Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Załóżmy, że nie możesz się doczekać zorganizowania epickiego przyjęcia urodzinowego dla ukochanej osoby. Jeśli spędzisz czas prowadzący do tego, analizując każdy swój ruch i ruchy innych oraz stresując się do punktu przyciąganie, jeśli pojedynczy szczegół jest nie na miejscu , nie będzie trudno zniszczyć radość z okazji.
Jeśli to brzmi jak ty, być może słyszałeś raz lub dwa razy termin „świniak kontroli”. Maniakiem kontroli jest zdefiniowana jako „Ktoś, kto jest zdeterminowany, aby wszystko działo się dokładnie tak, jak chcą i kto próbuje sprawić, by inni ludzie robili to, czego chcą”.
Chociaż kontrola może z pewnością być objawem czegoś poważnego (więcej o tym później), większość ludzi, którzy parają się skrupulatnym planowaniem lub harmonogramowaniem, może szukać ukojenia w chaosie. I to jest całkowicie zrozumiałe.
Ale jeśli odkryjesz, że nie możesz się zrelaksować, a sztywność przeszkadza w codziennym szczęściu (i w związkach), być może nadszedł czas, aby podjąć pewne kroki w kierunku uwolnienia swojego wewnętrznego maniaka kontroli.
Ilustracja autorstwa Brittany England
Jak stracić kontrolę dla własnego dobra
Według Wiktoria Albina , coach życia i pielęgniarka holistyczna oraz prowadzący podcast” Feministyczne Wellness ”, poszukiwanie kontroli jest powszechnym sposobem radzenia sobie ze stresem.
„Jako dorośli możemy próbować [radzić sobie z własnymi problemami], mówiąc innym, co powinni zrobić, gdy nie są o to poproszeni, i manipulując okolicznościami, aby spróbować wpłynąć na to, co ktoś inny myśli, czuje lub doświadcza” — mówi.
Oznacza to, że możesz rozluźnić swój impuls do kontrolowania. Kluczem jest zmniejszenie stresu, aby Twoje potrzeby miały więcej miejsca na wyginanie się w innych kierunkach. Alyssa Mass , psychoterapeuta z Kalifornii, ma kilka wskazówek, jak odpuścić i odzyskać kontrolę w tej chwili:
- Uziemić się. Dosłownie i w przenosni. Stań z nogami mocno osadzonymi na podłodze. Zwróć uwagę, jakie to uczucie. Rozejrzyj się po pokoju i nazwij siedem kolorów. Zwróć uwagę, jakie to uczucie.
- Stwórz zrelaksowaną strukturę. Pozwól sobie na znalezienie drobnych elementów kontroli w ciągu dnia — gotowanie, pieczenie i sprzątanie są popularne, ale twoje sposoby na robienie tego mogą być również bardziej pasywne.
- Zwróć uwagę na to, nad czym masz kontrolę. Spróbuj czegoś tak małego, jak wybór programu do obejrzenia w serwisie Netflix lub w jakim kierunku iść podczas spaceru. Zrównoważ poczucie braku kontroli ze sposobami na poczucie kontroli. Małe jest OK! Małe kroki prowadzą do wielkich zmian.
Kala MacDonald , założyciel i prezes organizacji non-profit medytacyjnej Joga do radzenia sobie posiada własny system przezwyciężania problematycznych tendencji kontrolnych:
- Rozróżniać. Rozróżnij potrzebę i pragnienie, postępuj uczciwie i odpowiednio.
- Twórz listy. Priorytet. Delegat. Powtarzać.
- Szukaj wsparcia. „Kiedy odkładamy na bok nasze ego i otwieramy się na społeczność, wzrastamy razem, idziemy dalej i osiągamy wyżyny jako kolektyw, którego po prostu nie możemy uchwycić sami. Zapamiętaj to powiedzenie: „Jeśli chcesz iść szybko, idź sam. Jeśli chcesz zajść daleko, idźcie razem’”.
Oznaki bycia „maniakiem kontroli”
Być może nie ma żadnych twardych i szybkich zasad określających, co stanowi problem z kontrolą, ale eksperci twierdzą, że istnieją charakterystyczne oznaki, kiedy nadmierna kontrola staje się problemem:
- Myśl o delegowaniu lub dzieleniu się pracą powoduje wiele stresu i niepokoju.
- Twoim pierwszym odruchem jest częste krytykowanie lub czepianie się innych ludzi lub ich osiągnięć.
- Twój mózg przechodzi w tryb walki lub ucieczki, gdy ktoś kwestionuje ciebie lub twoje zachowanie.
- Bardzo się denerwujesz, jeśli nie otrzymujesz za coś większości zasług.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że tendencje do kontrolowania są objawem większego problemu.
„W terapii, aby ktoś odkrył, dlaczego musi mieć kontrolę, wymagałoby pewnego zbadania i zrozumienia, dlaczego ta potrzeba istnieje”, mówi Mass. „Jako żywe istoty, brak kontroli może sygnalizować podatność mózgu i to uczucie może sygnalizować reakcję przetrwania typu „walcz lub uciekaj”. Indywidualny charakter i doświadczenia życiowe każdej osoby tworzą próg dla tego, co wywoła tę reakcję”.
Chwytanie kontroli może powodować tarcia z otoczeniem, zwłaszcza jeśli nie potrafisz lub nie potrafisz komunikować podstawowej potrzeby stojącej za twoją kontrolą.
„Jest to często przyczyną wielu nieporozumień zawodowych i rodzinnych”, mówi Mass. „Na przykład osoba z zaburzeniami odżywiania może wydawać się kontrolująca, jeśli dyktuje, gdzie powinna odbywać się impreza wigilijna w jej biurze, ponieważ wie, że może to wywołać konkretna restauracja [jej zaburzenie]. Jej koledzy z biura mogą nie rozumieć, co kryje się za jej oporem, a ona jawi się jako ta, która nie chce po prostu dogadać się ze wszystkimi. W rzeczywistości próbuje się chronić – więc wracamy do przetrwania.
pytania dotyczące prawdy lub wyzwania o charakterze seksualnym, które możesz zadać dziewczynie
Jak ogranicza nadmierna kontrola
Eksperci twierdzą, że nadmierna kontrola może mieć wiele negatywnych skutków dla twojego zdrowia i relacji, w tym:
- brak snu z powodu gonitwy myśli
- lęk i/lub depresja
- samotność lub brak prawdziwych sojuszników
- zmniejszone poczucie własnej wartości
- niezdolność do nawiązania głębokich, opartych na zaufaniu i komunikatywnych relacji
- mający głównie relacje powierzchniowe lub czysto transakcyjne
MacDonald twierdzi, że potrzeba nadmiernej kontroli może powodować blokady we współpracy i relacjach.
„Ważne jest, aby ustalić priorytety i zrozumieć, co należy kontrolować, a co po prostuchciećbyć kontrolowanym” – mówi. „Naucz się realistycznie i uczciwie rozróżniać między potrzebą a potrzebą. Takie postępowanie ogromnie pomaga w zrozumieniu, na co należy się mocno uchwycić, a co odpuścić.
„Próba kontrolowania innychjestgra skoncentrowana na sobie” – mówi Albina. „Próbujesz czuć się bezpiecznie we własnym ciele, manipulując innymi, aby robili to, czego chcesz. Jest to zrozumiały nawyk, ale w istocie nie jest to nawyk kochania. Nie buduje zaufania ani szacunku w związku, a w rzeczywistości go niszczy. Często uczyliśmy się tych nawyków w dzieciństwie od kontrolowania rodziców lub opiekunów. Więc zatrzymaj się, zanim będziesz kontynuował rodzinną tradycję mówienia innym, co powinni zrobić ze swoim życiem. Nikt nie lubi być „powinien””.
To nigdy nie jest zły moment na profesjonalną opinię
Oczywiście mówienie o przyczynach twojej potrzeby kontroli może być zniechęcające, zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak napiętnowane mogą być niektóre schorzenia psychiczne. Ale używanie kontroli jako techniki komunikacji nie jest dla nikogo pomocne.
Jeśli uważasz, że twoja potrzeba kontroli jest oznaką czegoś bardziej klinicznego, rozmowa z profesjonalistą może dać ci kilka pomocnych narzędzi.
„Zaburzenia osobowości – takie jak narcystyczne lub z pogranicza – są uważane za zaburzenia Osi 2” – mówi Mass. „Są to mniej podatne i bardziej sztywne warunki”.
Mass dodaje, że w zaburzeniach niezwiązanych z osobowością może pojawić się kontrola w celu opanowania objawów.
„Zazwyczaj ludzie przychodzą na terapię, gdy wybrany przez nich mechanizm radzenia sobie przestaje dla nich działać i mogą potrzebować wsparcia i wskazówek w odkrywaniu nowych sposobów bycia w świecie. Zwykle jest to wskazanie, co tworzy leżący u podstaw lęk/depresję, który położył podwaliny pod kontrolę”.
Bądź miły dla siebie i innych, jeśli chodzi o kontrolę
Nazywanie siebie lub kogoś innego „maniakiem kontroli” może wydawać się beztroskim sposobem na wywoływanie wad – lub może być trywializowane. Albina zwraca uwagę, że uzdrowienie potrzeby kontroli zaczyna się od rozpoznania tej potrzeby.
„Nazywam to „przyzwyczajeniem myślowym” — mówi. „Nie wierzę, że ludzie kontrolują, ale raczej ludzie z tym nawykiem. To oznacza, że możesz to zmienić”.
I chociaż podejmowanie działań w celu zarządzania impulsami kontrolnymi może być trudne lub nawet wydawać się sprzeczne z intuicją, współczucie jest kluczem do transformacji.
„Sposób na zmianę tego nawyku polega na zauważeniu, kiedy to robisz, przez obdarzenie siebie miłością, a następnie przypomnienie sobie, że jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować na świecie, jesteś ty i własne myśli” – mówi Albina.
„Skup się na budowaniu intencjonalnego życia swoich marzeń i poświęć na to swój czas i energięty, a nie nikogo innego. Twoje życie – i ich – będzie dzięki temu jeszcze lepsze”.
sposoby na oświadczyny dziewczynie
