Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Święto Pracy to nowy Nowy Rok. Dzieci wracają do szkoły, rutyna zostaje przywrócona, a z wakacji pozostają tylko zdjęcia. No i kilka dodatkowych kilogramów. I leniwa energia, niespokojny sen i ziejący ogniem cukrowy smok, który co noc około godziny 21:00 ciągnie cię do spiżarni.
Teraz jest idealny czas na zresetowanie metabolizmu, energii i zachcianek, ale jak konkretnie #cutthesugar? Nie będzie zaskoczeniem, że ta dziewczyna (znana z mojego all-in, bez wymówek, twardzielaCały program 30) zachęci Cię do ograniczenia o 100 procent dodanego cukru w Twojej diecie przez 30 dni z rzędu… i jest mnóstwo plenty badania nawyków i nauka by mnie wesprzeć.
Wiem, wiem, brzmi to bardziej jak zmętnienie braterstwa niż zdrowy reset, ale oto dlaczego uważam, że wejście na całość i wstrzymanie się od głosu może okazać się łatwiejsze niż małe kroki lub umiar.
czy Michael Cudlitz jest żonaty?
Podejście moderacyjne (Baby Steps)
Stopniowe ograniczanie lub spożywanie mniejszej ilości cukru może wydawać się dobrym pomysłem. Mniejsza zmiana wydaje się łatwiejsza do opanowania, proces wydaje się mniej bolesny, a podejmowanie małych kroków może budować poczucie pewności siebie, dzięki czemu zmierzasz we właściwym kierunku. Ale jeśli chodzi o cukier (i stopień, w jakim większość z nas polega na nim, jeśli chodzi o energię, komfort lub ulgę w stresie), osiągnięcie sukcesu z umiarem przez 30 dni z rzędu jest TRUDNE.
Co oznacza „mniej cukru” prawdziwe znaczenie?
Czy oznacza to spożywanie tylko naturalnych cukrów, jedzenie produktów zawierających mniej niż X gramów cukru na porcję, czy spożywanie tylko jednej słodkiej rzeczy dziennie zamiast zwykłych czterech lub pięciu? Koncepcja jest przewiewna i niejasna, a to oznacza kłopoty dla ośrodka siły woli twojego mózgu.
Za każdym razem, gdy kupujesz produkt w sklepie spożywczym, Twoja kora przedczołowa (odpowiedzialna za funkcje wykonawcze i siłę woli) będzie ciężko pracować, aby podejmować decyzje. „Czy to mniej cukru? Mniej niż co? Jeśli połączę to z drugą rzeczą, którą zjadłem, czy to za dużo? To mówi o 24 gramach, ale to naturalny cukier… czy to w porządku?” Im więcej decyzji musisz podjąć, tym bardziej wyczerpujesz swoją siłę woli i zanim się zorientujesz, poświęcasz swój długoterminowy cel dla natychmiastowej satysfakcji i negocjujesz ze sobą, że słodka latte dzisiaj jest w porządku, jeśli pominiesz jedną jutro.
Do Twojej wiadomości, jutro też nie chcesz tego pominąć. Ale już to wiesz.
Małe zmiany, powolne wyniki
Możesz zauważyć znacznie wolniejsze postępy przy nieustrukturyzowanym podejściu moderacyjnym. Mniejsze zmiany mogą być łatwiejsze do wprowadzenia, ale przynoszą też znacznie mniejsze korzyści i rozciągają cały proces zmiany od początku do końca. W rzeczywistości możesz nie zauważyć żadnego postępu! Czasami krok dziecka porusza się tak wolno, że wydaje się, że nigdzie nie idziesz. Oznacza to, że jesteś już od dwóch tygodni w swoim wyzwaniu #cutthesugar i nadal nie widzisz korzyści w postaci luźnych spodni, mniejszej liczby pragnień lub zwiększonej energii – co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że porzucisz swoje wysiłki i wrócisz do starych nawyków.
Kiedy już pękniesz, nie możesz przestać
Jeśli chodzi o cukier (który wielu ekspertów uważać za uzależniające i wierzyć, że odgrywa znaczącą rolę w cyklu pragnienie-nadmierna konsumpcja-poczucie winy-wstyd-stres, w którym wielu z nas tkwi), jedzenietrochęsprawia, że trudno jest zapanować nad pragnieniem więcej. Trudno jest moderować coś, z czym masz tak silny związek emocjonalny i psychologiczny.
Jeśli chcesznaprawdęgotowy do zresetowania kubków smakowych, regulacji poziomu cukru we krwi, apetytu i metabolizmu — i pragnie największego przełomu w życiu podczas 30-dniowego wysiłku — moim zdaniem jest tylko jedna droga: BEZ dodatku cukru, bez poślizgnięć , bez oszustw, bez specjalnych okazji, bez wymówek.
Wysłuchaj mnie.
kochanie się z empatą
Podejście all-in (zimna Turcja)
Chociaż pomysł unikania całego dodanego cukru przez 30 dni z rzędu wydaje się onieśmielający, myślę, że w rzeczywistości jest on bardziej przyjazny dla twojego banku siły woli, procesu decyzyjnego i poziomu stresu. W rzeczywistości, badanie nawyków pokazuje, że czarno-białe zasady są w rzeczywistości łatwiejsze do opanowania przez mózg.
Cel jest jaśniejszy
W tym podejściu „dodano cukier” jest jasno zdefiniowany. Jeśli jest cukier w jakiejkolwiek postaci (w tym cukry naturalne, takie jak miód lub sztuczne słodziki, takie jak stewia) dalejlista składników, to się skończyło. Mając jasno określone parametry, łatwo podjąć decyzję, eliminując siłę woli z równania. W tym scenariuszu wchodzisz do sklepu, odbierasz produkt i czytasz etykietę. Widzisz cukier w składnikach? Odłóż to — to po prostu takie proste. Żadnych trudnych decyzji, silnej woli czy negocjowania z samym sobą.
gwiazdy, które nie korzystają z mediów społecznościowych
Bonus: Ułatwia również trzymanie się zaangażowania w sytuacjach towarzyskich. Kiedy naciska się na mały kawałek ciasta lub tylko jeden kęs naleśników z syropem, silniejsze jest powiedzenie: „Nie, w tym miesiącu zobowiązałem się do zerowego dodatku cukru”. niż mamrotać, „Ale ja’próbuję jeść mniej cukru… „
To szybki reset
Po drugie, kiedy od razu eliminuję cukier z codziennej diety, pomaga mi to szybko zresetować kubki smakowe, aby docenić naturalne smaki występujące w świeżej żywności, takiej jak truskawki czy słodkie ziemniaki. Odczuwam fizyczne korzyści, ponieważ częstotliwość sygnałów wysyłanych przez moje ciało ('Potrzebujesz energii TERAZ; daj mi cukier!') zwalnia, co pomoże zmniejszyć łaknienie i pozbyć się nawyku podjadania.
Miłość własna nie wymaga słodyczy
Wreszcie, wyeliminowanie całego dodanego cukru zmusi cię do znalezienia innych sposobów na samoukojenie, złagodzenie niepokoju, nagrodzenie siebie i okazanie sobie miłości. Jasne, te niskocukrowe, niskokaloryczne lody wydają się kuszące po kłótni z partnerem, ale czy to naprawdę sprawi, że poczujesz się lepiej? Wyłączenie wszystkich lodów na 30 dni oznacza, że będziesz musiał znaleźć inny sposób na zaspokojenie swoich potrzeb – a nawiązanie kontaktu z przyjacielem, pójście na spacer lub prowadzenie dziennika prawdopodobnie okaże się o wiele bardziej pomocne i mniej stresujące niż twoje stare wygodne nawyki żywieniowe.
Wsparcie nad cukrem
Niezależnie od tego, czy wybierzesz podejście all-in, takie jak to, które tak dobrze sprawdziło się dla milionów Whole30ers , lub bardziej stopniowe podejście zaprojektowany, aby pomóc Ci w nowym, zdrowym stylu życia, jedno jest pewne — zaangażowanie się w społeczność nastawioną na zdrowie podczas swojej podróży zapewni Ci odpowiedzialność, motywację i wsparcie, których potrzebujesz, aby zobaczyć 30 dni lub cokolwiek innego. celem może być, poprzez. Pozostań w kontakcie, zaangażuj się w mediach społecznościowych i daj nam znać, jak planujesz #cutthesugar.
Melissa Hartwig jest certyfikowaną dietetyką sportową, która specjalizuje się w pomaganiu ludziom w zmianie ich relacji z jedzeniem i tworzeniu zdrowych nawyków na całe życie. Jest współtwórcą Cały program 30 oraz czterokrotny autor bestsellerów „New York Timesa” ( Zaczyna się od jedzenia , Całość30 , Wolność jedzenia na zawsze , i Książka kucharska Whole30 ). Jej dwie nowe książki, Cały 30 dzień po dniu i Szybka i łatwa książka kucharska Whole30 , ukaże się 5 grudnia 2017 roku. Mieszka w Salt Lake City w stanie UT.
