Jak pozostać szalonym produktywnie z dzieckiem w pobliżu?

Dzieci są jednym z najbardziej niesamowitych paradoksów, jakie kiedykolwiek wymyślił wszechświat. Dziecko może sprawić, że będziesz chciał płakać z radości w jednej minucie i ze strachu w następnej. Mogą pozbawić cię tak dużo snu, że zaczynasz myśleć, że robią to celowo, a potem, trzepocząc oczami, sprawiasz, że czujesz się, jakbyś mógł latać. Każda nowa rzecz, którą robią, jest jednocześnie niesamowita i przerażająca, jak pierwszy raz, gdy wspinają się na twój regał – po czym szybko zdają sobie sprawę, żepo prostu wspięli się na regał.

Mimo całej radości, jaką mogą przynieść noworodki, nie ma wątpliwości, że mogą mieć szkodliwy wpływ na rodziców. produktywność i zdrowie ze względu na nieprzewidywalność ich harmonogramów, wynikający z tego brak snu i strach przed nowymi obowiązkami związanymi z utrzymaniem przy życiu człowieka wielkości kuli do kręgli. Powinienem wiedzieć – jestem dumnym ojcem trzech chłopców. Benjamin ma 19 miesięcy, a Sebastien i Lucas 9 tygodni (tak, są bliźniakami i tak, moja żona jest superbohaterką). Posiadanie trojga dzieci w wieku poniżej półtora roku życia nauczyło mnie kilku rzeczy na temat zachowania zdrowia psychicznego i produktywności w obliczu jednego z największych życiowych wyzwań, a także stawia moją rolę jako ekspert ds. produktywności i dobrego samopoczucia na próbę jak nic innego.

W tym miejscu podzielę się czterema największymi wyzwaniami, z jakimi się spotkałem, oraz niektórymi strategiami, których się nauczyłem, aby je pokonać.

Pozostanie produktywnym jako nowy rodzic

1. Sen

Większość noworodków musi jeść co najmniej co trzy godziny przez całą dobę. Problem polega na tym, że zanim skończysz karmić je i bekać, minęły już dwie godziny, a do trzech godzin jest tylko 60 minut. Wszystko, co dana osoba może zrobić, aby zoptymalizować swój sen w takich okolicznościach, będzie bardzo daleko.

Istnieje mnóstwo metod na lepszy sen, w tym: czas snu ,suplementytakich jak melatonina i śledzenie cyklu snu — problem polega na tym, że żaden z nich nie bierze pod uwagę zmienności harmonogramu snu i czuwania dziecka. Ale odkryłem, że jedna strategia działa dla mnie, bez względu na to, jak nieobliczalne są dzieci’ cykl snu to: ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło.

różne rodzaje uścisków

Niebieskie światła są wszędzie wokół nas w postaci telewizorów, iPadów, smartfonów i większości nieżarowych źródeł światła i zmniejszają nasze ciała’ zdolność do wytwarzania melatoniny (hormonu wywołującego sen) przez około 30 procent . Wątpliwa transakcja: wymiana snu dla Leno i Lettermana. Basner M, Dinges DF. Sen, 2009, lipiec;32(6):0161-8105. Unikanie niebieskiego światła pozwala mi szybciej zasnąć i uzyskać lepszą jakość snu. Chociaż oczywiście niemożliwe jest, aby wszystkie urządzenia były zawsze wyłączone, istnieje proste rozwiązanie: kup parę okulary przeciwsłoneczne blokujące światło niebieskie . Noszę okulary przez godzinę przed pójściem spać i zakładam je ponownie przed włączeniem jakichkolwiek świateł za każdym razem, gdy się budzę, aby nakarmić lub pomóc mojej żonie w karmieniu dziecka. W rezultacie zasypiam głębiej w krótszym czasie, a wstawanie w środku nocy nie budzi w pełni mojego ciała, co pozwala mi łatwiej zasnąć.

2. Odżywianie

Szczerze nie pamiętam ostatniego posiłku, podczas którego usiadłem do jedzenia. Wygląda na to, że zawsze mam dziecko na ramieniu lub żonę i mam tylko 15 minut na jedzenie, sprzątanie domu, spacery z psami i odpowiadanie na maile. Ale choć może to być trudne, utrzymaniezdrowe odżywianiejest kluczem do napędzania każdej aktywności — w tym opieki.

Choć może to być trudne, utrzymywanie zdrowego odżywiania jest kluczem do napędzania każdej aktywności, w tym opieki.

Odkryłam, że jednym z najłatwiejszych sposobów zdrowego i efektywnego odżywiania się jest włączenie do diety jak największej ilości dobrego tłuszczu. Pokarmy takie jak awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło od zwierząt karmionych trawą, wołowina od zwierząt karmionych trawą, żółtka z pastwisk, a nawet tradycyjny bekon zaspokoją moje ciało i umysł. Spożywając zdrowe tłuszcze czuję się lepiej, myślę jaśniej i mam trwała energia —nawet jeśli nie będę mógł jeść przez kilka godzin, bo ktoś nie chce przestać płakać . Metabolizm wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i ketogeneza: nowe połączenie. Cunnane SC. Prostaglandyny, leukotrieny i niezbędne kwasy tłuszczowe, 2004, wrzesień;70(3):0952-3278.

Wiki o komikach Quincy’ego Jonesa

3. Stres

Prawie wszystko, co wiąże się z posiadaniem noworodka, jest źródłem stresu, który może osłabić ich rodziców energia i zdrowie psychiczne . Jako rodzic naturalne jest odczuwanie strachu wokół wszystkiego, co dzieje się z Twoim dzieckiem i wszystkiego, co robi. Czy robią kupę zbyt często, czy zbyt rzadko? Czy mają refluks czy to tylko gaz? Czy założyłeś pieluchę za ciasno? Czy są gorące czy zimne? To nigdy się nie kończy. Wszyscy musimy sobie jakoś poradzić, ale kto ma czas na jogę, medytację lub godzinę z terapeutą?

Odkryłem, że Trening zmienności tętna (HRV) to świetny sposób na wywołanie reakcji relaksacyjnych w organizmie w minimalnym czasie. Kiedy idziemy przez nasze dni, nasze serca nieustannie zmieniają rytm. To dobra rzecz – nasze ciała muszą być przystosowane do wszystkiego, co rzuca na nas dzień (wspinanie się po schodach, bieganie z nadjeżdżającego samochodu, zajęcia jogi itp.). Ale ludzie, którzy przetrwali lata nieprzetworzonego stresu, mają tendencję do wykazywania mniejszej zmienności rytmu serca. W tym miejscu wkracza HRV: praktyka pomaga przekwalifikować ciało, aby: utrzymać swoją odporność w sytuacjach stresowych.

Używam prostego narzędzia do ćwiczenia HRV: Lekarz od stresu Azumio to tania aplikacja na iPhone'a, która wykorzystuje wbudowany aparat telefonu do pomiaru tętna i skłania użytkowników do dopasowania oddechu do rytmu tego uderzenia. Celem jest aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego, sygnalizując ciału użytkownika relaks. Dzięki tej prostej praktyce czuję, że czerpię korzyści z około godzinymedytacjaw zaledwie pięć minut, co radykalnie poprawia moją zdolność radzenia sobie ze stresem.

4. Produktywność

Kiedy opiekujesz się dziećmi, możesz osiągnąć stan zmęczenia, o którym myślałeś, że nie istnieje. Twój umysł jest jak papka i brakuje Ci motywacji do robienia czegokolwiek innego niż spanie i spędzanie czasu z dziećmi. Jest to sytuacja, która wymaga poważnego delegowania. Odkryłem, że wirtualny asystent to mój nowy najlepszy przyjaciel i osobisty wybawca. używam Fantazyjne dłonie , który kosztuje zaledwie 25 USD miesięcznie. Za pomocą tego programu mogę delegować zadania służbowe, do których nie mogłem wykonać danego dnia, a nawet zadania osobiste, takie jak znalezienie i zamówienie najlepszego fotelika samochodowego. Samo wysłanie e-maila z przypisaniem zadania daje mi poczucie ulgi.

Inną świetną opcją utrzymania produktywności jest praca w krótkich zrywach. Moją ulubioną techniką jest Technika pomidorowa , który polega na wykonaniu 25 minut pracy na raz, a następnie zrobieniu pięciominutowej przerwy. Za każdym razem, gdy kończę 25-minutowy okres, zaznaczam gdzieś X (dobrze sprawdza się kartka papieru lub dokument komputerowy). Pod koniec dnia używam liczby X jako barometru tego, co osiągnąłem i co chcę zrobić następnego dnia. Wykonywanie pracy małymi kawałkami pomaga mi pozostać na dobrej drodze, a każdy udany okres pracy motywuje mnie do jeszcze więcej.

Wreszcie odkryłam, że pomaga pogodzić się z wyczerpaniem. W rzeczywistości bycie zmęczonym może mieć nawet swoje zalety: liczne badania wykazały, że zmęczenie może nam pomócbyć bardziej kreatywnymponieważ czujemy się mniej zahamowani. Połowa postów na moim blogu, LessDoing.com , zostały napisane o 3:00 nad ranem z dzieckiem na piersi. Moim zdaniem to najlepsze z obu światów.

Ważna uwaga: to są strategie, które dla mnie zadziałały; nie wszyscy będą mieli takie same wyniki. Jeśli zmagasz się z problemami zdrowia fizycznego lub psychicznego w wyniku stresu związanego z opieką nad noworodkami, zawsze dobrze jest skonsultować się z profesjonalistą.

cechy samicy alfa

Greatist Op-Eds analizują, co trafia na pierwsze strony gazet w zakresie sprawności, zdrowia i szczęścia. Wyrażone tu myśli są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy Greatisty.