Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli badanie wnętrza powiek stało się twoją najmniej ulubioną rozrywką, możesz mieć zaburzenie snu znane jako przewlekła bezsenność. Stan ten charakteryzuje się trudnościami z zasypianiem, utrzymaniem snu lub obydwoma.
Sporadyczne trudności ze złapaniem niektórych Zzzów są jednak normalne i określane jako ostra bezsenność. Zwykle trwa od kilku dni do kilku tygodni i pojawia się w okresach stresu i zmian życiowych. (Ktoś COVID-19?)
Zasypianie jako „dorosły” jest trudniejsze niż w liceum; w rzeczywistości trzeci Amerykanów nie przesypia zalecanego minimum 7 godzin każdej nocy. To może być twoje smartfon lub może to być przewlekła bezsenność. Oto szczegóły:
Wiki Kate Hudson
Rodzaje przewlekłej bezsenności
Bezsenne noce występują w dwóch smakach — podstawowym i drugorzędnym.
Bezsenność pierwotna stanowi pewną tajemnicę dla społeczności medycznej. Uważa się, że jest wywoływany przez fluktuacje substancji chemicznych w mózgu i nie jest związany z żadnymi podstawowymi schorzeniami ani lekami.
Bezsenność wtórna, którą znamy z filmów, jest spowodowana stanami i sytuacjami, takimi jak trauma, stres emocjonalny, styl życia, zażywanie narkotyków, leki i problemy ze zdrowiem psychicznym.
Objawy przewlekłej bezsenności
„W przypadku bezsenności wszystko jest daleko. Wszystko jest kopią kopii kopii. Tak mówi narrator Edwarda Nortona w filmie „Fight Club”. (Uwaga: proszę poddaj się leczeniu, zanim bezsenność sprawi, że uwierzysz, że jesteś Bradem Pittem.)
Chociaż możesz odnieść się do tego po prostu z powodu braku porannej filiżanki, następujące objawy mogą wskazywać na przewlekłą bezsenność:
- kłopoty z zasypianiem
- budzenie się w nocy
- kłopoty z powrotem do snu
- wstaje za wcześnie
- uczucie senności w ciągu dnia
- uczucie irytacji, nastrojów lub depresji
- Trudności z koncentracją
- popełniać więcej błędów i mieć wypadki (żebyśmy nie zapomnieli „Machinist”)
Więc co powoduje przewlekłą bezsenność?
Czasami przyczyny są nieznane — jak w przypadku pierwotnej przewlekłej bezsenności. Przyczyną często są podstawowe schorzenia, niektóre leki, środki pobudzające i czynniki związane ze stylem życia.
Warunki medyczne
Niektóre długoterminowe schorzenia związane z przewlekłą bezsennością obejmują:
- bezdech senny
- przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
- astma
- cukrzyca
- kwasu refluks
- nadczynność tarczycy
- niewydolność serca
- zespół niespokojnych nóg (RLS)
- fibromialgia
- niepokój
- depresja
- klimakterium
- stres (emocjonalny i fizyczny)
- zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- Choroba Parkinsona
- Choroba Alzheimera
Leki i stymulanty
U niektórych osób bezsenność mogą wywołać środki pobudzające i leki, takie jak:
- alkohol
- leki przeciwdepresyjne
- kofeina
- diuretyki
- nikotyna
- narkotyki takie jak kokaina
- środki przeczyszczające
- beta-blokery
- leki chemioterapeutyczne
Styl życia
Takie czynniki związane ze stylem życia mogą powodować, że nie będziesz spać:
- częste jet lag spowodowane podróżowaniem przez strefy czasowe
- Praca zmianowa
- niespójny harmonogram budzenia i spania
- bycie nieaktywnym fizycznie
- za dużo drzemki
Jak leczyć przewlekłą bezsenność?
Leczenie w dużej mierze zależy od przyczyny, ale dostępnych jest wiele domowych środków zaradczych i konwencjonalnych opcji leczenia. Lekarz może zalecić leki, terapię lub podejście skojarzone, w zależności od ciężkości i tego, czy w grę wchodzą podstawowe schorzenia.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Badania sugerują, że CBT jest skuteczniejsza w leczeniu przewlekłej bezsenności niż leki nasenne! Co jest niesamowite, ponieważ nie ma ryzyka związanego z CBT. Praktyka polega na nauce lepszych nawyków związanych ze snem, jednocześnie przeprogramowując zachowania, które zakłócają Twoją zdolność do zasypiania.
jak podniecić faceta bez dotykania go
Jeśli to brzmi fajnie, sprawdź te strategie CBT-I (szczególnie w przypadku bezsenności):
Dziennikarstwo
Zapisywanie zmartwień i obaw przed snem może pomóc w ograniczeniu ich przeżuwania lub próby ich rozwiązania podczas zasypiania.
Zrelaksować się
Ćwicz ćwiczenia oddechowe, jogę, medytację i inne techniki uspokajające mięśnie, aby obniżyć tętno i przygotować się do snu.
Kontrola bodźców
Bądź odpowiedzialny za niektóre najlepsze praktyki dotyczące snu, takie jak ustawianie liczników czasu snu i budzenia oraz używanie łóżka tylko do snu i seksu.
Paradoksalna intencja
Jeśli martwienie się o możliwość zaśnięcia jest problemem, ta technika jest dla Ciebie. Polega na skupieniu się na czuwaniu w łóżku zamiast na spaniu.
Ograniczenie snu
Ogranicz ilość czasu spędzanego w łóżku, w tym drzemki. Celem jest pozbawienie Cię wystarczającej ilości snu, abyś był nadmiernie zmęczony przed snem. Po ponownym zaśnięciu możesz stopniowo wydłużać czas snu.
Leki
Łyżka cukru zdecydowanie nie jest częścią twojego zestawu narzędzi na bezsenność. Istnieje wiele dostępnych bez recepty (OTC) i na receptę środków nasennych, które mogą pomóc.
oznaki, że się zakochał, ale się boi
Chociaż skuteczne, tabletki nasenne niosą ze sobą ryzykowne skutki uboczne, takie jak senność w ciągu dnia, zapominanie, lunatykowanie i problemy z równowagą. Mogą również wyrabiać nawyki, więc lekarze nie zalecają ich długotrwałego stosowania.
Niektóre popularne leki zatwierdzone do leczenia bezsenności obejmują:
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- temazepam (Restoril)
- eszopiklon (Lunesta)
- suworeksant (Belsomra)
- doksepina (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
Niektóre środki wspomagające sen OTC do rozważenia obejmują:
- melatonina
- Waleriana
- Rumiankowa herbata
- difenhydramina (benadryl)
- bursztynian doksylaminy (Unisom SleepTabs)
Jeśli podoba Ci się, jak te brzmią, czytaj dalej, aby uzyskać więcej kuszących naturalne środki na sen .
DIY na przewlekłą bezsenność
Jeśli lubisz zajmować się sztuką leczenia szafek kuchennych, nie szukaj dalej niż te podstawowe produkty higieny snu:
- Pomiń popołudniową ucztę z kofeiną.
- Unikaj alkoholu i palenia papierosów przed snem.
- Nie jedz wieczorem dużych posiłków.
- Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną.
- Nie ucinaj sobie drzemek.
- Idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.
- Unikaj korzystania z komputerów, tabletów i smartfonów przed snem.
- Utrzymuj ciemność w sypialni lub załóż maskę do spania.
- Upewnij się, że Twoje łóżko jest super wygodne.
Czy przewlekłą bezsenność można wyleczyć?
Jeśli twoja bezsenność jest wynikiem podstawowego stanu, takiego jak refluks żołądkowy lub ból spowodowany urazem, to bezsenność powinna ustąpić, gdy przyczyna zostanie rozwiązana.
Jeśli leki stosowane w leczeniu innych stanów powodują bezsenność, porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych opcjach. Czasami zmiana dawki lub czasu może wystarczyć, aby pomóc.
