Czy ćwiczenia Cię stresują? Wypróbuj te 4 strategie

Istoty ludzkie są delikatnymi, emocjonalnymi stworzeniami – osobiście mogę zaświadczyć, że płakałem na filmach Pixara, przeklinałem w korkach w godzinach szczytu i śmiałem się w niekontrolowany sposób z filmów ze szczeniakami. Ale jeśli chodzi o fitness, ta miękkość zaczyna zanikać. Jakiś niewidzialny przełącznik przełącza się w naszych mózgach i zaczynamy traktować nasze ciała jak maszyny. Zwiększamy tętno, aby ociekać potem, rozrywamy mięśnie, aby je odbudować silniejsze, przesuwamy granice, aby spalić kalorie—wszystko celowo.

on zawsze pisze do mnie pierwszy

Wykazano, że ćwiczenie potu niższe ciśnienie krwi , uwalniać endorfiny , wzmocnić układ odpornościowy , poprawić pamięć , zwalczać stres , i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy . Co się stanie, jeśli ćwiczenia stresują Cię i wywołują niepokój — albo po prostu nie osiągasz oczekiwanych rezultatów? Badania sugerują to mniej ocoćwiczenie, które wykonujesz i więcej informacjiw jaki sposóbćwiczysz, który robi różnicę. Oto kilka sposobów na ponowne przemyślenie swojego podejścia:

1. Wykorzystaj stres na swoją korzyść.

Podczas gdy przewlekły stres może być szkodliwy zarówno dla umysłu, jak i ciała, krótkotrwały stres jest świetny do zwiększenia energii i skupienia. John Ratey , MD, adiunkt kliniczny psychiatrii w Harvard Medical School i autor Spark: rewolucyjna nowa nauka o ćwiczeniach i mózgu , mówi, że wpływ niewielkich dawek stresu na mózg jest podobny do sposobu, w jaki szczepionki wpływają na układ odpornościowy, czyniąc nas silniejszymi. Ale ważne jest, jak reagujesz na stres. „Jeśli zareagujesz biernie lub po prostu nie ma wyjścia, stres może stać się szkodliwy”; on mówi.

Możesz lubić

5 wskazówek, jak pokonać wypalenie fitness Fitness

Po kłótni z moim partnerem niedawno zawiązałem buty do biegania, aby wyjść do drzwi. Nie miałem na myśli żadnego konkretnego celu — po prostu wiedziałem, że jestem wściekły, zestresowany i…potrzebnewyjść i ruszać się. Skończyło się na tym, że przebiegłem pięć mil (kiedy zwykle mogę przebiec tylko trzy) i czułem, jak napięcie ustępuje z każdym krokiem. Wróciłem do domu, czując się wzmocniony, zmotywowany i gotowy do rozwiązania problemu.

Niepokój i stres może wciągnąć nas w siebie, zamknąć nas od świata i uczynić nas wojowniczymi, ale ćwiczenia w odpowiedzi na niepokój pomogły mi być lepszą matką, poniosły mnie przez smutek i całkiem możliwe, że uratowały moje małżeństwo. To nie jest lekarstwo na wszystko, ale może być używane jako świetny sposób na reagowanie na stres poprzez przekształcenie napięcia w postęp.

2. Pamiętaj, że zajęcia nie zawsze pasują.

Imprezy teoretycznie są fajne — ale wszyscy byliśmy nanajmniejjedna impreza, na której wolelibyśmy czyścić dno śmietnika szczoteczką do zębów niż rozmawiać z nowym chłopakiem Kylie o kryptowalutach. Cóż, to samo dotyczy treningów.

jak dobrze wyglądać bez makijażu

Dobra zabawa jest niezbędna do osiągnięcia sukcesu w sprawności fizycznej i ogólnego samopoczucia, więc jeśli absolutnie nie znosisz Zumby,Dlaczego do diabła wciąż idziesz? Stres związany z zmuszaniem się do ćwiczeń może anulować wszelkie oferty korzystania ze świadczeń , więc aby czerpać korzyści z treningu, powinieneś znaleźć aktywność lub zajęcia, które lubisz (a przynajmniej nie wolałbyś nurkować w śmietniku, aby uniknąć). Nic dziwnego, że dopasowanie może sprowadzać się do osobowości. Badania sugerują, że introwertycy i ekstrawertycy reagują inaczej na dopaminę i bodźce.

Ekstrawertycy cieszą się zewnętrzną stymulacją i czują się pobudzeni w sytuacjach społecznych, podczas gdy introwertycy mogą czuć się nadmiernie pobudzeni i wyczerpani. Jeśli jesteś ekstrawertykiem, prawdopodobnie wolisz intensywne zajęcia towarzyskie (takie jak spinning lub zumba), podczas gdy introwertyk może preferować spokojniejsze, wolniejsze i mniej towarzyskie treningi (joga, tai chi).

3. Daj swojemu ciału to, czego pragnie.

Wybierając trening, cofnij się do zastanów się, w jaki sposób się poruszasz przez cały dzień. Kiedy nasze ciała wykonują powtarzające się czynności, mogą z czasem zacząć rozwijać przewlekłe stany fizyczne i emocjonalne. Jeśli spędzasz cały stresujący dzień siedząc na krześle biurowym, a po pracy kierujesz się prosto do siodełka rowerowego, ryzykujesz zaostrzenie się przewlekłych problemów – napiętych bioder, zgarbionych ramion, napiętych mięśni pleców – a także wywołanie tego samego emocje, które czujesz w tej postawie , jak niepokój lub bezradność.

Zamiast robić więcej tego samego, spróbuj czegoś innego: znajdź czynności, które poruszają twoim ciałem na różne sposoby, aby zachować pełną mobilność i skorygować nierównowagę mięśniową i napięcie. Daj sobie inny sposób bycia w swoim ciele – i zauważ, jak inaczej zaczynasz się czuć.

4. Rozważ usunięcie danych.

Korzystanie z technologii w treningach jest generalnieniesamowitemotywator. Ale jako instruktor Spin w studiu z tabelą wyników metryk, widzę, jak od czasu do czasu zmienia to moich zawodników’ doświadczenie od uwolnienia do pełnej agresji. Stajemy się bardziej zależni od naszych urządzeń, które mówią nam, co mamy robić — zamiast słuchać własnego ciała i odpowiednio dostosowywać nasze plany.

ciekawe fakty na temat Carrie Underwood

To ciągłe poleganie na cyfrowym sprzężeniu zwrotnym może być przyczyną utrzymujący się niepokój lub przewlekły stres , który aktywuje naszą reakcję walki lub ucieczki i jest szkodliwy dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. W tym przypadku ćwiczenia stają się stresorem, a nie łagodzeniem stresu.

Kiedy zwracamy zbyt dużą uwagę na liczby, jesteśmy bardziej podatni na nadmierne ćwiczenia i mniej prawdopodobne jest, że zauważymy nasz próg fizycznego dyskomfortu. To sprawia, że ​​jesteśmy podatni na obrażenia. Stres związany z konkurencją również może uniemożliwić nam regulowanie się i może pozostawić nas niespokojnych i napiętych. Jeśli nie możesz dostosować tempa, ponieważ stracisz swoje miejsce w tabeli wyników, być może nadszedł czas, aby wyłączyć tę technologię, aby słyszeć, jak mówi twoje ciało.

Oczywiście nie ma wątpliwości, że ćwiczenia są ogólnie korzystne. Ale badania sugerują sposób, w jaki ćwiczysz, ma wpływ zarówno na fizyczne, jak i emocjonalne korzyści płynące z aktywności fizycznej, więc musisz być w stanie wyrazić zgodę na kontrolowanie tempa i rutyny. Urozmaicaj treningi, wyłącz technologię, jeśli Ci nie służy, i na nowo odkryj radość z ruchu.

Samantha Parsons jest półmaratończykiem i wojowniczką patriarchatu. Kiedy nie jest freelancerem, pisząc, uczy. i szkolenia, wykorzystuje swoje studia magisterskie z SUNY do propagowania zmian społecznych. Możesz ją znaleźć Tweetowanie lub na Facebook .