7 pokarmów, które powodują wzdęcia

Pyszny posiłek szybko się psuje, gdy zaczynasz odczuwać wzdęcia. Zwykle dzieje się tak, gdy gaz gromadzi się w żołądku lub jelitach, więc wszystko jest związane ze sposobem, w jaki organizm rozkłada żywność.Przejadanie sięjest winowajcą numer jeden, ale pokarmy trudne do strawienia (np. tłuste lub bogate wbłonnik) lub takie, które tworzą bąbelki w jelitach (takie)napoje dietetyczne, z których po prostu nie możesz zrezygnować) również to wywołuje. Wzdęcia mogą również wystąpić, gdy twoje ciało zatrzymuje zbyt dużo wody, zwykle dzięki żarłaczowi o wysokiej zawartości sodu.

Bez względu na przyczynę, nadęcie jest czymś więcej niż tylko irytującym; może cię spowolnić i wysysać energię. Ale łatwo jest też tego uniknąć, jeśli trzymasz się właściwego jedzenia.

oznaki, że naprawdę mu na tobie zależy

Rów

1. Piwo

Piwo jest pełne bąbelków, które pozostawiają wzdęty brzuch. (Jest również gorszy niż inne napoje gazowane). Badania wykazały, że alkohol może prowadzić do przerostu bakterii w jelicie cienkim, co może powodować uczucie napompowania.

2. Obiady mrożone

Kupując przetworzoną żywność, sprawdź na etykiecie, ile zawiera sodu. Mrożone obiady i zupy w puszkach są często wypełnione solą. Jest dodawany, aby poprawić smak i wydłużyć okres przydatności do spożycia, ale może powodować zatrzymanie wody i uczucie wzdęcia.

3. Brokuły

Warzywa są pełne błonnika, co oznacza, że ​​mogą być trudne do strawienia i mają tendencję do wytwarzania gazów w przewodzie pokarmowym. Warzywa krzyżowe (takie jak jarmuż i brokuły) zawierają rafinozę, cukier, który podczas rozkładu wytwarza dodatkowe gazy i może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nosił dodatkowy puch. Zespół jelita drażliwego: rola żywności w patogenezie i zarządzaniu. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterologia i hepatologia. 2014 marzec; 10(3): 164–174. Ale warzywa przynoszą również mnóstwo korzyści odżywczych, więc nie ma powodu, aby całkowicie je odrzucać. Jeśli masz skłonność do wzdęć, ugotuj warzywa – ciepło pomoże rozbić niektóre włókna, dzięki czemu twoje ciało nie będzie musiało tego robić.

4. Nabiał

Jeśli nie tolerujesz laktozy lub jesteś wrażliwy na nabiał (wielu z nas jest w pewnym stopniu), możesz zauważyć, że produkty mleczne powodują uczucie wzdęcia. Kiedy bakterie jelitowe rozkładają mleko, uwalniają gaz, co może prowadzić do nieprzyjemnego uczucia pełności. Istnieje prosty sposób, aby dowiedzieć się, czy mleko i ser są winowajcami twojego wzdęcia: wypróbuj dietę eliminacyjną i sprawdź, czy czujesz się lepiej, jedząc bez nabiału.

Wiki o Kristen Stewart

5. Soda dietetyczna

Oprócz bąbelków, napoje dietetyczne zawierają sztuczne słodziki, których organizm nie potrafi strawić. Badania wykazały, że te słodziki zaburzają mikrobiotę (naturalną równowagę bakterii jelitowych w Twoim organizmie), co może prowadzić do większego brzucha, zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Sztuczne słodziki wywołują nietolerancję glukozy poprzez zmianę mikroflory jelitowej. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, wrzesień;514(7521):1476-4687.

6. Warzywa

Nie na darmo nazywają fasolę muzycznym owocem. Rośliny strączkowe wymagają dużego wysiłku, aby się rozłożyć. Ponieważ organizm pracuje w godzinach nadliczbowych, trawiąc cukier i błonnik, wytwarza więcej gazu w jelitach, co może powodować ciężkie wzdęcia. Ale to nie powinno być powodem, aby całkowicie wyeliminować pożywienie z diety. W końcu to świetne źródło białka, żelaza i kwasu foliowego. Jeśli jesz duży posiłek, który już może prowadzić do obrzęku, prawdopodobnie najlepiej jest unikać takich rzeczy jak fasola i edamame.

7. Guma

Żucie gumy lub ssanie twardych cukierków powoduje, że większość ludzi połyka częściej – a częścią tego, co połykasz, jest powietrze. Całe to dodatkowe powietrze może cofać się do przewodu pokarmowego i powodować wzdęcia. Guma bez cukru jest szczególnie złym przestępcą. Podobnie jak napoje dietetyczne, większość gum bezcukrowych zawiera sztuczne słodziki, które utrudniają organizmowi rozkład i mogą powodować uczucie wzdęcia.

Chwycić

1. Banany

Potas działa, aby odwrócić niszczące jelita działanie sodu. Sięganie po owoce napakowane potasem, takie jak banan, może regulować poziom sodu w organizmie i wyeliminować wzdęcia wywołane solą.

2. Koper włoski

Nasiona kopru włoskiego są twoim przyjacielem, jeśli chodzi o trawienie. Oprócz tego, że działają moczopędnie – co oznacza, że ​​powodują oddawanie moczu i wypłukiwanie nadmiaru wody – zawierają również związek, który może uspokoić problemy z trawieniem. Porównanie wpływu Echinophora platyloba, kopru włoskiego i placebo na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Journal of Reproduction and Niepłodność. 2011 lipiec-wrzesień; 12(3): 221-226. Jeśli nie masz ochoty zaparzyć filiżanki herbaty z kopru włoskiego, możesz łatwo przemycić ją do niemal każdego dania mięsnego lub makaronowego jako przyprawę kojącą żołądek.

ile kcal w kal

3. Arbuz

Wzdęcia mogą być również spowodowane retencją wody, co organizm robi, gdy boi się odwodnienia. Jak na ironię, sposobem na spłukanie nadmiaru wody jest picie większej ilości i spożywanie pokarmów wypełnionych wodą. Arbuz jest nie tylko spłukany z nadzieniem (duh), to także świetne źródło potasu.

4. Mięta pieprzowa

Peppermint to świetny środek uspokajający żołądek, a badania wykazały, że olejek miętowy może pomóc w walce ze skurczami i gazami. Olejek miętowy w leczeniu zespołu jelita drażliwego: przegląd systematyczny i metaanaliza. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Journal of Clinical Gastroenterology, 2015, marzec;48(6):1539-2031. Więc następnym razem, gdy zjesz jedzenie, o którym wiesz, że masz gazy, spróbuj później wypić filiżankę herbaty miętowej.

5. Ogórek

Ogórki są najlepszym przyjacielem Twojego brzucha, jeśli chodzi o wzdęcia. Te wodniste warzywa zawierają kwercetynę, która działa przeciwzapalnie i może zmniejszać obrzęki. Wpływ suplementacji kwercetyną na wybrane markery stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Journal of Research w naukach medycznych. 2012 lipiec; 17(7): 637-641.

6. Papaja

Papaje zawierają enzym zwany papainą, który, jak wykazano, łagodzi dolegliwości żołądkowe. Preparat z papai (Caricol) w zaburzeniach trawienia. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endokrynologia listy, 2013, czerwiec;34(1):0172-780X. Papaina może pomóc w rozbiciu białek w przewodzie pokarmowym, ułatwiając trawienie pokarmów trudnych do strawienia.

7. Imbir

Imbir od dawna jest chwalony za korzyści dla brzucha. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/”> Przeciwutleniające i przeciwzapalne działanie imbiru w zdrowiu i aktywności fizycznej: przegląd Aktualne dowody. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, et al. Międzynarodowy Dziennik Medycyny Prewencyjnej. 2013 kwiecień; 4 (Suppl 1): S36-S42.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Zarówno przeciwzapalny, jak i przeciwutleniacz, wykazano, że zwalcza wszystko, od starzenia się po wielkie zło nadąć. Wypij filiżankę herbaty imbirowej lub pożuj trochę surowego imbiru po uczcie.