Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Co było pierwsze, niepokój czy ból głowy? To niemożliwe pytanie, ponieważ oba są nierozerwalnie połączone.
DO bół głowy może być fizycznym objawem ukrytego lęku, podczas gdy przewlekłe bóle głowy, takie jak migrena, mogą powodować lęk. Wiemy na pewno, że posiadanie jednego zwiększa prawdopodobieństwo doświadczenia drugiego.
Szybki przegląd badań
Naukowcy pomyśl, że depresja lub lęk mogą sprawić, że bóle głowy staną się bardziej intensywne, trwalsze i nawracają. Osoby z uogólnionym zaburzeniem lękowym lub lękiem napadowym częściej mają bóle głowy.
W jednym badaniu 13,7 procent pacjentów neurologii z bólami głowy zdiagnozowano również lęk. Co więcej, zaburzenia snu i niepełnosprawność spowodowane bólami głowy okazały się być predyktorami lęku lub depresji.
Co mają ze sobą wspólnego lęk, depresja i bóle głowy? Na wszystkie wpływają neuroprzekaźniki i stres. Rozpakujmy, jak bóle głowy i lęk idą w parze.
Wybierz własną przygodę (tzw. rodzaje bólu głowy)
Migreny i napięciowe bóle głowy to dwa rodzaje najczęściej kojarzonych z lękiem. Oto, jak sprawdzić, jaki masz typ.
żona Davida Andersa
Napięciowy ból głowy
Objawy napięciowego bólu głowy obejmują:
- ból opaskowy (lub ściskający) wokół głowy
- napięte mięśnie wokół głowy, twarzy lub szyi
- łagodny do umiarkowanego ból
- tępy, obolały ból
- tkliwość skóry głowy, szyi lub ramion
Około 15 do 20 procent ludzi doświadcza napięciowych bólów głowy. Nie jest jasne, czy lęk powoduje ten rodzaj bólu głowy, czy odwrotnie, ale prawdopodobnie działa to w obie strony.
Napięciowe bóle głowy mogą być epizodyczne, co oznacza, że występują sporadycznie przez 15 minut lub dłużej, lub przewlekłe, co oznacza, że występują częściej niż 15 dni w miesiącu.
Więcej niepokoju, więcej migren
Objawy migreny obejmują:
- silny ból po jednej stronie głowy trwający od kilku godzin do kilku dni
- nudności lub wymioty
- zaburzenia widzenia (aura) przed bólem głowy
- wrażliwość na światło lub dźwięk
Według Amerykańska Fundacja Migreny , około połowa osób z migreną również ma lęk.
Niepokój może nasilać się w wyniku życia z migreną lub może pojawić się, zanim bóle głowy staną się problemem. Osoby z nieleczonym lękiem gorzej reagują na leczenie.
5 czynników powodujących lękowe bóle głowy
Oto kilka prawdopodobnych powodów, dla których lęk wywołuje bóle głowy.
Ta magiczna tajemnicza substancja chemiczna, serotonina
Serotonina to hormon wół roboczy, który reguluje nastrój i wpływa na procesy zachodzące w całym ciele. Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją, lękiem, zachowaniami samobójczymi i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi.
Wahania poziomu serotoniny mogą powodować zwężenie naczyń krwionośnych i napięcie mięśni, wywołując zarówno migreny, jak i napięciowe bóle głowy.
Twoje ramiona są na wysokości uszu
W sytuacjach stresowych narasta napięcie w mięśniach głowy, szyi i ramion. Mięśnie mogą również kurczyć się podczas długich okresów pracy przy biurku, prowadzenia samochodu lub spania w niewygodnej pozycji.
Napięte mięśnie mogą prowadzić do napięciowych bólów głowy.
Za mało Zzz
Czy nie wiecie o tym — zły sen jest czynnikiem powodującym zarówno bóle głowy, jak i niepokój. Badanie 2016 2016 pacjentów z bólami głowy potwierdziło, że słaba jakość snu może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych.
Według Amerykańska Fundacja Migreny , zbyt dużo lub zbyt mało snu wywołują bóle głowy, a osoby z migreną częściej doświadczają zaburzeń snu.
Około połowy osób z napięciowymi bólami głowy lub migrenami również cierpi na bezsenność.
Korzeń wszelkiego zła: stres
Regularne życie może wydawać się bieganiem w kółko, aby gasić pożary bez przerwy między nimi. Próba funkcjonowania z bólem głowy jest jeszcze bardziej stresująca.
Gaten Matarazzo Senior
Amerykańska Fundacja Migreny mówi prawie 70 procent osób z migreną jest wywoływanych przez stres. Zalecają sporządzenie listy znanych stresorów i sporządzenie planu zmniejszenia ich wpływu na codzienne życie.
Jesteś zbyt wrażliwy?
Ludzie, którzy mają bóle głowy, wydają się być ogólnie bardziej wrażliwi na ból.
Naukowcy wykazali, że osoby z migrenami i napięciowymi bólami głowy mają zwiększoną wrażliwość na ból i niższą tolerancję na ból niż osoby bez bólów głowy.
Ból w dotyku, który normalnie nie byłby bolesny (alodynia), jest objawem migreny. Nie oznacza to, że ludzie z bólami głowy są bardzo wrażliwi, ale raczej, że ich nerwy działają inaczej i odbierają czucie na znacznie niższych poziomach.
To jak supermoc, która też jest do bani. Stres i niepokój zwiększają jedynie odczuwanie bólu fizycznego.
Jak poluzować imadło
Na szczęście ulga przychodzi w pakiecie odmian.
Uzyskaj ulgę w (bólu)!
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC), takie jak aspiryna, paracetamol i ibuprofen, są powszechnie stosowane w leczeniu bólu głowy.
Mniejsza liczba bólów głowy może pozytywnie odżywić cykl i prowadzić do mniejszego niepokoju i mniej bólów głowy itp.
A oto szczęśliwy traf: niektóre leki na receptę – takie jak anksjolityki, trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne i inhibitory monoaminooksydazy (IMAO) – mogą leczyć lęk, a także łagodzić ból.
Kup tutaj swoje pigułki na chłód!
Rozważ leki przeciwlękowe i zwiotczające mięśnie, zwłaszcza jeśli bóle głowy nie reagują na inne terapie. Zapytaj swojego lekarza o opcje na receptę i aktualizuj je, jeśli jakiekolwiek nowe leki nasilają bóle głowy.
skoki narciarskie Roberta Johanssona
Jadąc alternatywną trasą
Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego przedstawia te możliwe alternatywne metody leczenia na bóle głowy:
- akupunktura
- biofeedback
- masaż
- manipulacja kręgosłupa
- tai chi
- suplementy diety, w tym lepiężnik, koenzym Q10, gorączka, magnez i ryboflawina
Wypowiedzieć
Terapie rozmów, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, mogą pomóc w leczeniu zaburzeń lękowych i poprawić związane z nimi epizody bólu głowy.
Jak możesz zapobiegać lękowym bólom głowy, zanim się zaczną?
Jedyną lepszą rzeczą niż ulga jest przede wszystkim zapobieganie bólowi.
Poznaj swoje wyzwalacze
Oprócz typowych przyczyn lękowych bólów głowy wymienionych powyżej, Amerykańska Fundacja Migreny wymienia te powszechne wyzwalacze migreny:
- Hormony . Z powodu wahań hormonów kobiety są znacznie bardziej podatne na migreny. Pomóc mogą niektóre hormonalne metody kontroli urodzeń.
- Kofeina i alkohol . Obie substancje mogą wywoływać migreny, ale u niektórych osób kofeina łagodzi ból. Śledź spożycie kofeiny i alkoholu, aby dowiedzieć się, czy są one powiązane z twoimi bólami głowy.
- Zmiany w pogoda . Śledź zmiany pogody zachodzące, gdy odczuwasz ból głowy. Ciepło, wilgotność lub zmiany ciśnienia atmosferycznego mogą być dla Ciebie wyzwalane.
- Dieta. Niektóre pokarmy wywoływać migreny u różnych osób. Ponownie, najlepszym sposobem na zidentyfikowanie wyzwalaczy jest dziennik bólu głowy.
- Odwodnienie . Nawet jeśli nie masz bólów głowy, istnieje wiele powodów, aby pić wystarczającą ilość wody. Po prostu HdwaO to.
- Lekki . Jasne światło słoneczne, światło stroboskopowe, reflektory samochodowe, odblaski i światła fluorescencyjne mogą wywołać migrenę. Żarówki lub abażury, które emitują zielone światło lub blokują inne kolory światła, mogą ujarzmić ten wyzwalacz.
- Zapach . Niektóre zapachy, takie jak perfumy, jedzenie lub chemikalia, mogą powodować ból głowy lub pogorszyć epizod.
Poważnie, zrelaksuj się
Relaks pomoże w stresie, niepokoju, bólach głowy i prawdopodobnie wszystkich innych problemach. Wypróbuj głębokie oddychanie, medytację, progresywną relaksację mięśni i jogę.
Dbanie o siebie, aby być najlepszym (bez bólu głowy) sobą
Jeśli jesteś osobą, która ma lękowe bóle głowy, możesz nie praktykować samoopieki, na którą zasługujesz. Oto przypomnienie wszystkich sposobów, w jakie możesz traktować siebie.
- Trzymaj się regularnego harmonogramu snu i staraj się o 7 do 8 godzin na dobę.
- Zrób jakiś ruch, który sprawi, że będziesz szczęśliwy! Staraj się to robić przez większość dni.
- Jedz regularnie. Jedz rzeczy, które sprawiają, że twoje ciało czuje się dobrze i unikaj rzeczy, które powodują bóle głowy.
- Pij więcej wody .
Zachowaj spokój i nie przerywaj.
