Związek OCD to coś: oto jak sobie poradzić

Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, jak rozpoznawać OCD w relacjach i zarządzać nimi.

To naturalne, że marzysz o związkach, zwłaszcza o związkach romantyczne . Ale czy kiedykolwiek miałeś ochotę myśli o swoim relacja kontrolować ciebie, a nie odwrotnie?

Być może już to wiesz nerwica natręctw (OCD) obejmuje powtarzające się, niechciane myśli i/lub zachowania. Jeśli te wszechogarniające myśli lub rutyny dotyczą twojego związku, możesz mieć do czynienia z tak zwanym „ZOK w związku” (ROCD).

Uwaga: ROCD to * nie * oficjalna diagnoza. Niektórzy ludzie twierdzą, że używają terminu „ZOK w związku”, ponieważ pomaga im to zrozumieć ich specyficzne doświadczenia z OCD.

Rozmawialiśmy z terapeuci aby poznać różnicę między typowymi myślami i wątpliwościami dotyczącymi twojego związku a OCD zorientowanym na związek. Zaproponowali również wskazówki dotyczące przechowywania zdrowe relacje ogólnie.

Jak wygląda związek OCD

Dobrze znanym przykładem tradycyjnego OCD = jest intensywne zamartwianie się zarazki . Ekstremalny strach prowadzi do takich rzeczy, jak obsesyjno-kompulsywne mycie rąk oraz dezynfekcja .

bronzer przed i po

Stosowany jest termin ROCD * Nieoficjalnie * aby opisać przypadek OCD, w którym obsesyjne rutyny i nadmierne myślenie (inaczej przeżuwanie) skupiają się na relacjach zamiast, powiedzmy, na higienie.

Niektóre możliwe objawy ROCD:

• Bieżące komentarze lub przemyślenia na temat związku trwają od rana do wieczora.
• Lęki i pytania dotyczące związku zakłócają codzienne życie.
• Istnieje troska o to, aby związek lub partner wydawał się idealny.

Niezależnie od tego, czy fiksacja koncentruje się na romantycznym partnerstwie, czy platonicznej przyjaźni, natrętne myśli ROCD dodają stres lub lęk do codziennego życia.

Jak stwierdzić, czy *masz* ROCD

David Tzall, psychiatra , terapeuta z Nowego Jorku, mówi, że osoba doświadczająca ROCD spędza zbyt dużo czasu na zastanawianiu się, czy znajduje się w odpowiedniej sytuacji.

Natrętne myśli mogą obejmować:

• Czy naprawdę kocham ja?
• Czy czerpią przyjemność seksualną?
• Czy będą zerwać ze mną?

Tzall dodaje, że chociaż myślenie o ludziach w swoim życiu jest czymś naturalnym, to *nie*zwykłe jest spędzanie więcej czasu na analizowaniu związku niż na cieszeniu się nim.

„Przeżuwanie to myślenie i powtarzanie działania w kółko. Tak naprawdę nie robisz tego, aby mieć sens lub przetworzyć to, co zrobiłeś, ale rzekomo pobij się i poczuj się gorzej” – mówi.

Tzall mówi, że osoby z ROCD mają tendencję do porównywania swojego związku z tymi, które widzą wokół siebie. Powoduje to potrzebę ciągłego zapewniania, że ​​związek jest trwały. „W rezultacie dana osoba może wyglądać na potrzebującą lub niepewną siebie” — wyjaśnia.

Niestety, szukanie tak dużej aprobaty może przynieść odwrotny skutek.

„Im bardziej naciskają na drugą osobę, aby upewnić się, że związek jest bezpieczny”, mówi Tzall, „tym bardziej druga osoba może odepchnąć się odzyskać niepodległość i granice”.

Nie trzeba dodawać, że mentalna energia ROCD może mieć swoje żniwo praca , nauka czy życie rodzinne.

Co wyzwala ROCD?

Podobnie jak inne problemy ze zdrowiem psychicznym i emocjonalnym, ROCD może być spowodowane różnymi czynnikami i zmianami w życiu.

gdzie znajduje się punkt G w żeńskim układzie rozrodczym

Na przykład: „Jeśli dana osoba otrzyma Nowa praca lub poznaje nowych ludzi, może wzbudzić poczucie niepewności i rozpocząć proces niespokojna refleksja ,' on mówi.

Jak wyjaśnia Tzall, ta odrobina niepewności i niepokoju może się kręcić. Niektórzy ludzie zaczynają unikać sytuacje społeczne ze względu na ciągłą potrzebę porównywania się z innymi. Inni mogą unikać przestojów ze swoim partnerem z powodu obaw, że coś pójdzie nie tak lub druga osoba nie spełni oczekiwań.

Czy możesz to naprawić?

Nie ma prostego przycisku „napraw to” dla ROCD. Ale Tzall mówi, że ROCD to wyuczone zachowanie, którego *można* się oduczyć.

Oto kilka sposobów, jak zacząć radzić sobie z objawami i pomóc partnerowi zrozumieć, co się dzieje.

• Porozmawiaj otwarcie i szczerze ze swoim partnerem. „Rozmowa z partnerem pozwoli mu na to współczuć z tym, czego doświadczasz” – mówi Tzall. Twoja wrażliwość pozwala również Twojemu partnerowi na oferowanie wszelkich zapewnień lub walidacji, które chcą dać.
• Bądź tak obecny, jak tylko możesz. Walcz ze spiralami negatywnych myśli, skupiając się na tu i teraz. „Pozostań uważny, gdy twoje zaabsorbowanie związkami staje się porwaniem” — radzi Michael Gallagher LICSW , terapeuta w Burlington, MA. „To jest praca, ale jest to praca, która gwarantuje lepszą zmianę twoich relacji z innymi”. Uważność działalność obejmuje dziennikarstwo , medytacja , joga , oraz ćwiczenia oddechowe .
• Praktykuj miłość własną . Według Gallaghera przede wszystkim kochanie siebie jest kluczem do zdrowego związku. Sugeruje zaangażowanie się w siebie i swoje zaangażowanie w świat (nie tylko swojego partnera). Zaplanuj czas na rzeczy, które kochasz (malowanie, taniec , prace ogrodowe , itp.) może pomóc zmniejszyć obciążenie emocjonalne ROCD i rozłożyć skupienie na inne znaczące obszary twojego życia.
• Rozważ terapię. „Podobnie jak w przypadku zwykłego OCD, konieczna jest pomoc przeformułuj swoje negatywne, sztywne myśli ”, mówi Tzall. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) obejmuje naukę zmiany negatywnych wzorców myślowych. Terapia zapobiegania ekspozycji i odpowiedzi jest również pomocny przy objawach ROCD.

Jak pokochać kogoś z ROCD

Kochanie kogoś, kto doświadcza ROCD, może być trudne, ale nie musi oznaczać śmierci relacja . Tzall mówi, że patrzenie na partnera przez burzę może być satysfakcjonujące *jeśli* naprawdę chcesz z nim zostać.

Aby skupić się na tym, co ważne, Gallagher sugeruje określenie, które lęki są ważne — innymi słowy, które obawy chcesz uspokoić, tak jak w każdym innym związku.

„Ale te lęki, które są związane z obsesją, muszą zostać wyeliminowane, nakreślone i przypisane jako ostateczna odpowiedzialność tego partnera za przepracowanie przy ograniczonym szczerym wsparciu ze strony drugiego partnera” – mówi.

Gallagher wyjaśnia, że ​​jeśli chodzi o OCD, „Zbyt duże ukojenie ze strony partnera spoza ROCD umożliwia partnerowi z ROCD zależność żeby poczuł się lepiej”. Ostatecznie utrudnia to zdrowy związek, który wymaga zaufania do nieznanego.

Jak się dowiedzieć, czy Twoje obawy są prawdziwe, czy ROCD

Wyjaśnijmy sobie: fakt, że kwestionujesz swój związek, nie oznacza, że ​​doświadczasz ROCD.

które z poniższych jest przykładem zachowania współzależnego?

Tzall mówi, że jednym ze sposobów na odróżnienie ROCD od produktywnej refleksji jest zastanowienie się, czy bardziej przeszkadza ci rzeczywiste zachowanie partnera, czy tylko myśli w twojej głowie.

Prawdziwe czerwone flagi w relacjach są zwykle namacalne - jak niezgoda co do tego, gdzie się przenieść lub złe traktowanie - podczas gdy ROCD może wywołać niejasny niepokój, którego nie można wskazać palcem.

Kilka przykładów czerwonych flag w związku, które nigdy nie są OK:

• Przemoc w rodzinie
• zachowanie gaslightingu
• kontrolujących partnerów

Na wynos

Związek OCD może sprawić, że poczujesz się odosobniony i zestresowany. Często odbija się to na twoim szczęściu i związkach.

Pierwszym krokiem do walki z ROCD jest przyznanie się do problemu. Następnie spróbuj przeprowadzić szczere rozmowy ze swoim partnerem, znaleźć zdrowe hobby, które pomoże ci skupić się na swoim umyśle i spróbować ćwiczeń uważności, takich jak pisanie dziennika i głębokie ćwiczenia oddechowe .

Jeśli ROCD przeszkadza Ci w codziennym życiu, rozważ wizytę u terapeuty. Mogą nauczyć cię przeformułowania negatywnych, powtarzających się myśli na temat twojego związku.