Kulisz się i już czujesz się samotny? 6 wskazówek, jak chronić swoje zdrowie psychiczne

Masz więc uporządkowane jedzenie i jesteś gotowy, by przysiąść ze współlokatorami lub w pojedynkę. Dwa tygodnie — co to jest, prawda? Ale prawda jest taka, że ​​to pandemia. Powtarzające się dwa tygodnie mogą być twoją nową normą. Aby przetrwać i przetrwać, będziesz musiała także odżywiać swoje zdrowie psychiczne.

Kiedy wkraczasz w czasy samoizolacji, dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Prawdziwe przygotowanie się na pandemię oznacza przygotowanie się na długoterminowe zmiany, które mogą obejmować sposób, w jaki uzyskujesz dostęp do terapii lub czy w ogóle masz do niej dostęp. Ale w tym przypadku zamiast przygotowywanie partii jak do posiłków , musisz nauczyć się, jak to robić dzień po dniu.

jak okazywać uczucia swojemu chłopakowi

Że nie oznacza rezygnacji z beznadziei , jednak. Jak powiedział kiedyś mnich buddyjski i działacz pokojowy Thich Nhat Hanh: „Przetrwanie ludzkości zależy od naszej zdolności do powstrzymania się od pośpiechu”. Oznacza to, że jesteśmy sobie winni cierpliwość — wobec siebie i siebie nawzajem.

1. Ugruntuj swój niepokój

Ćwiczenie uważności i techniki uziemienia pomaga nam być obecnymi w ten sposób – mówi Sierra Frederick, LMSW. Nadmierna panika z powodu przyszłości, której tak naprawdę nie możemy kontrolować, nie pomaga.

„Ta pandemia odbiera nasze osobiste obawy i czyni je uniwersalnymi” – mówi Frederick. „Zaczniemy odczuwać straty u osób, które nie zostały jeszcze zdiagnozowane, nie leczyły aktywnie objawów lub nie są świadome, że powoduje to u nich stres psychiczny. Pojawią się również diagnozy traumy, które pojawią się w wyniku COVID-19.

Prawda jest taka, że ​​całkowicie właściwe jest odczuwanie wszystkiego, co możesz teraz czuć. Niech przemówi twój najbardziej przerażający, niespokojny głos i zareaguj na niego życzliwie. Nie pozwól, aby kontrolował lub określał Twoje następne kroki.

2. Unikaj pozytywnej produktywności

To nie jest czas, aby być dla siebie twardym z powodu braku produktywności, funkcji wykonawczych lub po prostu Bycia człowiekiem. W rzeczywistości nie jest to czas, aby nagle spróbować spełnić swoje marzenia i przekreślić każdą wielką rzecz, jaką kiedykolwiek chciałeś zrobić, ze swojej mentalnej listy rzeczy do zrobienia.

To, że masz więcej „wolnego czasu” nie oznacza, że ​​musiszukończyćcokolwiek. Kultura mielenia lub pozytywna produktywność mogą być teraz toksyczne.Rób przerwy.

3. Oprzyj się o współczucie dla innych

„Ludzie będą musieli pozwolić, by tym razem zradykalizowali się, aby przez to przejść”, mówi Araya Baker, MPhilEd, czarna, queerowa, feministyczna psychoterapeutka i była doradczyni kryzysowa. „Oznacza to, że nie trzeba czekać na osobisty wpływ, aby uświadomić sobie, że nasze losy są teraz ze sobą powiązane”.

Tak, dbanie o siebie jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek, ale pamiętaj, że sposób, w jaki zdecydujemy się żyć teraz, będzie miał bezpośredni wpływ na to, jak ktoś inny będzie musiał żyć wiecznie. Ćwicz profilaktykę , ludzie!

„Lekcja z tej pandemii powinna polegać na tym, że za zapominanie i lekceważenie słabszych trzeba zapłacić cenę” – mówi Baker. „Wszyscy jesteśmy teraz bezbronni, bez względu na granice, klasę lub jakiekolwiek inne podziały i hierarchiczne tożsamości, które lubimy udawać, że są głęboko w komórce, aby zignorować niesprawiedliwość i uzasadnić przywileje”.

4. Ustal dla siebie granice i infolinie

Istnieje wiele sposobów, na które możemy zadbać o siebie indywidualnie, aby zachować morale do dalszego dbania o siebie nawzajem. Jednym ze sposobów, w jaki możemy pomóc sobie i naszemu zdrowiu psychicznemu, jest ustalanie granic, co może wyglądać jak odłożenie telefonu na bok, aby nie można było odbierać SMS-ów 24/7.

Może to oznaczać wprowadzenie rutyny z celowo zaplanowanymi czatami wideo i rozmowami telefonicznymi z przyjaciółmi i rodziną. Może to również oznaczać, że należy zadzwonić pod numer Crisis Text Line (tekst HOME pod numer 741741) lub Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255). kiedy doświadczasz intensywnych myśli i emocji .

5. Nadaj priorytet samoopiece

Między pozostawaniem na bieżąco ze światem a dbaniem o siebie, ważne jest również, aby dać sobie przestrzeń , by głęboko oddychać i istnieć.

„Wykonywanie czynności, na które wcześniej nie miałeś czasu, jest świetne. Nadrabianie zaległości jest świetne. Robienie przerw jest również świetne i konieczne! Mając to na uwadze, ważne jest pozostawanie w kontakcie w sposób, który szanuje własne osobiste granice” – mówi Frederick.

Poświęć trochę czasu na pauzę. Twórz listy odtwarzania, które pomogą Ci radzić sobie z określonymi nastrojami i uczuciami. Ubieraj się codziennie. Stwórz rutynę, która Ci pomoże . Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu . Pozostań nawodniony. Bądź na bieżąco z higieną osobistą . Od czasu do czasu otwórz okno, aby odetchnąć, jeśli nie możesz wyjść na spacer. Rozważ terapię online .

To wszystko jest bardzo ważne dla przetrwania tych czasów.

6. Skoncentruj się na swoim połączeniu z innymi

Jak mówi Frederick, ciągłe zamartwianie się o przyszłość nie przyniesie nam nic dobrego. Tylko tyle możemy teraz kontrolować. Nie możemy kontrolować wirusa ani fizycznie powstrzymać tych, których znamy i kochamy, przed jego zarażeniem. Wszystko może się zawalić, ale nie nad tym mamy kontrolę.

sprawić, że facet się zakocha

Co mysąpod kontrolą jest nasze połączenie z innymi, że wszyscy jesteśmy za siebie odpowiedzialni. Właśnie to możemy kontrolować: jak traktujemy się nawzajem, jeśli jesteśmy dla siebie życzliwi dzięki taktyce prewencyjnej lub poprzez sposoby, w jakie robimy zakupy.

Bierz to dzień po dniu, ale nie sam

Bardziej niż kiedykolwiek musimy nauczyć się, jak żyć dzień po dniu z myślą o innych. Nie zapominaj, że są też inni ludzie w izolacji.

„Nawet pośród dystansu społecznego, nadszedł czas, aby ludzie zaakceptowali opiekę społeczną i współzależność” – mówi Baker. „Zobacz środki zapobiegawcze […] zarówno formę samozachowawczą, jak i etyczny i moralny obowiązek bycia społecznie odpowiedzialnym”.

Nie wpadnij w pułapkę myśląc, że jesteś w tym sam .

Zamiast tego zwolnij i pomyśl o długotrwałych skutkach naszych działań, które możemy kontrolować. Kiedy to wszystko się skończy, możesz znaleźć pociechę w tym, jak zajęłeś stanowisko, aby uczynić świat lepszym miejscem zarówno dla siebie, jak i dla innych.