Jak ciągnąć przez całą noc jak profesjonalista

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Sen jest niezbędny i cudowny. Ale czasami musisz wyglądać jak Lionel Richie i nie spać całą noc. Ciągnięcie przez całą noc jest trudniejsze niż się wydaje. Działa przeciwko naturalnym instynktom twojego ciała. Oto jak to zrobić bezpiecznie.

Praktyka czyni mistrza

Twoje ciało opiera się na rytmach dobowych, aby wiedzieć, co jest co. Potraktuj je jako swój wewnętrzny zegar. Rytmy wpływają na to, jak myślisz, czujesz i działasz w zależności od pory dnia. Resetowanie zegara może zająć trochę czasu.

styl ubioru Angeliny Jolie

Całonocna noc to maraton, a nie sprint. Całą noc bez snu wymaga praktyki. Na początku poczujesz się bardzo zmęczony. Dlatego pamiętaj, aby dać sobie kilka dni na zmianę.

java java java

Kofeina to środek pobudzający. Pojedyncza porcja może zapewnić solidny zastrzyk energii, a nawet poprawić koncentrację i zdolności wydolnościowe.

DO 2001 przegląd studiów wykazali, że kofeinę należy spożywać w umiarkowanych dawkach. Cztery filiżanki joe dziennie — około 600 miligramów — powinny wystarczyć.

Jeśli przesadzisz z wyższymi dawkami, może to przynieść odwrotny skutek. Za dużo kofeiny i możesz być w nocy z drżeniami, niepokojem i drażliwością.

Pamiętaj, aby rozłożyć spożycie kofeiny na małe dawki przez całą noc. Wypróbuj gumę z kofeiną, tabletki z kofeiną lub okazjonalne espresso, aby uniknąć rozstroju brzucha i drżenia.

Powiedz nie napojom energetycznym

Napoje energetyczne mogą wydawać się łatwym skrótem do całonocnej czujności. Ale niebezpieczeństwa znacznie przewyższają korzyści.

Poziomy kofeiny w napojach energetycznych są różne, a zbyt duża ilość kofeiny może być toksyczna. Trudno zorientować się, ile faktycznie dostajesz. Jeden napój energetyczny może zawierać kofeinę odpowiadającą od 1 do 5 filiżanek kawy, co naraża Cię na ryzyko przedawkowania kofeiny.

Wiele napojów energetycznych może również zawierać guarana . W nadmiernych dawkach guarana może prowadzić do:

• niepokój
• drgawki
• bezsenność
• drżenie
• bóle głowy
• nerwowość
• rozstrój żołądka
• palpitacje serca

Napoje energetyczne mogą być jeszcze bardziej niebezpieczne, gdy zostaną zmieszane z narkotykami lub alkoholem. Według Narodowego Instytutu ds. Narkomanii w 2011 r. ponad 20 000 osób trafił na ER dzięki napojom energetycznym.

dermaroller pulchne usta

Potrzebujesz drzemki?

Drzemki są bombą. Jasne, nie są tak wydajne, jak całonocny sen, ale krótkie drzemki mogą przywrócić system i zachować świeżość.

DO przegląd studiów wykazali, że drzemki pomogły zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć wydajność uczestników, którzy pracowali na nocne zmiany. Spróbuj wycisnąć w ciągu 15 do 20 minut słodkich Zzzów, kiedy tylko możesz.

Ruszaj, ruszaj

Ćwiczenia to świetny sposób na zwiększenie energii w ciągu dnia. Utrzymuje również harmonogram snu. Ale późna nocna sesja potu może prowadzić do bezsenności. Dlatego Narodowy Instytut ds. Starzenia się nie zaleca ćwiczeń w nocy.

Tak więc, jeśli chcesz rozpocząć całonocną noc, trening może pomóc. 30-40-minutowa sesja aerobowa może pobudzić bicie serca i zwiększyć energię.

Nie masz ochoty na ostre cardio? Spraw, by twoje ciało poruszało się w inny sposób. Wybierz się na spacer, chodź po swoim mieszkaniu lub miejscu pracy lub weź kilka pajacyków. Dopóki utrzymujesz krążenie krwi, powinno to pomóc.

Niech stanie się światłość

Kiedy robi się ciemno, twoje ciało zaczyna uwalniać hormon snu, melatoninę, co sprawia, że ​​czujesz się senny. Utrzymywanie jasnego światła sprawi, że twoje ciało będzie myślało, że jest dzień, co pomoże odwrócić normalne wzorce snu.

Jeden badanie z 2001 r. pracowników nocnej zmiany stwierdziło, że uczestnicy mogą zresetować swoje rytmy dobowe, włączając światła.

Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest używanie w nocy lamp z jasnymi żarówkami LED. Te żarówki mogą tworzyć efekt światła dziennego, który może pomóc Ci nie zasnąć.

A jeśli potrzebujesz spać w ciągu dnia, upewnij się, że w pokoju jest ciemno. Jeśli nie masz zasłon zaciemniających, kup maskę nasenną online .

Zwiększ czas korzystania z ekranu screen

Niebieskie światło może utrudnić zabicie snu. Emitują go Twoje ulubione urządzenia, w tym telefon, tablet, telewizor lub komputer. Niebieskie światło opóźnia uwalnianie melatoniny z organizmu, utrudniając sen.

Ale jeśli Twoim celem jest pozostanie na nogach, postaraj się uzyskać dodatkowy czas na ekranie. Graj w grę na tablecie, oglądaj najnowsze gry Netflix na laptopie lub przewijaj media społecznościowe.

Typ zawodowy:Trzymaj urządzenie blisko twarzy, aby uzyskać maksymalny efekt. Im bliżej niebieskiego światła, tym bardziej będziesz rozbudzony.

Moc prysznica

Orzeźwiający zimny lub letni prysznic może pomóc pozbyć się senności i zachować czujność. Podobny efekt można również spryskać zimną wodą. Innym sposobem na odświeżenie (i świeżość mięty!) jest mycie zębów.

baran kobieta rak mężczyzna problemy

Niebezpieczeństwa braku snu

Sen jest niezbędny dla zdrowego ciała i umysłu. Jedna późna noc nie jest powodem do zmartwień. Ale regularne całonocne wypady mogą negatywnie wpłynąć na ogólne samopoczucie.

Ryzyko pozbawienia snu obejmuje:

• cukrzyca
• depresja
• przybranie na wadze
• choroba serca
• utrata osądu
• zmiany hormonalne

Aby zmniejszyć to ryzyko, śpij od 7 do 9 godzin każdej nocy.

Grać w łapanie

„Zasnę, kiedy umrę” może wydawać się dobrą mantrą. Ale nadrobienie snu nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Im mniej drzemiesz, tym więcej tracisz.

Całonocne osoby mogą na dłuższą metę zepsuć Twój cykl snu. Jedno badanie odkryli, że powrót do zdrowia po zaledwie 1 godzinie straconego snu zajmuje 4 dni.

Utrata snu na reg może prowadzić do „długu snu”. To jest różnica między rzeczywistą ilością snu, którą dostajesz, a ilością, którą powinieneś otrzymać. I podobnie jak odsetki od tych pożyczek studenckich, dług senny staje się coraz trudniejszy do spłacenia w miarę narastania.

Oto kilka sposobów na odzyskanie snu * NSYNC *:

• Wyśpij się jeszcze przez 1-2 noce.
• Ustaw wcześniejszą porę snu w dniach, które następują po całonocnej nocy.
• Zakradnij się na popołudniową drzemkę. Strzelaj przez 20 minut lub krócej.
• Nie śpij. Jeśli potrzebujesz więcej Rem , ogranicz go do dodatkowych 2 godzin, aby zapobiec kolejnym zakłóceniom cyklu.

Dobranoc!

Jeśli to możliwe, należy unikać całonocnych. Ale jeśli musisz zmiażdżyć późną noc, upewnij się, że jest zdrowa. Nie przesadzaj z kofeiną i unikaj napojów energetycznych. Możesz także spróbować drzemki. I pamiętaj, aby dać swojemu ciału kilka dni na powrót do zdrowia.