Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Pandemia COVID-19 to nie tylko wybuch choroby — stała się również katalizatorem presji emocjonalnej i psychicznej dla wszystkich. Wierz lub nie, ale może być w tym pewna ulga. Ponieważ oznacza to, że nie jesteś teraz sam w swoim nowo odkrytym niepokoju i stresie związanym z koronawirusem.
Wiele osób na całym świecie doświadcza podobnego poziomu stresu emocjonalnego. Może to objawiać się zwiększonym zaniepokojeniem swoim zdrowiem lub zdrowiem innych osób, zaburzeniami snu, a nawet używaniem substancji. Istnieją jednak sposoby na radzenie sobie ze stresorami i ich łagodzenie oraz przywracanie równowagi w swoim życiu.
wiek Jamesa Crowella
Poczucie bezradności jest całkowicie normalne , ale wiedz, że nie jesteś bezradny. Nie musisz pozwolić, aby lęk determinował Twoje doświadczenie. Oto, jak ponownie ocenić, w jaki sposób lęk wywołany koronawirusem pojawia się w twoim życiu i jak bycie stanowczym i miłym dla siebie może pomóc.
1. Ćwicz akceptację rzeczywistości
Jedną z największych sztuczek niepokoju na imprezach jest skłonienie Cię do myślenia o 10 krokach do przodu. Czy radzisz sobie z epidemią, bagatelizując jej wpływ? A może po prostu czekasz i odkrywasz, że wszystko, co czujesz, to niepokój.
Jeśli tak, możesz znaleźć ulgę w praktykowaniu radykalnej akceptacji, która jest akceptacją tego, co niezmienne (emocje, myśli i sytuacje).
Chociaż pandemia nie jest czymś, co możemy zmienić z dnia na dzień, nasze indywidualne działania, takie jak dystans społeczny i/lub izolacja, mogą zbiorowo poruszyć igłą. Sztuką nie jest oczekiwanie natychmiastowych rezultatów, których oczekujemy od szybkiej technologii. Zaakceptowanie faktu, że częścią twojej podróży jest czekanie i branie jednego dnia na raz, może pomóc twój umysł przechodzi z mniej pasywnego stanu .
2. Ogranicz spożycie wiadomości i trzymaj się faktów
Bycie na bieżąco może być formą kontroli, ale istnieje granica tego, jak wiele wiadomości może się zmienić. Jeśli ciągle przewijasz, szukając nowej aktualizacji lub wskazówki, że życie wkrótce wróci do normy, ten nawyk prawdopodobnie pogorszy Twój niepokój. Odświeżanie kart może być również wynikiem uczucia sparaliżowania i braku wiedzy, co dalej.
Przerwa od mediów społecznościowych i wiadomości może pomóc Twojemu mózgowi skupić się na innych zadaniach. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić bez znajomości najnowszej aktualizacji.
3. Zrób listę tego, co możesz kontrolować
Sporządzanie listy rzeczy, które możesz kontrolować, pomaga spojrzeć na twoje lęki i działania z innej perspektywy. Nie możesz kontrolować wirusa, ale możesz zminimalizować jego rozprzestrzenianie się poprzez praktyki profilaktyczne i pozostanie w domu. Ale kontrola to nie tylko zapobieganie i zmniejszanie własnego ryzyka zarażenia.
Jeśli odczuwasz niepokój, kontrola polega również na przygotowaniu się na zakłócenia i rozpoznaniu, ile przygotowania jest konieczne, zanim tylko przyczyni się do Twojego niepokoju. Na przykład nie możesz powstrzymać recesji, ale możesz stworzyć plan oszczędzania gotówki lub przeprowadzić badania dotyczące zasobów, których możesz potrzebować, jeśli stracisz dochód.
Dobrym początkiem jest spisanie listy sposobów, w jakie uważasz, że pandemia lub nowy koronawirus mogą zmienić Twoje życie, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo.
4. Pozwól sobie poczuć
W czasach niepewności represja emocjonalna może w rzeczywistości negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie . Zachowanie spokojnego zachowania może być pomocne podczas interakcji z dziećmi lub członkami rodziny, ale pamiętaj, aby poczuć ciężar rzeczywistości.
Dopóki twoje emocje nie prowadzą cię do negatywnego wpływu na innych, nie ma złego sposobu na odczuwanie. Przez chwilę uważności możesz nawet odkryć, że twój lęk jest w rzeczywistości paniką, gniewem, smutkiem, stresem, depresją lub rozczarowaniem w przebraniu. To może być mieszanka wszystkich tych emocji.
Rozbicie ich wszystkich i nazwanie ich może pomóc w planowaniu z wyprzedzeniem lub znalezieniu sposobów na odwrócenie uwagi lub uspokojenie się. Na przykład, jeśli masz do czynienia z poczuciem winy, ponieważ nie możesz się izolować, będąc pewnym swojego in środki zapobiegawcze może pomóc złagodzić te uczucia.
5. Zajmij się innymi źródłami niepokoju
Nowy koronawirus jest prawdopodobnie dodatkiem do istniejących źródeł niepokoju w twoim życiu. Może teraz dominuje w naszym życiu, ale to nie znaczy, że inne lęki są mniej ważne.
Świat i życie wciąż się toczą, więc przypisywaniewszystkoTwoje emocje związane z wybuchem wirusa mogą w rzeczywistości przeszkadzać ci w znalezieniu ulgi – zwłaszcza jeśli pracowałeś nad własnym rozwojem i innymi formami terapii przed wszystkimi *dzikimi gestami na wszystko*.
Skupienie się na innych niepokojach może być trochę mieczem obosiecznym, ale świadomość, że masz inne obszary do pracy lub skreślenia z listy, może również być kojącym odwróceniem uwagi od ciągłych wiadomości o nowym koronawirusie. Nawet podczas pandemii nadal zasługujesz na rozwój.
6. Znajdź sposoby na samoukojenie
Ponieważ niepokój często aktywuje nasz tryb ucieczki lub walki, możesz mieć wrażenie, że ciągle chcesz podejmować działania. Poza planowaniem i zaznaczaniem zadań na liście rzeczy do zrobienia, spróbuj skoncentrować się na czynnościach, które mogą cię rozpraszać. Może się okazać, że przerwanie cyklu lękowego jest tym, czego potrzebujesz, aby znaleźć ulgę na cały dzień.
Niektóre rozpraszające opcje aktywności:
- sprzątanie domu lub zmywanie naczyń
- oglądanie humorystycznego filmu lub programu telewizyjnego
- angażowanie się w ćwiczenia aerobowe lub delikatną rutynę jogi
- głęboki oddech, medytacja, czas refleksji lub drzemka
7. Podejmij wysiłek, aby się połączyć
Zwrócenie się do innych o pomoc i dyskusję może być świetnym sposobem na zrzucenie ciężaru z klatki piersiowej. Nie wyrzucaj po prostu myśli do eteru, ponieważ może to spowodować, że inni ludzie będą się kręcić obok ciebie. Zamiast tego poinformuj ich o tym, aby wiedzieli, że prosisz o pomoc lub kontakt.
Ale bez względu na to, czy jest to przyjaciel, czy członek rodziny, staraj się nie polegać na jednej osobie w celu uzyskania stałej, ciągłej pomocy. W zamian zaoferuj wysłuchanie ich zmartwień i obaw. Czasami słyszenie, że oboje jesteście na tej samej łodzi, może przynieść trochę pocieszenia.
Po kilku dniach może również nadejść czas, aby wycofać się z tego, aby nowy koronawirus był głównym tematem rozmowy.
8. Utrzymuj rutynę dla zdrowia psychicznego
Gdy wkraczamy w nowe czasy niepewności i samoizolacji, ważne jest, aby zbudować rutynę, aby w codziennym życiu panowała struktura, normalność i komfort. Na przykład robienie ustrukturyzowanych przerw może pomóc zasygnalizować mózgowi zmianę biegów i skupienie się na zadaniu.
Utrzymywanie rutyny to także sposób na dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne, dzień lub godzinę, aby nie przeciążać się pracą, zadaniami lub zmartwieniami.
9. Okazuj sobie współczucie
Z wezwaniami do zdystansowania społecznego i samoizolacji, łatwo jest czuć się winnym, jakbyś nie robił wystarczająco dużo lub mógłby robić więcej. Należy jednak pamiętać, że w czasie pandemii rozwiązania nie tworzy jedna osoba. Rozwiązania znajdują się, gdy spotykamy się i ściągamy naszą wagę.
Twoja waga, w zależności od sytuacji rodzinnej lub wymagań zawodowych, może różnić się od wagi innych osób. Ważne jest, aby najpierw zadbać o siebie, a czasami dbanie o siebie – na przykład poprzez zapobieganie – jest sposobem, w jaki dbasz o innych. Twój postęp i wkład nie muszą wyglądać dokładnie tak samo jak innych ludzi.
Bycie dla siebie miłym może wyglądać tak:
- pozwalając sobie na odczuwanie emocji wywołujących lęk, takich jak panika, złość lub strach
- unikanie porównywania swoich możliwości z umiejętnościami innych osób, zwłaszcza w oparciu o ograniczone interakcje, takie jak połączenia konferencyjne w pracy
- rozpoznawanie i szanowanie ograniczeń psychicznych i emocjonalnych
- oderwanie się od mediów społecznościowych i skupienie się na sobie
- sporządzanie codziennej listy tego, kiedy i jak czułeś się najlepiej
10. Ćwicz, gdy czujesz złość
Lęk, zwłaszcza w odosobnieniu, może wywołać dużo stłumionej energii. Ta zmagazynowana energia może objawiać się jako inne formy emocji, takie jak gniew, irytacja lub zmartwienie. Jeśli poczujesz się jak spirala i nie wiesz, jak iść do przodu, idź na spacer (bez telefonu) lub wypróbuj zajęcia z ćwiczeń online. Spraw, aby Twoje ciało poruszało się w sposób zgodny z Twoim tętnem.
Badania pokazuje, że ćwiczenia, zwłaszcza konsekwentne ćwiczenia, mogą pomóc zmniejszyć lęk. Nawet jeśli ćwiczenia są już częścią Twojej rutyny, jeśli czujesz się zbyt niespokojny, aby skupić się na zadaniu, zrób sobie 30-minutową przerwę, aby się wypocić.
11. Rozpocznij terapię online
Terapia online jest dostępna nawet jeśli osobiście nie jest. Być może uda Ci się znaleźć lokalnych dostawców, którzy przeszli na telepracę, abyś mógł rozpocząć osobiste sesje, gdy to wszystko się skończy – ale nie pozwól, aby zmiana miejsca była powodem, dla którego nie otrzymasz teraz pomocy.
mój mąż jest znudzony naszym małżeństwem
Kraje na całym świecie uruchomiły infolinie dla osób, które w tym czasie potrzebują wsparcia psychologicznego. Dla nowojorczyków jest infolinia (844-863-9314) dla ludzi, którzy czują, że pandemia ma wpływ na ich zdrowie psychiczne.
Gdy w tym czasie poziom lęku jest wysoki, możesz zauważyć, w jaki sposób wpływa on na twoje działania. Terapeuta może Ci pomóc, stosując techniki CBT (terapia poznawczo-behawioralna). Ta metoda terapii może pomóc ci określić, w jaki sposób twoje myśli i emocje wpływają na twoje działania i jak możesz powstrzymać się od spirali.
