Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zmęczenie nie jest dobrym wyglądem dla nikogo, ale zbyt łatwo jest zapalić świecę na obu końcach wzawsze połączony światw którym żyjemy. A kiedy uderzy ten spadek energii, potrzebujesz pomocy. Ale to nie oznacza wypicia kilkunastu filiżanekKawalub sięgając do miski na cukierki. Są lepsze pokarmy, które dają Ci energię do naturalnego zastrzyku.
Cukier i kofeina szybko przyśpieszą, ale często po tym następuje awaria. Więc jeśli szukasz zrównoważonej energii, szukaj żywności zawierającej złożone węglowodany, białko i błonnik. Przygotowaliśmy tę ściągawkę dotyczącą rzeczy do jedzenia i picia, aby pokonać zmęczenie – oraz kilka produktów, które sabotują twoje wysiłki, aby nabrać sił.
Najlepsze jedzenie
1. Woda
Następnym razem, gdy poczujesz się wyczerpany, spróbuj pożreć starą dobrą H2O. Odwodnienie może być przyczyną zmęczenia. Może prowadzić do bólów głowy, zrujnować koncentrację i wprawić w kwaśny nastrój. Łagodne+odwodnienie+wpływa+na nastrój+w+zdrowych+młodych+kobietach.+Armstrong+LE,+Ganio+MS,+Casa+DJ. +Dziennik+odżywiania,+2011,+grudzień;142(2):1541-6100. Więc uderz w statystykę watercooler.
przyłapałam mojego chłopaka na zdradzie
2. Nasiona Chia
Porozmawiaj o czymś małym, ale potężnym. Nasiona Chia pomagają w nawodnieniu, wchłaniając w wodzie 10-krotność swojej wagi. Ponadto mają odpowiedni stosunek białka, tłuszczów i błonnika, aby zapewnić Ci zastrzyk energii bez awarii.
3. Banany
Uznaj to za zielone światło, aby przejść na banany, gdy kończy Ci się paliwo. W jednym z badań naukowcy odkryli, że jedzenie bananów działało równie dobrze, jak napoje dla sportowców, utrzymujących rowerzystów w stanie naładowania.Banany+jako+źródło+energii+podczas+ćwiczeń:+metabolomika+podejście.+Nieman+DC,+Gillitt+ND ,+Henson+DA.+PloS+jeden,+2012,+maj;7(5):1932-6203. Owoce pakowane w potas zawierają również wiele dobrych dla Ciebie składników odżywczych (takich jak błonnik i witamina B6), których nie znajdziesz w butelce Gatorade.
4. Komosa ryżowa
Z całym swoim białkiem, błonnikiem i żelazem, komosa ryżowa jest idealną rzeczą, po którą możesz sięgnąć, gdy chcesz się zregenerować. A jeśli potrzebujesz cholewki do jazdy, ubij te muffinki z komosy ryżowej i chwyć je przed wyruszeniem w drogę.
5. Zielona herbata
Do tej pory nie jest tajemnicą, że zielona herbata ma wiele korzyści zdrowotnych. Do długiej listy możesz dodać „przywrócenie trochę energii”. Połączenie kofeiny i L-teaniny daje Ci energię bez zdenerwowania. Premia: Badania sugerują, że zielona herbata również zwiększa moc mózgu, co może się przydać, gdy jesteś w pracy. Zielona+herbata+ekstrakt+wzmacnia+parieto-frontal+łączność+podczas+pracy+pamięci+przetwarzania. +Schmidt+A,+Hammann+F,+Wölnerhanssen+B.+Psychofarmakologia,+2014,+marzec;231(19):1432-2072. Poświęć trochę czasu na samodzielne zaparzenie herbaty, ponieważ odmiany kupione w sklepie często zawierają dużo cukru.
6. Płatki owsiane
Przytulne jedzenie na śniadanie – chociaż bądźmy szczerzy, możesz cieszyć się nim o każdej porze dnia – utrzyma poziom energii na wysokim poziomie. To dlatego, że jest bogaty w błonnik i zawiera przyzwoitą dawkę białka. Dodatkowo płatki owsiane mają niski ładunek glikemiczny, co jest fantazyjnym naukowym sposobem na powiedzenie, że stabilizuje poziom cukru we krwi. (Upewnij się tylko, że omijasz błyskawicznych płatków owsianych, które można zapakować z cukrem i solą). Płatki owsiane są również bardzo wszechstronne — wystarczy spojrzeć na te 30 pysznych przepisów, aby nie dopuścić do nudy związanej z jedzeniem.
7. Migdały
Niektóre rodzaje tłuszczu są przyjaciółmi, a nie wrogami, szczególnie gdy mówisz o uzupełnianiu energii. A migdały są pełne zdrowych jednonienasyconych tłuszczów, które są dokładnie tym, czego Twoje ciało potrzebuje, aby się poprawić.
8. Fasola
Fasola daje Ci energię dzięki trio węglowodanów, białka i błonnika. Białko wypełnia cię, węglowodany dostarczają energii, a błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi. W szczególności czarna fasola jest twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o zastrzyk energii – wypróbuj ten przepis na zupę z czarnej fasoli następnym razem, gdy twój zbiornik będzie wymagał uzupełnienia.
9. Chleb Pełnoziarnisty
Twoje ciało potrzebuje węglowodanów na energię, ale nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Chleb pełnoziarnisty jest świetnym źródłem długotrwałego zastrzyku energii. To złożony węglowodan, co oznacza, że stopniowo podnosi poziom cukru we krwi, zamiast zwiększać go z prędkością turbo.
Żywność, której należy unikać
1. Kochanie
Jasne, miód ma poważne korzyści zdrowotne, ale nie jest to coś, po co powinieneś sięgać, jeśli szukasz trwałej energii. Dodanie kilku łyżeczek do herbaty lub jogurtu zapewni szybki przypływ energii, który podniesie poziom cukru we krwi, co oznacza, że może nastąpić awaria.
2. Napoje energetyczne
Jeśli szukasz czegoś podnoszącego na duchu, nie sięgaj po Red Bulla. Badania sugerują, że napoje energetyczne mogą niewiele zrobić, aby ograniczyć senność.A+wysoka+zawartość cukru+zawartość,+niska+kofeina+picie+nie+nie+łagodzenie+senności+ale+może+jego+pogorszyć.+Anderson+C,+Horne+ JA.+Human+psychopharmacology,+2006,+Sep.;21(5):0885-6222. Kombinacja kofeiny i cukru sprawia, że twoje ciało przechodzi przez dzwonek i może po prostu powodować odwodnienie i zmęczenie.
3. Biały Chleb
Podczas gdy węglowodany złożone utrzymują poziom energii na stałym poziomie, węglowodany proste, takie jak biały chleb, mogą podnieść poziom cukru we krwi podczas przejażdżki kolejką górską. Nie to, czego chcesz, gdy masz napięty harmonogram.
4. Cukierki
Jest powód, dla którego zawsze słyszysz o krachach cukrowych. Jak może zaświadczyć każdy, kto przeszedł przez swoje halloweenowe łupy, nieuchronnie następuje niski poziom energii. Chociaż słodycze mogą dać ci szybki zastrzyk energii, to tylko kwestia czasu, zanim znów zaczniesz się ciągnąć. W końcu cukierki składają się z prostych węglowodanów i cukru (który podnosi poziom cukru we krwi tylko po to, aby spadł z powrotem). Jak słodko nie jest.
5. Śmieciowe jedzenie
To okrutny fakt, że najbardziej dostępne, łatwe do zdobycia i jakże pyszne potrawy sieją spustoszenie w poziomach energii. Badania wykazały, że diety bogate w przetworzoną żywność prowadzą do przyrostu masy ciała i bardziej siedzącego trybu życia.Żywność+jakość+i+motywacja:+rafinowana+niskotłuszczowa+dieta+powoduje+otyłość+i+pogorsza+wydajność+ on+a+progressive+ratio+schedule+of+instrumental+lever+pressing+in+rats.+Blaisdell+AP,+Lau+YL,+Telminova+E.+Physiology+&+behaviour,+2014,+lut. ;128():1873-507X. Porozmawiaj o sytuacji przegranej.
czy tłuszcze nasycone są dla ciebie dobre
