Jak długo należy czekać na wypicie alkoholu po treningu?

Jeśli uważasz, że wszyscy bywalcy siłowni to miłośnicy zdrowia, którzy albo całkowicie unikają picia, albo od czasu do czasu delektują się tequilą i napojami gazowanymi lub czerwonym winem napełnionym przeciwutleniaczami, popijaj to: nauka z University of Miami, często ćwiczący jako cały napójjeszczeniż osoby niećwiczące.

W społeczności skupionej wokół fitnessu w dzisiejszych czasach myśl o sportowcach pijących alkohol po treningu nie jest aż tak zaskakująca — wyścigi na torze z przeszkodami nagradzają finiszujących zimnym, joga wina jest oficjalnie rzeczą? , a studia butikowe i boxy CrossFit są dobrze zaznajomione z dźwiękiem strzelających korków podczas specjalnych wydarzeń i happy hours w studio. Ale ćwicz i pij!tak właściwieiść razem jak rum i cola? Nie żeby być totalnym bzdurą, ale okazuje się, nie tak bardzo.

jak zrobić ładny, niechlujny kok z długimi włosami

Twoje ciało na alkoholu

Aby zrozumieć, jak alkohol na nas wpływapoĆwiczenia fizyczne, najpierw musimy zrozumieć, jak ogólnie wpływa to na nasze ciała. Możemy podziękować naszym wątrobiom za to, że przyjęły na siebie ciężar, ponieważ to one są odpowiedzialne za rozkładanie i metabolizowanie toksyn. Ale kiedy alkohol dostanie się do naszego krwiobiegu przez żołądek, dotyka również prawie każdego innego narządu i układu, wyjaśnia dyplomowany dietetyk i fizjolog ćwiczeń ACSM. Jima White'a.

„Kiedy pijesz, twoje ciało zużywa energię na detoksykację, a nie na bardziej korzystne procesy, takie jak naprawa mięśni, gojenie i wzrost” – mówi biały.

I nie być prawdziwym imprezowiczem, ale to dopiero początek. „Alkohol rozrzedza krew, zabija komórki mózgowe, może mieć wynik ujemny” implikacje sercowo-naczyniowe i zakłóca sen — nie zapominajmy, że sen ma kluczowe znaczenie dla powrotu do zdrowia” mówi psycholog kliniczny i ekspert od uzależnień John Mayer dr hab. Jakby to wszystko nie było wystarczająco trzeźwiące, są też doniesienia o niektórych negatywny wpływ na nastrój .

Jeśli nic z tego nie doprowadziło Cię do trzeźwości, przejdźmy do aktualnego pytania: Jak długo trzeba czekać po sesji potu, aby wypić alkohol?

Pot, a potem łyk

Chociaż nie ma Twój z badań na temat tego, jak długo po treningu należy czekać na wypicie, nasi eksperci są zgodni, że udanie się na biwak bezpośrednio po zajęciach HIIT może przeciwdziałać ciężkiej pracy, którą właśnie włożyłeś, więc najlepiej poczekać co najmniej godzinę . „Najbardziej krytyczny okres regeneracji przypada na godzinę po treningu, dlatego zdecydowanie należy unikać picia w tym okresie i skupić się na uzupełnianiu elektrolitów, nawadnianiu i prawidłowym uzupełnianiu energii”; mówi Mayer.

Ale najlepiej, aby godzina między treningami a alkoholem była absolutnym minimum. „Jeśli możesz, najlepiej poczekaj co najmniej sześć godzin” – mówi biały. „Więc jeśli wiesz, że zamierzasz wyjść i napić się w sobotni wieczór, postaraj się ukończyć trening do południa”.

Maria Hiszpanka RD, CSCS, zgadza się. „ Badania pokazuje, że alkohol może wpływać na tempo syntezy białek – czyli zasadniczo procesu, w którym mięśnie rosną i się regenerują – więc im dłużej możesz się bez niego obejść, tym lepiej”. ona mówi.

Kiedy ćwiczymy, tworzymy w naszych mięśniach mikropęknięcia, które się regenerują i odrastają. Więc jeśli pijesz margaritę po zajęciach HIIT, mięśnie pracowały podczas tych zillion burpees mogą nietak właściwienaprawic- niezbędny krok do czerpania korzyści treningu. Ponadto badania pokazują również, że alkohol może: zmniejszyć poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), który pomaga organizmowi budować mięśnie. Uf.

jak uszczęśliwić kobiety

Wszystkie rzeczy z umiarem

Bez względu na harmonogram, jeśli zdecydujesz się go upić, Mayer mówi, że wielkość porcji jest najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać. Dwa powiązane badania zDziennik Badań Klinicznychporównali tempo syntezy białek w wątrobie u osób spożywających alkohol w różnych ilościach.

Jeden nauka odkryli, że tempo syntezy zostało obniżone o 24 procent po spożyciu 71 gramów czystego alkoholu (około pięciu piw), ale druga okazało się, że to byłoniestłumione, gdy ludzie spożyli zaledwie 28 gramów alkoholu, czyli mniej więcej tyle, ile można znaleźć w około dwóch standardowych piwach. I chociaż żadne badanie nie określa czasu po wypompowaniu, nauka z pewnością sugeruje, że picie powyżej pięciu piw upośledza wzrost i regenerację mięśni.

aktywne weekendy dla par

Oto Chaser

Czy bycie bardzo poważnym w swoich treningach oznacza, że ​​musisz całkowicie zrezygnować z alkoholu? To zależy od twoich celów. Strzelasz na igrzyska olimpijskie? Sportowcy, którzy spożywają alkohol przynajmniej raz w tygodniu, są więcej niż dwa razy bardziej prawdopodobne jako niepijący do kontuzji, więc może tak, wstrzymaj się z mimozą na brunch. Ale spójrzmy prawdzie w oczy – to się nie stanie w przypadku większości towarzyskich motyli, które po prostu starają się utrzymać formę. I na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć obciążenie swojej cennej maszyny ciała bez całkowitego odstawienia alkoholu.

„Pomóc może jedzenie i ponowne nawodnienie przed wypiciem” – mówi biały. „Najlepszym sposobem na zasilenie organizmu po wysiłku jest białko i złożone węglowodany. Twoje ciało potrzebuje białka, aby zwiększyć syntezę białek, a węglowodanów, aby zwiększyć magazynowanie glikogenu” on mówi.

I chociaż badania są ograniczone, jeden badanie opublikowane wDziennik alkoholowy wykazali, że napoje o wyższym stężeniu alkoholu mają większy wpływ na odwodnienie. Tak więc picie piwa o niższej zawartości alkoholu (np. 3,5 procent) w przeciwieństwie do niektórych IPA (które mają powyżej 9 procent alkoholu) może mieć znaczenie.

Więc jeśli kręcenie się po pubie po siłowni jest twoją przeszkodą, pamiętaj tylko: jeśli wcześniej zatankujesz paliwo, pijesz z umiarem i odczekasz kilka godzin po ćwiczeniach, niewiele jest dowodów na to, że całkowicie zrezygnujesz z ciężkiej pracy na siłowni .

„Tylko nie pozwól, aby picie stało się mechanizmem nagrody za ćwiczenia. Radość z ćwiczeń powinna być samą aktywnością, a nie alkoholem po niej. Łatwo popaść w mentalność „ćwiczę, żeby pić”. ale to ostatecznie nie zapewnia sukcesu na siłowni lub poza nią. mówi Mayer.