Jeśli Twój partner ma niepokój, przeczytaj to

Bycie w związku to zawsze ciężka praca. Dodaj do tego zaburzenia lękowe, a otrzymasz przepis na… Cóż, coś potencjalnie fantastycznego, ale z dodatkowym lukrem w kwestiach, którymi można się zająć i rozwiązać. OK, ta analogia całkowicie się rozpadła, ale prawda jest taka, że ​​jeśli osoba, dla której walczysz, jest podatna na ataki paniki, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poczuć się swobodniej w związku (i pomóc ty też sobie radzisz).

1. Dowiedz się, co dla nich działa i opracuj plan.

Chociaż nigdy nie wieszdokładnieco wywoła atak paniki, mądrze jest dowiedzieć się, co historycznie zwiększało i zmniejszało niepokój twojego partnera i co możesz zrobić, gdy go doświadczy. Oto adobry ogólny przewodnikpomagać komuś w ataku paniki, ale porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jakie są jego indywidualne potrzeby.

Możesz lubić

Jedyne świetne narzędzie zmieniające zdrowie psychiczne w tej chwili

„Jeśli twój partner próbuje zrozumieć, co powoduje niepokój i niuanse, może nawet pomóc w zapobieganiu niektórym sytuacjom” mówi psycholog Sheri Fluellen dr hab. I o wiele lepszym pomysłem jest zadawanie tych pytań z wyprzedzeniem, niż próbowanie wymyślenia tego w tej chwili. Kiedy ktoś hiperwentyluje się lub doświadcza widzenia tunelowego, może być mu trudno wyjaśnić, czego potrzebuje (nawet jeśli najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest coś tak prostego, jak podanie mu szklanki wody).

wiki Heather Locklear

2. Podaj kilka opcji.

Zaburzenia lękowe różnią się w zależności od osoby, z różnym stopniem nasilenia. Każdy jest inny, ale wielu ludzi denerwują duże sytuacje społeczne, więc czasami łatwo pomylić wywołaną lękiem reakcję z odrzuceniem. Na przykład, jeśli twój partner mówi, że nie chce iść z tobą na imprezę, niekoniecznie dlatego, że nie chce spędzać z tobą czasu. Bardziej prawdopodobne jest, że mają pewne obawy związane z pójściem na samą imprezę.

Jednak niektóre osoby z zaburzeniami lękowymi to ekstrawertycy, którzy chcą być na imprezie, ale potrzebują tylko niewielkiej pomocy, aby się tam dostać. Jeśli wiesz, że byliby w to zaangażowani, gdyby czuli się bezpieczniej, masz kilka opcji, aby delikatnie ich zachęcić – oczywiście bez naciskania.

„Możesz podać im przykład czasu, w którym nie chcieli wychodzić, ale wyszli i dobrze się bawili. Możesz też poinformować swojego partnera, że ​​możesz wyjść w dowolnym momencie razem” mówi psychoterapeuta Ilene S. Cohen dr hab., autor Kiedy nigdy o tobie nie chodzi . „

Możesz też powiedzieć partnerowi, że to zależy od niego, ale podjąłeś zobowiązanie i idziesz na imprezę, a jeśli zmieni zdanie, może iść z tobą. Po prostu bądź wyrozumiały i cierpliwy bez konieczności pozostawania w środku. Nadal możesz kontynuować swoje plany, nawet jeśli Twój partner zdecyduje się zostać.”

3. Idźcie razem na wspinaczkę skałkową (lub jakakolwiek jest twoja wersja wspinaczki skałkowej).

Jest mnóstwo dowodów na to, że… ćwiczenia są dobre na niepokój , więc psycholog Jane Fisher , Ph.D, PC, sugeruje znalezienie zabawnych sposobów na ćwiczenia z nimi. Dołącz do ligi kickball, spaceruj po parku, biegaj, naucz się żeglować — cokolwiek jest dla was naturalne i przyjemne.

Baran oszukuje człowieka

W związku z tym Fluellen podkreśla znaczenie zachęcania partnera do stawienia czoła lękowi, ponieważ zaburzenia lękowe żywią się unikaniem i nigdy nie ulegną poprawie bez jakiejś interwencji. „Jest to rodzaj doskonałej równowagi między nieprzyznawaniem lęku, ale także nieodrzucaniem go lub popychaniem”; mówi Fluellen. „Inna osoba może być pomocna, delikatnie wypychając tę ​​osobę z jej strefy komfortu”.

Więc… kozia joga, ktoś?

4. Bądź wyrozumiały, ale wyznaczaj granice.

Może się to wydawać oczywiste, ale unikaj mówienia partnerowi, że to, czego doświadcza, nie jest prawdziwe lub że powinien to przezwyciężyć. Jeśli osoba niespokojna wyczuje, że jej partner jest na nią zirytowany lub jeśli partner nie jest wobec niej cierpliwy, poczuje się mniej bezpiecznie, aby porozmawiać o tym, co się dzieje, co może spowodować zamknięcie linii komunikacyjnych – nigdy nie jest to dobry pomysł w związek.

Jeśli możesz po prostu pozostać bez nich, bez osądu, jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz im zapewnić, ale nie od ciebie zależy naprawienie ich niepokoju. „Możesz uważnie słuchać, dać im znać, że jesteś przy nich i ich nie oceniać”; Cohen mówi. Kilka technik, które sugeruje, aby użyć: Powtórz to, co mówią, znormalizuj ich doświadczenie lub podziel się historią, kiedy doświadczyłeś niepokoju.

5. Wiedz, że być może będziesz musiał trochę popracować, aby zdobyć ich zaufanie.

Jeśli jesteś w nowym związku z osobą niespokojną, możesz dać jej trochę więcej czasu. Osoby z zaburzeniami lęku społecznego zmierzać wierzyć, że inni ludzie nie są tak godni zaufania, jak i niezawodni, co może oznaczać, że osoby niespokojne czasami potrzebują więcej czasu niż ich partnerzy bez lęków, aby się otworzyć.

„Na początku związku pojawia się niezręczność wzajemnego poznawania się, pytanie, jak szybko wyjawiasz informacje o sobie”; mówi Fluellen. „Istnieje rodzaj tańca wrażliwości, a niepokój może to bardzo skomplikować”. Same objawy lęku sprawiają, że osoba czuje się bardziej podatna na zranienie, więc daj jej trochę czasu, aby nauczyła się ci ufać.

6. Rozważ zachęcanie ich do leczenia, jeśli nie są.

Twój partner nie powinien sam radzić sobie ze swoim lękiem, ale zdecydowanie nie powinieneś być jego jedynym wsparciem. Oczywiście to od osoby z lękiem zależy podjęcie inicjatywy w celu podjęcia leczenia.

Ale jeśli zauważysz, że twój partner zmaga się z problemami i nie wspomniał o leczeniu, zawsze możesz zapytać go, czy rozważał zrobienie czegoś więcej w tej sprawie – mówi Cohen. Zadawanie pytań, np. „Co planujesz zrobić z lękiem?” lub „Czy masz jakieś przemyślenia na temat tego, co byłoby dla Ciebie pomocne?” pozwala im wymyślać własne rozwiązania – wyjaśnia.

Wchodzenie na terapię lub przyjmowanie leków może być bardzo pomocne, ale może być również stresującym procesem. Jak w większości przypadków, wspierający i wyrozumiały partner może to znacznie ułatwić. A jeśli ich niepokój wpływa na twój związek, może to być również okazja do otwartej i szczerej dyskusji oraz wspólnej burzy mózgów nad niektórymi rozwiązaniami.

7. Zrób swoje badania.

Fisher sugeruje zapoznanie się zniepokójogólnie i jak może wyglądać, a także w jaki sposób ludzie to traktują. Zaburzenia lękowe są schorzeniami medycznymi, więc istnieją sposoby zarządzania tym . Jeśli trochę się nauczysz, lepiej przygotujesz się na długotrwałe szczęście.

„Nie jest łatwo być partnerem z kimś, kto zmaga się z lękiem – a jest to szczególnie trudne, ponieważ nikt z nas nie chce widzieć cierpienia tych, których kochamy” Cohen mówi. „Po prostu wiedz, że lęk jest naturalną częścią życia, a walka należy do twojego partnera, a nie do rozwiązania dla niego.

„Staraj się pozostać rzeczowym i obiektywnym wokół nich — niepokój może przekonać nawet najmądrzejszych ludzi do najgorszych i najbardziej przerysowanych scenariuszy. A niepokój jest zaraźliwy, więc trudno się nie niepokoić, gdy nasi partnerzy są niespokojni. Po prostu weź głęboki oddech, pozostań obecny i pozwól im znaleźć sposób na radzenie sobie.”

Naprawdę, jak każdy związek, twój będzie wymagał uczciwej (czasem nieprzyjemnie szczerej) komunikacji, w tym dyskusji na temat potrzeb każdego partnera oraz oddania się wsparciu i zachęty.

uwielbiam dla niej żarty