Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Prawdopodobnie rozpoznajesz Kelsey Wells (dawniej @mysweatlife ) z jej wirusowego zdjęcia z postępów, które dowodzi, że wszyscy powinniśmy #wkręcać skalę, ponieważ te liczby nic nie znaczą tak czy inaczej:
facet flirtujący z mową ciała
Wells rozpoczęła swoją przygodę z fitnessem zaledwie osiem tygodni po porodzie, a dzięki połączeniu: Kayla Itsines Dzięki programowi #bbg, zdrowej diecie, karmieniu piersią i naprawdę nieznośnemu zaangażowaniu całkowicie zmieniła swoje ciało. Ale co ważniejsze, zmieniła jązwiązekswoim ciałem, w końcu odnajdując wewnętrzną pewność siebie i współczucie.
Teraz, zaledwie trzy lata później, żona, matka i trener osobisty dołączyły do zespołu Kayli Itsines, aby uruchomić nowy POCIĆ SIĘ społeczności, miejsce dla kobiet poszukujących edukacji, inspiracji i wsparcia dla swoich wyjątkowych celów zdrowotnych i fitness. Z nowym Aplikacja POT (dostępne dla ios i Android ), możesz teraz wybrać najlepszy plan, który odpowiada Twoim indywidualnym celom, zachowując jednocześnie dedykowane miejsce do dzielenia się doświadczeniami i rozwijania wspierających, zachęcających do zawierania przyjaźni. Oprócz Itsines’s BBG i BBG Silniejszy programów, możesz teraz również uzyskać dostęp do Wells’s Program po ciąży SELF i Sjana Elise Earp’s Program jogi BAM (Body and Mind) .
I chociaż program Wells jest przeznaczony dla świeżo upieczonych mam, ćwiczenia (takie jak te poniżej) są świetne dla każdego, kto po raz pierwszy (lub 40.) wchodzi w rutynę fitness – pamiętaj tylko, aby uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem jakichkolwiek program ćwiczeń.
Jak korzystać z tej listy : Ustaw zegar na 7 minut i staraj się wykonać poniższy obwód tyle razy, ile to możliwe, zanim zegar się wyłączy. Odpocznij przez 30 sekund, zresetuj stoper, a następnie powtarzaj przez 14 minut. Chociaż starasz się wykonać każde ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe, ważne jest, aby przez cały czas utrzymywać odpowiednią technikę.
1. Złożony przysiad z wyskokiem
Zacznij stać ze złączonymi stopami, z rękami splecionymi przed klatką piersiową. Rozstaw stopy na boki z lekko wysuniętymi palcami i skieruj biodra z powrotem do niższego przysiadu (poczujesz to bardziej w wewnętrznej części ud niż w pośladkach, jak w zwykłym przysiadzie). Skocz stopy z powrotem, lądując miękko z lekkim zgięciem w kolanach, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 12 powtórzeń.
2. Push-up do deski bocznej
Zacznij w wysokiej pozycji deski z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami i zajętym rdzeniem, tak aby twoje ciało tworzyło prostą linię od stóp do głów. Zegnij łokcie do dolnej części klatki piersiowej do maty, aby wykonać pompkę. Wepchnij dłonie i klatkę piersiową, aby popchnąć z powrotem do pozycji wyjściowej. Zwolnij prawą rękę, gdy przeniesiesz ciężar na lewą rękę i obróć ciało w prawo. Wyprostuj prawą rękę prosto do góry i utrzymuj biodra w górze. Odwróć ruch, aby powrócić do początkowej pozycji deski. Wykonaj kolejną pompkę, a następnie powtórz deskę boczną po lewej stronie. Kontynuuj naprzemiennie przez 12 powtórzeń.
3. Jednonożny mostek pośladkowy
Połóż się twarzą do góry na macie z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami, ramionami wzdłuż boków. Wyciągnij prawą nogę prosto do sufitu. Zaangażuj pośladki i wciśnij lewą piętę, aby unieść biodra prosto do góry, a następnie powoli opuść z powrotem. Kontynuuj przez 8 powtórzeń, a następnie powtórz na drugiej nodze.
4. Nożycowy
Połóż się twarzą do góry na macie z rękami po bokach, dłońmi skierowanymi w dół. Wysuń nogi prosto do sufitu, tak aby korpus uformował kształt litery L. Zaangażuj rdzeń, a następnie unieś głowę, szyję i ramiona kilka cali nad matę, uważając, aby nie naciągnąć szyi do przodu. Trzymając mocno rdzeń, lewą dolną nogę należy trzymać tak nisko, jak to możliwe (nie pozwól, aby dolna część pleców wyskoczyła z maty), jednocześnie przyciągając prawą nogę do klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe. Poczujesz to w dolnej części brzucha i wzdłuż tylnej części prawej nogi. Przełącz nogi. Kontynuuj powtarzanie 10 powtórzeń na każdej nodze, w sumie 20 powtórzeń.
