Czy jazda na rowerze w pomieszczeniu jest tym samym, co jazda na rowerze na świeżym powietrzu?

Jeśli interesuje CięKolarstwo halowe, wiesz, że jazda przy ulubionej muzyce poprawiającej samopoczucie może być uzależniająca. Do diabła, może nawet zainspiruje cię to do wyjścia z tego ciemnego pokoju i przeniesienia siły pedałowania na drogę. Tak! Chodzi mi o to, że jeśli możesz pokonać 20 mil w 45-minutowych zajęciach, z pewnością możesz wybrać się na przejażdżkę szosową lub pierwszy triathlon sprinterski, prawda? Cóż… rodzaj. Zanim wyruszysz w drogę, powinieneś wiedzieć o kilku rzeczach.

Niezbędna Wiedza

Jeśli chodzi o jazdę na rowerze stacjonarnym, istnieje kilka głównych korzyści, których nie można uzyskać z jazdy na świeżym powietrzu: na przykład ultraszybki i bezstresowy trening. Jeśli masz mało czasu i sprzętu, jazda na rowerze stacjonarnym jest łatwa i nigdy nie będziesz musiał się martwić o zmianę przebitej opony. Bardzo wyzwalające jest również zamknięcie oczu (wielkie nie-nie na rowerze!), wyjście na zewnątrz i pozwolenie nogom na pracę. Jazda na rowerze halowym „jest najbliżej medytowania”; mówi Emily Southworth , prowadzący instruktora w Studio recyklingu w Bostonie.

Podczas gdy większość rowerów stacjonarnych ma obciążone koło zamachowe z przodu (zwykle około 40 funtów), które naśladuje to, co czujesz na świeżym powietrzu, ta waga nabiera rozpędu podczas jazdy, czyniąc ją nieco łatwiejszą niż pchanie własnego ciężaru ciała na płaskiej drodze lub pod górę.

Inteligentny sportowiec

Oba są zabójczymi treningami

Jeśli szukasz szybkiego i brudnego treningu, niewiele jest takich, które osiągają taki sam wskaźnik spalania kalorii jak spocone zajęcia na rowerze: średnio od 400 do 600 na godzinę. Zajęcia zyskały na popularności właśnie z tego powodu – prawie niemożliwe jest ich ukończenie bez przesiąkania potem. „To bardzo intensywny trening” mówi Southworth.

niebieskie koktajle na baby shower

Jeżdżąc na świeżym powietrzu, możesz spalić nawet 100 kalorii na godzinę, jeśli tylko jedziesz w ślimaczym tempie, lub ponad 600, jeśli naprawdę rzucasz, ale wybór należy do Ciebie. W przeciwieństwie do zajęć, na których instruktor podpowiada Ci, kiedy masz jechać ostro i jaki opór należy dodać, jazda na zewnątrz oznacza, że ​​wybierasz własne tempo, a droga określa Twój opór: nie możesz po prostu cofnąć pokrętła kiedy wjeżdżasz na wzgórze na najniższym biegu. Dodatkowo, całe Twoje ciało będzie pracowało, od tułowia, aby utrzymać równowagę, przez pośladki podczas wspinaczki, aż po górną część ciała, gdy zejdziesz z siodła.

Oba są ultrawydajne

Zajęcia na rowerze stacjonarnym to zwykle trwający od 45 do 60 minut cierpienie, które gwarantuje spalenie kalorii, a to oznacza „trening”; usuń listę rzeczy do zrobienia na dany dzień. Zwykle jest miejsce na prysznic i jest niezależne od pogody, więc nawet zamieć nie zepchnie Cię z roweru.

Ale jazda na rowerze na świeżym powietrzu może być równie wydajna w inny sposób: możesz zamienić przejazd do pracy lub do sklepu na jazdę na rowerze i spalać kalorie podczas dojazdów do pracy lub załatwiania spraw. Jeśli masz szalony harmonogram (kto nie?), może to być bardziej realistyczne i wygodne aby ćwiczyć codziennie, korzystając z transportu obsługiwanego przez ludzi, zamiast próbować wpisywać czas na siłownię do swojego kalendarza. Plus dojazdy do pracy rowerem zostało pokazane zwiększyć zadowolenie i produktywność (dzięki czemu będziesz bardziej wydajny przez cały dzień, nie tylko podczas treningu) i jest to wygodniejsze niż kiedykolwiek programy udostępniania rowerów pojawiające się w całych Stanach Zjednoczonych

Zarówno trenuj swój mózg, jak i twoje ciało

Nie możesz zacząć medytować? Spróbuj zamiast tego medytacji w ruchu. „Na zajęciach naprawdę można oczyścić głowę” mówi Southworth. „Pracujesz na dupie, ale możesz się wyluzować i rozpakować” Wiele studiów (inspirowanych OG Cykl Duszy ) skoncentruj się teraz na inspirującej muzyce i nastrojowym świetle świec, aby pomóc pasażerom dostać się do strefy. Będziesz rzucać wyzwanie swojemu mózgowi, reagując na wskazówki instruktorów dotyczące różne pozycje , obroty na minutę (RPM lub prędkość) i opór.

Chociaż jazda na rowerze stacjonarnym to świetny sposób na wyluzowanie, nie masz dostępu do świeżego powietrza na łonie natury ani nie rzucasz wyzwania swojemu mózgowi dzięki nowej stymulacji. „Motywacja, melodie, społeczność, to wszystko jest świetne; ale twój mózg i wzrok nie są stymulowane w taki sposób, w jaki są na zewnątrz, gdzie musisz angażować się w zmiennym środowisku” mówi Glassford. „Ta odmiana jest dobra dla mózgu i ciała”.

to świetny sposób na oderwanie się od siebie, nie masz świeżego powietrza na łonie natury ani nie rzucasz wyzwania swojemu mózgowi nową stymulacją. „Motywacja, melodie, społeczność, to wszystko jest świetne; ale twój mózg i wzrok nie są stymulowane w taki sposób, w jaki są na zewnątrz, gdzie musisz angażować się w zmiennym środowisku” mówi Glassford. „Ta odmiana jest dobra dla mózgu i ciała”.

Obie społeczności są silne jak diabli

Zajęcia na rowerze stacjonarnym to świetna aktywność dla Twojej załogi, ponieważ możesz pedałować razem na różnych poziomach umiejętności i nikt nie zostanie upuszczony. Nawet jeśli nie znałeś osoby na rowerze obok ciebie, czujesz się połączony wysiłkiem plemienia. A jeśli regularnie chodzisz na te same zajęcia, możesz nawiązać przyjaźnie podczas treningu po treningu.

Na zewnątrz nie jest inaczej. Kolarstwo jest zarówno sportem grupowym, jak i indywidualnym, dlatego często można zobaczyć gangi rowerowe jeżdżące razem w grupie (lub peletonie w wyścigu zawodowym). Podczas pokonywania długich dystansów możesz jeździć dalej i dłużej z większą liczbą osób, ściągając (lub przełamując opór wiatru) od siebie, aby oszczędzać energię. Istnieje kilka szybszych sposobów na nawiązanie więzi z nowymi przyjaciółmi niż wspólne zmierzenie się z długą jazdą, trudną wspinaczką lub epicką przygodą — a potem wiwatowanie przy piwie.

Nie wiesz, od czego zacząć? Istnieje mnóstwo klubów kolarskich, które zawsze szukają więcej osób do przyłączenia się do zabawy. Jeśli dopiero zaczynasz jeździć na zewnątrz i denerwujesz się jazdą samotnie, po prostu udaj się do lokalnego sklepu rowerowego i zapytaj o grupy dla początkujących lub przejażdżki dla kobiet. Najprawdopodobniej znajdziesz kogoś w swojej okolicy i przy okazji nawiążesz nowe znajomości.

Dolna linia

Podsumowując, zarówno jazda na rowerze stacjonarnym, jak i na świeżym powietrzu jest równie niesamowita i oferuje wiele podobnych korzyści. Ale czy są takie same pod względem okoliczności, treningu i wypłaty? Krótko mówiąc, nie. Mówiąc prościej, przejechanie 20 mil na rowerze stacjonarnym to nie to samo, co przejechanie 20 mil szosą.

Niezależnie od tego, dowiedz się, który z nich najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia. Odpowiedź może brzmieć jedno i drugie! Jazda na rowerze stacjonarnym jest często środkiem prowadzącym do jazdy na świeżym powietrzu, więc chociaż na początku może wydawać się to zniechęcające, miej otwarty umysł na poruszanie nogami na zewnątrz. Bez względu na to, który wybierzesz, miażdżący trening rowerowykażdyrodzaj z pewnością sprawi, że poczujesz się jak totalny twardziel na rowerze.