Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jestem prawnikiem, który został certyfikowanym trenerem personalnym i autorem z akredytowanym certyfikatem w zakresie żywienia. biegałem Fitness do koszulki od 2013 roku, dostosowując holistyczne programy zdrowotne dla klientów na całym świecie.
A największy obszar zainteresowania moich klientów? Wzdęcia!
Wystarczy szybkie wyszukiwanie w Google, aby wyświetlić miliony wyników dla „najlepszych ćwiczeń / diety na brzuch”, ale jeśli chodzi o jelita, ważne jest, aby spojrzeć głębiej niż estetyka.
kim jest żona Johna Olivera
To, jak wyglądasz, nie jest najważniejszym czynnikiem w zrozumieniu swojego zdrowia. W rzeczywistości, bez lustra korzenie irytujące wzdęcia mogą być po prostu sensoryczne! Ale jeśli dojdzie do dyskomfortu, musimy o tym porozmawiać.
Najpierw dowiedzmy się, co się dzieje.
Narządy znajdujące się w „obszarze wzdęć” to w rzeczywistości jelita
Kiedy pytam ludzi, gdzie jest ich żołądek, wielu wskazuje tuż nad miejscem, w którym znajduje się ich pasek. Ale czy wiesz, że twój żołądek znajduje się poniżej mostka/klatki piersiowej? Średnio ma około 10 cali długości i 4 cale szerokości, gdy jest pusty, ale rozciąga się w zależności od ilości jedzenia w nim zawartego.
Obszary, które często identyfikujemy jako „rozdęcia”, to jelita cienkie i grube — narządy, które wchłaniają składniki odżywcze, których nasz organizm potrzebuje z pożywienia i wydalają to, czego nie potrzebujemy. A kiedy są w pracy, te długie narządy mogą się rozszerzać. Ma sens tylko to, że w okolicy brzucha pojawia się niewielkie wzdęcie, gdy ciało pracuje.
Wzdęcia są normalną częścią trawienia
Po rozbiciu pokarmu w żołądku jest on wysyłany do jelita cienkiego w celu dalszego przetworzenia. Aby wspomóc trawienie, organizm wysyła wodę do jelit. Trawione składniki odżywcze trafiają do krwiobiegu, a woda jest wchłaniana, aby pomóc w wypchnięciu reszty do jelita grubego.
Stąd wzdęcia, które są również oznaką marnotrawstwa (tak, kupy) w tworzeniu! (Przeciętna osoba, nawet z IBS, przepuszcza gaz 14 do 18 razy dziennie . Więc totuj!)
Ale to tylko funkcjonalne wzdęcia, które są normalne, dopóki nie poczujesz się niekomfortowo, a twoje trawienie będzie zbyt wolne. Jeśli tak jest, może to być oznaką czegoś innego.
Dla większości ludzi nieprzyjemne wzdęcia mogą być zaparciami
Zaparcie Dzieje się tak, gdy ruchy jelita grubego są zbyt wolne i zostało wchłonięte zbyt dużo wody. To sprawia, że kupa jest twarda, sucha i trudniejsza do przejścia przez jelito grube i do odbytnicy w celu wyeliminowania. Jedzenie pewne pokarmy włókniste regularnie może pomóc w ruchu.
Ale jeśli twoje zaparcia są przewlekłe i odczuwasz nienormalną ilość bólu lub częstość wzdęć, możesz zadzwonić do lekarza, aby sprawdzić, czy może to być:
- niezgodność dietetyczna (np. nadwrażliwość na gluten lub nietolerancja pokarmowa)
- nietolerancja glutenu
- zespół jelita drażliwego (ZJD)
- niedrożność żołądka
- efekt uboczny zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja lub bulimia
- zaburzony mikrobiom
Nie ma jednego leczenia, które wyczyściłoby wszystkie wzdęcia
Jeśli masz pewność, że wzdęcia to twój jedyny problem, skup się na pewnych zmianach stylu życia, takich jak dieta, ćwiczenia i postawa.
Głębokie oddychanie również może pomóc
Ćwiczenie oddychania przeponowego może również pomóc w przyszłych wzdęciach! Badania wykazały że u osób z IBS przepona, sam w sobie mięsień, może kurczyć się w odwrotny sposób niż jest to dla nich wygodne, co może zwiększyć obrzęk brzucha. Więc ćwicz ten mięsień tak, jak każdy inny, aby zachować silną pamięć!
Jak ponownie nawiązać kontakt z przeponą:
- Usiądź lub połóż się wygodnie.
- Zamknij oczy i weź głęboki wdech przez nos, odliczając do 6 sekund podczas wdechu.
- Wstrzymaj oddech przez 4 sekundy, a następnie powoli wydychaj przez usta przez 6 sekund.
- Powtórz 3 razy.
Jeszcze, badania nad programami stresowymi że oddychanie przez przeponę może pomóc poprawić twoją uwagę, jednocześnie redukując kortyzol, hormon wytwarzany przez twoje ciało, gdy jesteś zestresowany. Głęboki oddech pozwala wyciszyć umysł, wzmacnia mięśnie oddechowe i pomaga w dotlenieniu tkanki mięśniowej — i to wszystko przyczynia się do poprawy jakości życia .
Wypracuj swój rdzeń, aby był silny
Ćwiczenie rdzenia napina głębsze mięśnie brzucha i zwiększa przepływ krwi w tym obszarze wzdęć. Pomoże zmniejszyć nieprzyjemne uczucie.
Możesz wykonać tę technikę aktywacji rdzenia w domu:
- Leżąc na rękach i kolanach, wdychaj przez nos i pozwól, aby zwisał brzuch.
- Powoli wypuść powietrze przez usta, jednocześnie wciągając pępek.
- Przytrzymaj mocno pępek przez 5 sekund, oddychając delikatnie.
- Powtórz do 5 razy.
Nie bój się zadzwonić do doktora
Aby leczyć poważniejszy ból, musisz odróżnić wzdęcia od rozdęcia brzucha – pierwsze jest naturalnym procesem organizmu, a drugie jest zaburzeniem czynnościowym. Wizyta u lekarza może pomóc w podjęciu decyzji, czy styl życia załatwi sprawę, czy też istnieje więcej zaleceń lekarskich do wykonania.
Teurai jest prawnikiem, który został holistycznym trenerem zdrowia, międzynarodowym trenerem osobistym i autorem. Ma e-book o niszczeniu wzdęcia brzucha i biuletyn z praktycznymi poradami zdrowotnymi. Znajdź to wszystko na jej strona internetowa .
