Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Chociaż ropne zapalenie apokrynowych gruczołów potowych (HS) jest bolesnym stanem naskórka, skutki nie ograniczają się tylko do głębokości skóry.
HS tworzy guzy, zmiany chorobowe, blizny i sporadyczne zapachy – wszystko to utrudnia „normalne” życie. Życie z przewlekłą chorobą może mieć negatywny wpływ na emocje.
Wiele osób z HS doświadcza zakłopotania w wyniku nawrotów. Czują, że muszą ukrywać swoją chorobę. HS ma charakter przewlekły, co oznacza, że te odczucia mogą się utrzymywać w czasie. W rezultacie twoje zdrowie psychiczne może ucierpieć.
Objawy mogą być frustrujące, ale nie jesteś sam i istnieją sposoby na radzenie sobie, dbanie o zdrowie psychiczne i uzyskanie wsparcia potrzebnego do szczęśliwego życia.
Zarządzaj fizycznymi objawami
Zanim zajmiesz się zdrowiem psychicznym, potraktuj objawy fizyczne najlepiej jak potrafisz. Środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, mogą pomóc złagodzić ból i obrzęk podczas łagodnych nawrotów.
Pamiętaj, aby umyć dotknięty obszar mydłem antybakteryjnym i nałożyć ciepły kompres, aby zmniejszyć podrażnienie.
Jeśli te domowe środki nie pomogą, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą przepisać kortykosteroid lub antybiotyk w celu zmniejszenia zaostrzeń. W niektórych przypadkach może być konieczne leczenie laserowe lub zabieg chirurgiczny.
Przyjmowanie leków i poddawanie się operacji może nie brzmieć jak droga do szczęścia, ale jeśli te środki przyniosą ulgę w nawrotach, zauważysz, że poprawia się Twój nastrój i możesz spokojniej radzić sobie w ciągu dnia. Lepsze samopoczucie wspomoże Twoje zdrowie psychiczne.
Chodzenie do lekarza lub proszenie o pomoc może być przerażające, ale pamiętaj, że nie zrobiłeś nic złego. HS nie wybucha z powodu złej higieny lub złego zachowania. To się po prostu dzieje.
Eksperci nie są pewni, dlaczego rozwija się HS i nie znaleźli jeszcze lekarstwa. Ale onizrobićwiem, że choroba jest nie zaraźliwy i nie ma przyczyny behawioralnej, chociaż palenie i otyłość mają powiązania z HS.Vazquez BG i in. (2012). Częstość występowania ropnego zapalenia apokrynowych gruczołów potowych i powiązanych czynników: badanie populacyjne hrabstwa Olmsted w stanie Minnesota. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541436/
Możesz przejść przez wiele zabiegów i lekarzy, zanim znajdziesz skuteczny plan leczenia objawów. Ale lekarz nie będzie obrzydzony twoim stanem i spróbuje znaleźć sposób, aby pomóc ci poczuć się lepiej.
Zdecydowanie warto spróbować, ponieważ niezawodna ulga w bólu i mniej nawrotów znacznie ułatwią życie. Pomoże Ci to wejść na drogę do lepszego zdrowia psychicznego.
Wypowiedzieć
Początkowo eksperci uważali HS za rzadką chorobę (choroba dotykająca mniej niż few 200 000 osób w Stanach Zjednoczonych). Ale mylili się — HS wpływa na 1 do 4 procent populacji.
Nick Goepper na nartach
To może nie brzmieć dużo, ale to…milionyludzi! Oznacza to, że miliony innych ludzi rozumieją, z czym masz do czynienia.
Osoby z HS często ukrywają swoją chorobę ze wstydu. Aby uwolnić się od tego ciężaru, porozmawiaj o swoich problemach z kimś, komu ufasz. Powiedz im, że jesteś zły, smutny lub sfrustrowany. Dzielenie się swoimi uczuciami może przynieść wielką ulgę, nawet jeśli nie znajdziesz odpowiedzi.
Porozmawiaj z profesjonalistą
Nie każdy ma krąg wspierających przyjaciół, którzy są gotowi wysłuchać ich emocjonalnego bólu. Może twoi przyjaciele po prostu nie mogą zrozumieć twojej choroby. A może wolisz porozmawiać z neutralną stroną, która nie powie Ci tylko tego, co według niej chcesz usłyszeć.
Wtedy może wkroczyć specjalista od zdrowia psychicznego.
Chociaż otwarcie się na nieznajomego może być denerwujące, pamiętaj, że płacisz im, aby cię wysłuchali. To dosłownie ich praca! Więc zabierz to wszystko w bezpieczne miejsce, wolne od osądów.
Badanie z 2018 r. wykazało, że 24 procent osób z HS miało co najmniej jedną diagnozę zdrowia psychicznego, taką jak depresja lub lęk. Rozmawiając ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, możesz leczyć objawy tych schorzeń i zapobiegać ich pogorszeniu.
Twój terapeuta może dać ci narzędzia do lepszego radzenia sobie z negatywnymi myślami, zwiększyć twoją pewność siebie i pomóc ci nauczyć się żyć z chorobą w bardziej komfortowy i zrównoważony sposób.
Weź udział w grupie wsparcia
Chociaż HS nie jest technicznie rzadką chorobą, większość ludzi niewiele o niej wie.
Jeśli otworzyłeś się na przyjaciół i masz wiele smutnych szczeniaczkowych oczu i odpowiedzi „przepraszam… to bardzo źle”, możesz chcieć znaleźć ludzi, którzy naprawdę rozumieją, przez co przechodzisz.
Nadzieja na HS zapewnia zasoby online i grupy wsparcia dla osób z HS. Grupy spotykają się w całym kraju i online, dzięki czemu możesz natychmiast nawiązać kontakt z osobami, które znajądokładniejak się czujesz.
Czasami samo posiadanie tego ludzkiego połączenia i przypominanie sobie, że nie doświadczasz samych tych myśli i wrażeń, może znacznie poprawić twój nastrój.
Zbadaj swoje myśli
HS to przewlekła choroba, która pojawia się w nawrotach, co może być frustrujące. Wiesz, że to nigdy nie zniknie, a losowo sytuacja się pogarsza. Nie możesz tego przewidzieć ani zaplanować. Hej. Co za zabawa.
Naturalnie nawroty mogą powodować negatywne, przesadzone myśli. Zamiast pozwolić na spiralę nastroju, poświęć chwilę, aby zbadaj swoje myślenie .
Może myślisz: „Nie mogę iść na plażę. Wszyscy zobaczą moje blizny i pomyślą, że jestem obrzydliwa. Przede wszystkim zauważ myśl bez osądu. Nie masz racji ani nie masz racji, myśląc w ten sposób. To tylko myśl.
Następnie zbadaj go głębiej. Czy to naprawdę prawda? Czy masz na to dowody? Czy istnieje inny sposób spojrzenia na sytuację?
Być może miałeś w swoim życiu chwile, kiedy ludzie źle reagowali na twój HS, a nawet kpili z ciebie. (W porządku – nikt ich nie lubi.)
Ale czy zdarzało się to za każdym razem? Nie.
Czy wiesz na pewno, że to się powtórzy? Prawdopodobnie nie.
Innym sposobem spojrzenia na sytuację jest myślenie: „Większość ludzi na plaży jest zajęta zabawą i nie zauważa mnie. Nawet jeśli tak, nie przeszkadza mi to w dobrej zabawie”.
Badanie myśli nie przyniesie natychmiastowego szczęścia, ale pomoże ci uświadomić sobie, co cię stresuje w chorobie i uniknąć popadania w depresję. Większość ludzi jest zbyt zajęta własnym życiem, aby myśleć o tym, jak wyglądają niektóre części twojej skóry.
Myśli takie jak „Nic nie mogę zrobić” w końcu stają się „Moje życie jest teraz inne, ale zamierzam znaleźć nowe rzeczy, które uwielbiam robić”.
Rozpieść siebie
Cała ta lista nie polega tylko na zbadaniu twoich najgłębszych emocji i wylaniu swoich wnętrzności na świat. Są też fajne rzeczy! Stres może pogorszyć nawroty, więc robienie relaks część twojego życia to świetny sposób na leczenie mentalnej strony HS.
Zrób listę rzeczy, które uważasz za relaksujące. Może to obejmować oglądanie „The Great British Baking Show”, pieczenie czegoś do cholery, czytanie książki lub długi spacer. Następnie spróbuj codziennie podawać sobie relaksującą ucztę.
Zasłużyłeś na to po prostu przez cały dzień.
Znalezienie czasu lub motywacji może być trudne, ale nawet 5 minut dedykowanego czasu na relaks może pomóc. Robienie czegoś przyjemnego i relaksującego poprawi nastrój i prawdopodobnie złagodzi objawy.
Medytować
Jaka jest lista dotycząca zdrowia psychicznego bez medytacji? Wszelkiego rodzaju stany skóry pogarszają się, gdy jesteś zestresowany, a HS nie jest wyjątkiem.
Medytacja uważności redukuje wszelkiego rodzaju stres — i jest bezpłatny, co czyni go jeszcze mniej stresującym. Niezależnie od tego, czy prowadzisz mediację za pomocą aplikacji, włączasz spokojną muzykę, czy po prostu siedzisz w cichym pokoju i skupiasz się na oddychaniu, odczujesz rezultaty.
Wypróbuj to proste ćwiczenie oddechowe:
- Usiądź wygodnie lub połóż się i pozwól swojemu ciału się zrelaksować.
- Oddychaj, licząc do czterech.
- Wstrzymaj oddech na cztery liczenia.
- Wydychaj przez cztery liczby.
To rodzaj ćwiczeń oddechowych zmusza twój umysł do skupienia się na jednym prostym zadaniu, a zwiększony poziom tlenu pomoże ci zrelaksować się fizycznie i psychicznie.
Spróbuj jogi
Innym świetnym sposobem na relaks jest joga, giętki kuzyn medytacji uważności.
Stwierdzono, że joga złagodzić stres u osób z chorobami skóry , a mniejszy stres może oznaczać mniej bolesnych nawrotów. Próbować filmy o jodze mają na celu zmniejszenie stresu, ponieważ są one często łagodne dla organizmu i dobre dla początkujących.
Upewnij się, że robisz jogę, która Ci odpowiada. Pomiń wszelkie pozy, które powodują ból lub stają się trudne z powodu blizn. Jeśli uważasz, że chodzenie na zajęcia jogi będzie ci sprawiało dyskomfort, nie rób tego. Nie musisz nawet wychodzić z salonu.
Zacznij w domu, a jeśli joga nie jest twoją rzeczą, nie ma problemu! Spróbuj czegoś innego, co sprawia Ci przyjemność.
Jedz zdrową dietę
Chociaż lody mogą śpiewać ci z zamrażarki podczas epizodu depresji, może nie sprawić, że poczujesz się dobrze na dłuższą metę. Zdrowa dieta może pomóc Ci zachować energię, lepiej spać, a może nawet schudnąć.
HS występuje głównie w fałdach skóry. Jeśli twoja waga jest wyższa, twoje ciało może mieć więcej fałd i więcej tarcia między nimi. W Badanie 2014 , osoby z otyłością i HS zgłaszały mniej objawów po utracie wagi.
Nie oznacza to, że powinieneś czuć się źle ze swoją wagą lub przejść na dietę awaryjną. Ale zdrowe jedzenie może pomóc ci zrzucić kilka kilogramów, co może ułatwić życie z HS.
Zdobądź wygodne ubrania
Aby uniknąć podrażnień obszarów dotkniętych HS, noś luźne ubrania. Wybierz miękkie, naturalne tkaniny, takie jak bawełna lub jedwab. Chcesz uniknąć tarcia, więc trzymaj je luźno i wygodnie.
Baw się luźnymi ubraniami. Zafunduj sobie uroczą parę wygodnych jedwabnych piżamek lub znajdź sukienkę, którą uwielbiasz, która jest luźna i piękna.
Znajdź ubrania, które sprawią, że poczujesz się dobrze, a oboje będziesz szczęśliwszyiz mniejszą irytacją. I nikt nie wygląda ani nie czuje się źle w jedwabnej piżamie.
Moczyć to w
Rozpoznanie HS praktycznie wiąże się z receptą na ciepłe, bujne kąpiele.
DOciepła kąpielmoże znacznie zmniejszyć podrażnienie skóry, a mydła antybakteryjne zapewniają, że nawroty nie zostaną zainfekowane. Postaraj się, aby ciepła kąpiel była częścią relaksującego rytuału. Może poczytaj książkę w wannie lub posłuchaj ulubionej playlisty.
Codzienna kąpiel może być świetna dla skóry i zdrowia psychicznego.
Rzuć palenie
Palenie nie powoduje HS ani zaostrzeń, ale jest trochę dowodów że duża liczba osób z HS to również palacze.
Jeśli palisz, ty już wiem, że powinieneś odejść . koty z „Kotów” kazał ci nawet zrezygnować! A każdy, kto jest zaangażowany w „Koty”, zna dobrą życiową decyzję, kiedy ją widzi.
HS to kolejny powód, by rzucić papierosy dla dobra skóry, zdrowia psychicznego i życia.
Zdobądź psa
TAK! PSY!
Zwierzęta mogą zapewnić niesamowite wsparcie emocjonalne . Pies na pewno nie będzie cię osądzał za zaostrzenie. Ten rodzaj nieśmiertelnej, bezwarunkowej miłości może być bardzo pomocny, gdy zmagasz się z przewlekłą chorobą.
Poza tym pies daje ci powód do codziennych krótkich spacerów, co również pomaga twojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. W rzeczywistości badanie z 2011 r. wykazało, że posiadanie futrzanego przyjaciela sprawiło, że ludzie 34 procent bardziej prawdopodobne jest, że co tydzień będą ćwiczyć pełne 150 minut.
Nawet jeśli nie jesteś psem, opieka nad ukochanym zwierzęciem może wnieść światło do twojego życia. Jeśli masz środki i myślisz, że zwierzę może przynieść radość, może to być świetny czas na zdobycie zwierzaka.
Na wynos
Nie jesteś sam w radzeniu sobie z HS. Choroba może wpływać na twoje zdrowie psychiczne, ale istnieją sposoby, aby szukać pomocy i czuć się lepiej. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub znajdź terapeutę lub grupę wsparcia, gdzie możesz swobodnie rozmawiać o swoich uczuciach.
Pamiętaj, aby znaleźć sposób na relaks i zmniejszenie stresu, niezależnie od tego, czy jest to przyjemna kąpiel, czy sesja jogi. Zbadaj swoje myśli, aby uniknąć spirali i przesadnego myślenia. A może zdobądź szczeniaka, bo są świetne.
Pamiętaj: nie zrobiłeś nic złego i to całkowicie normalne, że czasami czujesz się przygnębiony swoją chorobą.
Ustawiając zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu, możesz zmniejszyć dyskomfort fizyczny i żyć pełniejszym, szczęśliwszym życiem.
