Opuszczenie agresywnego związku jest niezwykle trudne — oto plan gry

Przygnębiające, agresywne relacje zdarzają się cały czas, pozostawiając kobiety (i mężczyzn) w trudnej sytuacji. Tylko w tym roku Reese Witherspoon ujawniła swoją maltretowaną przeszłość i jak ostatecznie ucieczka ze związku całkowicie zmieniła bieg jej życia. Ludzie wszystkich ras, klas i poziomów wykształcenia mogą wplątać się w związki, które przeradzają się w przemoc i każdemu z nich trudno jest znaleźć wyjście.

Wyjście z obraźliwego związku jest znacznie trudniejsze niż „po prostu odejście” Gdy ktoś cię poniżył, zniszczył twoją samoocenę lub groził fizyczną krzywdą (lub nawet śmiercią), nie pozostawia to osobie, która przeżyła, wielu oczywistych opcji. Rozmawiałem z psychologami, prawnikami i ekspertami od związków, aby dowiedzieć się, jak partner może bezpiecznie uciec od sprawcy – ponieważ bez względu na to, jak okropny może wydawać się związek, zawsze istnieje droga ucieczki do lepszego życia.

Na nowo połączyć

„Ponownie połącz się z przyjaciółmi i rodziną” mówi psycholog kliniczny Wieczny Neo , DClinPsy, MPhil. „Ofiary molestowania często są izolowane lub zmuszane do myślenia, że ​​są szalone. Ale ponowne połączenie jest dość łatwe.”

Odebranie telefonu po utracie kontaktu może być przerażające, ale warto — po prostu zadzwoń do starego przyjaciela lub członka rodziny i powiedz im, co się dzieje. Nawet jeśli minęły lata, bliscy z przyjemnością ponownie się połączą i udzielą wsparcia. Neo mówi, że jest tylko jedna rzecz, którą musisz zrobić w przypadku tych wrażliwych połączeń: „Bądź szczery”.

Bez społecznego systemu wsparcia niezwykle trudno jest opuścić związek. Ale dzięki odnowieniu starych znajomości zmniejszasz swoją zależność od sprawcy – i daje ci to miejsce, do którego możesz się udać, gdy związek się skończy.

Jeśli więc doświadczasz nadużyć, skontaktuj się z nami. Nie musi to być nawet najlepszy przyjaciel czy członek rodziny. Możesz powiedzieć komuś w swoim miejscu kultu, porozmawiać z lekarzem, a nawet porozmawiać z policją, mówi Neo. „Zapisz to wszystko. Policja może nie być przydatna, ale czasami potrzebujesz dokumentacji.” Jeśli czujesz się nieswojo z tymi opcjami, możesz również zadzwonić pod numer Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie i pomogą Ci znaleźć potrzebne zasoby.

Planuj i planuj jeszcze raz

Filmowa wersja maltretowanego partnera po prostu wybiega, gdy jej mąż w końcu „posuwa się za daleko”. Albo go zastrzeli. (Mam na myśli, że mówimy o filmach na całe życie). Ale w prawdziwym życiu ucieczka od oprawcy rzadko jest decyzją podejmowaną w ostatniej chwili. Oczywiście, jeśli nagle boisz się o swoje życie lub czujesz, że musisz odejść teraz , zdecydowanie dobrym pomysłem jest natychmiastowa ucieczka, a schronienia w całym kraju można znaleźć pod adresem DomoweSchroniska.org.

Częściej jednak molestowany partner rozważa odejście na długo przed faktycznym wyjazdem. I to jest dobra rzecz. Im więcej planowania zrobimy z wyprzedzeniem, tym skuteczniejsza będzie separacja. „Osoba odchodząca naprawdę musi dobrze zaplanować i mieć wszystkie swoje kaczki w rzędzie, emocjonalnie i fizycznie, zanim odejdzie – jeśli to w ogóle możliwe”; mówi Jean Otto dr hab., licencjonowany psycholog kliniczny.

Biografia Jenny Slate

Przed wyjazdem dobrze jest dokładnie wiedzieć, gdzie się zatrzymasz. Może to oznaczać wynajęcie mieszkania, zorganizowanie pobytu z przyjaciółmi lub skontaktowanie się ze schroniskiem. „Zapakuj walizkę” mówi Otto „i na wszelki wypadek włóż go do bagażnika samochodu lub u kolegi”. Chociaż odejście może trochę potrwać, przynajmniej będziesz gotowy do wyjścia w najlepszym możliwym momencie.

Im więcej planowania zrobimy z wyprzedzeniem, tym bardziej udana będzie separacja.

Wtedy będziesz potrzebować własnego konta bankowego, najlepiej z wystarczającą ilością pieniędzy na miesiąc lub dwa, mówi Otto. Jeśli nie możesz oszczędzić tak dużo, po prostu posiadanie własnego konta bankowego lub linii kredytowej pomoże Ci zachować niezależność po odejściu.

I nie bój się prosić o pieniądze. Tak, proszenie o pieniądze jest okropne, ale jest to czas, kiedy te pieniądze mogą pomóc w rozpoczęciu nowego życia. Najczęściej ludzie chętnie pomagają, nawet jeśli jest to tylko 20 dolarów darowizny tu i tam.

Oprócz pieniędzy i planów mieszkaniowych Otto sugeruje wcześniejsze zadbanie o zdrowie psychiczneipo wyjściu. Nie czekaj na wizytę u terapeuty, aż wszystko się skończy. Zacznij rozmawiać z kimś, komu ufasz. Wtedy ta osoba będzie w stanie pomóc ci przejść przez przejście pod koniec związku i pomóc ci w następstwie emocji związanych z odejściem. (A jeśli martwisz się kosztami, oto: 81 niesamowitych zasobów zdrowia psychicznego gdy nie możesz pozwolić sobie na terapeutę.)

Na koniec przejrzyj plan jeszcze raz i wyjdź, gdy prawdopodobnie nie spotkasz się z konfrontacją. „Zaplanuj dzień, godzinę, spakuj ubrania, zostaw notatkę, zmień i zabezpiecz hasła oraz zachowaj kopie swoich planów od bliskiego przyjaciela lub członka rodziny”; mówi adwokat rozwodowy i ekspert ds. relacji relationship Vikki Zeigler , zw.

Staraj się wychodzić, gdy partner jest poza miastem lub o stałej porze, gdy nie ma go w domu. Zeigler każe myśleć o swoim wyjściu jako o tajnej operacji, o której wie niewiele osób godnych zaufania. Więc… z drugiej strony możesz zachowywać się jak szpieg. Jasne, to dość głupia zaleta w bardzo trudnym momencie, ale szukamkażdyodrobina pozytywności, gdy przechodzisz przez to odważne i traumatyczne wydarzenie, może naprawdę pomóc.

Bądź bezpieczny — fizycznie i psychicznie

Odejście od sprawcy jest czymś, z czego każdy powinien być niesamowicie dumny. To trudne, przerażające i żeruje na każdej niepewności. Pomyśl więc o ucieczce jak o triumfie — nawet jeśli następstwa stają się trudne. „Świętuj każde zwycięstwo” – mówi Neo. „Nawet jeśli „nie odpowiedziałem na jego e-mail” dzisiaj. Wszystko się liczy.”

To normalne, że po odejściu jesteś w stanie niestabilności emocjonalnej, więc kluczem jest znalezienie drobnych pozytywów i dobre traktowanie siebie. Po wyjściu mądrze jest robić małe rzeczy, które lubisz, nawet jeśli to tylko oglądanieWielki brytyjski pokaz pieczenia.

Nadszedł czas, aby uciszyć wszelkie negatywne głosy wewnętrzne. Ocaleni muszą traktować siebie z niezwykłą życzliwością. „Pamiętaj, że karanie siebie oznacza, że ​​sam stajesz się sprawcą przemocy. Nie chcesz, żeby wygrali” – mówi Neo.

Oprócz zdrowia psychicznego osoby, które przeżyły, muszą myśleć o swoim samopoczuciu fizycznym. Otto zaleca uzyskanie zakazu zbliżania sięnatychmiastpo wyjściu. Mówi, że wiele ofiar waha się przed podjęciem tego kroku prawnego, ponieważ nie chcą rozgniewać swojego sprawcy, ale zakaz zbliżania się daje ci ochronę prawną, której możesz desperacko potrzebować, jeśli sytuacja się nasili. Nawet jeśli sprawca nigdy się do ciebie nie zbliża, zakaz zbliżania się zapewnia poczucie bezpieczeństwa, które może pomóc w wyzdrowieniu, mówi Otto.

Porozmawiaj z profesjonalistą

Niestety blizny po toksycznym związku nie znikają w momencie, gdy wychodzisz. „PTSD jest bardzo powszechny wśród kobiet, które są wykorzystywane” mówi Zeigler. „Muszą nauczyć się narzędzi do radzenia sobie z przemocą w przeszłości i radzenia sobie z problemami, które pojawiają się po opuszczeniu oprawcy”.

W idealnym przypadku osoba, która przeżyła nadużycie, poprosi o pomoc profesjonalistę. Chociaż członek kościoła lub przyjaciel z pewnością pomoże ci w trudnych, emocjonalnych czasach, nie są oni przeszkoleni w radzeniu sobie ze złożonością nadużyć. Licencjonowany terapeuta, psycholog lub psychiatra dokładnie wie, jak pomóc. Niezależnie od tego, czy były nie odejdzie, czy są chwile zwątpienia i obwiniania, profesjonalista będzie w stanie poprowadzić Cię przez traumę i prowadzić szczęśliwsze życie.

Niestety terapia nie jest w budżecie każdego. A finanse są często napięte po opuszczeniu relacji kontrolnej. Ale są opcje. Wyślij wiadomość do Linia tekstu kryzysowego . Jest całkowicie bezpłatny, a ich przeszkoleni doradcy będą mogli pomóc w trudnych czasach i dać referencje ludziom w okolicy, aby uzyskać dalszą pomoc, w tym kliniki ruchomej skali.

Lub jeśli mieszkasz w pobliżu dużego systemu szpitalnego lub uniwersytetu, często możesz bezpłatnie skorzystać ze stażu w psychologii. Stażyści z psychologii potrzebują pacjentów, ale wszystko, co robią, jest ściśle monitorowane, więc nie skończysz z jakimś naiwnym typem Doogiego Howsera, który będzie próbował cię leczyć. Stowarzyszenie Klinik Szkoleń Psychologicznych ma bardzo tanie lub bezpłatne opcje na terenie całego kraju.

Wiem, że kuszące jest unikanie wizyty u terapeuty. Może to zbyt czasochłonne, zbyt drogie lub po prostu nie chcesz rozmawiać. To wszystko są ważne myśli, ale prawda jest taka, że ​​nie można po prostu namalować uśmiechu i udawać, że nie doszło do nadużycia. Rozmowa z profesjonalistą pomoże ci naprawdę wyzdrowieć i odzyskać siły. To inwestycja czasu, pieniędzy i emocji. Ale warto.

żona Woody'ego Harrelsona, Nancy Simon

Zakończ cykl

Po odejściu osoby, która przeżyła i szukaniu pomocy, nie oznacza to końca cyklu nadużyć. Zwłaszcza, gdy jesteś bezbronny, łatwo dać się wciągnąć w kolejny agresywny związek. Nie mówię tego, aby w jakikolwiek sposób obwiniać ofiarę: wszyscy wpadamy w pułapkę pewnych wzorców i cykli. A kiedy ktoś cię zburzy, łatwo jest pomyśleć, że nigdy nie zasłużysz na inne traktowanie – więc inny sprawca może czasami odkryć tę lukę i ją wykorzystać.

Bez względu na to, jak czułeś się w twoim życiu przez chłopaka, tatę, mamę lub członka rodziny, zasługujesz na miłość.

Ale ten wzór może się zatrzymać po ciężkiej pracy emocjonalnej. „Połóż swoje zranione wewnętrzne dziecko na kolanach i powiedz jej, że wszystko w porządku” Doradza Zeigler. „Jesteś godny miłości, szanujesz siebie i powinieneś przyciągać tylko osobę, która cię kocha i podziwia bez żadnych zobowiązań”.

Może to zabrzmieć trochę banalnie, ale tymiećkochać siebie. Bez względu na to, jak czułeś się w przeszłości przez chłopaka, tatę, mamę lub członka rodziny, zasługujesz na miłość. A kiedy w głębi duszy uwierzysz, że nie będziesz ofiarą manipulacyjnych sposobów przyszłych oprawców. „Ten rodzaj pracy jest niesamowicie potężny” Zeigler mówi: „i pomoże kobietom zatrzymać cykl przemocy domowej”.

Jeśli zdecydujesz się opuścić toksyczny związek, już wygrałeś. Tak, będzie ciężko. Tak, to będzie przerażające. Ale będziesz wolny. Nikt nie zasługuje na znęcanie się. To nie twoja wina, a fakt, że odchodzisz, pokazuje, jak silną, inteligentną i odważną osobą jesteś. Dzięki planowaniu i wsparciu możeszmogąwyjdź bezpiecznie. Więc jeśli dotyczy to Ciebie, zacznij swój plan już dziś. Nie spiesz się i sprawdź wszystkie swoje dane. Możesz to zrobić. I jesteś kochany.