Dlaczego pozytywne myślenie nie działa (zawsze)

Jest rok 2011. Żyję z worka marynarskiego, śpię na moich znajomych’ kanapa w nocy, zmywanie naczyń w niepełnym wymiarze godzin w pizzerii, bo to jedyna praca, jaką mogę znaleźć w północnym Maine pod koniec lata, i trzymam w rękach ogromny rachunek za leczenie, którego nie jestem w stanie zapłacić. O tak, i mam zapalenie płuc. Dzwonię do przyjaciela i po dwóch minutach płaczę. Mówi mi: „Spójrz na jasną stronę”. Chcę ją walnąć w twarz. Nie zrozum mnie źle. Bardzo kocham mojego przyjaciela (i nigdy bym tego nie zrobił)tak właściwiechcą jej wyrządzić krzywdę). Ale kiedy jestem w najgorszym momencie, nie chcę, żeby ktokolwiek kazał mi zachowywać się jak najlepiej.

Okazuje się, że za moimi uczuciami kryje się nauka: Spojrzenie na badania pokazuje, że pozytywne myślenie nie zawsze jest takie, jakim jest. W rzeczywistości naukowcy pytają: A co, jeśli przyjąć tak zwane „negatywne”; stany takie jak porażka, pesymizm, niepewność i niepewność mają pozytywny skutek Dwuczynnikowy model pesymizmu obronnego i jego relacji z motywami osiągnięć . Lim, Uniwersytet Technologiczny im. L. Nanyanga. Journal of Psychology, maj 2009;143(3):318-36?

To nie wszystkie tęcze i jednorożce

Dopiero niedawno ludzie zaczęli myśleć o szczęściu jako o czymś każdy ma prawo do cały czas. A w szaleńczej pogoni za wszechobecną pozytywnością możemy strzelać sobie w stopy. Niektórzy badacze twierdzą, że ciągłe pozytywne myślenie oznacza osobę nigdy nie mogę się zrelaksować — bo to jest moment „negatywny” myśl może wydostać się na powierzchnię. I podkreślając, że „wszystko się ułoży” oferuje pozytywnym myślicielom brak planu awaryjnego na wypadek, gdyby coś się nie stało.

oznaki, że cię lubi, ale boi się odrzucenia

Ta krytyka jest poparta wieloma badaniami. Jedno z badań wykazało, że kiedy ludzie myślą, że inni oczekują, że nie będą odczuwać negatywnych emocji, w końcu czują:jeszczeczęściej negatywne emocje Złe samopoczucie z powodu bycia smutnym: rola oczekiwań społecznych we wzmacnianiu negatywnego nastroju . Bastian B., Kuppens P., Hornsey MJ i in. Szkoła Psychologii Uniwersytetu Queensland w Australii. Emocje, luty 2012;12(1):69-80. Inne badanie wykazało, że osoby z niską samooceną, które powtarzały pozytywną samoocenę („jestem osobą umiłowaną”), czuły się gorzej niż osoby, które nie powtórzyły tego zdania Pozytywne wypowiedzi: dla jednych władza, dla innych niebezpieczeństwoil . Wood, JV, Perunovic, WQ, Lee, JW. Wydział Psychologii Uniwersytetu Waterloo, Kanada. Nauka psychologiczna, lipiec 2009;20(7):860-6. Niektórzy badacze powiązali tę presję z „myśl pozytywnie” do osobistych obwiniać się ('Jeśli nie mogę być szczęśliwy, to musi to być moja wina, że ​​nie jestem wystarczająco pozytywny'). Zaprzeczenie to kolejny potencjalny efekt uboczny pozytywnego myślenia, a niektórzy eksperci obwiniają nawet obecny kryzys gospodarczy częściowo za to, że ludzie odmawiają rozważenia potencjalne negatywne skutki .

W rzeczywistości zbyt dużo pozytywnego myślenia może być oznaką zaburzenia nastroju, mówiMarek Banschick, MD, psychiatra i ekspert Greatist. Ludzie z zaburzenie afektywne dwubiegunowe (lub jego odmiany , dwubiegunowy II i cyklotymia) doświadczają stanów nadmiernego pozytywnego myślenia zwanego „mania” które mogą zakłócać ich doświadczanie rzeczywistości i powodować potencjalnie autodestrukcyjne zachowania (jazda z prędkością 120 mil na godzinę, zażywanie wielu narkotyków, kradzież — ponieważ „wszystko jest świetne i nic nie może mnie skrzywdzić”).

śni o dźgnięciu i/lub byciu dźgniętym nożem

Chociaż typowa osoba nie odczuwa pozytywności na tak maniakalnym poziomie,jestmożliwe, że przeciętna Jane lub Joe zostanie pochłonięta przez pozytywne uczucia, straci osąd i zrobi coś, czego normalnie by nie zrobiła. Pozytywne myślenie może również stać się sposobem na uniknięcie koniecznych działań, problem, który Banschick dostrzega u wielu klienci płci męskiej we wczesnych latach dwudziestych. Ludzie mogą powiedzieć „wszystko w porządku”. nawet jeśli tak nie jest — jest to sposób na przekonanie samych siebie, że robimy coś w danej sytuacji (kiepska praca, zbliżający się termin, problem z partnerem) bez robienia czegokolwiek.

„Ludzie, którzy wykorzystują pozytywne myślenie jako obronę, starają się nie odczuwać niepokoju, kiedy powinni”; mówi Banschick. Pewna ilość niepokoju jest często niezbędna, aby zmotywować nas do działania w określonych sytuacjach. Ukrywanie tego niepokoju radosną miną może w rzeczywistości pogorszyć naszą sytuację, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że zajmiemy się podstawowym problemem. Ale im szybciej podejmiemy działania, tym mniej prawdopodobne jest, że niepokój będzie przeszkadzał we wszystkim, co próbujemy zrobić, mówi Julie Norem, profesor psychologii i autorka książki Pozytywna moc negatywnego myślenia .

Korzyści z bycia pesymistą

Więc pewien poziom negatywności może być dla nas dobry. Jedno z badań wykazało, że ludzie w złym nastroju mogą produkować lepszą jakość i więcej przekonujące argumenty niż ludzie w pozytywnym nastroju. Negatywne nastroje również mogą się poprawić pamięć i umysłowa dokładność i inne badania sugerują, że negatywne myślenie może nas podpowiedzieć myśleć bardziej ostrożnie . W świetle tych ustaleń wielu badaczy krytykuje to, co postrzegają jako przesadzone twierdzenia od propozytywność obóz i stojąc za korzyściami negatywnego myślenia Psychologia pozytywna w opiece nad chorymi na raka: zła nauka, przesadzone twierdzenia i niesprawdzona medycyna . Coyne, J. i Tennen, H. Annals of Behavioural Medicine, 2010 luty; 39(1): 16-26.

Szczególnie interesujący jest pesymizm obronny, strategia radzenia sobie z lękiem, mówi Norem. Polega na stawianiu niskich oczekiwań i pesymistycznym podejściu do tego, co może się wydarzyć w danym scenariuszu. Badania wykazują, że strategia pomaga ludziom radzić sobie z lękiem poprzez mentalne planowanie na najgorsze (dając ludziom większe poczucie kontroli). Pozwala im również dają z siebie wszystko , zazwyczaj dlatego, że działają bardzo trudne aby upewnić się, że możliwe negatywne skutki się nie spełnią Dwuczynnikowy model pesymizmu obronnego i jego relacji z motywami osiągnięć . Lim, Uniwersytet Technologiczny im. L. Nanyanga. Journal of Psychology, 2009 maj;143(3):318-36 Analiza motywacyjna pesymizmu obronnego i samoupośledzenia . Elliot, AJ, Kościół, MA. Wydział Nauk Klinicznych i Społecznych w Psychologii, University of Rochester, Nowy Jork. Journal of Personality, czerwiec;71(3):369-96.

Przygotowując się na najgorsze, istnieje szansa, że ​​faktycznie… zmniejszyć nasze cierpienie w dół drogi Ból był większy, jeśli to się powtórzy: wpływ przewidywanej kontynuacji na retrospektywny dyskomfort . Galak, J. i Meyvis, T. Tepper School of Business, Carnegie Mellon University. Journal of Experimental Psychology: General, 2011 Feb;140(1):63-75. Natomiast próba „poprawy” negatywne myśli mogą faktycznie zintensyfikować je . Oczywiście pozytywnym myśleniem jest element kulturowy, a względne korzyści z negatywności w porównaniu z pozytywnością różnią się w zależności od postawy społeczne ku szczęściu w danym regionie. (Na przykład Europejscy Amerykanie często uważają, że pozytywne uczucia są bardziej istotne dla zadowolenia z życia, podczas gdy Amerykanie pochodzenia azjatyckiego generalnie uważają, że negatywne uczucia są najbardziej istotne dla oceny ogólnego szczęścia). Co składa się na dobre życie? Różnice kulturowe w roli pozytywnego i negatywnego afektu w subiektywnym dobrostanie . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E. i in. Wydział Psychologii Uniwersytetu Wschodniej Karoliny. Journal of Personality, 2009 sierpień;77(4):1167-96 Dynamika codziennych wydarzeń i dobrobyt w różnych kulturach: kiedy mniej znaczy więcej . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW, et al. Wydział Psychologii Uniwersytetu Wirginii. Journal of Personal and Social Psychology, październik 2007;93(4):685-98.

Skuteczność pozytywnego myślenia jest również w dużym stopniu zależna od indywidualnych czynników, takich jak lęk, mechanizmy radzenia sobie i systemy przekonań, więc każda osoba musi znaleźć to, co dla niej działa Poszukiwanie informacji o osobach o wysokim i niskim poziomie lęku po otrzymaniu pozytywnej i negatywnej informacji zwrotnej na temat własnej osoby . D. Frey, D. Stahlberg, A. Fries Journal of Personality, grudzień 1986;54(4):694-703. Ale niezależnie od predyspozycji danej osoby, naukowcy sugerują, że lepiej byłoby: przyznać się do negatywnych emocji zamiast im zaprzeczać — a potem pozwolić im przejść. Powstający styl psychoterapii, zwanytherapy Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), sugeruje, że powinniśmy zaakceptować, że negatywne myśli są gwarantowane, że się pojawi . Zamiast poświęcać energię na tłumienie negatywności, powinniśmy skoncentrować się na rozpoznaniu i zaangażowaniu się w nasze wartości, nawet pośród roju negatywnych myśli.

Na wynos

Z pewnością nie opowiadamy się za tym, aby każdy stał się kwaśną ciotą na całe życie. Podobnie jak negatywne myślenie, pozytywne myślenie ma swoje sprawdzone korzyści , zarówno fizycznie, jak i psychicznie Optymizm i zdrowie fizyczne: przegląd metaanalizy . Rasmussen, HN, Scheier, MF, Greenhouse, JB Institute for Educational Research and Public Service, University of Kansas, Lawrence, KS. Roczniki Medycyny Behawioralnej, 2009 czerwiec;37(3):239-56. Sztuka polega na znalezieniu równowagi między optymizmem a realizmem, mówi Banschick. Innymi słowy: zatrzymaj się i powąchaj róże, ale najpierw sprawdź, czy na chodniku pod twoimi stopami nie ma psiej kupy.

lista życzeń dla Ciebie i Twojego chłopaka

Pierwotnie opublikowany w październiku 2012 r. Zaktualizowany w marcu 2015 r.