Jedna część utraty wagi, którą ignorujesz – i nie powinna być

Minęła dekada, odkąd porzuciłam karierę reportera biznesowego, by pracować w branży zdrowia i dobrego samopoczucia. W tamtych czasach byłem 20-latkiem, który schudłem 45 funtów i odkryłem pasję do zdrowego życia jako sposób na powstrzymanie tego. Dziś jestem trenerem zdrowia, instruktorem jogi i autor bestsellerów kto (dosłownie) napisał książkę o tym, co działa, a co nie, jeśli chodzi o odchudzanie.

Kiedy zacząłem praktykę coachingu zdrowotnego w 2014 roku, początkowo utknąłem przy tym, co wiedziałem: tradycyjne „kalorie włożone, kalorie stracone”; i „poruszaj się więcej, jedz mniej” Rada. Ale utrata wagi jest bardziej skomplikowane niż to z wielu powodów, więc kilka lat temu zacząłem odchodzić od tego modelu.

zabawny tekst, który rozśmieszy dziewczynę

Możesz lubić

7 zatwierdzonych przez ekspertów strategii odchudzania (poza dietą i ćwiczeniami)

W przypadku niektórych moich klientów, którzy walczyli z utratą wagi, zacząłem podejrzewać, że dzieje się coś więcej, niż się spodziewałem, więc zachęciłem niektórych z nich do całkowitego zignorowania celu, jakim jest utrata wagi.

Zamiast tego skupiliśmy się na radzeniu sobie ze stresem, który ignorowali, i wkrótce odchudzanie stało się o wiele łatwiejsze. Inne zdrowe nawyki również zaczęły przychodzić łatwiej – jak przesypianie nocy, znajdowanie energii do ćwiczeń i gotowanie zdrowego posiłku po długim dniu pracy.

Tak się dzieje, gdy zaczynasz pracęzTwoje ciało zamiast walczyć ze sobą na każdym kroku. Kiedy jesteś pogrążony w stresie, wszystko wydaje się trudniejsze. Ale kiedy priorytetowo traktujesz zdrowie emocjonalne, strategicznie powiedz „nie”; i znaleźć sposoby na radzenie sobie, które nie obejmują nurkowania twarzą w twarz w torebkę chipsów ziemniaczanych marynowanych w koperku, możesz zwolnić miejsce i energię, których potrzebujesz, aby poczuć się naprawdę zdrowo i schudnąć, jeśli taki jest Twój cel.

Kiedy jesteś zestresowany, nic innego tak naprawdę nie ma znaczenia – nie w zależności od twojego ciała.

Jeśli próbujesz schudnąć, będąc w ciągłym stresie, to tak, jakbyś próbował przebiec maraton, wioząc kogoś na barana. Jasne, możesz przekroczyć linię mety, ale sprawiłeś, że było to o wiele trudniejsze, niż było to konieczne.

„Ciągle widuję pacjentów, którzy mają wysoki poziom stresu i zmagają się z utratą wagi” mówi Rachel Goldman dr hab., FTOS, licencjonowany psycholog specjalizujący się w zdrowiu i samopoczuciu. Jest ku temu powód: gdy współczulny układ nerwowy utknął w trybie „włączony”; tryb, to tak, jakby czujnik dymu w Twoim ciele ciągle się włączał. W tym stanie trudno jest zwrócić uwagę na cokolwiek innego i trudno określić, kiedy coś jest naprawdę niepokojące.

Oto dlaczego możesz chcieć mniej skupiać się na liczeniu kalorii, a bardziej na radzeniu sobie ze stresem, jeśli próbujesz schudnąć.

Stres sprawia, że ​​wszystko wydaje się trudniejsze.

W ciągu dnia mamy skończoną ilość energii i godzin. Kiedy mamy do czynienia ze stresującymi sytuacjami lub radzić sobie z ich następstwami, mamy mniej czasu na zdrowe nawyki. Możemy mieć problemy ze snem, nie planujemy posiłków tak często, pomijamy treningi – co tylko zwiększa nasz stres.

A jeśli robimy te rzeczy? „Będzie trudniej schudnąć” mówi Goldman. „Stres wytwarza hormon kortyzolu i kortyzol również został powiązany do wyzwalania apetytu na żywność zapewniającą komfort.” Dodatkowo, stres zwiększa poziom insuliny , co wpływa na zdolność spalania tych pokarmów zapewniających komfort.

Za każdym razem, gdy zaczynasz osiągać plateau, dobrym pomysłem jest cofnąć się o krok i zobaczyć, gdzie jesteś w życiu. Czasami waga zacina się, nawet jeśli stosujesz pożywną dietę i nadążasz za treningami. Twoje ciało myśli, że musisz zatrzymać dodatkowe kalorie, aby poradzić sobie ze stresem.

Dziecko Idrisa Elby

Stres osłabia samokontrolę.

Stres wyczerpuje energię, której w przeciwnym razie użyłbyś do sprawowania samokontroli. Załóżmy, że Twój szef przez cały dzień sprawia kłopoty, a po południu ktoś oferuje Ci babeczkę — znacznie trudniej będzie Ci powiedzieć „nie”. Nasz kontrola impulsów uderza, gdy czujemy się przygnębieni , więc szukamy sposobów, by poczuć się lepiej – a babeczki to prosta odpowiedź.

Jeśli jesteś chronicznie zestresowany, twoja samokontrola będzie wielokrotnie pod ostrzałem z wielu źródeł: ruchu ulicznego, rozlanej kawy, skrzyżowanych sygnałów nad szkolnym pick-upem… nazywasz to.

„Wszyscy mamy do czynienia z codziennymi stresorami (życie się zdarza!), ale jeśli mamy pewien poziom stresu pod kontrolą, to kiedy dzieje się coś stresującego, jest to tylko małe uderzenie i wraca do normy”; mówi Goldman.

A oto jak możesz zacząć radzić sobie ze stresem, aby Twoje zdrowe nawyki były łatwiejsze do opanowania.

Przyznaj, że jesteś zestresowany.

Nie możesz nalewać z pustego kubka, a chroniczny stres wyczerpuje Twój kubek — gdy zaczniesz sobie z tym radzić, wszystkie Twoje cele zdrowotne mogą wydawać się łatwiejsze. „Jeżeli czujesz, że prowadzisz zrównoważone życie i jesteś szczęśliwszy, łatwiej jest podążać za innymi typami zachowań” mówi Goldman.

Trzymaj się stabilnie — lub cofnij się.

W gorączkowych czasach często polecam klientom robić mniej. Nieznaczne ograniczenie — do trzech biegów tygodniowo zamiast pięciu, 30 minut jogi zamiast 60 lub gotowania w domu co drugą noc — możesz nastawić się na sukces, który buduje pewność siebie i pomaga złagodzić stres związany z próbami pasować za dużo. „Postępując w ten sposób, uczestniczysz w dobrych zachowaniach zdrowotnych, które również sprzyjają utracie wagi i utrzymaniu wagi”; mówi Goldman.

Skup się na łagodzeniu stresu.

Waga to tylko liczba, a nadawanie jej zbyt dużej mocy może być stresujące. „Jeśli usuniemy ten fragment równania i przyjrzymy się zachowaniom zdrowotnym – spożyciu wody, temu, co jemy, naszej aktywności, naszemu poziomowi snu i stresu – schudniemy, jeśli to jest nasz cel ,„ mówi Goldman. „Jeśli całkowicie skupimy się na liczbie, która jest poza naszą kontrolą, będziemy po prostu zwiększać stres”.

Możesz lubić

Jak trzymać się zobowiązań wobec siebie, gdy jesteś zmęczony i zestresowany

Znajdź czas na zabawę.

Samoopieka może złagodzić stres, ale czasami zapominamy, że może ona obejmować coś więcej niż tylko sprawność fizyczną i odżywianie. Często polecam klientom podjąć hobby to nie ma nic wspólnego z utratą wagi. Hobby może zmniejszyć stres i studia wykazali, że uczestnictwo w zajęciach rekreacyjnych wiąże się z niższym wskaźnikiem masy ciała.

Rozpocznij i zakończ dzień ze spokojem.

Goldman zachęca pacjentów do nadania rytmu dnia za pomocą kilku minut relaksu, takich jak joga, medytacja lub oddychanie przeponowe, które mogą pomóc obniżyć poziom stresu. „Jeśli nie uczestniczymy w codziennych mechanizmach radzenia sobie, technikach relaksacyjnych lub „mnie czas”; który pomaga nam utrzymać poziom stresu na niskim poziomie, nasz stres stale się sumuje” ona mówi. Dodaje, że odpoczynek pod koniec dnia może pomóc Ci zasnąć, co z kolei sprawi, że jutro poczujesz się trochę mniej stresujący.

Stepfanie Romine jest trenerem zdrowia z certyfikatem ACE, specjalistą żywienia fitness i zarejestrowanym nauczycielem jogi, mieszkającym w górach w pobliżu Asheville w Karolinie Północnej. Jest współautorką kilku książek o zdrowym stylu życia, w tym Książka kucharska sportowca bez mięsa . Jej pierwsza solowa książka kucharska, Gotowanie z grzybami leczniczymi , jest teraz niedostępny. Znajdź ją na Elastyczna kuchnia lub połącz się z nią przez Instagram , Świergot lub Facebook .