Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Pierwszy dzień okresu, a dolna część pleców boli jak matka. Wiedząc, że ponad połowa wszystkich kobiet maból podczas miesiączkiprawdopodobnie nie wystarczy, aby poczuć się lepiej. Co więc możesz zrobić, aby jak najszybciej uzyskać ulgę?
książęta z Gwiezdnych Wojen
Oto dlaczego tak się dzieje – i co możesz zrobić, aby to powstrzymać.
Klika Obrazy/Stocky
Boli mnie plecy, kropka
Ból związany z okresem, technicznie nazywany bolesnym miesiączkowaniem, powoduje nie tylko typowe skurcze brzucha.
Może również powodować bóle pleców, a nawet ud lub powodować bóle głowy, nudności, biegunkę i zmęczenie. (ZABAWA.) Za to możesz podziękować prostaglandynom — podobnym do hormonów substancjom wytwarzanym przez twoją macicę, które osiągają najwyższy poziom w momencie rozpoczęcia okresu.
Gdy zaczniesz krwawić, prostaglandyny (wraz z resztą tego, co nagromadziło się w wyściółce macicy) zaczynają zrzucać. Właśnie dlatego plecy mogą czuć się najgorzej, gdy pojawia się okres, i miejmy nadzieję, że w ciągu jednego lub dwóch dni staną się mniej nieprzyjemne.
Bóle kręgosłupa miesiączkowego mogą dotyczyć każdego, ale może być bardziej intensywny jeśli masz tendencję do miesiączkowania cięższy lub jeśli masz mniej niż 30 lat. (Warto wiedzieć: często ustępuje po urodzeniu dziecka.) Warunki takie jak endometrioza , mięśniaki macicy lub adenomioza mogą również pogorszyć bolesne miesiączkowanie.
Jak poczuć się lepiej
Nie powinieneś się bać jednego lub dwóch dni bólu pleców każdego miesiąca. I na szczęście nie musisz. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu, a domowe środki zaradcze i leki mogą mieć znaczenie.
Poruszać się
Ćwiczenie może naprawdę pomóc oczyść te powodujące ból prostaglandyny z systemu szybciej. Ponadto pomaga zwiększyć produkcję endorfin dobrego samopoczucia i obniża stres, co może znacznie przyczynić się do ogólnego lepszego samopoczucia.
Badania sugerują dążenie do co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu, ale zdecydowanie nie zaszkodzi. Chcesz pójść o krok dalej? Dodaj kilka wzmocnienia dolnej części pleców do swojej rutyny.
Lub zrób masaż
Wykazano, że złagodzić ból menstruacyjny u kobiet z endometriozą, ale zdecydowanie warto spróbować, nawet jeśli nie masz endometriozy. Bo… co masz do stracenia?
Spędź czas z upałem
Ciepło zwiększa przepływ krwi, łagodząc ból, a także łagodząc sztywność mięśni. I to jest sprawdzony środek przeciwbólowy miesiączkowy . Próbować nakładanie poduszki grzewczej przez 15 do 20 minut, a jeszcze lepiej, zanurz go w długiej, gorącej kąpieli.
Weź tabletkę na chłód
Jeśli pomoże Ci się zrelaksować i odprężyć, prawdopodobnie sprawi, że Twoje plecy poczują się trochę lepiej. Ćwiczenia głębokiego oddychania , joga , i medytacja uważności wykazano, że wszystkie poprawiają ból (lub przynajmniej percepcję bólu, co naprawdę się tutaj liczy), więc wybierz swój wybór.
zmarszczka w czasie filmowej wiki
Anuluj godzinę koktajlową
Alkohol ma tendencję do pogarszania bólu miesiączkowego, więc trzymaj się z dala, aż plecy powrócą do normalnego stanu. Masz ochotę na jedno z nich opcje bez alkoholu ?
Weź lek przeciwbólowy
Kiedy zmiany stylu życia nie ograniczają tego lub potrzebujesz szybkiej ulgi, podstawowe produkty dostępne bez recepty (OTC) NLPZ może pomóc.
Te środki przeciwbólowe (w tym ibuprofen i naproksen) są środkami przeciwzapalnymi, które faktycznie blokują prostaglandyny, więc na pewno będą sprawić, że będziesz bardziej komfortowy .
Tak naprawdę nie warto próbować harować przed ich zażyciem. Właściwie najlepsze rezultaty uzyskasz, gdy zastosujesz dawkę przy pierwszych oznakach bólu.
Scott Eastwood i Jewel
Uwaga:Jeśli masz historię (lub masz) wrzody żołądka, będziesz chciał uniknąć NLPZ.
Rozważ kontrolę urodzeń
Do radzenia sobie z bólem menstruacyjnym można zastosować dowolną metodę zawierającą hormony, takie jak estrogen i progestyna (lub po prostu sama progestyna). Obejmuje to pigułkę, plaster, wkładki domaciczne, pierścienie dopochwowe, rośliny antykoncepcyjne i zastrzyki.
Kiedy zadzwonić do lekarza?
Łagodny ból pleców w ciągu pierwszych 1-2 dni okresu nie jest zabawny, ale nie jest to też wielka sprawa zdrowotna. Ale zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli masz do czynienia z silnym bólem lub skurczami, które trwają dłużej niż 2 lub 3 dni lub jeśli ból, który odczuwasz, jest wystarczająco intensywny, aby powstrzymać Cię od wykonywania normalnych czynności.
Warto również skontaktować się z lekarzem, jeśli krwawienie wydaje się po prostu intensywne, zwłaszcza, że bóle pleców podczas miesiączki nasilają się, gdy masz większy przepływ. Twój okres może być wyjątkowo obfity, jeśli:
- Przesiąkasz przez jeden lub więcej podpasek lub tamponów co godzinę przez kilka godzin z rzędu lub musisz nosić dwa podpaski na raz.
- Musisz zmienić tampon lub podpaskę w środku nocy.
- Twój okres ciągnie się dłużej niż 7 dni.
- Mijasz skrzepy, które są większe niż jedna czwarta.
- Jesteś bardzo zmęczony, masz niski poziom energii lub brak ci tchu.
Najważniejsze!
Niektóre bóle pleców mogą być na porządku dziennym, gdy zaczyna się miesiączka. Ale *powinno* być możliwe do opanowania, zarówno metodami domowymi, jak i lekami.
Jeśli ból jest bardzo zły lub wydaje się, że przeszkadza ci w życiu, zdecydowanie porozmawiaj o tym z lekarzem. Razem możecie wymyślić strategię, która sprawi, że miesiączki będą mniej bolesne.
