Jak sprawić, by Twoje dojazdy do pracy były mniej ssane

Jeśli masz szczęście, Twoja poranna rutyna może wyglądać mniej więcej tak: Wstawaj na czas, wciskaj sięszybki trening, chwycićśniadanie w podróżyi ruszaj w dalszą drogę do pracy.

Dłuższe godziny pracy i drogie nieruchomości w centrum miasta oznaczają, że ludzie spędzają więcej czasu na dojazdach niż kiedykolwiek wcześniej. Według spisu z 2009 r. Amerykanie wydają nieco ponad 25 minut dojazdy każdego dnia. Według tego samego spis ludności , 86 procent wszystkich pracowników jeździ samochodem do pracy, podczas gdy tylko 5 procent korzysta z transportu publicznego, a nieco ponad 3 procent pieszo lub na rowerze.

Dlaczego poza nudą długa droga do pracy jest tak wielka? Studia wykazać, że czasochłonny dojazd może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Ale nie musi tak być.

Niezbędna Wiedza

Niezależnie od tego, czy jedziesz samochodem, czy komunikacją miejską, dojazdy do pracy zwiększają stres. Obiektywne i subiektywne wymiary impedancji jazdy jako determinanty stresu związanego z dojazdami. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Amerykańskie czasopismo psychologii społeczności, 1990, wrzesień;18(2):0091-0562. Może skrócić czas spędzany na interakcjach społecznych, co może sprawić, że ludzie poczują się bardziej odizolowani i przygnębieni. Czas dojazdów i kapitał społeczny w USA Besser LM, Marcus M, Frumkin H. Amerykańskie czasopismo medycyny prewencyjnej, 2008, czerwiec;34(3):0749-3797. Kobiety , szczególnie są podatne na psychologiczne skutki podróży do pracy (prawdopodobnie dlatego, że często mają więcej obowiązków domowych).

Ale co z fizycznymi konsekwencjami? Badania pokazują, że dojazdy do pracy mogą prowadzić do przybierania na wadze poprzez zajmowanie czasu wolnego, który w innym przypadku można by poświęcić na zdrowe czynności, takie jak ćwiczenia lub gotowanie zdrowych posiłków. Obiektywna aktywność fizyczna filipińskiej młodzieży rozwarstwionej na tryb dojazdów do szkoły. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 2003, lipiec;35(3):0195-9131. Siedzenie w samochodzie lub pociągu zamiast chodzenia lub jazdy na rowerze może nawet prowadzić do wyższego poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i BMI. Dystans dojazdów, wydolność sercowo-oddechowa i ryzyko metaboliczne. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. American Journal of Preventive Medicine, 2012, wrzesień;42(6):1873-2607.

Twój plan działania

Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby usprawnić dojazdy. Oto 16 wskazówek, dzięki którym codzienna wędrówka będzie mniej stresująca i przyjemniejsza.

Transport publiczny

1. Wsiądź do pociągu.

Dobra wiadomość: według jednego z badań osoby dojeżdżające pociągiem są mniej zestresowane i mają lepsze nastroje niż ci, którzy dojeżdżają do pracy. W zależności od miasta transport publiczny może być często bardziej niezawodny niż jazda samochodem, co oznacza, że ​​spędzasz mniej czasu na dojazdach. Ponieważ czas dojazdu do pracy jest niekorzystnie związany z ogólnym stanem zdrowia i poziomem stresu, to dobrze.

2. Przynieś własną rozrywkę.

Skorzystaj z dojazdów pociągiem, aby przygotować swój mózg na „tryb pracy”. Zamiast dzielić się na strefy lub bezmyślnie przeglądać Instagram, użyj książki lub układanki, aby rozgrzać się lub ochłodzić po długim dniu w pracy.

3. Znajdź swój Zen.

Postaw obie stopy na podłodze, zamknij oczy i oddychaj głęboko. Poranna wycieczka do biura może być świetną okazją do skupienia się przed szalonym dniem pracy. Zacznij od kilku minut i wydłużaj sesję w miarę jak medytacja staje się łatwiejsza. Więcej porad na temat rozpoczęcia medytacji znajdziesz tutaj.

4. Wyłącz technologię.

Dlaczego wcześnie zacząć pracę? Jeśli nie oczekujesz ważnego połączenia, powstrzymaj się od korzystania z technologii podczas dojazdu do pracy. Zamiast odpowiadać na e-maile, zanim dotrzesz do drzwi, wykorzystaj ten czas dla siebie. Niektóre sieci transportu publicznego mają również ciche samochody, w których pasażerowie proszeni są o unikanie rozmów, słuchania głośnej muzyki lub rozmów przez telefony komórkowe.

5. Drzemka między przystankami.

Gdy ktoś wpatruje się w drogę, nie ma powodu, abyś nie ucinał sobie krótkiej drzemki. Zasypianie przez kilka minut nie pomoże ci nadrobić poważnego deficytu snu, ale kilka krótkich zzzów może pomóc ci poczuć się odświeżonym i bardziej produktywnym. Przed drzemką upewnij się, że zabezpieczyłeś swoje rzeczy, a może nawet ustaw krótki minutnik, aby nie przegapić przystanku.

klamki do drzwi zabezpieczone przed dziećmi

Napędowy

6. Naprawdę (naprawdę!) zrelaksuj się.

OK, nie możesz medytować z zamkniętymi oczami podczas jazdy, ale nadal możesz ćwiczyć uważne ćwiczenia oddechowe. Na przykład, progresywna relaksacja polega na napinaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśniowej przez pięć sekund, zaczynając od stóp i kontynuując aż do twarzy. Połącz to z długimi, wolnymi oddechami. Lub wypróbuj jedno z tych innych ćwiczeń oddechowych.

7. Naucz się czegoś nowego.

Zamień tę przerażającą godzinę impasu w okazję, aby się czegoś nauczyć. Pobierz podcast (oto niektóre z naszych najlepszych propozycji), audiobook lub aplikację taką jak Duolingo, która uczy Cię nowego języka (za darmo).

8. Zmień buty.

Coś tak prostego, jak zmiana butów roboczych na znoszone sneakersy, może sprawić, że dojazd do pracy będzie o wiele lepszy. Jeśli masz formalny dress code w biurze (cześć, buty na obcasie!), zmiana na koniec dnia jest nie tylko wygodniejsza, ale także pomaga zasygnalizować Twojemu mózgowi, że stres dnia się skończył.

9. Poluzuj przed napędem.

Siedzenie w fotelu kierowcy po długim dniu na krześle biurowym może mieć negatywne skutki fizjologiczne. Rozciągnij się, zanim wskoczysz za kierownicę. Certyfikowany trener i ekspert Greatist Kelvin Gary zaleca rozluźnienie zginaczy klatki piersiowej i bioder, ponieważ są one powszechnie używane podczas dojazdów do pracy. I oprzyj się pokusie załamania. Podobnie jak w przypadku krzesła biurkowego, wyreguluj siedzisko tak, aby Twoja postawa była wyprostowana i nie obciążała pleców.

Więcej pomysłów na dojazdy

10. Jedź do biura.

Zacznij pedałować: Badania pokazują, że ludzie, którzy dojeżdżają do pracy rowerem, biorą mniej dni chorobowych niż ich koledzy prowadzący lub jeżdżący pociągiem. Związek między dojazdami do pracy na rowerze a absencją chorobową. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. Medycyna prewencyjna, 2010, maj.;51(2):1096-0260. Jeśli jazda na rowerze nie jest opcją, rozważ jazdę na rowerze na dworzec kolejowy lub autobusowy albo spotkanie z grupą carpoolingu kilka kilometrów od domu.

11. Złap przyjaciela.

Spędzanie mnóstwa czasu samotnie w samochodzie jest nie tylko nudne, ale może również powodować poczucie izolacji i ogólnego nieszczęścia. Zamiast dojeżdżać do pracy w pojedynkę, znajdź kogoś, z kim będziesz jeździć lub jeździć. Osoby korzystające z transportu publicznego mają częstsze i bardziej zróżnicowane interakcje społeczne niż osoby dojeżdżające do pracy samochodem. Kierowcy mogą czerpać podobne korzyści społeczne, organizując wspólne przejazdy lub wspólne przejazdy, co ma dodatkową zaletę w postaci oszczędzania zasobów, zmniejszania wydatków i zmniejszania zużycia samochodu.

12. Mądra przekąska.

Nieoczekiwane wieczorne korki lub spóźnione pociągi mogą szybko zepsuć wspaniały dzień. Aby zapobiec załamaniu organizmu przed kolacją, wyrób sobie nawyk trzymania pod ręką zdrowej przekąski (takiej jak jabłko lub torebka niesolonych migdałów).

13. Usiądź prosto.

Tak, wszyscy wiemy, że siedzenie przez długi czas jest najgorsze. Ale jeśli musisz siedzieć w drodze do pracy, uważaj na swoją postawę. Usiądź na skraju siedzenia, trzymaj stopy płasko na podłodze (chyba że prowadzisz!), podciągnij pępek do góry i do środka, a następnie podnieś przez czubek głowy. Utrzymaj tę anatomicznie przyjazną pozycję przez 20 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz. Utknąłeś na stojąco podczas zatłoczonych dojazdów? Zastosuj te same wytyczne: pozostań prosto w ramionach, wyprostuj kręgosłup i unikaj opierania się na jednym biodrze.

14. Słuchaj kojącej muzyki.

Może być kuszące, aby obudzić się nad ranem, ale muzyka o wysokiej energii może sprawić, że poranne dojazdy do pracy będą bardziej stresujące: jedno badanie wykazało, że kierowcy, którzy słuchali heavy metalu lub głośnego rocka, byli bardziej podatni na wściekłość na drodze i kolizje. Podłączenie muzyki klasycznej lub podobnie relaksującej może sprawić, że podróż będzie bezpieczniejsza i spokojniejsza.

Wartość netto Lee Unricha

15. Chodź, kiedy tylko możesz.

Większość dojazdów obejmuje przynajmniej trochę siedzenia, więc staraj się chodzić, gdy tylko jest to możliwe. Dojedź kopytem na stację kolejową zamiast wsiadać do windy lub parkować samochód na parkingu podmiejskim w najdalszym miejscu. Nawet wejście do biura schodami zamiast windą robi różnicę.

16. Zapach czegoś ładniejszego.

Dojazdy do pracy mogą być wręcz śmierdzące. Weź trochę olejków eterycznych i wypróbuj aromaterapię w podróży: kropla olejku lawendowego lub cytrynowego może powstrzymać niepokój i nieprzyjemne zapachy. Cytryna, lawenda i inne rośliny, takie jak bazylia, pomarańcze, jaśmin i wawrzyn zawierają linalol, związek chemiczny o działaniu uspokajającym. Uspokajające działanie zapachu herbaty jaśminowej i (R)-(-)-linalool, jeden z głównych komponenty zapachowe, na aktywność nerwów autonomicznych i stany nastroju. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. Europejskie czasopismo fizjologii stosowanej, 2005, czerwiec.;95(2-3):1439-6319.

Pierwotnie opublikowany w październiku 2012 r. Zaktualizowany w kwietniu 2016 r.