Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Trening siłowy jest ważny, ale TBH może wydawać się przykrym obowiązkiem. Nie tylko czasami jesteś przytłoczony tym, co robić (co znowu jest dzień wstecz?), ale także łatwo jest wypalić się na tych samych naciskach na ramię. Najlepszy sposób na zmianę rutyny? Świeży trening kettlebell, taki jak ten 30-minutowy film.
Ten wyjątkowy program treningowy składa się z 5 zestawów ćwiczeń z odważnikami kettlowymi zaprojektowanych tak, aby ćwiczyć górną i dolną część ciała oraz mięśnie tułowia, a także dać zastrzyk cardio, a wszystko to w zaledwie 30 minut. Te ruchy są zabawne i różnią się od tradycyjnej rutyny siłowej, więc czas leci, zanim się zorientujesz. Do tych zajęć potrzebujesz tylko kettlebell. Mata jest opcjonalna. Następnie naciśnij przycisk odtwarzania, aby rozpocząć.
Podsumowując: jest 5 serii, z 30-sekundową przerwą pomiędzy każdą serią.
Każde ćwiczenie musi być wykonane przez 30 sekund, po czym następuje 30 sekund jednoramiennych wymachów kettlebell.
lesbijska poezja miłosna
Trening:
strefy tętna według wieku i wagi
-Rozgrzewka-
Zestaw 1:
Czyste, przysiady, wyciskanie
Skręt i przedłużenie ramienia
Skok boczny i stukanie
Siedzenie na szerokich nogach
Zestaw 2:
Wykrok w tył z wymachem
Rozszerzenie tricepsa
Wysokie pomijanie i stukanie
Zagięcie boczne
Zestaw 3:
Martwy ciąg
Wyrwanie Kettlebell
Mocny przysiad
Siedzące drewno kotlet
Zestaw 4:
Płuca ninja
Zgięty w rzędzie
Skok boczny
Półksiężyc Crunch
czy makaron pełnoziarnisty jest dla Ciebie lepszy?
Zestaw 5:
Skok do przodu/do tyłu z wysokim ciągnięciem
Pływak
Drewniany
Klęcząca Półksiężyc
Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz !
