Jak ograniczyć alkohol — i nadal prowadzić życie towarzyskie?

Dla dorosłych w młodym i średnim wieku wychodzenie z domu i kontakty towarzyskie często kojarzą się z piciem. Nie każdy pije z zamiarem wyrządzenia krzywdy sobie lub innym. Ale nawet picie towarzyskie może stać się problematyczne, gdy nie wiemy, kiedy przestać.

Świadomość, że spożywanie alkoholu jest problemem, może być druzgocąca. Wiele osób uważa, że ​​skoro alkohol jest legalny, powinni móc się nim cieszyć bez ponoszenia jakichkolwiek negatywnych konsekwencji. Ale nie musisz być uzależniony od alkoholu, aby znaleźć się w obliczu nieprzyjemnych konsekwencji z nadmierne lub nieodpowiedzialne picie . Przekonanie, że nadmierne picie w towarzystwie lub alkoholizm jest wadą lub słabością charakteru, tylko pogłębia problem. Poczucie winy, strachu i wstydu często pojawia się, gdy te powszechne nieporozumienia stają twarzą w twarz z chęcią delektowania się niektórymi napojami dla dorosłych podczas dobrej zabawy.

Tom Holland Katolicki

Zastanów się nad statystykami: alkohol jest najważniejszy powszechnie nadużywana substancja w Stanach Zjednoczonych, a około 18 milionów Amerykanów cierpi na problemy związane z alkoholem. W 2010 r. prawie 26 000 osób (nie licząc zabójstw i wypadków) zmarło z przyczyn związanych z alkoholem. Badanie przeprowadzone w 2006 roku ujawniły, że nadmierne picie kosztowało Stany Zjednoczone ponad 223 miliardy dolarów.

Pomimo tych znaczących statystyk, można cieszyć się aktywnościami towarzyskimi lub odpoczywać w domu bez nadużywania alkoholu. Kształcenie się w zakresie alkoholizmu i tworzenie planu pić z umiarem to sposoby na zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia.

Tworzenie planu cięcia wstecz

• Monitoruj spożycie. Przed wyjściem ważne jest, aby zdecydować, ile porcji alkoholu chcesz zjeść. Ważne jest również tempo; zamiast wypić trzy drinki w ciągu godziny, rozsądniej jest wypić kilka drinków w ciągu kilku godzin.
• Zwerbuj przyjaciół i rodzinę. Osoby, które wielokrotnie piją za dużo, mogą potrzebować zbadać swoje kręgi społeczne, aby sprawdzić, czy zachęca się do nadmiernego picia. Dobry przyjaciel chętnie pomoże nam ograniczyć picie.
• Ustaw limit; śledzić. Mężczyźni powinni dążyć do konsumuje nie więcej niż trzy do czterech uncji, czyli zazwyczaj trzy do czterech kieliszków alkoholu dziennie, podczas gdy kobiety powinny ograniczyć się do dwóch do trzech uncji. Przynieś długopis i zaznacz na swojej dłoni, ile drinków wypiłeś, aby nie dać się ponieść emocjom, co łatwo się zdarza, gdy dobrze się bawimy. Możesz też poprosić znajomego, aby pomógł Ci śledzić spożytą ilość. Dodatkowo śledź, ile kolejnych dni obejmuje picie alkoholu jako część twojego życia towarzyskiego. Każdy powinien mieć minimum dwa dni bezalkoholowe w tygodniu. Staraj się powstrzymać od alkoholu przez 48 godzin po upiciu się i lub poza kontrolą.
• Jedz i nawadniaj się. Spożywanie i picie wody powinno poprzedzać każdą imprezę towarzyską, w której chodzi o picie alkoholu, lub być jej częścią. Picie na pusty żołądek może prowadzić do szybszego wchłaniania alkoholu. Warto również wypić pół litra wody przed spożyciem każdego napoju alkoholowego, aby uniknąć odwodnienia.
• Skoncentruj się na korzyściach płynących z niepicia. Myśląc o korzyści bycia i poczucia zdrowia może faktycznie sprawić, że ludzie piją z umiarem lub całkowicie unikają alkoholu. Zacznij od stworzenia listy 10 sposobów, dzięki którym bycie bezalkoholowym jest lepsze. Opublikuj listę w miejscu, w którym można ją codziennie zobaczyć. Ponadto skup się na cieszeniu się zdrowszymi alternatywami, które nie obejmują picia alkoholu.

Co się dzieje, gdy przestajesz pić alkohol

Nawet jeśli dana osoba raczej się ogranicza, niż rezygnuje, najlepiej jest zająć się tym procesem jeden dzień po dniu. Od pierwszych sześciu godzin do kilku tygodni po ostatnim drinku mogą wystąpić osoby pijące średnio lub intensywnie objawy odstawienia , w tym drżenie, zimne poty, niepokój oraz trudności ze snem, jedzeniem i koncentracją. Kończąc spożywanie alkoholu, mogą zauważyć różnicę w opuchliźnie twarzy. Ich zmęczenie i letarg znikną, zmuszając poziom energii do podniesienia . Po kilku miesiącach, nadwaga zaczyna znikać, gdy wynik mniejszej podaży kalorii . Chociaż większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy, alkohol, zwłaszcza piwo, dostarcza dużo kalorii i może z łatwością przybrać na wadze.

Unikanie nadużywania alkoholu i uzyskiwanie pomocy w uzależnieniu

Osoby dotknięte nadmiernym spożyciem lub nadużywaniem alkoholu często czują, że przezwyciężenie go jest beznadziejne. Ale jest nadzieja dla osoby, członka rodziny lub przyjaciela, który pragnie bardziej odpowiedzialnie cieszyć się alkoholem lub całkowicie go rzucić. Postępuj zgodnie z instrukcjami i wskazówkami udostępnionymi tutaj, aby ograniczyć spożycie alkoholu. Jeśli picie stało się problemem, nad którym dana osoba nie jest już w stanie kontrolować, najlepiej skontaktować się z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem, mentorem lub kimś w ośrodku rehabilitacyjnym, który może pomóc im rozpocząć proces uwalniania się od alkoholu uzależnienie.

Wiki Stevie Nicks

Ten post został napisany przez współtwórcę gościa Za Wickstroma , założyciel Najlepsza rehabilitacja lekowa , centrum rehabilitacji, które pomaga ludziom przezwyciężyć uzależnienie od narkotyków za pomocą holistycznych, naturalnych metod. Wszystkie poglądy i opinie wyrażone w utworze są jego. Aby dowiedzieć się więcej o Perze, śledź go dalej Facebook i Świergot lub na jego stronie internetowej www.bestdrugrehabilitacja.com .