Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Jasne, w końcu warto, ale ciąża ma wiele irytujących skutków ubocznych. Trądzik! Poranna choroba! I nie zapomnij o bólu pleców.
Nieprzyjemne objawy ciąży mogą pojawić się w pierwszym trymestrze, zanim jeszcze ogłosisz swoje wieści światu.
Czasami ból pleców zaczyna się nawet w pierwszym trymestrze. To naprawdę nie jest niespodzianka — twoje hormony się zmieniają, a twój świat wywrócił się do góry nogami, nawet jeśli jesteś tym zachwycony. Wszystko jest trochę wytrącone z równowagi.
Źródło bólu
Większość kobiet w ciąży odczuwa ból w dole pleców. Możesz również poczuć to w środkowej części pleców (tzw. ból lędźwiowy) lub w kości ogonowej lub biodrach (jest to ból w tylnej części miednicy). Będzie obolały i napięty, podobnie jak ból pleców przed ciążą.
Dlaczego to się już dzieje?
Dni 1 do 90
Później w ciąży będziesz miała coś, co przypomina kulę do kręgli przypiętą do brzucha. Ból pleców ma wtedy sens. Ale niektóre kobiety czują się obolałe nawet w pierwszym trymestrze — w rzeczywistości jest to mało znaczący znak: wczesna ciąża . Zrzuć to na hormony i stres.
Wszystkie uczucia
Dorastanie dziecka to nie tylko tęcze i motyle. To trudne dla twojego ciała i emocji. Stres powoduje napięcie mięśni, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie.
Więc weź głęboki oddech , bądź dla siebie łagodny i rozmawiaj o swoich uczuciach — dobrych i złych!
Wydarzenia hormonalne
Witam, hormony ciążowe! Twoje ciało już przygotowuje się do porodu (bardzo dużo?), co obejmuje zalanie systemu dwoma hormonami, które wpływają na Twoje mięśnie.
Progesteron rozluźnia mięśnie miednicy, co może powodować nadmierną kompensację i napięcie dolnej części pleców.
Odpowiednio nazwany relaksować się sprawia, że Twoja macica jest miękka i wygodna dla dziecka. Rozluźnia również stawy miednicy i więzadła, co zmusza plecy do wykonywania wszystkich ciężkich prac.
Co będzie dalej?
Oto miarka z drugiego i trzeciego trymestru: Twoja macica się powiększy, twój guzek się powiększy, a plecy będą pracować w godzinach nadliczbowych.
Rosnące dziecko = przyrost masy ciała
Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest faktem. Gdy dziecko dorośnie, poczujesz, że tracisz równowagę, co sprawi, że mięśnie pleców będą ciężej pracować. Twoje stawy też ucierpią.
Podróż każdej kobiety w ciąży jest inna. Niektóre mamy mają małe guzy, podczas gdy inne przybierają na wadze. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz mieć większe ryzyko bólu pleców w czasie ciąży, jeśli masz większą wagę przed ciążą lub jeśli miałaś problemy z plecami w przeszłości.
CDC poleca zakresy przyrostu masy ciała w oparciu o BMI sprzed ciąży. (Zauważ, że są one przeznaczone dla matek z tylko jednym dzieckiem na pokładzie.)
Ile powinieneś zyskać?
- 28 do 40 funtów, jeśli uważasz, że masz niedowagę medycznie przed ciążą
- Od 25 do 35 funtów, jeśli jesteś w umiarkowanym zakresie wagi
- 15 do 25 funtów, jeśli Twoja waga jest nieco wyższa
- 11 do 20 funtów, jeśli jesteś w najwyższej kategorii BMI
Rosnący brzuch = słaba postawa
Gdy twój brzuch rośnie, twój środek ciężkości się przesunie. Kuszące jest wykonanie pozy „spodziewającej się mamy” – brzuch do przodu, wygięty kręgosłup, dłoń na dolnej części pleców dla wsparcia.
Ale nie pozwól, aby „odchyl się!” stań się twoją nową piosenką: zła postawa wywołuje ból pleców.
Oddzielny abs (tak, to jest rzecz!)
Pomijając sześciopak #fitspo, prawda jest taka, że Twoje mięśnie brzucha składają się zdwarównoległe pasma mięśniowe. Łączą się w środku, aby wspierać twój rdzeń.
W ostatnim trymestrze niektóre kobiety w ciąży doświadczają czegoś, co nazywa się Diastaza w prawo . Zasadniczo dziecko może tak mocno naciskać na twój brzuch, że się rozdziela.
To dość powszechny stan — po prostu zapytaj Drew Barrymore . Oprócz zmiany wyglądu brzucha po porodzie, diastasis recti wywiera ogromny nacisk na mięśnie pleców.
11 sposobów na złagodzenie bólu
Nie polegaj na środkach przeciwbólowych, kiedy się tego spodziewasz. Zamiast tego wypróbuj te zatwierdzone w ciąży środki na ból pleców:
- Delikatnie rozciągnij dolną część pleców, gdy poczujesz się napięta.
- Śpij na boku z poduszką między nogami. Dodatkowe wsparcie pozwala odpocząć dolnej części pleców.
- Umów się na masaż prenatalny. Zasługujesz na to!
- Złap trochę Zzz! Sen jest dyskretnym środkiem rozluźniającym mięśnie.
- Idź „om” z jogą prenatalną. Cat-Cow o zwycięstwo.
- Usiądź z podniesionymi nogami i poduszka lędźwiowa schowany za dolną częścią pleców.
- Kup wspierający pas macierzyński aby równomiernie rozłożyć wagę dziecka.
- Wypróbuj podkładkę grzewczą lub ciepły kompres, gdy Twoje mięśnie są bardzo napięte.
- Rozważ akupunkturę — Fergie przysięgała na to podczas ciąży. Ale najpierw sprawdź z twoim doktorem o tym.
- Znajdź lokalnego kręgarza, który specjalizuje się w dostosowaniu przyjaznym dla ciąży.
- Kup więcej butów wspierających. Zakupy — to dla dziecka!
Wskazówki dotyczące zakazu bólu pleców w ciąży
Zapobieganie to najlepsze lekarstwo, prawda? Zmniejsz ryzyko bólu pleców w ciąży dzięki tym nawykom:
- Utrzymuj przyrost masy ciała w zalecanym zakresie.
- Ćwicz dobrą postawę. To jest klatka piersiowa do góry, ramiona do tyłu i zrelaksowane, głowa wysoko. Nie blokuj kolan!
- Pozostań aktywny. To może być kuszące, aby usiąść i podnieść stopy, podczas gdy tywyhodować całego człowieka, ale codzienne spacery lub pływanie (pomyśl super chill cardio) zapobiegną napiętym mięśniom.
- Unikaj stania w jednym miejscu przez długi czas.
- Przysiad, nie zginaj się. Hej, to też jest dobre dla twoich pośladków!
- Nie podnoś ciężkich rzeczy.
- Śpij na boku lub plecach, a nie na brzuchu.
- Noś buty na niskim obcasie zamiast wysokich obcasów lub płaskich butów.
- Wzmocnij plecy i rdzeń dzięki regularnym ćwiczeniom sprzyjającym ciąży.
Kiedy zadzwonić do lekarza?
To normalne, że podczas ciąży odczuwasz ból mięśni pleców. Możesz nawet odczuwać ból nerwowy, który promieniuje w dół pośladka i nogi (tzw. rwa kulszowa). Ale w rzadkich przypadkach ból pleców może sygnalizować większy problem.
Oto oznaki, które bolące plecy uzasadniają wizytą u lekarza:
Kucyk z boku krzyżowany gumką
- rozdzierający ból
- ból, który trwa dłużej niż 2 tygodnie
- częste skurcze (może to wskazywać na wczesny poród)
- kłopoty z sikaniem
- mrowienie rąk i nóg
- krwawienie z pochwy
- dziwne wyładowanie — zielony, szary, żółty, śmierdzący lub masywny
- gorączka
tl; dr
Ból pleców jest normalną częścią ciąży, nawet w pierwszym trymestrze ciąży. Zmiany hormonalne, przyrost masy ciała i separacja mięśni mogą obciążać dolną część pleców. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka sposobów na złagodzenie bólu i zapobieganie poważnym problemom z plecami.
Jeśli masz silny ból pleców, który trwa dłużej niż 2 tygodnie, najlepiej skontaktuj się z lekarzem. Możesz potrzebować dodatkowej medycznej TLC, a nawet fizjoterapii.
