedłużone treningi, Casa zaleca pójście na napoje zawierające węglowodany i elektrolity (np. napoje sportowe lubwoda kokosowa), które zapewnią nawodnienie nawet wtedy, gdy pocisz się jak mistrz Równowaga płynów i elektrolitów w sporcie ultrawytrzymałościowym . Rehrer, Szkoła Wychowania Fizycznego N.J. i Wydział Żywienia Człowieka, Uniwersytet Otago, Dunedin, Nowa Zelandia. Medycyna sportowa, 2001;31(10):701-15. Nawodnienie po treningu świeżą młodą wodą kokosową, napojem węglowodanowo-elektrolitowym i zwykłą wodą . Saat M., Singh R., Sirisinghe R.G. i in. Wydział Fizjologii, Szkoła Nauk Medycznych, Universiti Sains Malaysia, Malezja. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2002 Mar;21(2):93-104.. Ponadto pomogą złagodzić zmęczenie po treningu Płyny i nawilżenie przy długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych . Od Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, et al. Nutrition Journal, 2004 lipiec-sierpień; 20 (7-8): 651-6 ..
Pomagając uzupełnić cenne elektrolity, co może się zdarzyć, jeśli będziemy pić zwykła woda napoje dla sportowców uniemożliwiają nam dostanie przewodniony Pocenie się i utrata sodu podczas pracy w upale . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 Jan 29;3:4. Za dużo tego dobrego? Angusa HN Whitfielda. British Journal of General Practice, 08/2006; 56(528):542-5.. Kiedy pijemy o wiele więcej wody niż potrzebujemy, nasze nerki nie nadążają i nie mogę wystarczająco oddać moczu aby przywrócić równowagę naszego poziomu wody. W rezultacie sód w naszej krwi ulega rozcieńczeniu i zatrucie wodą występuje, powodując objawy takie jak ból głowy, zmęczenie, nudności lub wymioty, dezorientacja, a nawet drgawki. Śmiertelne zatrucie wodą . DJ Farrell i L. Bower. Journal of Clinical Pathology, październik 2003, tom 56(10); 803-804. Nie ma określonej ilości wody, która powoduje odurzenie. Casa twierdzi, że możemy uniknąć przesady, pijąc „zgodnie z uczuciem pragnienia”. Zaleca również, aby dowiedzieć się, ile płynów tracimy w tym czasie ćwiczyć określając nasze szybkość pocenia się .
intymne pytania do dziewczyny
Aby upewnić się, że jesteśmy nawodnieni, nasze mózgi, narządy i hormony wykonują ciężkie ćwiczenia, utrzymując nasze płyny w równowadze bez konieczności zastanawiania się nad tym Woda, nawodnienie i zdrowie , Popkin, B., D’Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition. 2010 sierpień; 68(8): 439–458.. Ale im lepiej znamy nasze ciała i jak sobie radzimy ćwiczenie , choroby i zmiany klimatyczne, możemy być pewni, że nie robimy nic, aby sabotować precyzyjne i mimowolne procesy, dzięki którym wszystko działa. A jeśli planujesz treningi lub próbujesz ustalić, ile wody prawdopodobnie będziesz potrzebować w ciągu dnia, zawsze możesz uzyskać oszacowanie za pomocą kalkulator nawodnienia .
