Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Rozumiemy. Zabawa z przyjaciółmi czasami oznacza delektowanie się więcej niż jednym kieliszkiem czerwonego wina. Mimo to nie sięgaj po sierść psa. Istnieją zdrowsze sposoby na budzenie się i powrót na właściwe tory.
Chociaż nie ma pewnego sposobu na to zapobiec kacowi , oprócz powstrzymywania się od głosu, możesz zrobić kilka rzeczy, które sprawią, że poranek będzie mniej nieprzyjemny.
Oto 12 naukowo wspieranych metod, które pomogą uporać się z kacem i być może przede wszystkim zapobiec jego wystąpieniu.
Jak zapobiec kacowi przed wypiciem
1. Chow dół
Naukowcy od dawna wiedzą, że picie na pusty żołądek umożliwia szybsze wchłanianie alkoholu przez organizm.Paton A. (2005). Alkohol w ciele. DOI: 10.1136/bmj.330.7482.85 I tylko dlatego, żepiwo ma kalorie, nie oznacza, że liczy się jako obiad.
Przed wyjęciem butelki zjedz dobry posiłek z dużą ilością białka izdrowe węglowodany. Możesz również rozważyć miskę owsa, która, jak wykazano, chroni przed uszkodzeniem wątroby wywołanym alkoholem u myszy laboratoryjnych (uznanie, że myszy nie są ludźmi i te badania są potrzebne, aby potwierdzić te wyniki).Mir SM, et al. (2018). Suplementacja ekstraktu z owsa (Avena sativa L.) zmniejsza ostre uszkodzenie wątroby wywołane alkoholem w modelu mysim. DOI: 10.1016/j.nutres.2018.04.002
2. Wypij szklankę soku gruszkowego
Jest to jeden z lekarstw na kaca, który wymaga od ciebie proaktywności. Picie soku gruszkowego, gdy jesteś już zaatakowany, nie pomoże.
Zanim wyjdziesz na noc, możesz spróbować wypić 8-uncjową szklankę koreańskiego soku gruszkowego.
gry o rozmowach o seksie
To tradycyjne lekarstwo pomogło niektórym badanym w rozkładzie alkoholu i obniżeniu poziomu alkoholu we krwi, sprawiając, że objawy poranne były nieco mniej intensywne. Lee HS i in. (2013). Wpływ soku z gruszek koreańskich (Pyruspyrifolia cv. Shingo) na nasilenie kaca po spożyciu alkoholu. DOI: 10.1016/j.fct.2013.04.007
Zanim zaczniesz zaopatrywać się w cały sok gruszkowy, który możesz znaleźć, ważne jest, aby pamiętać, że było to bardzo małe badanie (tylko 14 szczęśliwych osób) i nie wszyscy odczuli korzyści, w tym ci ze specjalnym genotypem.
Jak uniknąć kaca, gdy jesteś poza domem
3. Idź jeden za jednego
W dobrze znanym badaniu z 2010 roku naukowcy podawali grupie mężczyzn piwo zawierające 4% alkoholu w gorących, wilgotnych warunkach (brzmi to jak porządna impreza dla nas). Następnie przeanalizowali siusiu każdej osoby w ciągu następnych 4 godzin. Hobson RM, et al. (2010). Stan nawodnienia i działanie moczopędne małej dawki alkoholu. DOI: 10.1093/alcalc/agq029
Badanie wykazało dwa interesujące punkty. Po pierwsze, im bardziej jesteś odwodniony, tym bardziej wzrasta stężenie alkoholu we krwi.
Po drugie, alkohol wysusza Cię, kierując więcej płynów do moczu, ale może to złagodzić stary dobry HdwaLUB.
Aby zapobiec kacowi lub migrenie wywołanej odwodnieniem, pij wodę przez całą noc. Spróbuj dopasować każdy napój alkoholowy do jednej szklanki wody.
Aby go urozmaicić, zamów wodę gazowaną z odrobiną soku z limonki. Możesz po prostu zapomnieć, że jesteś właściwie nie pije koktajl.
4. Zachowaj lekkość
Ciemniejsze napoje, takie jak czerwone wino, whisky lub rum, zawierają więcej kongenerów niż ich lżejsze odpowiedniki, takie jak białe wino.
Kongenery powstają podczas fermentacji wraz z etanolem. Niektóre badania wykazały, że wyższe stężenie tych związków wiąże się z pewnymi objawami kaca, takimi jak wymioty. Mackus M, et al. (2017). Stężenie metanolu w moczu i nasilenie kaca po alkoholu. DOI: 10.1016 / j.alkohol.2016.12.004
Miłośnicy alkoholu powinni wiedzieć, że ława przysięgłych wciąż nie ma tematu. W najnowszych badaniach z 2017 r. w badaniu wzięło udział tylko 36 uczestników, więc wyraźnie potrzebne są dalsze badania.
Mimo to, jeśli nie chcesz ryzykować, być może pominięcie whisky na rzecz wódki może sprawić, że jutro rano będzie mniej do niczego.
Alec John Taka Wiki
5. Pomiń karbonatyzację
Przepraszam, że pękam ci bańka (ha, widzisz, co tam zrobiliśmy?), ale zalecamy, aby podać szampana lub inny alkohol, który jest zmieszany z napojami gazowanymi, jak twój ulubiony rum i cola.
Badania pokazują, że dwutlenek węgla, który tworzy te małe bąbelki, może powodować szybsze wchłanianie alkoholu przez układ trawienny.Paton A. (2005). Alkohol w ciele. DOI: 10.1136/bmj.330.7482.85 .
Jak pozbyć się kaca następnego dnia
6. Uśpij to
Chociaż mogłeś odpaść w momencie, gdy twoja głowa uderzyła w poduszkę po nocy picia, żaden sen, który zapadłeś, nie był zdrowy. Badania pokazują, że alkohol zakłóca zarówno jakość, jak i długość snu.Devenney LE, et al. (2019). Śpij po dużym spożyciu alkoholu i aktywności fizycznej podczas kaca po alkoholu. DOI: 10.3390/jcm8050752
Zanim zaczniesz próbować funkcjonować jak zwykły człowiek, naciśnij przycisk drzemki i daj sobie kilka godzin na uśpienie skutków poprzedniej nocy.
7. Tankuj przy śniadaniu
Picie alkoholu bez wystarczającej ilości pokarmu w organizmie może spowodować spadek poziomu cukru we krwi. Steiner JL, et al. (2015). Wpływ alkoholu na kontrolę glikemii i działanie insuliny. DOI: 10.3390/biom5042223 To może być jeden z powodów, dla których następnego ranka czujesz się tak roztrzęsiony i roztrzepany. Podbij te węglowodany szklanką soku jabłkowego lub pomarańczowego i kromką tostów pszennych.
8. Weź trochę żeń-szenia
Żeń-szeń jest od wieków podstawą medycyny chińskiej i nie bez powodu. Ten skromny korzeń ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Wraz ze wzmocnieniem układu odpornościowego w celu zwalczania przeziębień i innych dolegliwości, żeń-szeń może pomóc organizmowi skuteczniej rozkładać alkohol. Żeń-szeń ma również właściwości przeciw nudnościom.
W jednym z badań przetestowano czerwony środek na kaca z żeń-szeniem w porównaniu ze zwykłą wodą u 25 mężczyzn, którzy wypili szklankę whisky. Mężczyźni w grupie żeń-szenia mieli niższy poziom alkoholu we krwi i mniej objawów kaca. Lee MH, et al. (2014). Czerwony żeń-szeń łagodzi skutki spożycia alkoholu i objawy kaca u zdrowych mężczyzn: randomizowane badanie krzyżowe. DOI: 10.1039/c3fo60481k
9. Wzmocnij swoje elektrolity
Kiedy tracisz dodatkowe płyny z alkoholu, Twójelektrolitycierpieć też. Podnieś swoje poziomy, podjadając takie produkty, jak banany, szpinak, jarmuż lub awokado. Albo nalej sobie wysoką szklankę napoju sportowego, takiego jak Gatorade.
Gdyby masz Pedialyte w lodówce, jest idealny na te noce, kiedy przesadzasz. To rozwiązanie nawadniające nie jest już tylko dla dzieci. Jedna butelka zawiera dwa razy więcej sodu i pięć razy więcej potasu niż ta sama butelka Gatorade.
10. Popijaj herbatę imbirową
Kacowi czasami towarzyszy rozstrój żołądka. Jeśli twój żołądek jest zawiązany, spróbuj ciepłego kubka herbaty imbirowej, aby się uspokoić. Badania wykazały, że imbir pomaga zwalczać nudności i wymioty z różnych schorzeń.Lete I, et al. (2016). Skuteczność imbiru w zapobieganiu nudnościom i wymiotom w czasie ciąży i chemioterapii. DOI: 10.4137/IMI.S36273
gwiazdy, które nie korzystają z mediów społecznościowych
11. Weź środek przeciwbólowy
Może to zabrzmieć zbyt prosto, ale jeśli wszystko inne zawiedzie, zażycie kilku środków przeciwbólowych może pomóc złagodzić pulsujący ból głowy. W ten sposób możesz zasnąć lub ożywić się przed poranną prezentacją.
Tylko nie przesadzaj. Aspiryna może podrażnić już rozstrój żołądka i paracetamol (Tylenol) może uwydatnić uszkodzenie wątroby spowodowane intensywnym piciem. Dobrym wyborem może być ibuprofen.
Dolna linia
Jedynym pewnym sposobem na uniknięcie kaca jest całkowite pominięcie alkoholu. Możesz także ograniczyć się do jednego lub dwóch drinków na pełny żołądek, przeplatanych szklankami wody przez całą noc.
Ale posłuchaj, tutaj w Greatist, wiemy, że życie się dzieje. Nie byłbyś pierwszym, który pomyślałby, że ostatnia piña colada we wczorajszej happy hour to o jeden drink za dużo. Tutaj nie ma osądu.
Tak więc, jeśli obudziłeś się, deklarując: „Nigdy, przenigdy już nie piję” z głową łomoczącą z bólu, nadszedł czas, aby potraktować swoje ciało małą TLC. Przywróć poziom cukru we krwi do normy dzięki zdrowym węglowodanom i sokom owocowym.
W ciągu dnia zadbaj o odpowiednie nawodnienie, popijaj herbatę imbirową lub napój sportowy i odpocznij. Co najważniejsze, bądź cierpliwy. Chociaż wydaje się, że to będzie trwać wiecznie, otrząsniesz się z tego kaca w mgnieniu oka.
