Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Jabłka to pożywne pożywienie dla każdego — nie tylko dla osób z cukrzycą. Ponadto jesteśmy prawie pewni, że są to najbardziej naturalnie przenośna przekąska.
W przypadku cukrzycy bardzo ważne jest śledzenie makroskładników — takich jak węglowodany, tłuszcze i białka — ponieważ wszystkie mogą wpływać na poziom cukru we krwi.
najlepszy czas na przyjmowanie witamin prenatalnych
Oto, jak jabłka się układają, pod względem odżywczym i dlaczego powinny być podstawą diety przyjaznej dla cukrzycy.
A co z tymi jabłkami?
Jedno średnie jabłko zawiera:
- 97 kalorii
- 23 g węglowodanów (20 procent to błonnik)
- 8 mg witaminy C (14% zalecanej dziennej wartości)
- 85 procent wody
Powiedz mi więcej…
Nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Zauważ, że prawie 20 procent węglowodanów w jabłkach pochodzi z błonnika. Błonnik jest dla Ciebie naprawdę dobry, ponieważ spowalnia wchłanianie cukru, zapobiegając skokom cukru we krwi.
Błonnik utrzymuje również uczucie sytości na dłużej i wspomaga zdrowe trawienie, utrzymując rzeczy, hm… w ruchu.
Który z nich jest najpiękniejszy?
Przytłoczony 2500 różnymi odmianami jabłek uprawianych w samych Stanach Zjednoczonych? Jesteśmy z Tobą.
Na szczęście nie ma „złych” jabłek, ale ważny jest smak. Na przykład zielone jabłka Granny Smith są znane ze swojej cierpkości, podczas gdy jabłka Fuji o czerwonej skórce znane są z chrupiącej słodyczy.
Podczas gdy wszystkie jabłka są zdrowe, odmiany Granny Smith, Fuji, Red Delicious, Gala i Honeycrisp mają wyższą zawartość przeciwutleniacze niż na przykład Empire i Golden Delicious.
fryzury dla krótkich włosów na imprezy
Bez względu na to, jaka odmiana Cię kusi, pamiętaj o jedzeniu skóry, która jest podstawowym źródłem składników odżywczych – więcej o tym za chwilę. Pamiętaj tylko, aby umyć produkty przed połknięciem.
Jabłka i Twój poziom cukru we krwi
Jabłka zawierają polifenole , które są związkami roślinnymi, o których wiadomo, że chronią przed cukrzycą typu 2 i chorobami układu krążenia.
Polifenole spowalniają również wchłanianie cukru do krwiobiegu, zapobiegając szybkiemu wzrostowi poziomu cukru we krwi.
Co więcej, większość cukru znajdującego się w jabłkach to fruktoza, która ma bardzo niewielki wpływ na poziom cukru we krwi.
Wszystko to przyczynia się do niskiego wyniku jabłek na obu indeks glikemiczny (GI) i ładunek glikemiczny (GL) — narzędzia do pomiaru, jak bardzo żywność wpływa na poziom cukru we krwi.
Jabłka a insulinooporność
Osoby z cukrzycą mają jeden z dwóch typów.
- Z cukrzycą typu 1 trzustka nie produkuje wystarczająco dużo insulina , hormon, który wysyła cukier z krwi do komórek.
- Z cukrzycą typu 2 , organizm wytwarza wystarczającą ilość insuliny, ale komórki nie wykorzystują jej właściwie. Nazywa się to opornością na insulinę.
Jabłka to pożywienie przyjazne dla cukrzycy, ponieważ te because polifenole występujące w skórce jabłka wykazały, że mają korzystny wpływ na poprawę zdolności organizmu do efektywnego wykorzystania insuliny.
Pomaga to komórkom wchłaniać cukier i dostarczać energii. Tak więc regularne spożywanie jabłek może zmniejszyć oporność na insulinę, prowadząc do obniżenia poziomu cukru we krwi. Jakby nie były już naszym oczkiem w głowie!
dolna linia:Związki roślinne znajdujące się w jabłkach mogą pomóc w zmniejszeniu insulinooporności i poprawić wrażliwość na insulinę .
WikiKate McKinnon
Czy jedzenie jabłek może zapobiegać cukrzycy?
Jabłko nie spada daleko od drzewa, więc jeśli masz w rodzinie cukrzycę, będziesz chciał zrobić wszystko, aby zapobiec jej rozwojowi.
DO Badanie 2013 odkryli, że regularne spożywanie całych owoców (w szczególności jabłek, jagód i winogron) było znacząco związane z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2.
Co te owoce mają ze sobą wspólnego? Zawierają antocyjany, rodzaj flawonoidów o właściwościach przeciwutleniających, które są odpowiedzialne za piękne czerwone, fioletowe i niebieskie kolory występujące w tych owocach.
I tutaj właściwe jest porównanie jabłek do pomarańczy — jedzenie owoców cytrusowych, melonów i truskawek nie wiązało się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2.
Jak cieszyć się większą ilością jabłek
Nie jesteś podekscytowany podjadaniem jabłek? Spróbuj wyzwania jabłkowego!Ten filmuczy, jak jeść jabłko jak szef.
Inne wskazówki dotyczące cieszenia się jabłkami (i robienia tego w sposób odpowiedzialny):
- Pokrój jabłko na plasterki i wrzuć je do sałatki obiadowej z orzechami i serem bleu.
- Zrób to jabłko na deser, dodając po prostu łyżkę masła orzechowego.
- Trzymaj się jednego średniej wielkości jabłka, ponieważ większe porcje będą miały wyższy ładunek glikemiczny.
- Sprawdź poziom cukru we krwi po spożyciu jabłek, aby dowiedzieć się, jak wpływają na Ciebie. Będziesz chciał ograniczyć spożycie owoców, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Ponadto zawsze dobrym pomysłem jest łączenie owoców takich jak jabłka ze zdrowym białkiem lub tłuszczem, takim jak masło orzechowe, orzechy lub nasiona.
- Unikaj picia soku jabłkowego, paczkowanego musu jabłkowego i suszonych jabłek; po prostu trzymaj się całych jabłek. Przetworzone owoce mogą mieć niższą zawartość błonnika i wyższą zawartość cukru, w tym w niektórych przypadkach cukrów dodanych (eek!).
Na wynos
Jabłka są dobrym wyborem na przekąskę, aby utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Jeśli jesteśliczenie węglowodanów, pamiętaj, że jedno średnie jabłko zawiera około 23 gramy węglowodanów .
Na koniec sprawdź poziom cukru we krwi po spożyciu wszystkich pokarmów, aby dokładnie zrozumieć, w jaki sposób wpływają one na ciebie osobiście. Potrzebujesz miejsca na start? Amazon ma kilka monitory glukozy we krwi blood do wyboru, aby zrobić to z łatwością.
Więc idź tam i delektuj się jabłkami! A dla najlepszych rezultatów nigdy trzymaj język za zębami prosząc o jeden.
