Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli jest jedna rzecz, która zaciera granicę między przyjacielem a wrogiem, to jest nim alkohol. Jeden kieliszek wina może łatwo zmienić się w dwa. Następnie dodaj ujęcia do miksu, a Twoja codzienna noc szybko stanie się niechlujna.
Musieliśmy się więc zastanowić: czy lepiej pozostać trzeźwym w ciągu tygodnia i wyjść na całość w weekend, czy nalewać sobie jednego drinka dziennie?
Problemy z upijaniem się
Nienawidzimy być zabójcami, ale tylko dlatego, że nie brałeś udziału w tygodniu pracy, nie oznacza to, że masz darmową przepustkę na wściekłość w piątek.
W rzeczywistości istnieje długa lista sposobów, w jakie intensywne picie – nawet jeśli ogranicza się do jednej nocy – może zrujnować twoje zdrowie.
Według CDC, 1 na 6 dorośli w Stanach Zjednoczonych piją około cztery razy w miesiącu, co oznacza, że wypijasz cztery lub więcej drinków w mniej niż 2 godziny, jeśli jesteś kobietą i pięć lub więcej, jeśli jesteś mężczyzną.
Upijanie się jest nie tylko dla braci bractwa i sióstr z bractwa. Badania pokazują, że osoby w wieku 65 lat i starsze również regularnie piją. Han BH i in. (2019). Upijanie się wśród osób starszych w Stanach Zjednoczonych w latach 2015-2017. DOI: 10.1111/jgs.16071
Możesz osiągać ten próg częściej, niż myślisz. Według CDC technicznie jeden standardowy napój odpowiada 12 uncjom zwykłego piwa, 5 uncjom wina lub 1,5 uncji twardego (80-procentowego) likieru. Kilka mocnych nalewek w happy hour może naprawdę szybko się zsumować!
Skutki zdrowotne objadania się
Upijanie się ma wiele złych skutków dla twojego zdrowia. Zwiększa ryzyko chorób wątroby, wysokiego ciśnienia krwi, udaru, niektórych nowotworów i chorób serca.
Po kilku drinkach jest również bardziej prawdopodobne, że upadniesz lub zniszczysz samochód, co może okazać się śmiertelne.
Picie dużo alkoholu szybko, szczególnie bez jedzenia w twoim systemie, które działałoby jako bufor, może przyspieszyć uszkodzenie tkanek. Kobiety mogą być narażone na jeszcze większe ryzyko niż mężczyźni, ponieważ inaczej metabolizują alkohol. Molina PE, et al. (2018). Wpływ upijania się na organizm. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104963
Panna przyciąga do ciebie mężczyznę
Ponieważ alkohol działa depresyjnie, picie go w dużych ilościach w krótkim czasie może prowadzić do zatrucia/przedawkowania alkoholu, śpiączki lub śmierci, wyjaśnia dr Dessa Bergen-Cico, profesor nadzwyczajny badań nad zdrowiem publicznym i uzależnieniami na Uniwersytecie Syracuse.
Kiedy osoba pije więcej, niż jej ciało jest w stanie jednorazowo zmetabolizować, w jej krwiobiegu gromadzi się alkohol i hamuje funkcje życiowe, takie jak oddychanie i tętno.
Upijanie się może również prowadzić do przerażających problemów, takich jak problemy z pamięcią lub uzależnienie od alkoholu, ostrzega dr n. med. Nasir H. Naqvi, adiunkt w wydziale ds. nadużywania substancji na Uniwersytecie Columbia.
Na domiar złego możesz skończyć robiąc rzeczy, których normalnie byś nie robił będąc pod wpływem, dodaje dr Alison Moore, profesor medycyny na wydziale geriatrii i psychiatrii w UCLA School of Medicine.
Nie bez powodu nazywa się to płynną odwagą. Alkohol sprawia, że jesteś bardziej impulsywny, więc możesz być bardziej podatny na picie SMS-ów, godne pożałowania (lub niebezpieczne) połączenia i niezdrowe późne ukąszenia .
Problemy z piciem na co dzień
Picie więcej niż umiarkowane ilości (jeden drink dla kobiet, jeden do dwóch dla mężczyzn) również nie jest dobrą wiadomością. Regularne, długotrwałe picie może mieć taki sam wpływ na narządy, jak wątroba i serce, jak objadanie się.
Czasami codzienny nawyk picia może być nawet gorszy dla twojego zdrowia niż kilka szaleństw. Jedno z badań wykazało, że picie kilka dni w tygodniu naraża ludzi na większe ryzyko pojawienia się migotania przedsionków (choroba serca związana z udarem i zawałem serca) niż spożywanie kilku drinków podczas jednej sesji. Kim YG i in. (2019). Częste picie jest ważniejszym czynnikiem ryzyka wystąpienia migotania przedsionków po raz pierwszy niż upijanie się: ogólnokrajowe badanie populacyjne. DOI: 10.1093 / europa / euz256
Ostatnia zła wiadomość o nadmiernym piciu: paskudny kaca są prawie nieuniknione. A ich skutki – w tym utrata uwagi i zaburzenia prowadzenia samochodu – mogą utrzymywać się do następnego dnia, nawet gdy jesteś trzeźwy. Gunn C i in. (2018). Systematyczny przegląd skutków intensywnego spożycia alkoholu w następnym dniu na sprawność poznawczą. DOI: 10.1111/dod.14404
Jedyne sprawdzone lekarstwo na kaca? Pij mniej.
Korzyści z umiaru
Chociaż istnieją kontrowersje dotyczące tego, jak naprawdę dobry lub zły jest dla ciebie alkohol, niektóre badania wskazują, że jest to raczej dobrodziejstwo niż bummer.
To powiedziawszy, mniej znaczy zdecydowanie więcej: wypijanie jednego lub połowy drinka dość regularnie wydaje się zmniejszać ryzyko zawału serca, udaru mózgu i cukrzycy, mówi Moore.
Może to również poprawić twoją grę randkową. Wypicie jednego kieliszka wina (ale nie więcej) może sprawić, że będziesz wyglądać bardziej atrakcyjnie dla innych ludzi. Poważnie, to nauka! Van Den Abbeele J, et al. (2015). Zwiększona atrakcyjność twarzy po umiarkowanym, ale nie wysokim spożyciu alkoholu. DOI: 10.1093/alcalc/agv010
Ale oto zabawna część: możesz nie zbierać wielu korzyści zdrowotnych przez kilka kolejnych lat. „Główne zalety alkoholu występują w średnim wieku lub starszym” – mówi Moore.
To dlatego, że ludzie w wieku 20 i 30 lat na ogół nie muszą radzić sobie z chorobami serca, udarem i innymi powikłaniami, które mogą poprawić się po umiarkowanym spożyciu alkoholu, wyjaśnia.
Powody, dla których warto zrezygnować z picia
Dla niektórych osób, w tym osób z chorobami serca, nawet szklanka lub dwie może przesadzić. Niedawne badanie wykazało, że umiarkowane picie – 7 do 13 szklanek tygodniowo – zwiększa ryzyko nadciśnienia. Umiarkowane spożycie alkoholu wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi. (2019). https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/34/umiarkowane-zużycie-alkoholu-związane-z-wysokim-ciśnieniem
Osoby z problemami z pamięcią również powinny zwrócić uwagę. Badania pokazują, że u Brytyjczyków, którzy wypijają tylko jedno lub dwa piwo dziennie — od 8 do 12 tygodniowo — bardziej skurczył się hipokamp, obszar mózgu związany z uczeniem się i zapamiętywaniem. Topiwala A, et al. (2017). Umiarkowane spożycie alkoholu jako czynnik ryzyka niekorzystnych wyników pracy mózgu i pogorszenia funkcji poznawczych: podłużne badanie kohortowe. DOI: 10.1136/bmj.j2353
Lekkie lub umiarkowane picie może również stanowić problem dla kobiet ze znaczną historią (osobistą lub rodzinną) raka piersi. Według jednego z badań, nawet jeden drink dziennie może zwiększyć ryzyko choroby u kobiety. Cao Y, et al. (2015). Lekkie do umiarkowanego spożycie alkoholu, wzorce picia i ryzyko raka: wyniki dwóch prospektywnych badań kohortowych w USA. DOI: 10.1136/bmj.h4238
Ostatni powód do niepokoju: jeśli zauważysz, że używasz swojego codziennego napoju jako Rx na powtarzający się nastrój lubproblemy z lękiem. Jeśli uważasz, że tak może być, skontaktuj się z ekspertem od zdrowia psychicznego, mówi Naqvi.
Dolna linia
Przepraszam, pijane brunchery i imprezowicze w niepełnym wymiarze godzin, ale chodzenie na weekendowe bendery to tylko zwykły zły nawyk. Jeśli chodzi o twoje ogólne samopoczucie, picie trochę dziennie jest lepszym zakładem niż bycie dobrym przez cały tydzień tylko po to, aby zostać wyrzuconym w sobotni wieczór.
Najzdrowszy plan gry: Pij z umiarem (jeden drink dziennie dla kobiet, dwa drinki dla mężczyzn) i unikaj upijania się, sugeruje Naqvi.
I poznaj siebie, dodaje Moore. Zanim otworzysz butelkę, zastanów się nad historią zdrowia swojej rodziny, które napoje – lub ile – mają tendencję wywołać złe zachowanie i czy bierzesz leki, które mogą mieć mniej niż gwiezdne interakcje z alkoholem.
