Najlepsze regenerujące pozycje jogi, które łagodzą stres

Niezależnie od tego, czy jest to w biodrach, ścięgnach podkolanowych, czy w całej głowie,napięciema sposób na akumulację, gdy pędzimy z dnia na dzień. Ale są sposoby na odzyskanie trochę czasu dla „ja” w kilku prostych krokach. Joga regeneracyjna stawia na pierwszym miejscu spokój, relaksację i spokojniejszy stan umysłu, nawet bardziej niż bardziej tradycyjne formy jogi Joga regeneracyjna dla kobiet z rakiem jajnika lub piersi: ustalenia z badania pilotażowego . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF i in. Wydział Medyczny Uniwersytetu Wake Forest, Winston-Salem, Karolina Północna. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring;6(2):47-58.. Włączając rekwizyty, takie jak klocki do jogi, podpórki, koce i paski do podparcia i wyrównania ciała, regenerujące pozy pozwól ciału w pełni zrelaksować się w każdej pozycji (abyś nie wysilał się, aby podnieść i utrzymać tę trudną pozę pełnego koła).

Ćwiczenie „aktywnego relaksu” lub łagodnej jogi (jak jest również znane) może również pomóc joginom w utrzymaniu pozycji dłużej niż normalnie, dając zmęczone mięśnie i tkankę łączną oraz niewiele dodatkowego TLC. Srebrna podszewka: jest miejsce na regenerujące pozy nawet w najciaśniejszych miejscach. Pamiętaj tylko, aby poświęcić trochę czasu na bezpieczne wchodzenie i wychodzenie z każdej pozy – zwłaszcza, gdy zaangażowany jest kręgosłup. A dla tych zurazy, pamiętaj, aby przejść przez każdą postawę z profesjonalistą, zanim przymierzysz je na własną rękę.

Wielki Ekspert i Instruktor JogiRebecca Pachecosugeruje rozpoczęcie od tych sześciu pozycji, od otwierającej biodra pozy półgołębia do jakże regenerującej pozycja z nogami pod ścianą . Znajdź więc spokojne miejsce — i kilka nieprzerwanych minut — i przygotuj się na relaks.

Wiki o Lily James

Zastrzeżenie: Chociaż jesteśmy wielkimi fanami jogi, która łagodzi napięcie i poprawia mobilność, nie zastępuje ona opieki medycznej. Jeśli doświadczasz przewlekłego bólu lub urazu, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.

filmy o niewierności na Netfliksie

Pozycja dziecka

Odpowiadać

Stwórz przed sobą oparcie z mocnych poduszek, koców lub podpórki. Opuść się na kolana, umieszczając je po obu stronach podparcia, złączonymi palcami. Złóż górną część ciała na całej długości podparcia. Oprzyj przedramiona na podłodze wzdłuż wspornika i obróć się na bok (lub oprzyj czoło na wsporniku – cokolwiek jest najwygodniejsze). Niech grawitacja przyciągnie twoje nogi w kierunku ziemi, gdy zmiękczysz dolną część pleców i zwolnij kość ogonową w kierunku pięt. W połowie obróć głowę na drugą stronę, gdy ciało nadal przyjmuje pozę.

Pozycja półgołębia

Eka Pada Rajakapotasana

Zacznij na czworakach i przesuń prawe kolano do przodu w kierunku prawej ręki. Opuść prawe biodro na poduszkę, poduszkę lub złożony koc, wyciągając lewą nogę do tyłu, z palcami u nóg. Pozostań w pozycji wyprostowanej, używając rąk do podparcia lub opuść się na przedramiona. Oddychaj w pozie, zbliżając prawą goleń bliżej maty. Ostrożnie podejdź do psa zwróconego w dół, a następnie opuść się na lewe biodro, aby powtórzyć po drugiej stronie.

Obsługiwana pozycja mostu

Setu Bandha Sarvangasana

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy osadzone płasko na podłodze, rozstawione na biodra. Rozciągnij ręce po bokach i zwiń łopatki do siebie, aby poczuć lekkie uniesienie klatki piersiowej. Ostrożnie unieś biodra nad ziemię i wsuń blok do jogi bezpośrednio pod kość krzyżową, dużą, trójkątną kość u podstawy kręgosłupa. (Uwaga: przed umieszczeniem klocka pod kością krzyżową zawsze przychodź do pozycji mostka — nie próbuj leżeć bezpośrednio na klocku.) Gdy tu odpoczywasz, ramiona mogą pozostać po bokach, rozciągnięte nad głową lub wyprostowane w T -kształt. Początkujący mogą utrzymać blok na najniższej wysokości, a następnie obrócić go, aby uzyskać wyższą siłę nośną. Aby wyjść z pozy, wciśnij stopy i unieś biodra. Usuń blok i delikatnie opuść z powrotem na podłogę.

jak zdobyć azjatyckiego chłopaka

Pozycja leżąca pod kątem związanym

Supta Baddha Konasana

Połóż się na plecach ze złączonymi podeszwami stóp, kolanami skierowanymi na zewnątrz i wsuń pięty tak blisko pachwiny, jak jest to wygodne. Połóż ręce pod kątem 45 stopni do tułowia dłońmi skierowanymi do góry lub połóż jedną rękę na niskim brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, aby skupić się na oddechu. Z każdym wydechem pozwól kolanom unosić się w kierunku ziemi, tworząc rozciąganie na wewnętrznej stronie ud i pachwiny. Jeśli naciąg jest zbyt głęboki, umieść dodatkowe koce lub poduszki pod kolanami, aby uzyskać wsparcie. Aby wyjść z tej pozy, delikatnie przewróć się na prawą stronę z kolanami przyciągniętymi do serca i stopniowo podnoś się do siedzenia.

Pozycja nóg pod ścianą

Viparita Karani

Aby wykonać tę pasywną inwersję, zacznij siedzieć na podłodze z prawym ramieniem, biodrem i udem przy ścianie. Trzymaj podpórkę w zasięgu ręki i wydychaj powietrze, opuszczając plecy, jednocześnie kołysząc nogami na ścianie. Wciśnij podeszwy stóp w ścianę, unieś biodra i wsuń podpórkę pod biodra. Rozciągnij ręce na boki lub w kaktusie (ramiona prostopadle do tułowia, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do góry). Umieść małą rolkę (np. zwinięty ręcznik) pod szyją, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Odpoczywaj biernie. Gdy będziesz gotowy, dociśnij podeszwy stóp do ściany i unieś biodra, aby wysunąć poduszkę spod siebie. Delikatnie opuść miednicę na podłogę, przewróć się na prawą stronę i użyj dłoni, aby przycisnąć się z powrotem do siedzenia.

Pozycja trupa

Savasana

Siedząc na podłodze z lekko ugiętymi nogami, wsuń poduszkę pod kolana i powoli opuść plecy, szyję, a następnie skieruj się na podłogę. Oprzyj ramiona wygodnie po bokach, z dłońmi skierowanymi do nieba. Zamknij oczy, uświadom sobie swój naturalny oddech i puść. Kiedy będziesz gotowy do wyjścia z pozycji, przewróć się na prawy bok, weź 2 do 3 oddechów i delikatnie wciśnij dłonie w ziemię, aby podnieść cię z powrotem do siedzenia.

Pozycje jogi dla techniki szyi

Pierwotnie opublikowany w kwietniu 2013. Zaktualizowany w kwietniu 2015.