Jak pozostać pozytywnym, gdy wszyscy wokół ciebie są negatywnie nastawieni?

Tak łatwo jest wpaść w zły nastrój, gdy ktoś bliski jest przygnębiony. Bycie tam dla naszych przyjaciół, rodziny i partnerów, gdy przeżywają ciężkie chwile, jest naprawdę ważne, zwłaszcza jeśli doświadczają czegoś naprawdę traumatycznego, na przykład utraty ukochanej osoby. Z drugiej strony wszyscy mamy przynajmniej jednego przyjaciela, który urządza piekielną imprezę litości, gdy po prostu nie czuje się dobrze ze sobą lub otaczającym światem.

Kiedy nasi przyjaciele są przygnębieni — bez względu na sytuację — bardzo ważne jest również, abyśmy dbali o siebie. Może być trudno cofnąć się o krok emocjonalny, gdy bliscy ci przeżywają funk, ale kiedy wciągnie cię ta czarna dziura negatywności, może być jeszcze trudniej wywalczyć sobie wyjście.

Emocje naprawdę są zaraźliwe

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego cudze nastroje mogą tak bardzo na ciebie wpływać? 2017 nauka odkryli, że nastolatki, które otaczały się negatywnymi przyjaciółmi, również z czasem pogarszały się ich nastroje, proces znany jako zarażenie społeczne.

„Z naukowego punktu widzenia mówimy o neuronach lustrzanych w mózgu, które są celowo tworzone, abyśmy mogli empatycznie doświadczać tego, co czuje ktoś inny”; mówi Kate Dow psycholog i certyfikowany coach wellness dla kobiet. „Wyzwanie polega na tym, że jeśli jesteś bardzo wrażliwą osobą, ta empatia staje się otwartymi drzwiami do przyjmowania uczuć innych ludzi i nie jest w stanie zachować poczucia własnej wartości”.

„To sposób, w jaki jesteśmy okablowani” mówi Jonathan Alpert , psychoterapeuta i autor Bądź nieustraszony: zmień swoje życie w 28 dni . „Staramy się nawiązywać kontakt z ludźmi i robimy to najpierw, wyczuwając ich samopoczucie, a następnie wnosząc poziom zrozumienia i wsparcia”.

Jeśli więc twoja koleżanka z Facebooka z liceum po raz dziesiąty postanawia opublikować dzisiaj, jak bardzo jej życie jest do kitu, lub gdy twoja koleżanka z pracy przeciwdziała wszystkiemu, co mówisz, negatywną uwagą, oto kilka wskazówek od ekspertów życiowych, aby zachować zdrowie psychiczne.

1. Potwierdź swój funk.

Jeśli z powodu przyjaciela popadłeś w negatywne myślenie, pierwszym krokiem w kierunku pozytywnego nastawienia jest świadome zaakceptowanie tego, że obecnie znajdujesz się w stanie negatywności. „Świadomość, że w to wpadłeś, to ogromna zaleta” mówi Dow.

2. Daj sobie motywującą przemowę.

Jeśli wiesz, że spotkasz kogoś, kto jest emocjonalnie w złym miejscu, przygotuj się, zanim nawiążesz z nim interakcję. Dow sugeruje wygłoszenie pobudki przed wejściem – takiej, która potwierdzi fakt, że zmierzysz się z tą osobą, że będzie ona zdenerwowana, i zakończy się afirmacją stwierdzającą, że zdecydujesz się nie brać na siebie jej emocji. W ten sposób możesz mieć większą perspektywę na sytuację swojego przyjaciela i dasz sobie większy wybór, czy się denerwować, czy nie, mówi Dow.

co to znaczy, gdy facet cię ściska

Spróbuj odepchnąć negatywne zwątpienie w siebie, dając sobie komplement.

3. Wybij przyjaciela z głowy.

Jeśli utkniesz, słysząc o frustracji przyjaciela z powodu jego szefa io tym, jak wszystko się u niego źle układa, Twoją pierwszą reakcją może być skinienie głową na znak zgody. Ale Alpert sugeruje inną drogę: pozwól swojemu przyjacielowi odpocząć przez kilka minut, a następnie przekieruj.

„Jeśli ktoś cały czas narzeka, a ty się z nim zgadzasz, wzmacniasz to zachowanie, a to może nie być takie zdrowe” mówi Alpert. Zaproponuj alternatywny sposób patrzenia na rozwiązania, na przykład dyskusję o tym, co idzie dobrze w ich życiu lub o wspólnych zainteresowaniach.

jak udawać trudnego, aby dostać się do swojego chłopaka

Oczywiście ta rada jest dobra tylko w przypadku mniejszych irytacji – jeśli twój przyjaciel przechodzi przez coś zmieniającego życie, dobrze jest pozwolić mu mówić o swoich uczuciach tak często, jak może potrzebować.

4. Ustal granice.

„Mamy tylko tyle, ile możemy dać ludziom” mówi Alpert. „Upewnij się, że dbasz o siebie, a Twoje potrzeby są zaspokojone”. Kiedy kręci nas przyjaciele’ i bliscy’ dramat, możemy zapomnieć o sobie. Ale kiedy kończysz swój dowcip ze swoim kumplem, oddzielenie czasu może być tym, co leczy twoją przyjaźń. Skoncentruj się na innych czynnościach, które kochasz lub spędzaj czas z innymi ludźmi w swoim życiu. „Nie spędzać z nimi czasu” nie oznacza bycia złośliwym lub osądzającym”; mówi Dow. „To troska o siebie i ostatecznie każdy z naszych obowiązków wobec siebie”.

5. Odejdź od technologii.

Bycie w kontakcie przez cały czas ma swoje wady, a jeśli zajmujesz się problemami BFF o 23:00, narażasz się na problemy. Spróbuj wyłączyć telefon, usunąć aplikacje społecznościowe, a nawet dezaktywować konta, aż poczujesz się lepiej. „Jeśli nie zrobisz sobie przerwy, Twój mózg i ciało stale doświadczają wysokiego stresu, a chroniczny stres może prowadzić do zachorowania ,„ mówi Dow.

6. Okazuj wdzięczność.

Brama do pozytywnego umysłu zaczyna się od docenienia tego, co masz. W rzeczywistości, nauka wykonywane na Uniwersytecie w Miami wykazały związek między wdzięcznością a szczęściem. Dwie grupy codziennie pisały coś o swoim życiu: jedna grupa skupiała się na rzeczach, za które byli wdzięczni; z drugiej strony ich irytacje. Uczestnicy, którzy pisali o wdzięczności, po dziesięciu tygodniach poczuli się szczęśliwsi i lepiej o sobie niż grupa, która skupiła się na narzekaniu. I jak negatywność, wdzięczność rozprzestrzenia się: Kolejna nauka odkryli, że pary, które wyrażały sobie wzajemną wdzięczność, miały bardziej kochające, godne zaufania relacje.

7. Ćwicz bycie miłym dla siebie.

Jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami, a kiedy już jesteśmy w złym humorze, nie możemy się powstrzymać od ciągłego bicia się. Spróbuj odepchnąć negatywne zwątpienie w siebie, dając sobie komplement. „Pozytywne skupienie pomaga wspierać nasze pozytywne nastawienie” mówi Dow. Sugeruje ustalanie na co dzień intencji promującej zdrowszą, życzliwszą postawę.

8. Przeformułuj swoje myśli.

Jeśli przyłapiesz się na używaniu wielu negatywnych wyrażeń i poniżaniu, spróbuj spojrzeć na szerszy obraz. „Powtarzanie negatywnych narracji naprawdę wprawi kogoś w złość” mówi Alpert. Bądź więc dla siebie miły i zmień narrację.

9. Zastanów się, czy to jest ktoś, kogo chcesz w swoim życiu.

Nikt nie lubi zrywać z przyjacielem, ale jeśli ktoś wnosi do twojego życia dużo negatywności – lub jeśli podejrzewasz mogą być toksyczne — powinieneś ponownie ocenić, czy chcesz spędzać z nimi czas, czy nie. To skrajny przypadek, ale czasami konieczny. Dowiedz się, ile ten przyjaciel dla ciebie znaczy i jak ważne jest utrzymanie tej przyjaźni, mówi Dow.