Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Twoja comiesięczna jazda na szkarłatnej fali może prowadzić do irytujących problemów z GI, takich jak zaparcia PMS. Jak gdyby wahania nastroju i pragnienia nie wystarczy, zaparcie przed lub podczas twojego okresu jest całkowicie rzeczą.
Oto podsumowanie wszystkich zaparć przedmiesiączkowych.
Obrazy Getty
Czy powinieneś się martwić zaparciami PMS?
Te 1 do 2 tygodni przed okresem (czyli PMS lub zespołem napięcia przedmiesiączkowego) to najlepszy czas na sondowanie przewodu pokarmowego, gdy twoje ciało przygotowuje się do Tydzień rekinów .
Możesz mieć zaparcia przed każdym czerwonym kodem. A może zdarza się to tylko raz na jakiś czas. Tak czy inaczej, kupa menstruacyjna problemy są całkowicie normalne.
Inne typowe problemy trawienne związane z PMS obejmują:
- gaz
- wzdęcia
- biegunka
Dlaczego miesiączka powoduje zaparcie w AF
Zrzuć to na swoje hormony. PMS wyzwala wahania hormonalne, które mogą siać spustoszenie w jelitach i powodować robienie kupy wydają się niemożliwe. Ale ława przysięgłych wciąż nie wie, który konkretny hormon jest winny.
Poziom progesteronu wzrasta w trakcie lub zaraz po nim jajeczkowanie . Według Klinika w Cleveland , niektórzy eksperci uważają, że ten skok może spowolnić działanie i powodować zaparcia.
Inne badania sugerują, że prawdziwym winowajcą jest estrogen. Jeden Badanie 2013 na myszach odkryli, że zwiększony poziom progesteronu nie miał wpływu na ruch jelit, ale wyższy poziom estrogenu tak.
Należy pamiętać, że potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby określić faktyczną przyczynę powolnych kupek PMS.
PMS i robienie kupy: jak posuwać się do przodu
Zmęczony uczuciem zatrzymania? Oto kilka sposobów, aby wzmocnić ruchy jelit i wyrzuć zaparcia PMS do krawężnika.
Zdobądź dużo błonnika
Błonnik powiększa twoje gówno. To sprawia, że kupa zdrowsza i łatwiej przejść. Spróbuj dodać do swojej codziennej diety włókniste owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Trochę przyjazny dla włókien żywność to:
Możesz też spróbować zrobić pyszne, bogate w błonnik przekąski i posiłki .
Pij więcej wody
Wypić ! Według United States Geological Survey, ludzkie ciało jest 60 procent HdwaO. Jeden przegląd badań pokazał, że brak wystarczającej ilości wody może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak zmęczenie, zawroty głowy i (zgadłeś!) zaparcia.
Picie odpowiedniej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla zdrowego układu pokarmowego. Zmiękcza stolec i ułatwia robienie kupy.
Wypracuj to
Ćwiczenie może przekonać twój uparty stołek do wielkiego debiutu. Nie musisz ćwiczyć hardcorowego cardio, jeśli to nie twoja sprawa.Delikatna jogalub lekki spacer po jedzeniu może załatwić sprawę.
Nie trzymaj tego w środku
Kiedy idziesz to idziesz. Jeśli poczujesz potrzebę, naciśnij przycisk wyrzucania na jelitach. Jeśli to trzymasz, możesz zepsuć swoje połączenie ciało-mózg . Ponadto kupa staje się twardsza, ponieważ płyny są ponownie wchłaniane, jeśli są w tobie dłużej. To sprawia, że trudniej jest przejść.
Jeff Goldblum i Emilie Livingston
Rozważ środki przeczyszczające
Środki przeczyszczające mogą być szybkim rozwiązaniem, ale nie należy ich regularnie zażywać. Zdecydowanie najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem i upewnij się, że dadzą ci OK. Popularny opcje zawierają środki przeczyszczające, takie jak środki zmiękczające stolec, olej mineralny lub dokuzan sodu. Twój dokument może pomóc Ci zdecydować, co jest najlepsze dla Twojego numeru 2.
Jak zapobiegać zaparciom PMS w przyszłości?
Zaparcie to totalna przeszkoda. Na szczęście istnieją proste sposoby, aby temu zapobiec. Oto najlepsze opcje.
Unikaj napojów odwadniających
Pierwszą zasadą robienia kupy jest picie wody. Druga zasada robienia kupy to: nie pij rzeczy, które cię odwadniają. Rozważ unikanie diuretyki — jak kofeina i alkohol — podczas PMS.
Diuretyki sprawiają, że więcej sikasz, co zmniejsza zaopatrzenie organizmu w wodę. Pozostawia to mniej wody do wchłonięcia przez kupę, którą musi zsunąć po zsypie.
Zdrowa dieta = szczęśliwa kupa
Zdrowa dieta może zdziałać cuda na twojej kupce. Upewnij się, że jesz dużo świeżych produktów, produktów pełnoziarnistych i białek. Lepiej, jeśli jesz te produkty na reg, a nie wtedy, gdy masz już zaparcia.
Tabletki antykoncepcyjne
Hormonalna kontrola urodzeń może pomóc utrzymać hormony w ryzach, jeśli powodują, że jesteś nieszczęśliwa. Może to pomóc w zmniejszeniu skutków ubocznych PMS, w tym zaparć. Zapytaj swojego lekarza, która marka jest dla Ciebie najlepsza. Jeśli nie jesteś pigułka osoba, którą mogą zasugerować wkładka domaciczna lub inna opcja.
Leki na receptę
Czy zaparcie jest przewlekłe? Twój dokument może oferować: leki na receptę . Niektóre leki (np. lubiproston lub linaklotyd) mogą przynieść ulgę na dłuższą metę.
A co z innymi sytuacjami PMS?
Zaparcie to tylko jeden problem trawienny, który może wystąpić podczas PMS. Oto kilka innych typowych problemów jelitowych i co możesz z nimi zrobić.
Biegunka
Zemsta Montezumy. Kłusy. Sprawa biegów. Jakkolwiek chcesz to nazwać, biegunka śmierdzi. Biegunka związana z PMS może być spowodowany wzrostem poziomu hormonu prostaglandyny . Ale eksperci nie wiedzą na pewno.
Wiadomo na pewno, że jest to bardzo powszechne. W rzeczywistości jeden nauka odkryli, że biegunka i skurcze brzucha są najczęstszymi objawami miesiączkowymi związanymi z GI.
Atak gazowy
Niektórzy dostają dodatkowe farty w okresie lub przed jego okresem. To gaz jest zwykle spowodowane wahaniami poziomu hormonów.
Nadąć
Wzdęcia mogą sprawić, że poczujesz się jak zjadłeś Wieczny Gobstopper Willy'ego Wonki (bez obracającej się na niebiesko części). Rozdęcie PMS jest spowodowane zwiększonym poziomem progesteronu i estrogenu. Hormony te mogą powodować retencję sodu i wody, co prowadzi do tego nieznośnego wzdęcia.
Kiedy zobaczyć dokument?
Zaparcia miesiączkowe są zwykle nieszkodliwe. Ale powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli:
- staje się miesięcznym wydaniem
- trwa dłużej niż 3 dni
- może nie być spowodowane okresem
Odzyskaj swoje moce kupy
Zaparcie PMS jest całkowicie normalne i zwykle ustępuje po rozpoczęciu okresu. Ale wciąż denerwuje AF. Dobre wieści? Istnieje wiele sposobów na przywrócenie kupy do działania. W mgnieniu oka znowu będziesz robił kupy jak zawodowiec.
