Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz lubić
6 pozycji jogi, aby jak najszybciej pokonać ból plecówKochamypodróżowaćz wielu powodów: Odkrywanie różnych kultur, odpoczynek od naszej skrzynki odbiorczej i odrobina relaksu to tylko kilka z nich. Jedna część, której szczególnie nie lubimy? Czuję się bardzo ciasny i niewygodny wciśnięty między nieznajomymi (którzy jakoś zawsze wydają się mieć bardzo nieszczęśliwe dziecko lub kaszel hackingu) podczas długich lotów, przejażdżek pociągiem lubwycieczki.
czy powinienem ćwiczyć, jeśli jestem obolały?
Chociaż nie możemy pomóc z twoimi nieszczęsnymi współlokatorami, możemy zaoferować sposób na przeciwdziałanie temu całemu siedzeniu. Następującepozycje jogipomóż złagodzić ból pleców, otwórz zginacze bioder, a nawet zapewnij mini-trening, gdy jesteś w drodze. Przywrócą przepływ krwi do głowy, nóg i wszystkich części ciała, które zasnęły.
Najlepsza część: nie potrzebujesz żadnego sprzętu, więc możesz wykonywać te ruchy w dowolnym miejscu podczas podróży — w pokoju hotelowym, na rogu terminalu lotniska, a nawet na postoju na autostradzie. Tylko pamiętaj, aby schować w walizce środek do dezynfekcji rąk.
Aby zapoznać się z pełnymi opisami wykonywania każdej pozy, przewiń w dół pod grafiką.
Nie wiesz, jak wykonać te ruchy? Mamy cię!
1. Half Dog (Ardha Adho Makha Svanasana)
Połóż palce na ścianie na wysokości bioder. Cofnij stopy i zegnij się od bioder, aż nogi i tułów utworzą kąt 90 stopni z podłogą, kostki bezpośrednio pod biodrami. Korzyści: Otwiera klatkę piersiową, ramiona, plecy i ścięgna podkolanowe. Idealny do: łagodzenia bólu dolnej części pleców po godzinach spędzonych w niewygodnym siedzeniu samolotu, autobusu lub pociągu.
2. Pozycja krzesła (Utkatasana)
Połącz stopy lub rozstaw na szerokość bioder. Sięgnij po kość ogonową w kierunku podłogi, wyprostuj plecy, gdy siadasz na wyimaginowanym krześle. Sięgnij koniuszkami palców w stronę sufitu. Spójrz w górę, cofając głowę. Korzyści: Wzmacnia golenie, nogi, pośladki, rdzeń i ramiona. Idealny do: budzenia wszystkich tych części ciała, które nie mają wystarczającego przepływu krwi, gdy jesteś zapięty pasami bezpieczeństwa.
3. Standardowy otwieracz bioder / Poczwórne rozciąganie
Stań od jednej do dwóch stóp od zlewu lub krzesła. Zegnij jedną nogę, sięgnij czubka stopy za sobą, aby odpocząć na powierzchni. Wyciągnij biodra do przodu, trzymając się powierzchni. Upewnij się, że biodra pozostają w poziomie. Powtórz na drugiej nodze. Korzyści: Rozciąga mięśnie czworogłowe, otwiera zginacze bioder. Idealny do: Wydłużania napiętych zginaczy biodrowych i mięśni czworogłowych. Dostaje również przepływ krwi do stawu kolanowego.
4. Pozycja drzewa (Vrksasana)
Mocno stawiając jedną stopę na podłodze, przyłóż spód drugiej stopy do wewnętrznej strony łydki lub górnej części uda stojącej nogi. Utrzymuj ścianę w zasięgu, na wypadek, gdybyś potrzebowała jej równowagi. Zmień nogi i powtórz.Korzyści: Poprawia równowagę, otwiera biodra, angażuje rdzeń, poprawia stabilność kostki i wytrzymałość łuku stopy.Idealny do: Rozciągania i wzmacniania pleców i boku nogi (oraz rdzenia), które sztywnieją podczas długich dojazdów do pracy.
5. Pozycja stojąca na dużym palcu (Utthita Hasta Padangussana)
Postaw lewą stopę na podłodze i wyprostuj lewą nogę. Przenieś na to swoją wagę. Podnieś prawą nogę z podłogi. Zegnij w prawym kolanie. Sięgnij prawą ręką, aby chwycić duży palec prawej stopy (lub zewnętrzną część prawej stopy). Trzymając się ściany, wyciągnij prawą nogę prosto przed siebie. Zmodyfikuj to, wciągając prawe kolano do klatki piersiowej prawym wewnętrznym łokciem. Powtórz na drugiej nodze.Korzyści: Poprawia równowagę, angażuje rdzeń, rozciąga ścięgno podkolanowe i dolną część pleców.Idealny do: Stymulowania części mózgu kontrolujących równowagę.
6. Skłon do przodu (Uttanasana)
Połóż obie stopy mocno na podłodze i umieść opuszki palców lub dłonie obok zewnętrznej krawędzi każdej stopy. Pociągnij tułów do przodu, aby mocno się rozciągnąć. (Jeśli dotknięcie podłogi powoduje ból, po prostu chwyć łydki, aby pociągnąć tułów do przodu.) Korzyści: Stymuluje przepływ krwi do mózgu, rozciąga ścięgna podkolanowe i dolną część pleców, wydłuża i odciąża kręgosłup. Idealny do: łagodzenia bólu pleców z niewygodnych miejsc siedzących.
7. Podział na stojąco (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Po wspaniałym skłonie do przodu podnieś jedną nogę do ściany lub drzwi, aby wzmocnić rozciąganie. Utrzymuj stojącą nogę prosto, a opuszki palców na podłodze, aby zachować równowagę. (Pomiń tę pozę, jeśli wolisz nie dotykać podłogi.) Powtórz na drugiej nodze.Korzyści: Pogłębia rozciąganie ścięgna podkolanowego i otwiera zginacze bioder.Idealny do: sprawdzania elastyczności, rozciągania nóg i wysyłania nieco więcej krwi do mózg.
8. Pozycja półksiężyca (Ardha Chandrasana)
Połóż prawe palce na podłodze (znowu pomiń, jeśli jesteś wrażliwy!). Twoje prawe palce powinny być skierowane do przodu. Podnieś lewą nogę, trzymając tułów zwrócony w stronę ściany. Sięgnij lewą ręką w stronę sufitu. Utrzymuj stojącą prawą nogę prosto, bez nadmiernego zginania kolana. Powtórz z drugiej strony.Korzyści: Poprawia równowagę, angażuje rdzeń, stymuluje mięśnie nóg.Idealny do: Budzenia sennych nóg i mózgu.
9. Rozszerzony kąt boczny (Parsvakonasana)
Opuść uniesioną nogę z pozycji półksiężyca (lub trzciny cukrowej), sięgając do tyłu piętą i zginając przednie kolano. Ułóż przednie kolano nad prawą kostką — powinieneś widzieć swój duży palec u nogi. Skieruj palce tylnej stopy do przodu. Wydłuż tułów, umieszczając przedramię na przednim czworoboku, aby uzyskać wsparcie. Sięgnij górnego ramienia nad głowę, otwierając klatkę piersiową do sufitu.Korzyści: otwiera wewnętrzną stronę ud, rozciąga zginacze bioder, wzmacnia mięśnie czworogłowe, otwiera tułów, rozciąga łaty, poprawia stabilność tułowia.Idealny do: łagodzenia bólu krzyża podczas siedzenia , oszczędzając mięśnie nóg przed sztywnością.
10. Wojownik II (Virabhadrasana II)
Z przedłużonego kąta bocznego przesuń tułów z powrotem do pionu, przodem do ściany. Wyciągnij ręce z dala od tułowia, zatapiając biodra głębiej. Przyciągnij pępek do kręgosłupa i patrz poza opuszki palców przedniej dłoni.Korzyści: Otwiera wewnętrzną część ud, wzmacnia mięśnie czworogłowe i łydki, poprawia stabilność kostki i tułowia, stymuluje wolnokurczliwe włókna w barkach i tułowiu.Idealny do: uzyskania pewnej wolności od ci nieznajomi, między którymi jesteś wciśnięty.
Pierwotnie opublikowany w sierpniu 2012 r. Zaktualizowany w maju 2015 r.
