Walka na poduszki: jak spanie z poduszką między nogami może złagodzić ból

Kiedy zmagasz się z bólem, walka ze snem jest prawdziwa. Prawdopodobnie słyszałeś, że spanie na boku z poduszką między nogami może pomóc – i nie bez powodu.

Osoby śpiące na boku często zaczepiają górną część nogi do przodu, co powoduje, że ich biodra i plecy skręcają się w nocy. Dodanie poduszki między nogami zapobiega przesuwaniu się górnej części nogi do przodu i zmniejsza obciążenie bioder, pleców i nóg.

Przyjrzyjmy się bliżej, jak poduszka walczy z bólem.

JAVIER PARDINA/Stocksy

Jak dokładnie to pomaga?

To pozycja do spania ma mnóstwo potencjalnych korzyści, dzięki swojej roli w utrzymywaniu linii kręgosłupa w nocy. Dobre dopasowanie pomaga zmniejszyć nacisk na plecy, szyję i biodra. Może również pomóc zmniejszyć ból spowodowany rwą kulszową lub przepukliną dysku.

Badania pokazuje, że spanie w wonky stanowiska może strukturalnie zmienić kształt kręgosłupa i wytrącić go z równowagi.

Oprócz łagodzenia bólu, pozycja poduszki między nogami może: popraw swoją postawę pomagając kręgosłupowi pozostać wyrównanym podczas snu. Wspiera to również ogólny stan zdrowia kręgosłupa, dzięki czemu możesz wygodnie siedzieć prosto podczas godzin czuwania.

Pamiętaj: jedna noc wyrównanego snu nie sprawi, że cały twój ból zniknie. Spróbuj zrobić z tego nawyk, aby na dłuższą metę zmniejszyć ból, jednocześnie promując ogólny stan zdrowia kręgosłupa.

Jaki konkretny ból ma na celu?

Kiedy śpisz z poduszką między nogami, pozwalasz swojemu ciału złagodzić pewne bolesne obszary ucisku. Może to zmniejszyć dyskomfort spowodowany:

• Ból pleców i bioder. W przybliżeniu 23 procent dorosłych doświadcza przewlekłego bólu pleców. Spanie z poduszką między kolanami lub udami może pomóc Twojemu kręgosłupowi, biodrom i miednicy utrzymać prawidłowe ustawienie podczas snu, łagodząc nieprzyjemny nacisk, abyś mógł odpocząć i wyzdrowieć.
• Rwa kulszowa. Kiedy twój nerw kulszowy jest uderzony (lub „uszczypnięty”), może powodować ból w twoim krupon i ud i nóg. To różni się od szyjki macicy lub radikulopatia lędźwiowa , jednak. Spanie w skręconej pozycji może uciskać nerw i pogorszyć ból. Umieszczenie poduszki między kolanami może złagodzić kompresję.
• Przepuklina dysku. Obracanie kręgosłupa może dodać więcej bólu do już bolesnego przepuklina dysku . Zmiana pozycji podczas snu może zapobiec zbyt dużej rotacji kręgosłupa podczas snu, zmniejszając dyskomfort.
• Ból szyi. Nierówny kręgosłup może powodować ból i dyskomfort nie tylko w dolnej części ciała — może również powodować dosłowne ból w szyi . Spanie w wyrównanej pozycji wspiera całe ciało, co może zapobiec tej nieznośnej porannej bolesności szyi.
• Ból związany z ciążą. Większość dokumentów polecić spanie na boku podczas ciąży (każda strona jest bezpieczna). Umieszczenie poduszki między nogami może sprawić, że sen będzie jeszcze bardziej komfortowy, zmniejszając ból pleców.

Ten hack snu może nie być dla Ciebie, jeśli:

pływaki do basenu dla dzieci

• To boli. Jeśli ta pozycja powoduje *więcej* dyskomfortu lub nasila ból, nie rób tego.
• Masz ból po obu stronach. Spanie na boku może stać się problemem, jeśli ból w biodrze lub plecach dotyka po obu stronach. W takim przypadku spróbuj uśpić na swoim z powrotem z poduszką pod nogami.

Czy rodzaj poduszki i materaca ma znaczenie?

Rodzaj poduszki i materaca może mieć duży wpływ na to, czy budzisz się z wigorem, czy z bólem.

Jeśli chodzi o łagodzący ból szyi , używać poduszka to nie jest zbyt sztywne, nie jest zbyt miękkie, ale juuuuust dobrze jest tam, gdzie jest. Ale przy tak wielu dostępnych opcjach znalezienie komfortu i wsparcia na poziomie Złotowłosej może być trudne — zwłaszcza jeśli: śpij na boku .

DO Badanie 2019 w sprawie wydajności poduszek stwierdzono, że poduszki z wypełnieniem lateksowym lub poliestrowym zapewniają lepszą jakość snu niż poduszki wypełnione pierzem. Eksperci zaleca się również wymianę poduszek co 1–2 lata, ponieważ z czasem mają one tendencję do utraty jędrności i podparcia.

Twój materac też jest ważny, zwłaszcza jeśli masz do czynienia ból pleców lub bioder . Podczas gdy średnio twardy lub twarde materace są ogólnie uważane jako najlepsze na bóle pleców, nie zawsze mogą się z tym pogodzić spanie na boku .

Aby uzyskać najlepszą możliwą jakość snu, Rada Lepszego Snu zaleca wymianę materaca co 7 lat. Jednak wiele czynników może przyczynić się do ustalenia, kiedy nadszedł czas, aby wymienić go na nowszy, bardziej wspierający model. Aby przedłużyć żywotność materaca, spróbuj przerzucanie go co 6 do 12 miesięcy (oczywiście, jeśli jest dwustronny).

Pomocne ćwiczenia w ciągu dnia i przed snem

Podczas gdy pozycja snu jest kluczowa, istnieją również sposoby na złagodzenie bólu, zanim głowa (lub nogi!) kiedykolwiek uderzy w poduszkę.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wesprzeć wyrównanie kręgosłupa, zmniejszyć nacisk na biodra i obszar miednicy oraz złagodzić ból pleców:

• Zacznij od jogi. Jest pozycja jogi na każdą dolegliwość — ból pleców, Rwa kulszowa , ból szyi , i nawet bezsenność !
• Daj swoim biodrom trochę miłości. Z uprowadzenia bioder do Pozycja gołębia , ćwiczenia ukierunkowane na biodra może złagodzić napięcie, napięcie i ból.
• Wyciągnij go. Niezależnie od tego, czy rozciągasz swój z powrotem , dolnej części ciała, lub nogi lub robienie całego ciała przed snem sash , utrzymywanie rozluźnionego ciała i gibkości może zdziałać cuda w łagodzeniu bólu.

Jeśli przez większość dnia utkniesz przy biurku, rozważ spróbowanie: krzesło do jogi - trochę studia sugerują, że może to pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców.

Dolna linia

Wiele pozycji podczas snu może albo łagodzić ból, albo negatywnie na niego wpływać. Spanie z poduszką między nogami może pomóc zachować neutralność kręgosłupa i miednicy w nocy, co może pomóc zmniejszyć ból pleców, szyi, bioder lub nóg.

To również promuje wyrównanie kręgosłupa i może korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia kręgosłupa. Ale jeśli odczuwasz ból po obu stronach pleców lub bioder, ta pozycja może nie być dla Ciebie.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ból uniemożliwia zasypianie lub nasila się w nocy. Mogą być w stanie zidentyfikować i leczyć podstawową przyczynę.