Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Prawdopodobnie ostatnio dużo słyszałeś o cynamonie: „To super składnik regulujący poziom cukru we krwi!” „Dodaję go do mojej kawy każdego ranka jako substytut cukru!” „To takie dobre dla osób z cukrzycą!”
Ale jak zawsze, nie możemy nie zastanawiać się, co jest faktem, a co plotką rozsiewaną przez pożar mediów społecznościowych.
Ponieważ utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi jest bardzo ważne (szczególnie dla osób z cukrzycą), sprawdziliśmy, które korzyści są uzasadnione, a które należą do zdemaskowanego folderu.
Wielka debata: Czy cynamon rzeczywiście pomaga chorym na cukrzycę?
Podczas gdy liczne małe badania badały wpływ cynamonu na poziom cukru we krwi, wyniki były mieszane.
DO Badanie 2013 70 osób z cukrzycą typu 2 stwierdziło, że osoby, które przyjmowały 1 gram cynamonu dziennie (co odpowiada około 1/2 łyżeczki mielonej przyprawy) przez 60 dni oprócz regularnego leczenia cukrzycy, nie odnotowały poprawy poziomu cukru we krwi w porównaniu z uczestnikami w grupie placebo.
I zgodnie z odżywianiem wytyczne Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego (ADA) nie ma dobrych dowodów na to, że przyprawa – lub jakikolwiek inny suplement lub zioło – może leczyć cukrzycę.
Ale recenzja z 2016 roku opublikowana w Czasopismo Akademii Żywienia i Dietetyki doszedł do innego wniosku.
Naukowcy przyjrzeli się 11 istniejącym badaniom dotyczącym zarządzania cynamonem i cukrzycą i odkryli, że wszystkie z nich wykazały niewielkie, ale statystycznie istotne obniżenie poziomu cukru we krwi na czczo.
Zauważyli również niewielką poprawę poziomu hemoglobiny A1C (HbA1C), długoterminowego pomiaru poziomu cukru we krwi.
W większości badań przyprawę stosowano w połączeniu z lekami przeciwcukrzycowymi uczestników. Dawki różniły się znacznie w badaniach, od 120 miligramów do 6000 miligramów dziennie.
Należy również zauważyć, że tylko cztery z badań wykazały zmniejszenie stężenia glukozy we krwi na czczo i HbA1C, które spełniły cele leczenia ADA.
Więc, co to znaczy? Wydaje się, że cynamon zawiera związki, które aktywują receptory insuliny w twoim ciele i poprawiają wrażliwość na insulinę, chociaż nie jesteśmy do końca pewni, jak działają.
randki na deszczowe dni dla par
Spowalnia również opróżnianie żołądka po posiłku, zapobiegając skokowi poziomu cukru we krwi, po którym następuje gwałtowny spadek. Ale te wyniki są często łagodne i różnią się w zależności od osoby.
Warto spróbować cynamonu, jeśli szukasz alternatywnych sposobów na utrzymanie regularnego poziomu cukru we krwi. Po prostu porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej urozmaicić swoje życie. ( Przepraszam, musiałem ).
Czy cynamon może pomóc w zapobieganiu cukrzycy?
Oprócz możliwych korzyści cynamonu dla osób z cukrzycą typu 2, istnieją pewne dowody, że może on przede wszystkim pomóc w powstrzymaniu choroby.
Ostatnie badanie w in Międzynarodowy Dziennik Nauk o Żywności podzielono 41 zdrowych dorosłych na trzy grupy i podawano im różne dzienne dawki cynamonu: 1 gram, 3 gramy i 6 gramów.
Po 40 dniach wszystkie trzy grupy odnotowały znaczną poprawę poziomu glukozy we krwi po zjedzeniu posiłku, szczególnie te, które przyjmowały dawki 3 i 6 gramów.
Naukowcy zauważyli, że cynamon wydaje się mieć działanie regulacyjne, utrzymując poziom cukru we krwi w normalnych granicach.
Dodatkowe korzyści cynamonu
Jeszcze bardziej obiecujące badania sugerują, że pikantne mojo cynamonu wykracza poza kontrolę poziomu cukru we krwi. Może faktycznie zmniejszyć ryzyko chorób serca, otyłości i innych problemów zdrowotnych związanych z cukrzycą.
W badaniu z 2019 roku opublikowanym w czasopiśmie Żywienie kliniczne uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa spożywała 1 gram cynamonu dziennie przez trzy miesiące, podczas gdy druga grupa przyjmowała placebo.
Grupa cynamonowa odnotowała poprawę poziomu glukozy w osoczu na czczo, HbA1C, insuliny na czczo i insulinooporności w porównaniu z grupą otrzymującą placebo – a także zmniejszenie BMI i tkanki tłuszczowej.
A według przeglądu 543 pacjentów z cukrzycą opublikowanego w 2013 roku Roczniki Medycyny Rodzinnej , cynamon obniżył poziom cholesterolu LDL („złego”) i trójglicerydów, jednocześnie zwiększając poziom cholesterolu HDL („dobrego”).
Inny Badania odkrył, że przyprawa ta może znacznie obniżyć zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi.
A ponieważ cynamon jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak polifenole i flawonoidy, zapewnia dodatkową moc w walce z wolnymi rodnikami i stanami zapalnymi. (Przypomnienie: jeśli zlekceważone, wysoki poziom stanu zapalnego może prowadzić do wielu chorób, od chorób sercowo-naczyniowych po raka).
Jaka jest zdrowa dawka cynamonu na cukrzycę?
Nie ma twardych i szybkich zaleceń dotyczących tego, ile cynamonu może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Badania różnią się pod względem ilości, jakie dają uczestnikom, chociaż 1 do 6 gramów dziennie jest dość typowe. Przyprawa może być przyjmowana w formie suplementu lub dodawana do jedzenia.
Dobrą wiadomością jest to, że nie ma dowodów na to, że cynamon może negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi, więc większość osób z cukrzycą może go przyjmować. (I może to być świetny sposób na dodanie słodycz do jedzenia bez dodawania cukru.)
Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz – zwłaszcza jeśli bierzesz inne leki lub suplementy. Cynamon może wchodzić w interakcje z niektórymi suplementami, takimi jak gorzki melon i czosnek.
Niektóre osoby z chorobą wątroby lub z ryzykiem choroby wątroby mogą również potrzebować unikania cynamonu.
Spośród dwóch głównych odmian tej przyprawy, cassia i Cejlon, cynamon cassia jest szerzej dostępny w Stanach Zjednoczonych. Zawiera substancję zwaną kumaryną, która u niektórych osób może prowadzić do chorób wątroby, zwłaszcza jeśli cynamon jest przyjmowany w dużych dawkach.
Najważniejsze!
Coraz więcej dowodów sugeruje, że cynamon może obniżać poziom cukru we krwi i pomagać kontrolować cukrzycę, a nawet zapobiegać wystąpieniu choroby.
W badaniach stosowano dawki od 1 do 6 gramów dziennie.
Wykazano również, że przeciwutleniające i przeciwzapalne właściwości cynamonu chronią przed innymi chorobami związanymi z cukrzycą, takimi jak choroby serca i zespół metaboliczny.
Ale tak jak w przypadku każdego leku lub suplementu, ważne jest, aby przed rozpoczęciem przyjmowania cynamonu porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od cukrzycy, aby uniknąć ewentualnych niepożądanych interakcji.
