Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Podobnie jak pracownicy służby zdrowia, sprzedawcy spożywczy , a kierowcy dostaw, emocje są niezbędne. Są też niechlujne, mylące, frustrujące… i pozornie niemożliwe do odszyfrowania.
Unikanie naszych uczuć lub ukrywanie się za ciągiem emotikonów i sprytnych memów nie jest rozwiązaniem (chociażbardzodogadzający). Zrozumienie emocji, które odczuwamy, sposobu opisywania ich oraz sposobów poruszania się po ich złożoności może pomóc nam złamać ten emocjonalny kod.
Podsumowanie dotyczące wymieniania emocji i uczuć
Ile emocje czy naprawdę są? A jak w ogóle zaczynamy to wszystko rozgryźć? Na szczęście psychologowie wykonali dla nas tę pracę.
Psycholog i badacz Paul Ekman przeprowadził ankietę wśród ponad 100 naukowców, opracowując ich wkład w stworzenie „Atlasu Emocji”. Zostało to niedawno zaktualizowane do poręczne narzędzie online i dzieli emocje na 5 kategorii:
czego się spodziewać po randce z samotnym tatą
- przyjemność
- smutek
- strach
- gniew
- niesmak
Podczas nowsze badanie Zidentyfikowano 27 kategorii emocji, korzystanie z przewodnika Ekmana jest prostym sposobem, aby pomóc nam w zrozumieniu naszych emocji.
Podczas gdy różne teorie dotyczące podstawowych emocji oferują unikalny i prawidłowy sposób kategoryzacji naszych uczuć, skupmy się na liście 5 emocji Ekmana.
1. Przyjemność
Rozwijamy się w stanach radości, miłości i zadowolenia, więc nie jest niespodzianką, że emocją, której na ogół najbardziej pragniemy, jest przyjemność. Przyjemność odczuwana jest w pozytywnych sytuacjach, takich jak:
- kiedy robimy coś, co sprawia nam przyjemność sensoryczną
- czuć się zrelaksowanym i spokojnym (ktokolwiek inny) wyobrażając sobie spokojny dzień na plaży beach ?)
- być pochłoniętym czynnością, którą kochasz lub uważasz za interesującą
- kiedy czujesz się bezpiecznie i pewnie
- chwile bliskiego kontaktu z osobami, na których Ci zależy
Przyjemność często wyraża się fizycznie poprzez:
- uśmiechnięty lub śmiejący się
- trzymając się zrelaksowanej postawy
- mówiąc optymistycznie
Ponieważ przyjemność jest często związane zarówno ze zdrowiem fizycznym, jak i psychicznym , ważne jest, aby zameldować się ze sobą, gdy masz wrażenie, że szczęście do ciebie mówi. „Blokady szczęścia” mogą prowadzić do różnych ewentualnych problemy zdrowotne , takich jak depresja, stany zapalne, niska odporność i krótsza żywotność.
2. Smutek
Nie ma wstydu w czuć się przygnębionym i czasami wszyscy czujemy się smutni. Często smutek jest wywoływany przez coś konkretnego, na przykład utratę, odrzucenie lub każdy film Pixara, jaki kiedykolwiek nakręcono. Smutek może również niespodziewanie wkraść się do nas, bez żadnego konkretnego powodu.
Smutek często wyraża się poprzez:
- zmarszczone lub zmarszczone brwi
- płacz
- zgarbiona postawa
- niskie tony wokalne
Radzenie sobie ze smutkiem może być trudne, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby się z niego otrząsnąć:
- Wykonaj akt dobroci. Oddaj, zgłaszaj się na ochotnika lub wyślij uśmiech! Robienie rzeczy dla innych lub dla większego dobra może pomóc podnieść nas na duchu, gdy czujemy się przygnębieni.
- Pozwól sobie na żałobę. Żałoba jest trudna, ale jest nieuniknioną częścią procesu żałoby. Bez względu na to, nad czym się opłakujesz, danie sobie czasu i pozwolenia na żałobę w sposób, który jest dla ciebie najlepszy, jest niezbędne do uzdrowienia. Spróbuj porozmawiać o tym, jak się czujesz, prowadzenie dziennika , lub znalezienie kreatywne ujście za twój smutek.
- W razie wątpliwości sięgnij! Dotarcie do przyjaciół i rodziny. może pomóc w chwilach rozpaczy. Chociaż nie zawsze jest łatwo poprosić o pomoc (lub po prostu słuchanie ucha), po prostu pamiętaj: ludzie w twoim życiu kochają cię i chcą, abyś był szczęśliwy.
- Porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Smutek nie odchodzi lub uniemożliwia Ci wykonywanie codziennych czynności? Terapia (zwłaszcza psychoterapia) to świetna opcja, aby dotrzeć do źródła tego, co powoduje Twój smutek.
3. Strach
Niezależnie od tego, czy chcesz się przed nim ukryć, czy też się na nim rozwijasz, strach jest emocją, której wszyscy doświadczyliśmy na pewnym poziomie. Strach pojawia się, gdy dostrzeże się zagrożenie (duże lub małe).
Strach może mieć różną intensywność w zależności od konkretnego zagrożenia i Twojej wyjątkowej osobowości. Wszyscy możemy doświadczać strachu nieco inaczej i na różnych poziomach, ale nie ma złego sposobu, aby go doświadczyć.
jak stać się atrakcyjnym dla swojej sympatii
Często wyrażamy strach poprzez:
- rozszerzając nasze oczy
- próba uczynienia się małymi fizycznie (pomyśl: schylając się na krześle) lub ukrywanie się przed tym, czego się boimy
- oddychanie płytkimi, szybkimi oddechami
- zwiększone tętno
Jak możesz przezwyciężyć strach? Wypróbuj te wskazówki:
- Znajdź rozproszenie. Rozpamiętywanie strachu może siać spustoszenie w twoim stanie psychicznym. Zamiast pozwolić, aby strach cię pochłonął i spędzać czas na rozmyślaniach, poszukaj czegoś, co odwróci twój umysł od strachu. Próbować zatracić się w książce (lub audiobook), jammowanie do energetyzujących melodii, oglądanie ulubionego filmu poprawiającego samopoczucie, słuchanie podcastu lub bieganie.
- Zacznijmy logicznie (logicznie!). Może pomóc krytycznym okiem ocenić strach. Zadaj sobie pytanie: czy mogę coś z tym zrobić? Co najgorszego może się wydarzyć? Czy [wstawić przyczynę strachu]tak właściwieskrzywdź mnie? Podejście do naszego strachu z logicznego punktu widzenia może pomóc w opanowaniu go, dzięki czemu mniej się boimy.
- Staw czoła temu. Czasami najlepszym sposobem na pokonanie swoich lęków jest skonfrontowanie się z nimi. Zamiast ukrywać się przed tym, co nas przeraża (co w rzeczywistości może pogorszyć obawy), podejdź do tego śmiało – oczywiście bezpiecznie! Dzięki takiemu podejściu można stawiać małe kroki. Boisz się jeździć po zginaniu błotników? Spróbuj wziąć samochód na przejażdżkę wokół bloku, a następnie każdego dnia jedź trochę dalej.
- Mów o swoich lękach. Spróbuj porozmawiać z terapeutą przepracować swoje lęki lub sprawdzić, czy w grę wchodzi głębszy problem.
4. Gniew
Chociaż złość może wywoływać negatywne skojarzenia (dźwięk „grrrr” jest w tym słowie!), jest to zupełnie normalna emocja. Gniew na ogół podnosi głowę, gdy stajemy w obliczu niesprawiedliwej lub niesprawiedliwej sytuacji, która może sprawić, że poczujemy się bezbronni lub zagrożeni.
Gniew może być fizycznie wyrażony przez:
- marszcząc brwi lub rażąco
- odwracanie się od obiektu naszego gniewu lub stawianie mu silnego oporu
- wyzysk
- zaczerwienienie twarzy lub ciała
- krzyczeć lub „warczeć”
- działania takie jak uderzanie lub kopanie
Gniew może prowokować nas do podejmowania negatywnych działań, takich jak przemoc fizyczna lub werbalny jadu. Zamiast reagować negatywnie, spróbuj zarządzać swoim gniewem w pozytywny i produktywny sposób, na przykład:
- Poszukaj rozwiązania. Gniew może sprawić, że poczujemy się tak bezradni jak Eliza Hamilton, ale spojrzenie na to, jak możemy poprawić lub poprawić źródło naszego gniewu, może przynieść pozytywne rezultaty. Nie możesz nic wymyślić? Szukaj innej perspektywy. Jeśli inni są zaangażowani, przeprowadź pełną szacunku rozmowę i poznaj ich perspektywę, jak możecie wspólnie nad tym pracować. Lub zwróć się do kogoś, komu ufasz, o zewnętrzne spojrzenie na sytuację.
- Odsuń się. Często, gdy jesteśmy zbyt blisko lub zaangażowani w daną sytuację, pogarszamy ją. Poświęcając chwilę na odejście od źródła gniewu, możesz później podejść do niego ze spokojniejszym umysłem. Spróbuj wybrać się na spacer, posłuchać muzyki lub skoncentrować się na zajęciach, które lubisz. Po tym, jak odsuniesz się od tego, co powoduje twój gniew, poświęć chwilę, aby pomyśleć o swoim gniewie i o tym, co możesz zrobić, aby zaradzić tej sytuacji.
- Znajdź konstruktywne sposoby wyrażania złości. Wielu z nas nie lubi konfliktów, ale unikanie tego, co nas denerwuje, może sprawić, że uczucia się zaostrzą i pogorszą, co może wpłynąć nie tylko na nas samych, ale także na nasze relacje z innymi. Poszukaj sposobów komunikowania swojego gniewu, zachowując szacunek i spokój. Podejście do konfliktu w ten konstruktywny sposób pomoże ci go przepracować, a nie obejść.
- Terapia. Jeśli zauważysz, że twój gniew staje się problemem lub jest zbyt trudny do opanowania, rozważ współpracę z terapeutą, aby znaleźć narzędzia i strategie radzenia sobie z gniewem.
5. Niesmak
Wstręt jest często wywoływany przez nieprzyjemne lub niepożądane sytuacje, szczególnie te, których możemy chcieć uniknąć.
Sposoby, na które często okazujemy obrzydzenie, to:
- odwracanie się od tego, co nas obrzydza
- unikanie kontaktu wzrokowego
- marszczenie nosa
- wymioty
- fizycznie wzdrygnięty
Uczucie obrzydzenia może stać się problematyczne, jeśli zostanie pozostawione same sobie. Może prowadzić do niechęci do osób, miejsc lub sytuacji, które nie są szkodliwe. Wstręt może nawet sprawić, że nie lubisz siebie.
Chcesz przepracować swoje wstręt? Wypróbuj te przydatne sztuczki:
- Powoli wystawiaj się na to, co cię obrzydza. Stopniowa konfrontacja z obiektem wstrętu może pomóc przezwyciężyć to uczucie. Nie lubisz robaków, ale chcesz spróbować swoich sił na kempingu? Zacznij od krótkich wędrówek po lesie lub pierwszego biwakowania na własnym podwórku.
- Ćwicz współczucie. Rzeczy, które nas obrzydzają, często sprawiają, że czujemy się niekomfortowo i to jest w porządku. Ale nauczenie się rozumienia rzeczy, które powodują dyskomfort, może pomóc nam przezwyciężyć to, jak się do nich czujemy. Spróbuj spędzać czas z czymś, czego nie lubisz, aby zyskać na to nowe spojrzenie. Dzieci cię przerażają? Spędź czas z przyjacielem, który ma nowe maleństwo. Zaoferuj pomoc przy zmianie pieluch i czyszczeniu pluć.
- Nie skupiaj się na niektórychjeden, ale na niektórychrzeczw ich zachowaniu. Jeśli chodzi o ludzi, których uważamy za zniechęcających, często to ich działania nas obrzydzają, a nie sami ludzie. Możesz zauważyć, że wycofujesz się z nich lub ich unikasz, a nawet złościsz się na nich. Zamiast tego spójrz na to, co w ich zachowaniu powoduje twoje obrzydzenie i spróbuj znaleźć sposoby na przezwyciężenie tego. Twój najlepszy przyjaciel pali jak komin? Zamiast robić szydercze uwagi, spróbuj podzielić się z nimi, że martwisz się o ich zdrowie i że jesteś przy nich.
Najważniejsze w przypadku wielkich uczuć
Emocje są podstawą wszystkiego, co robimy i można je podzielić na 5 podstawowych emocji: radość, smutek, strach, złość i wstręt.
Uczenie się, jak rozumieć i wyrażać te podstawowe emocje, daje nam narzędzia do pokonywania wyzwań, rozwijania silniejszego zdrowia emocjonalnego i pomagania w interakcji z samym sobą i innymi.
Jeśli okaże się, że twoje emocje są zbyt przytłaczające lub że nie jesteś w stanie sobie z nimi poradzić, porozmawiaj z terapeutą lub specjalista zdrowia psychicznego może pomóc. Mogą współpracować z Tobą, aby opracować strategie przezwyciężenia tego, z czym możesz się zmierzyć.