Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Niedawno dostałem się do Lyft i od razu tego pożałowałem. Samochód wypełnił obrzydliwy zapach „lilii” — jakiś rodzaj odświeżacza powietrza. Zanim dotarłem do celu, szukałem w torebce leków na migrenę i nudności.
Jeśli masz migrenę, prawdopodobnie masz wyzwalacze, które pogarszają twoje objawy (dla mnie jednym z nich są silne zapachy). Wyzwalacze to czynniki środowiskowe i biologiczne, które mogą wywołać atak migreny.
Świadomość wyzwalaczy i trzymanie się od nich z daleka pomoże ci uniknąć nawrotów migreny i cieszyć się większą liczbą dni bez bólu.
Oto 7 najczęstszych wyzwalaczy migreny. Ponadto dowiedz się, jak radzić sobie z objawami, gdy ból się zakrada.
Celuj w mniej stresu
Ludzie, którzy mają migrenę, często podają stres jako wyzwalacz — nic dziwnego.
Stres może wpłynąć na twoją zdolność do dbania o siebie, a kiedy jesteś zestresowany, może to wpłynąć na twoją normalną rutynę. Może nie śpisz wystarczająco dużo, źle się odżywiasz lub właśnie miałeś bardzo długi, ciężki dzień . Samoopieka jest ogromną częścią utrzymywania migreny w ryzach.
Jedno małe badanie pokazuje, że stres może również prowadzić do „rozczarowanego” bólu głowy po ustąpieniu napięcia. Jest to duży powód, dla którego osoby z migreną mogą mieć nasilenie objawów migreny w ciągu weekendu (ugh).
Stres może również powodować napięcie mięśni szczęka, szyję i ramiona, wywołując migrenę.
Zdobądź swoje Zzz
O 50 procent osób cierpiących na migrenę lub napięciowe bóle głowy również doświadcza bezsenności. To połączenie jest tym, co naukowcy nazywają „dwukierunkowym”. Jedna kwestia może wywołać drugą i odwrotnie.
Aby lepiej spać w nocy, poświęć trochę czasu przed snem na relaks. Spróbuj medytacji, ćwiczeń rozciągających lub ćwiczeń oddechowych (objadanie się swoim ulubionym programem w serwisie Netflix się nie liczy, przepraszam).
Co najważniejsze, ogranicz rozproszenie, wyłączając telefon/tablet/laptop lub odkładając go przed pójściem spać.
Uważaj na swój nos
Dla niektórych zapachowe rzeczy są przyjemne. Kiedy masz przewlekłą migrenę, silny zapach może wykoleić cały dzień.
Wspomniałem, że odświeżacze powietrza są dla mnie problemem. Inni ludzie może mieć problem z produktami do higieny osobistej, środkami czyszczącymi i silnymi zapachami chemicznymi. Wyzwalacze zapachu obejmują:
- zapachy
- farba
- benzyna
- produkty czyszczące
Unikanie wyzwalaczy zapachu może być trudne. Decyduję się czyścić w domu naturalnymi produktami i nie używam perfum. Wyjmuję też wszelkie odświeżacze powietrza podłączane do gniazdka w pokoju gościnnym, gdy przebywam w czyimś domu.
Przyciemnij światła
Zrezygnowałam z woskowania brwi, ponieważ nie radzę sobie z lampami na podczerwień. Kiedy prowadzę zajęcia na uniwersytecie, przyciemniam pierwszy rząd świetlówek w klasie. Moi uczniowie prawdopodobnie myślą, że jestem wampirem.
Studia pokazują, że jasne światło i długotrwała ekspozycja na światło, w tym światło słoneczne, może wywołać ataki migreny.
Osoby z migreną są szczególnie wrażliwe na niebieskie światło , rodzaj emitowany przez laptopy, tablety i smartfony. Zejście do tego niekończącego się przewijania Instagrama podczas leżenia w łóżku jest kuszące, ale ostatecznie nie jest tego warte.
Kiedy dostaniesz napadu migreny, możesz również doświadczyć: światłowstręt — czyli ekstremalna wrażliwość na światło. Dla niektórych osób migrena oznacza, że muszą leżeć w ciemnym pokoju.
Odczułem ulgę dzięki soczewkom fotochromatycznym, które dostosowują się do mojego otoczenia i mają dodatkową zaletę blokowania niebieskiego światła.
co zrobić, gdy facet przestaje do ciebie pisać
Ogranicz fasolę i alkohol
Podobnie jak Lorelai Gilmore, nic nie może mnie powstrzymać od wypicia porannej kawy, mimo że kofeina może być wyzwalaczem migreny. Dobrą wiadomością jest to, że możesz codziennie pić jeden lub dwa napoje z kofeiną bez ryzykować ból migrenowy (ale picie trzech lub więcej może).
Jeśli osiągnąłeś już dzienny limit kofeiny, spróbuj wybrać kawę bezkofeinową. Może to tylko smak, którego pragniesz.
A co z alkoholem? Alkohol też może być wyzwalaczem. W jednym badaniu ponad 35 procent uczestników podało alkohol jako wyzwalacz, przy czym największym winowajcą jest czerwone wino. Jednak tylko 9 procent stwierdziło, że czerwone wino konsekwentnie prowadziło do ataku migreny.
Jeśli pijesz, rób to z umiarem. Nadal zwracaj uwagę na to, jaki rodzaj napojów wywołuje twoje objawy.
Naucz się swoich wrogów żywnościowych
Niestety niektóre produkty spożywcze mogą być wyzwalacze także. Jeszcze bardziej skomplikowane, tylko dlatego, że coś jest znanym wyzwalaczem migreny, nie oznacza, że to cię wywoła. Każdy jest inny.
Twoje pokarmy wyzwalające są unikalne dla Ciebie. Znane wyzwalacze pokarmowe obejmują:
- dojrzewający ser
- cytrus
- czekolada
- żywność fermentowana
- przetworzone mięso
- pszenica
Amerykańska Fundacja Migreny zaleca prowadzenie dziennika migreny w celu określenia wyzwalaczy pokarmowych.
Kiedy masz migrenę, zanotuj jedzenie, które jadłeś w ciągu ostatnich 24 godzin. Jeśli zaczniesz zauważać wspólnego winowajcę, wyeliminuj go z diety na miesiąc, aby sprawdzić, czy to pomaga.
Obserwuj pogodę
Zacząłem zauważać wzrost migren w okresach zimnych, deszczowych dni. Wyzwalacz pogodowy może brzmieć trochę woo-woo, ale badania to potwierdzają.
W jednym badaniu 100 pacjentów z migreną, 13 procent uczestników doświadczyło zmian związanych z pogodą w ich bólach głowy. Zmiany ciśnienia atmosferycznego, wilgotności względnej i temperatury otoczenia mogą wywołać ból.
Możesz użyć tego samego podejścia do śledzenia wyzwalaczy dla pogody, co w przypadku jedzenia. Prowadź dziennik migrenowy i zapisuj informacje o pogodzie, aby sprawdzić, czy zauważysz wzór. Nie możesz zmienić pogody, ale możesz przygotować się na złe dni.
Jak radzić sobie z objawami migreny?
Twoja lista wyzwalaczy może być długa lub krótka. Niezależnie od tego unikanie wyzwalaczy nie zawsze jest łatwe. A czasami migrena po prostu przychodzi bez czegoś, co je wywołuje. Kiedy pojawia się atak migreny, dobrze jest mieć kilka metod na złagodzenie objawów.
Należy również podkreślić, że badania pokazują, że konstelacja wyzwalaczy jest zwykle odpowiedzialna za migrenę. Na przykład brak snu + stres + miesiączka mogą powodować: doskonała Burza za wywołanie epizodu migreny.
Kiedy dostaję ataku migreny, ból głowy miażdży, ale nudności bywają nie do zniesienia. Trochę mi zajęło znalezienie czegoś, co pomogło.
Zadzwoń do lekarza, jeśli już ustaliłeś plan leczenia objawów migreny. Lekarz może pomóc w znalezieniu leków łagodzących ból migrenowy lub zapobiegających atakom.
Leczenie przepisane przez lekarza będzie zależeć od objawów migreny, innych przyjmowanych leków i ogólnego stanu zdrowia.
tl; dr
Przy wszystkich potencjalnych wyzwalaczach świat może wydawać się torem przeszkód dla osób z migreną. Konieczność unikania wyzwalaczy może być frustrująca, gdy chcesz po prostu spędzić dzień.
Staram się jednak przyjąć podejście oparte na wiedzy to potęga. Znajomość moich wyzwalaczy pomaga mi planować. Nadal często korzystam z wspólnych przejazdów, ale teraz noszę olej miętowy do zwalczania skutków wszelkich kochających lilie kierowców Lyft.
Jennifer Chesak jest dziennikarzem medycznym kilku publikacji krajowych, instruktorem pisania i niezależnym redaktorem książek. Uzyskała tytuł magistra dziennikarstwa w Northwestern’s Medill. Jennifer mieszka w Nashville, ale pochodzi z Północnej Dakoty, a kiedy nie pisze ani nie wkłada nosa do książki, zwykle biega szlakami lub bawi się swoim ogrodem.
