Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wszyscy tam byliśmy: wkraczasz do swojego pierwszegozajęcia z kolarstwa halowego, a od razu poczujesz się zastraszony. Przyćmione światła, głośna muzyka i cała masa pedałujących ludzi, którzy wydają się znaćdokładnieco robić. Chociaż nigdy nie należy bać się zadawania pytań (i hej, instruktor powinien przełamać lody i najpierw zapytać, czy ktoś jest nowy!), to czujemy, że może to być trochę przytłaczające.
Mając to na uwadze, wybraliśmy instruktora kolarstwa i Równonoc trener Wila Ashleya aby pokazać nam dokładnie, jak skonfigurować rower stacjonarny. Pierwsza wskazówka dla profesjonalistów: nie spiesz się do klasy 60 sekund przed jej rozpoczęciem. Przyjedź tam kilka minut wcześniej i postępuj zgodnie z tym przewodnikiem:
1. Wysokość siodła powinna być równa biodrowi.
Podnieś nogę tak, aby kolano tworzyło kąt 90 stopni od bioder. Ustaw siodełko (lub siedzenie) na poziomie uda. „Jest to wizualny punkt odniesienia, który można wykorzystać jako bazę” mówi Ashley. (Dostosujesz go w następnym kroku).
2. W pozycji siedzącej kolano powinno być lekko zgięte.
Wsiadaj na rower i pozwól, aby noga całkowicie się wyprostowała, tak aby pedał znajdował się na samym dole obrotu. Twoja noga powinna być neutralna, nie zablokowana, z lekkim zgięciem w kolanie, mówi Ashley. Jeśli nie masz pewności, jak to jest, Ashley sugeruje stanie i przeniesienie całego ciężaru na jedną nogę (pomyśl o lekkim uniesieniu biodra z boku). Twoja druga noga w naturalny sposób się ugnie — to ten sam mały łuk, jaki chcesz na rowerze.
3. Twoje łokcie powinny być lekko zgięte.
„To naprawdę zależy od tego, jak bardzo czujesz się komfortowo” mówi Ashley. W większości przypadków kierownica powinna znajdować się na tyle daleko, aby ramiona mogły się rozluźnić, a łokcie były lekko zgięte. Przesuń siodełko do przodu lub do tyłu, aby wyregulować. Wysokość kierownicy zależy od tego, jak elastyczne są Twoje biodra, więc podnoś je lub obniżaj w zależności od tego, gdzie czujesz się komfortowo w siodle. Jeśli masz problemy z plecami lub jesteś w ciąży, zacznij od kierownicy bliżej siedziska, co zmusi Cię do siedzenia prosto i zapobiegnie naciskaniu na plecy.
4. Wykorzystaj klatkę na swoją korzyść.
Jeśli nosisz trampki zamiast butów rowerowych, popchnij stopę jak najdalej do przodu w klatce i zaciśnij pasek, mówi Ashley. Osoby noszące tenisówki mogą odczuwać drętwienie stóp w połowie zajęć, prawdopodobnie dlatego, że zginasz stopę za każdym razem, gdy pedałujesz i odcinasz krążenie. Buty ze sztywniejszą podeszwą (pomyśl o butach terenowych zamiast elastycznych, amortyzowanych butach do biegania) pomogą temu zapobiec.
5. Lub zainwestuj w parę butów rowerowych.
Buty rowerowe z blokami wpinają się w pedał i zmniejszają nacisk na górną część stopy. Pozwalają również wykorzystać ruch w górę, a nie tylko naciskać na pedały. (To naprawdę robi różnicę, zaufaj nam!)
narożne bramki dla dzieci
6. Jedź jak profesjonalista.
Zobacz, jak jeździć prawidłowo — i najczęstsze błędy, których należy unikać — w naszym następnym artykule.
Specjalne podziękowania dla Wila Ashleya , instruktor kolarstwa w Równonoc , który był dla nas wzorem. Ashley ma na sobie Równonoc koszula i Lululemon spodenki. Strzał na miejscu w Równonoc w Nowym Jorku.
