Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Pomocne może być zjedzenie dużego posiłku przed wyjściem na miasto i wypicie alkoholu z najwyższej półki, ale najlepszym sposobem na zapobieganie złemu samopoczuciu (poza niepiciem w pierwszej kolejności) jest pozostawanie nawodnionym przez całą noc.
Typowe objawy kaca — nudności, ból głowy, ból mięśni, biegunka i krótkotrwałe stwierdzenie, że będziesznigdypić ponownie — wynikają z wielu czynników, w tym między innymi masy ciała, płci, kiedy i co ostatnio jadłeś (nie, shot galaretki się nie liczy).
Alkohol ma również działanie moczopędne, co oznacza, że częściej niż zwykle sikasz. Wszystkie te wycieczki do listwy łazienkowej HdwaO i elektrolity z twojego ciała, pozostawiając ci smutną, bolesną kupę ludzkości rano po wielkiej nocy.
Unikaj spędzania weekendu w łóżku,jedzenie jajeki picie Pedialit , utrzymując nawodnienie, gdy jesteś na mieście. Zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby Twój następny „poranek po” był udany.
1. Idź jeden za jednego
Prostym sposobem na zapobieganie odwodnieniu jest utrzymanie HdwaO płynie całą noc. Naprzemienne używanie napoju alkoholowego i szklanki wody prawdopodobnie zmniejszy szansę na obudzenie się z kacem.
Odwodnienie może zmniejszyć tkankę mózgową na bazie wody, powodując bolesne ciśnienie w czaszce (inaczej bóle głowy).
Co najważniejsze, pamiętaj, aby przed wyjściem z domu rozegrać wstępną grę wodą. Picie wody po każdym napoju alkoholowym przyniesie niewielkie korzyści, jeśli zaczniesz noc z pustym zbiornikiem.
2. Przemyśl swoje wybory alkoholowe
Wybierz napój, który zawiera co najmniejtrochęwoda. Rozlej alkohol, prosząc o niegona skałachzamiast prosto w górę. Lub rozważ zamówienie whisky zmieszanej z odrobiną wody — niektórzy eksperci twierdzą, że wydobywa ona głębsze smaki alkoholu.
3. Przekąski jak mistrz
Nie, nie mówimy o nachos i skrzydełkach Buffalo. Zamiast zajadać się przekąskami wypełnionymi sodem, odśwież sięnawilżające owoce i warzywa.
Arbuz, winogrona, jagody, ogórki, seler, melon i grejpfrut zawierają tony wody, która może nawodnić prawie tak samo, jak wypicie pełnej szklanki. Czarnogóra-Bethancourt G, et al. (2013). Udział spożycia owoców i warzyw w stanie nawodnienia dzieci w wieku szkolnym. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Ten talerz warzywny wzywa… zwłaszcza, że od 20 do 30 procent naszego całkowitego nawodnienia pochodzi z pożywienia (a nie wody). Guelinckx I, et al. (2016). Udział wody z żywności i płynów w całkowitym poborze wody: Analiza badań populacji Francji i Wielkiej Brytanii. DOI: 10.3390/teraz8100630
4. Woda w wino
Wielu miłośników trunków lubi dodawać wodę do whisky, ale wino? Niektórzy sommelierzy uważają, że dodanie odrobiny lub dwóch wody może poprawić smak win wysokoalkoholowych.
Kolejny bonus: zdrowy stosunek wody do alkoholu może pomóc w ich utrzymaniuperłowobiałeoczyścić i zapobiec odwodnieniu.
5. Pożycz z brunchu
Z sokiem pomidorowym, selerem jako przybraniem i dużą ilością lodu, Krwawa Mary może w rzeczywistości bardziej pomóc nawodnić niż ją powstrzymać. To jeden z powodów, dla których jest znany jako najlepszy przyjaciel kaca.
Unikaj komercyjnych mieszanek przezrobienie własnegow domu, gdzie możesz kontrolować ilość soli.
6. Wybierz odpowiednie piwo
Czy istnieje coś takiego jak piwo, które nawadnia zamiast odwadniać? Trzymaj się czapek — naukowcy z Instytutu Zdrowia Uniwersytetu Griffith przeprowadzili badanie, modyfikując składniki w browarach i sprawdzając, czy pomagają, czy utrudniają nawodnienie. Desbrow B, et al. (2013). Piwo jako napój sportowy? Manipulowanie składnikami piwa w celu uzupełnienia utraconego płynu. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Piwo nawilżające miało niższą zawartość alkoholu i było napompowane elektrolitami. Browar Dogfish Head Craft mafish własny napar nawilżający — ale jeśli nie ma go w lokalnym barze, możeszwybierz piwo o niższej zawartości alkoholu(po prostu nie rekompensuj tego pijąc więcej).
7. Nie zapomnij o blenderze
Lubisz piña coladę? Dobra wiadomość — tropikalna podstawa wakacji może pomóc w nawodnieniu, w zależności od przepisu.
Jeśli pracujesz z wodą kokosową, świeżymi owocami i ziołami i tylko jednym kieliszkiem alkoholu, cały ten lód może sprawić, że zmiksowane napoje będą całkiem nawilżające.
Z drugiej strony napoje nadziewane cukrem wykonane ze sztucznie aromatyzowanych mieszanek mogą wysuszyć Cię jeszcze bardziej. Dlatego mądrze wybierz swój blender.
8. Przynieś herbatę do baru
To herbata herbaciana: Herbata bezkofeinowa to smaczna i nawilżająca baza do koktajli. Poszukaj zielonej herbaty bezkofeinowej lub odmian ziołowych, takich jak cytryna, imbir lub mięta pieprzowa, aby stworzyć swój własny, fantazyjny koktajl.
Działają zarówno herbata mrożona, jak i gorąca. Zapytaj barmana o trend herbaciany lub eksperymentz różnymi kombinacjamisamemu.
żuć i wypluwać przyrost masy ciała
9. Wybierz wodę gazowaną (zamiast toniku)
Wyraź swoją wyobraźnię, mieszając alkohol z wodą gazowaną. Chociaż soda klubowa, woda sodowa i woda mineralna są nieco inne, badania sugerują, że wszystkie mogą nawadniać tak samo dobrze jak woda niegazowana. Maughan RJ, et al. (2015). Randomizowane badanie oceniające potencjał różnych napojów do wpływania na stan nawodnienia: Opracowanie wskaźnika nawodnienia napoju. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Dodaj trochę tropikalnego smaku
Nie mamy na myśli dodawania kielicha (albo dwóch lub trzech) Malibu. Wybór koktajlu z wody kokosowej (patrz wskazówka piña colada powyżej) może pomóc w nawodnieniu.
Podczas gdy większość napojów dla sportowców zawiera dużo cukru, kalorii i sztucznych aromatów, woda kokosowa ma niską zawartość kalorii i cukru oraz zawiera niezbędne składniki odżywcze, takie jak potas i sód. Badania wykazały, że woda kokosowa jest tak samo skuteczna w nawilżaniu jak napoje dla sportowców.Kalman DS, et al. (2012). Porównanie wody kokosowej i sportowego napoju węglowodanowo-elektrolitowego pod kątem nawodnienia i sprawności fizycznej u wytrenowanych mężczyzn. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Spróbuj użyć go jako następnego miksera — może oszczędzić ci bólu następnego ranka.
Dolna linia
Nawadniaj, nawadniaj, nawadniaj podczas picia. Pełny żołądek i stary dobry HdwaO jest najbardziej zbliżoną do eliksiru zapobiegającego kacowi.
