Ten 10-minutowy trening podstawowy sprawi, że poczujesz się pewnie jak diabli

Wiesz już, że silny rdzeń (mięśnie otaczające i podtrzymujące kręgosłup) jest niezbędny do opanowania prawie każdego ćwiczenia. Ale czy wiesz również, że siła rdzenia również jest kluczem do pewności siebie zabójcy? Na dowód, sprawdź ten szybki, 10-minutowy trening rdzenia.

Program „do-wszędzie” skupia się na mięśniach tułowia pod każdym kątem, które zaciskają się w talii jak gorset i pomagają stać wyżej, siedzieć prosto i chodzić bardziej dumnie dzięki dodatkowemu podparciu dla dolnej części pleców i kręgosłupa. To znaczy: w mgnieniu oka wkroczysz do pokoi jak szef. Ten trening to idealne zakończenie treningu cardio lub świetna opcja na pracowite dni, kiedy nie możesz iść na siłownię. Dodatkowo na końcu jest bonus AMRAP, aby przetestować siłę całego ciała i śledzić postępy, więc pamiętaj, aby dodać zakładkę lub przypiąć ten. Wykonywanie dowolnego ruchu — nawet jeśli trwa to zaledwie 10 minut — sprawia, że ​​czujesz się spełniony i dumny, więc naciśnij przycisk odtwarzania, aby rozpocząć.

Wiki o Russellu Crowe

Podsumowując: do tego treningu nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Mata do ćwiczeń jest opcjonalna.

Trening:
Pełzanie deskami
Seria Superman
Boczna deska nawleczona na igłę (P/L)
Odwrócona deska (z podniesieniem nóg)
Krąg Crunch
żółw
Inchworm (z progresją push-up)
Niedźwiedź
Bonus AMRAP

jak być butelkową dziewczyną

Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz !