Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Znowu nadszedł ten czas. Pora dzielenia się i dawania… to znaczy przeziębienia. Tak, właśnie wtedy, gdy myślałeś, że w pracy było bezpiecznie, Jill z księgowości stwierdza, że nie marnuje jednego ze swoich cennych dni chorobowych i kicha na twojego rogalika. Nieuprzejmy? Tylko trochę. I podczas gdy wszyscy i ich babcia przysięgają na jakąś kombinację pokarmów (najwyraźniej taką, którą może przygotować tylko czyjaś matka), przekopaliśmy się przez badania, aby ustalić, co faktycznie działa, aby pomóc szybko przezwyciężyć przeziębienie.
1. Umyj swoje cholerne ręce
Przede wszystkim jest to oczywiste. Jeśli twoja mama pominęła tę lekcję i poszła od razu na piwo imbirowe i zupę, być może przegapiła ocenę. Jeśli nie czujesz się dobrze, zostań w domu z pracy, nie dotykaj swojej twarzy i z miłości do wszystkiego co święte, umyj ręce. I często je myj! Nie, to nie oznacza szybkiego klapsa pod bieżącą wodą. Przed spłukaniem należy namyć się i energicznie pocierać ręce przez co najmniej 20 sekund. Zaśpiewaj „Happy Birthday”, jeśli to pomoże, po prostu nie bądź obrzydliwy. A jeśli już jesteś chory, wyświadcz wszystkim wokół siebie przysługę, kichając lub kaszląc w rękaw (nie w rękę) i dezynfekując wszelkie dotykane powierzchnie regularnie po użyciu.
2. Wysypiaj się
Sen jest dla ciebie dobry, wszyscy to wiemy. A badania potwierdzają, że może to być jedna z najważniejszych rzeczy, które robisz, aby chronić się w tym sezonie przeziębień i grypy. Myślisz, że solidne sześć godzin wystarczy? Pomyśl jeszcze raz. Jedno z badań wykazało, że dorośli, którzy spali od pięciu do sześciu godzin w nocy, byli cztery razy bardziej narażeni na przeziębienie niż osoby, które spały co najmniej siedem godzin. Gdy temperatura spada, a słońce zachodzi wcześniej, kładź się wcześnie spać, aby czuć się jak najlepiej.
kiedy facet przestaje do ciebie pisać przez tygodnie
3. Wyluzuj
Nie można zaprzeczyć silnemu połączeniu między ciałem a umysłem, więc wpływ stresu na funkcje odpornościowe nie jest niespodzianką. Jedno z badań wykazało, że osoby, które zgłaszały uczucie stresu, były dwa razy bardziej narażone na przeziębienie niż inni. Wydaje się, że winę może być winny niesławny hormon stresu, kortyzol. W przypadku chronicznego stresu układ odpornościowy staje się mniej wrażliwy na kortyzol, zwiększając naturalną reakcję zapalną organizmu na wirusy. Dobrą wiadomością jest to, że możemy coś z tym zrobić, co nie będzie kosztować 200 USD za godzinę terapii, odpowiadając na: Jak się z tym czujesz?' Jedno z badań z 2012 roku wykazało, że ludzie zapisani do programu medytacji uważności mieli krótsze i mniej dotkliwe przeziębienia i infekcje oraz stracili mniej dni pracy niż osoby z grupy kontrolnej. Sugerujemy znalezienie codziennej rutyny, której możesz się trzymać i która pomoże Ci się zrelaksować, niezależnie od tego, czy jest to głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni, medytacja, joga, czy coś innego wyjątkowego dla Twojego umysłu.
4. Przełam pot
Ćwiczenia mogą wydawać się ostatnią rzeczą, którą jesteś zainteresowany, gdy z każdego otworu wypływają wątpliwe płyny, ale pozostawanie aktywnym może być kluczem do stłumienia tego przeziębienia. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mają działanie wzmacniające odporność i mogą zmniejszyć o połowę ryzyko przeziębienia! Niezależnie od tego, czy lubisz jeździć na rowerze, spacerować, trenować siłowo, czy uprawiać jogę, staraj się codziennie wykonywać co najmniej 30 minut aktywności, aby utrzymać silny układ odpornościowy.
5. Weź środek zmniejszający przekrwienie (jeśli musisz)
Poruszasz się, śpisz i ćwiczysz cholernie dobrą higienę, ale czasami potrzebujesz po prostu odrobiny farmaceutycznego zastrzyku. Jeden przegląd z 2016 r. wykazał, że leki zmniejszające przekrwienie nosa mogą mieć korzystny, ale niewielki wpływ na przekrwienie u dorosłych z przeziębieniem. Więc chociaż nie możemy powiedzieć, że wyleczy przeziębienie (prawdopodobnie nie wyleczy), może dać ci trochę wsparcia, aby przejść przez to. Jeśli je przyjmujesz, upewnij się, że zwiększasz spożycie wody, ponieważ mogą odwadniać.
Jakie produkty spożywcze (i napoje) naprawdę pomagają?
Więc masz te pięć strategii stylu życia w swojej tylnej kieszeni i szukasz w tym roku swojej gry w walkę z zimnem, czy jedzenie niektórych pokarmów może naprawdę pomóc? Spójrzmy.
Czy powinieneś zadzwonić do chłopca z wodą i podnieść H2O?
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia wydaje się być uzasadnionym zaleceniem w prawie każdym scenariuszu, ale naukowcy nie są pewni, czy picie większej ilości faktycznie pomaga. Naukowcy z Australii przyjrzeli się, czy przyjmowanie dodatkowych płynów zmniejsza nasilenie infekcji i chociaż nie mogli obalić znaczenia odpowiedniego nawodnienia, nie byli w stanie znaleźć żadnych rozstrzygających dowodów na to, że picie poprawia wyniki. Słuchaj swojego ciała i uważaj na oznaki odwodnienia, takie jak jasnożółty mocz, pragnienie lub suchość ust. Do tego czasu zdecydowanie powinieneś wiedzieć, że nadszedł czas, aby podnieść H2O.
Czy powinnaś poprosić mamę o rosół?
Jesteśmy prawie pewni, że ten zaczął się, aby matka znów poczuła się potrzebna przez swojego 30-letniego syna. Niezależnie od tego, siorbanie miski ciepłej, kojącej zupy może przynieść łagodne korzyści. Większość objawów przeziębienia jest związanych z reakcją zapalną, taką jak uwalnianie cytokin i wytwarzanie białych krwinek zwanych neutrofilami. Uwalniane neutrofile mają tendencję do zwiększania produkcji śluzu, dlatego tak wielu z naszych przeziębień towarzyszy kaszel i katar. Mm, smakołyk. Chociaż wciąż brakuje badań na ludziach, naukowcy z Nebraska Medical Center odkryli, że rosół (zrobiony z różnych warzyw bogatych w przeciwutleniacze, kurczaka i bulionu) był w stanie zahamować ruch neutrofili, co sugeruje, że zupa może promować łagodne działanie anty- aktywność zapalna. Chociaż nadal potrzebujemy więcej wysokiej jakości badań na ludziach, aby potwierdzić te odkrycia, jeśli miska najlepszych mamusi sprawi, że poczujesz się kochana i zaopiekowana, wtedy za wszelką cenę zadzwoń do niej.
Czy łyżka miodu dziennie odstrasza lekarza?
Hej, weźmiemy każdy powód, by jeść miód prosto ze słoika, ale czy to rzeczywiście pomoże zabić przeziębienie? W jednym z badań z 2007 roku porównano miód, farmaceutyczny środek przeciwkaszlowy i placebo w łagodzeniu infekcji górnych dróg oddechowych u dzieci. Wynik? Rodzice ocenili miód jako najlepszy z całej grupy! Kolejny duży przegląd systematyczny z 2014 r. Wykazał, że chociaż miód wydawał się lepszy niż brak leczenia w łagodzeniu nieznośnego kaszlu, nie było wystarczających dowodów na jego regularne stosowanie lub przeciwko nim. Mówimy, że mieszanie odrobiny miodu w herbacie lub na toście nie zaszkodzi, więc jeśli lubisz smak, osłodź swój dzień.
subtelne oznaki, że się w Tobie zakochał
Czy powinieneś jeść tęczę przy każdym posiłku?
OK, więc wiedziałeś, że dietetyk nie przebrnie przez cały artykuł na temat czegokolwiek bez nabierania poetyki na temat warzyw. Warzywa są pełne silnych przeciwutleniaczy, takich jak witamina C, która jest najbardziej znana ze swojej roli we wzmacnianiu funkcji odpornościowych. Niestety, dowody nie sugerują, że jeśli połkniesz garść tabletek, natychmiast obudzisz się wyleczony. Jeden duży przegląd systematyczny z 2013 r. wykazał, że chociaż regularna suplementacja witaminy C nie wydaje się zmniejszać częstości występowania przeziębień w populacji ogólnej, może pomóc w skróceniu czasu ich trwania lub nasilenia. Wydaje się również, że jest najbardziej przydatna dla sportowców, którzy są narażeni na krótkie okresy silnego stresu fizycznego i wysiłku fizycznego.Nasza wskazówka? Ponieważ badania są wciąż nieco niejasne, zaoszczędź pieniądze na suplementach i zamiast tego staraj się zapakować swoją dietę w kolorową gamę produktów bogatych w przeciwutleniacze. Najlepsze źródła witaminy C to owoce cytrusowe, ciemnozielone warzywa liściaste, jagody, pomidory, papryka, brokuły i papaja.
Czy żeń-szeń to starożytne lekarstwo?
Żeń-szeń jest używany w medycynie wschodniej w celu wzmocnienia odporności i zapobiegania chorobom od tysięcy lat, ale czy są jakieś badania na poparcie tego? Jedna duża metaanaliza wykorzystująca żeń-szeń uprawiany w Ameryce Północnej wykazała, że zmniejszył on częstość występowania przeziębienia o 25 procent i skrócił czas trwania o około sześć dni. Powiedziawszy to, naukowcy nie byli przekonani, że istnieje wystarczająco dużo wysokiej jakości dowodów, aby sformułować solidne zalecenia. Mówimy, że nie ma potrzeby wychodzenia z drogi, gdy jesteś chory, ale jeśli lubisz jego gorzki smak, spróbuj uwarzyć filiżankę żeń-szenia herbatę przed snem, moczenie korzenia żeń-szenia w zupie lub mieszanie łyżki sproszkowanego korzenia żeń-szenia z płatkami owsianymi lub jogurtem.
Czy powinieneś strzelać cynkiem?
Jeśli zaczniesz czytać na odwrocie swoich pastylek na kaszel, możesz zauważyć, że cynk pojawia się częściej niż nie. Zadaniem cynku jest spowolnienie naszej odpowiedzi immunologicznej, kontrolowanie stanu zapalnego i pomoc w gojeniu nieznośnych ran, więc ma sens, że jest często reklamowany jako naturalny środek na przeziębienie i grypę. Jedno z badań na zdrowych dzieciach wykazało, że występowanie przeziębienia zostało znacznie zmniejszone w grupa, która otrzymała suplementy cynkowe. Skrócił również dni chorobowe z 1,3 do 0,9 dnia na dziecko. Odkrycia te zostały powtórzone w innym niedawnym badaniu i metaanalizie. Chociaż dotychczasowe badania dotyczyły suplementów, jeśli chcesz w naturalny sposób zwiększyć spożycie, sięgnij po więcej ostryg, krabów, chudego mięsa, drobiu, roślin strączkowych, nabiału, orzechów , nasiona i produkty pełnoziarniste.
Czy echinacea babci jest najlepszym lekarstwem?
Nie wiemy o tobie, ale jako dzieci karmiono nas echinaceą w każdym sezonie przeziębienia i grypy i najwyraźniej była to niepotrzebna tortura. Jedno z randomizowanych badań kontrolnych z 2010 r. wykazało, że w porównaniu z placebo, echinacea nie wydaje się zmniejszać czasu trwania ani nasilenia przeziębienia. W innym przeglądzie z 2006 r. przyjrzano się szerokiej gamie preparatów z jeżówki i przyznano, że żaden z nich nie wykazywał żadnej spójnej obietnicy w porównaniu z placebo. Mówimy, że prawdopodobnie możesz pominąć te drogie suplementy i skupić swój czas (i pieniądze) na jedzeniu prawdziwego jedzenia.
nigdy mnie nie kochał
Czy witamina słońca jest kluczem do mniej ponurego dnia?
Po prostu drapiemy powierzchnię, jeśli chodzi o zrozumienie wszystkich sposobów, w jakie witamina D może przynieść korzyści naszemu organizmowi, więc nie jest zaskakujące, że tak wiele osób promuje jej stosowanie również w sezonie przeziębień i grypy. Jedno obiecujące badanie wykazało, że dzieci, które otrzymały 1200 IU witaminy D było o 40 procent mniej narażone na zarażenie się zwykłym wirusem grypy niż dzieci, które tego nie zrobiły. Inne badanie wykazało, że dorośli z niskim poziomem witaminy D częściej zgłaszali kaszel, przeziębienie lub infekcję górnych dróg oddechowych niż dorośli o zdrowym poziomie. Wydaje się, że witamina D może pomóc komórkom odpornościowym zidentyfikować i zniszczyć bakterie i wirusy, które czasami może nas rozchorować. Aby zwiększyć spożycie, poszukaj wzbogaconego nabiału lub alternatyw, żółtek jaj i tłustych ryb i poproś lekarza o przyjmowanie suplementu.
Czy dobre bakterie mogą nas chronić?
Podobnie jak witamina D, naukowcy nieustannie dokopują się głębiej, aby zrozumieć działanie tych drobniutkich bakterii w naszym brzuchu, a z czasem możemy zaobserwować więcej korzyści wzmacniających odporność. W jednym randomizowanym badaniu kontrolnym podawanie sfermentowanego napoju probiotycznego dzieciom w przedszkolu zmniejszyło częstość występowania powszechnych chorób zakaźnych w porównaniu z placebo. W innym badaniu na hospitalizowanych dzieciach stwierdzono, że napój probiotyczny zmniejsza częstość występowania infekcji górnych dróg oddechowych, biegunki i wymiotów. Odkrycia te zostały powtórzone w większej analizie badań z 2015 roku, sugerując, że chociaż badania są wciąż w powijakach i mogą mieć ograniczenia, probiotyki mogą odgrywać rolę w zapobieganiu przeziębieniu.
Czy powinieneś zamienić kawę na zieloną herbatę?
Zielona herbata to superfood, który po prostu jest… super. Jest pełen przeciwutleniaczy katechinowych, unikalnych związków, które według badań mogą pomagać zabijać bakterie i hamować wzrost wirusów. Badanie z 2007 roku przeprowadzone na zdrowych osobach dorosłych miało na celu sprawdzenie, czy camellia sinensis, składnik zielonej herbaty, zmniejsza częstość występowania przeziębienia i grypy. Wyniki badania wykazały, że wśród osób przyjmujących kluczowy składnik herbaty było 32,1 proc. mniej objawów przeziębienia, 22,9 proc. mniej potwierdzonych chorób i 35,6% mniej dni z objawami w porównaniu z osobami z grupy placebo. W tym obszarze, jeśli lubisz gorzki, taniczny kęs zielonej herbaty, jest to bogaty w przeciwutleniacze sposób na naprawienie kofeiny.
Czy czosnek może powstrzymać wampiry i przeziębienia?
Czosnek może nie jest przyjazny na randki, ale też nie kaszle. Jedno z randomizowanych badań kontrolnych z 2012 r. wykazało, że chociaż suplementy czosnku nie wydawały się zmniejszać częstości występowania przeziębienia i grypy, w niektórych przypadkach wydawały się zmniejszać nasilenie i czas trwania. W innym przeglądzie badań stwierdzono, że chociaż niektóre badania wykazują pewien wpływ, po prostu nie ma wystarczających dowodów, aby sugerować, że czosnek jest niezawodnym lekarstwem. Więc śmiało, wrzuć kilka dodatkowych goździków do sosu Cezar lub ulubionego sosu do makaronu, ale może być bardziej prawdopodobne, że pozbędziesz się randki niż przeziębienia.
Dolna linia
Tak więc ława przysięgłych wciąż nie ma wielu jadalnych lekarstw, ale dobre samopoczucie to znacznie więcej niż tylko brak choroby. Aby poczuć się jak najlepiej, odpoczywaj, często się ruszaj, myj ręce, zmniejsz stres i oczywiście jedz w sposób, który jest dla Ciebie dobry.
